• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58
ara öğün

Ara Öğün Günlük Beslenme Düzeninin Neresinde Olmalı.

Tags :

Category : Beslenme , Tüm Yazılar Kategorisi

Ara öğün, Günlük yeme düzenimizde 3-4 saat aralıklar ile beslenmemiz için çok önemli bir durumdur. Azar azar ve sık sık yemek sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemli unsurlarındandır. Ara öğünleri beslenme düzenimize koyarak, ana öğünlere çok acıkmadan gitmeyi, porsiyon kontrolünü ve gün içerisinde ki kaçamakları engellemiş olursunuz.

Ana öğünler de olduğu gibi ara öğünlerde de karbonhidrat, protein, yağ ve vitamin açısından besinler içeren ara öğünleri tercih etmeliyiz. Çünkü sadece karbonhidrat yada sadece protein içeren ara öğünler bizi daha çok acıktırabilirler.

Sağlıklı Ara Öğün Tavsiyeleri;

Diyet deyince akla ilk gelen ara öğünler meyve oluyor. Uygun porsiyonlar da mevsim meyveleri ara öğün olarak tüketilebilir. İkindi vaktine denk gelen ara öğünlerde tercih etmekte fayda vardır.

Ceviz, Badem, Fındık ve Kaju Fıstığı da yağlı kuru yemişlerdir. Enerji içerikleri yüksek olan bu kuru yemişler porsiyon ölçülerine dikkat edilerek, çiğ olarak tüketilmelidir. (Fındık, badem, kaju 10-12 Adet, Ceviz ise 2-3 adet)

Süt, yoğurt, ayran, kefir, cacık gibi süt ürünleri de dengeli bir ara öğünü olarak tüketilebilir.

Karma Ara Öğün Tavsiyeleri;

  • Tam Buğday Ekmeği ve Peynir
  • Kepekli Grissiniler ve Ayran
  • Kepekli yada Tam Buğdaylı Galetalar ve Peynir
  • Meyveli Yoğurt
  • Meyve ve Yağlı Kuru Yemişler
  • Kuru Meyveler ve Kuru yemişler

Düzenli ve dengeli ana ve ara öğünler, sağlıklı ve dengeli beslenmenin anahtarıdır.

spor ve egzersiz

Spor ve Egzersiz Yaparken Beslenmenize Dikkat Etmelisiniz.

Tags :

Category : Aktif Yaşam , Beslenme , Tüm Yazılar Kategorisi

Spor ve egzersizi hangi amaç ile yapıyor olursanız olun(zayıflamak, kas kütlesini arttırmak, dayanıklılık), yeterli ve dengeli beslenme ile sıvı tüketimini iyi hale getiremezseniz, istediğiniz sonuç ve performansa ulaşmanız hayal olur. Bunlar mutlaka bir arada olması gereken unsurlardır ve ciddi anlamda dikkat edilmesi gerekir.

Egzersiz Öncesinde Beslenme;

Açlığı önlemek, egzersiz sırasında enerji sağlamak ve sıvıyı takviye etmek için, egzersiz saatinden 1 – 3 saat önce öğün tüketilmeli, aç karnına egzersiz yapılmamalıdır. Aç karnına egzersiz yapmaya çalışmak, benzin koymadan bir otomobili hareket ettirmeye çalışmak gibi bir şey olur. Egzersiz aç karnına yapılmaya çalışılırsa metabolizma sekteye uğrayabilir.

Egzersiz Sırasında Beslenme;

Uzun sürmeyen bir egzersiz programınız var ise, egzersiz sırasında besin tüketmemelisiniz. Uzun süreli egzersiz yapanlar için kilogram başına 0.7 gram karbonhidrat tüketimi önerilmektedir. Sıvı tüketimini de dengelemek önemlidir.

Egzersiz Sonrasında Beslenme;

Egzersiz sırasında boşalan glikojen depolarını doldurmak için egzersiz bitiminde ilk 2 saat içerisinde karbonhidrat almak önemlidir. Karbonhidrat alımına hemen başlanmalı, sonra protein içeriği almak da çok önemlidir. Karbonhidrat bizim itici gücümüzdür.

Sıvı Tüketimi;

Vücudun kas yapısına göre değişmekle birlikte, %55 – 75 civarında su bulunmaktadır. Fazla sıvı kaybı hem hayati önem taşır hem de performansı olumsuz etkiler. Bu sebepten dolayı spor ve egzersizin hiç bir bölümünde sıvı kısıtlaması yapılmamalıdır. Bol bol sıvı tüketilmelidir.

bahar yorgunluğu

Bahar Yorgunluğu İçin Karşı Önlem Alıyor Musunuz?

Tags :

Category : Beslenme , Gıda Takviyeleri , Tüm Yazılar Kategorisi

Bahar Yorgunluğu; Vücudumuz homeostasis isimli bir iç denge içerisinde çalışır. Bu denge çerçevesinde, vücut dışarıdan gelen her türlü etkiyi stres gibi görür ve buna karşı koymak için çaba sarf eder ve kendini korumaya çalışır.

Kış mevsiminin soğuk günlerinden ilkbahar mevsiminin ılık günlerine geçişte, mevsim değişikliğine yani gece ile gündüz arasın da ki ani ısı değişimlerine uyum sağlamaya çalışan vücutta daha çok enerji harcanır. Böyle olunca günlük hareketlerde vücut kendini halsiz ve bitkin hissedebilir.

Yorgunluk, vücudun zihinsel, fiziksel ve ruhsal olaylara aynı zamanda uykusuzluğa verdiği bir tepkidir. Bahar yorgunluğu yaklaşık bir kaç hafta içinde sizin de desteğiniz ile düzelecektir. Bu yorgunluk bir kaç haftadan fazla sürüyor ise farklı yönlerden de incelenmelidir.

İlkbahar mevsiminin güzel havalarına geçerken mutluluk hormonları daha fazla salgılanıyor, fakat dengesiz beslenme, uykusuzluk gibi bazı nedenlerden dolayı bazı kişiler de bu yeterli olmuyor. C ve D vitaminlerini takviye ederek de metabolizmamızı güçlendirebiliriz.

Düzensiz beslenme ve su içmemek, iştahsızlık, baş ağrıları, sürekli yorgunluk, sindirim sorunlarına yani genel olarak bahar yorgunluğu yani mutsuzluğa sebep olabilir.

Bahar Yorgunluğuna karşı mücadelenin en önemli kısmı günlük stresi azaltıp enerji seviyemizi yükseltebilmek adına da yeteri kadar karbonhidrat, protein, vitamin ve minerali almamız geçiyor.

Bahar yorgunluğu ile savaşmanın diğer bir yolu da kaliteli bir gece uykusunu yaklaşık 8 saat uyumaktır. Çünkü, bağışıklık sistemini güçlendiren, beyni dinlendiren hormonlar gece özellikle de karanlık bir ortam da daha fazla salgılanır. İyi bir uykunun arkasından oda ısısında 10 – 15 dakika esneme egzersizleri yapmak, gün içerisinde 8-10 bardak içmek güzel güneşli havaların tadını çıkarmak bahar yorgunluğu ile mücadelede yardımcınız olur.

Kendimize iyi bakmadığımız, eve kapattığımız hareketsiz kaldığımız ve kafamızı olumsuz düşünceler ile doldurduğumuzda bahar yorgunluğunun pençesine düşmemek elde değil, biz kendimizi korumazsak eğer kimse bize sahip çıkamaz. her zaman tüm mevsimler de beslenmemize dikkat edip, pozitif düşünceler ve pozitif enerjiyi çevremize yayarak kendimize hoşlanacağımız hobiler bulup her anımızı güzel geçirmeye çalışmalıyız.

lifli besinler

Lifli Besinler Sağlıklı Beslenmede Önemli mi?

Tags :

Category : Beslenme , Tüm Yazılar Kategorisi

Lifli besinler; Lif (posa), bitkisel kaynaklı besinlerde bulunur. Vücut lifleri diğer besin maddeleri gibi parçalayamaz ve bağırsaklar da emilmeyen lifler sindirim sisteminde ki görevlerini tamamladıktan sonra vücuttan atılırlar.

Lifler genel olarak 2 ye ayrılır.

Suda çözünebilir lifler; mide ve sindirim sistemi sıvıları ile karşılaşınca jel formuna dönüşerek içine bazı maddeleri hapsederler, bu da bağırsaklar da ki fazla yağ ve şekerin atılmasına fayda sağlar. Örneğin; Yulaf, Kuru fasulye, Kuru bezelye, Fıstık, Arpa, Portakal, Elma, Havuç, Keten Tohumu.

Suda çözünmeyen lifler; Yediklerimizin bağırsaklardan rahat geçişine, düzenli çalışmasına ve atıkların daha kolay atılmasına sebep olur. Örneğin; Koyu yapraklı sebzeler, Taze Fasulye, Tam Buğday Ürünleri, Çekirdek, Fıstık.

Her iki lif türü de bitkisel besinlerde bir arada veya ayrı ayrı bulunabilir. Sağlıklı beslenebilmek ve günlük yaklaşık 25 gramlık lif alım ihtiyacını karşılayabilmek adına düzenli bitkisel besinlerden tüketmeliyiz.

En zengin lif kaynakları olarak; Kuru Fasulye, Bezelye, Mercimek, Nohut, Barbunya, Elma, Armut, Şeftali, Ayva, incir, Kuru İncir, Marul, Kereviz, Karnabahar, Brokoli, Ispanak, Havuç, Patates.

Günlük alınması gereken lifi tam olarak alamayan kişiler de bir anda lif yüklemesi olursa gaz, şişkinlik gibi sıkıntılar oluşabilir. Bu nedenle lif alım miktarı yavaş yavaş arttırılmalıdır. Lif miktarını gün içine yayarak lifli besinler ile arttırırken, su içimini de çoğaltmamız gerekiyor.

Araştırmalar günlük düzenli lif alındığında, sindirim sistemi sağlığı, bağırsak hareketleri, kolesterol ve şeker seviyelerinin düzenlenmesinde, tokluk hissini uzatarak da kilo kontrolü ile ilgili büyük destek sağladığını göstermektedir.

Herbalife Ürünleri ile Farklı Lezzetler Yaratın

Tags :

Category : Beslenme , Herbalife Nutrition Resimleri , Tüm Yazılar Kategorisi

Herbalife Vanilyalı shake ile salatalık, nane, elma, kivi, ıspanak karıştır.
Herbalife Nutrition Formül 1 Vanilyalı Shake Karışımı Salatalık, Nane, Kivi, Elma, Ispanak gibi mevsim sebze ve meyveleri ile karıştırarak şahane lezzetler elde edebilirsiniz!
Herbalife Nutrition Naneli Latte Machiatto Shake.
Naneli Latte Macchiatto Shake;
– 2 kaşık (23 gr) Latte Macchiatto Tadında Yüksek Proteinli Soğuk Kahve Karışımı
– 1 gr Nane veya 2 Damla Nane Özü
– 100 ml.Yarım Yağlı Süt
– 40 gr.Az Yağlı Yoğurt
– 75 ml. Soğuk Su
– Buz Küpleri
– Kalori 159, Protein 20 gr, Karbonhidrat 11 gr, Yağ 3,8 gr, Şeker 9,4 gr, Kafein 80 mg.
Kirazlı Herbalife Shake.
Kirazlı Cevizli shake;
Çikolata Aromalı Shake Karışımı, Kiraz ve Ceviz içi.
Yazlık Soğuk Herbalife Shake
Yazlık Soğuk Shake;
Beyaz Çikolatalı Ahududulu Shake Karışımı, Yulaf Ezmesi, Ceviz içi, Kayısı, Kavun, Kiraz Yoğurt ve Labne peyniri.
Çikolatalı, muzlu, keten tohumlu, yulaf ezmeli Herbalife shake.
Muzlu Yulaflı Shake;
Çikolatalı Shake Karışımı, Yulaf Ezmesi, Muz, Keten Tohumu, Hindistan Cevizi, mavi haşhaş.
Çikolatalı shake, kayısı ve ceviz içinin şahane buluşması.
Kayısılı Cevizli shake;
Çikolatalı Shake karışımı, Taze Kayısı, Ceviz içi ve Mavi Haşhaş.
Karpuzlu Kaymaklı cevizli Herbalife shake.
Karpuzlu Kaymaklı Cevizli Shake;
Beyaz Çikolatalı Ahududulu Shake Karışımı, Karpuz, Süt Kaymağı, Ceviz içi ve Mavi Haşhaş.
Elmalı Cevizli Herbalife Shake
Elmalı Cevizli Shake;
Vanilya Aromalı Shake karışımı, Elma, Ceviz içi ve Mavi Haşhaş.
Çilekli shake.
Çilekli Shake;
Çikolatalı shake karışımı, çilek, keten tohumu, ceviz içi ve mavi haşhaş bir arada şahane lezzet.
Cevizli muhteşem lezzetli shake
Cevizli Shake;
Yulaf ezmesi, Çikolatalı Shake, Beyaz Çikolatalı Ahududulu Shake, Ceviz içi, Hindistan Cevizi ve Mavi haşhaş.
Zencefil ferahlığını seviyor musunuz?
Zencefil Ferahlığı;
– 250 ml Karışık Meyve Suyu
– 1 Yemek Kaşığı Taze Zencefil
– 6 Adet Fındık
– 3 Yaprak Taze Nane
– 2 Çorba Kaşığı (26 gr) Formül 1 Fındık Aromalı Shake Karışım
Tarçınlı Ihlamurlu Herbalife Shake Karışımı denediniz mi?
Tarçınlı Ihlamurlu Shake
– 250 ml. Yarım Yağlı Süt
– 1 Çay bardağı ıhlamur çayı (demlenip soğutulmuş)
– 2 Yemek kaşığı Yulaf Ezmesi
– 1/2 Çay kaşığı Tarçın
– 2 çorba kaşığı (26 gr) herbalife Formül 1 Çikolata Aromalı Shake Karışım
Şeftali, badem, zencefil ve Herbalife Shake karışımın şahane buluşması.
Şeftalili Bademli Shake
– 250 ml. Yarım Yağlı Süt
– 150 gr. Şeftali
– 1/4 Yemek kaşığıBadem Ekstresi
– Birkaç parça Zencefil
– 2 çorba kaşığı (26 gr) herbalife ürünleri Formül 1 Vanilya Aromalı Shake Karışım
Pekmezli Elma Kompostolu Shake karışım
Pekmezli Elma Kompostolu Shake
– 250 ml. Elma Kompostosu
– 2 Çay kaşığı Pekmez
– 2 çorba kaşığı (26 gr) Herbalife Formül 1 Vanilya Aromalı Shake Karışım
Elma kompostosu için gerekli malzemeler;
– 2 adet tatlı Elma
Herbalife Ürünleri ve diğer malzemeleri karıştırıcıya koyun blend edin afiyet olsun.
muz ve Kabağınmuhteşem uyumu Vanilyalı shake karışım ile buluştu.
Muzlu Kabaklı Shake
– 250 ml. Yarım Yağlı Süt
– 100 gr. Balkabağı (haşlanmış)
– 1 adet küçük Muz
– 1 çay kaşığı Tarçın
– 2 çorba kaşığı (26 gr) herbalife Formül 1 Vanilya Aromalı Shake Karışım
Kırmızı Kadife Shake ile pancar lezzetinin tadını çıkar.
Kırmızı Kadife Shake,
– 250 ml.Yarım Yağlı Süt (% 1,5 yağ)
– 75 gr. Çilek,
-50 gr. Pancar (tuzsuz),
– 2 yemek kaşığı Krem Peynir (yağsız),
-2 Çorba Kaşığı (26 gr) Herbalife Formül 1 Vanilya Aromalı Shake Karışım
Herbalife Ürünleri ve diğer malzemeleri karıştırıcıya doldurun istediğiniz kıvama gelince afiyet olsun.
Narlı Naneli Shake tattınız mı?
Narlı Naneli Shake
– 150 ml. Yarım yağlı süt
– 100 ml. Nar suyu
– 4 yaprak taze Nane
– 2 çorba kaşığı (26 gr) Herbalife Formül 1 Çikolata Armalı Shake Karışım
Neden Herbalife Nutrition Baharatlı Chai Shake içmeliyiz?
Baharatlı Chai Shake
– 250 ml. Yarım Yağlı Süt (% 1,5 yağ)
– 1 Adet Küçük Boy Muz
– 1/2 Kaşık Chai (tarçın, karanfil, beyaz biber, kakule)
– Yarım çay kaşığı Herbalife Bitkisel Konsantre Çay Klasik
– 2 Çorba Kaşığı (26 gr) Herbalife Formül 1 Vanilya Aromalı Shake Karışım
Elmalı, Limonlu ve zencefilli shake ile nasıl bir lezzet yakalarsınız?
Elmalı, Limonlu, Zencefilli Shake;
– 250 ml. Yarım Yağlı Süt (%1,5 yağ)
– 1/2 Elma (kabuklu)
– 4 Yemek Kaşığı Taze Limon Suyu
– 1 Yemek Kaşığı Zencefil (rendelenmiş)
– 2 Çorba Kaşığı (26 g) Herbalife Formül 1 Vanilya Aromalı Shake Karışımı.
Tüm malzemeleri karıştırıcıya koyup blend edin. Afiyet olsun.
Muhteşem bir karışım, işte kahve rüyası.
Kahve Rüyası
– 1 çay kaşığı damla sakızı
– 1 tatlı kaşığı hazır kahve
– 250 ml. yarım yağlı süt
– 2 çorba kaşığı Herbalife Formül 1 çikolata aromalı shake karışımı.
Bütün malzemeleri karıştırın afiyet olsun.

Havuçlu Kek Tadında

  • Malzemeler (1 Kişiliktir)
  • 250 ml. Yarım Yağlı Süt
  • 1 Adet Orta Boy Havuç ( Haşlanmış, dilimlenmiş)
  • 1 Yemek Kaşığı Yağsız Krem Peynir
  • 8 Adet Kuru Üzüm
  • 1 Tam Ceviz
  • 1 Çay Kaşığı Tarçın
  • 1 Çay Kaşığı Toz Hindistan Cevizi
  • 2 Çorba Kaşığı (26 gr) Herbalife Formül 1 Vanilya Aromalı Shake Karışımı

Hazırlanışı

Dilerseniz, önce süte bir kaç parça buz ekleyerek onların iyice parçalanmasını sağlayabilirsiniz. Sonra tüm malzemeleri karıştırıcıya koyarak istediğiniz kıvama gelene kadar karıştırın. Hemen servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

  • Besin Değerleri;
  • Enerji:340 kkal
  • Protein: 23 gr.
  • Karbonhidrat: 32 gr.
  • Yağ: 12 gr.
Herbalife Vanilya Aromalı Shake Karışımın, havuç, ceviz, tarçın ve hindistan cevizi ile şahane birleşimi.

Elmalı Limonlu Zencefilli Shake

  • Malzemeler (1 Kişiliktir)
  • 250 ml. Yarım Yağlı Süt
  • 1/2 Elma (Kabuklu)
  • 4 Yemek Kaşığı Taze Limon Suyu
  • 1 Yemek Kağığı Zencefil (rende)
  • 2 Çorba Kaşığı (26 gr) Herbalife Formül 1 Vanilya Aromalı Shake Karışımı

Hazırlanışı;

Süte bir kaç parça buz ekleyerek iyice karıştırın. Elmaları ince ince dilimledikten sonra hepsini blendera koyarak istediğiniz kıvama kadar blend ederek servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

  • Besin Değerleri;
  • Enerji:338 kkal
  • Protein: 19 gr.
  • Karbonhidrat: 45 gr.
  • Yağ: 7 gr.
Herbalife Formül 1 vanilya Aromalı Shake Karışımın, elma, limon ve zencefil ile harika buluşması.Lezzetli bir tarif.

Damla Sakızlı Kahve Tadında Shake

  • Malzemeleri (1 Kişiliktir)
  • 250 ml. Soya Sütü
  • 1 Tatlı Kaşığı Hazır Kahve
  • 1 Çay Kaşığı Damla Sakızı
  • 2 Çorba Kaşığı (26 gr) Herbalife Formül 1 Çikolata Aromalı Shake Karışımı

Hazırlanışı;

Soya sütüne dilerseniz bir kaç parça buz ekleyerek parçalatabilirsiniz. Sonra tüm malzemeleri karıştırıcıya koyarak istediğiniz kıvama gelene kadar karıştırın. Hemen servis ediniz. Afiyet olsun.

  • Besin Değerleri;
  • Enerji: 221 kkal
  • Protein: 21 gr.
  • Karbonhidrat: 22 gr.
  • Yağ: 7 gr.
Damla sakızı, kahve ve çikolata aromalı shake karışımı bir araya gelince tam bir lezzet efsanesi

Fıstıklı Peynirli Lezzet

  • Malzemeleri (1 Kişiliktir)
  • 250 ml. Su
  • 2 Tatlı kaşığı Labne Peyniri
  • 2 Tatlı Kaşığı Toz Antep Fıstığı
  • Yarım Salatalık Rendesi
  • 2 Çorba Kaşığı (26 gr) Herbalife Formül 1 Çikolata Aromalı Shake Karışımı

Hazırlanışı;

Tüm malzemeleri karıştırıcıya (blender) ekleyin, dilerseniz bir kaç parça buz da ilave edebilirsiniz. İstediğiniz kıvama gelene kadar karıştırın ve hemen servis edin. Afiyet olsun.

  • Besin Değerleri;
  • Enerji: 357 kkal
  • Protein: 22 gr.
  • Karbonhidrat: 26 gr.
  • Yağ: 19 gr.
Herbalife çikolata aromalı shake karışımın labne peyniri ve toz antep fıstığı ile mükemmel uyumu

Herbal Aloe Ferahlatan Lezzet

  • Malzemeleri (500 ml)
  • 500 ml. Su
  • 6 Kapak Herbal Aloe Konsantre İçecek
  • Bir kaç Dilim Limon
  • Yarım Avokado
  • 8 Adet Çilek

Hazırlanışı;

Su ve Herbal Aloe Konsantre İçecek’i sürahi veya geniş bir kavanozda karıştırın. Çilekleri dilimleyin. Avokadoyu soyup çekirdeğini çıkarıp dilimleyin. Hepsini hazırladığınız karışımın içine katın dilerseniz bir kaç parça buz ilave edebilirsiniz. Gün boyu zevkle içebileceğiniz içeceğiniz hazır. Afiyet olsun.

Su, Herbalife Nutrition Herbal Aloe Konsantre İçecek bir arda lezzet tavan.

Baharatlı Chai Shake

  • Mazemeleri (1 Kişiliktir)
  • 250 ml. Su
  • 1 Adet Küçük Boy Muz
  • 1/2 Kaşık Chai (Tarçın, kakule, beyaz biber, karanfil)
  • Yarım Çay Kaşığı Herbalife Bitkisel Konsantre Çay-Klasik Lezzet
  • 2 Çorba Kaşığı (26 gr) Herbalife Formül 1 Vanilya Aromalı Shake Karışımı

Hazırlanışı;

Muzu dilimleyin. Tüm malzemeleri karıştırıcıya ekleyin (dilerseniz bir kaç parça buz ilave edebilirsiniz) ve istediğiniz kıvama gelene kadar blend edin. Hemen servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

  • Besin Değerleri;
  • Enerji: 320 kkal
  • Protein: 20 gr.
  • Karbonhidrat: 39 gr.
  • Yağ: 8 gr.
Baharatlı Chai, Klasik Herbalife Bitkisel Konsantre Çay, Muz ve Herbalife Nutrition Formül 1 Vanilya Aromalı Shake Karışımı bir arada.

Narlı Naneli Shake

  • Malzemeleri (1 Kişiliktir)
  • 150 ml. Su
  • 100 ml. Nar Suyu
  • 4 Yaprak Taze Nane
  • 2 Çorba Kaşığı (26 gr) Herbalife Formül 1 Çikolata Aromalı Shake Karışımı

Hazırlanışı;

Su ve nar suyuna dilerseniz bir kaç parça buz ekleyerek parçaladıktan sonra Herbalife Ürünleri ve tüm malzemeleri katıp istediğiniz kıvama gelene kadar karıştırın, bardağınızı taze nane yaprakları ile süsleyerek servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

  • Besin Değerleri;
  • Enerji: 236 kkal
  • Protein: 14 gr.
  • Karbonhidrat: 33 gr.
  • Yağ: 5 gr.
Nar suyu ve Herbalife Formül 1 Çikolata Aromalı Shake Karışımı

Portakallı Fıstık Ezmesi;

  • Malzemeleri ( 1 Kişiliktir)
  • 250 ml. Yarım Yağlı Süt
  • 1 Tatlı Kaşığı Fıstık Ezmesi
  • 1 Çay Kaşığı Portakal Kabuğu Rendesi
  • 3 Damla Misket Limonu
  • 2 Çorba Kaşığı (26 gr) Herbalife Formül 1 Çikolata Aromalı Shake Karışım

Hazırlanışı;

Bütün malzemeleri karıştırıcıya ekleyin ve istediğiniz kıvama gelene kadar karıştırın. Süte bir kaç buz ilave ederek karıştırın, ondan sonra diğer malzemeleri de katarak istenen kıvama kadar karıştırın. Hemen servis edin.

  • Besin Değerleri;
  • Enerji: 255 kkal
  • Protein: 20 gr.
  • Karbonhidrat: 23 gr.
  • Yağ: 10 gr.

Ekşi Elma’dan Gelen Lezzet

  • Malzemeleri (1 Kişiliktir)
  • 250 ml. Maden Suyu (soğuk)
  • 1/4 Yeşil Elma
  • 1/4 Rendelenmiş Salatalık
  • 4 damla Misket Limon
  • 5 Yaprak Taze Nane
  • 2 Çorba kaşığı (26 gr) Herbalife Formül 1 Vanilya Aromalı Shake karışım

Hazırlanışı;

Önce maden suyuna bir kaç parça buz ilave ederek karıştırın. Buzlar parçalandıktan sonra, tüm malzemeleri de katarak hepsini istediğiniz kıvama gelene kadar blend edin.

  • Besin Değerleri;
  • Enerji: 120 kkal
  • Protein: 10 gr.
  • Karbonhidrat: 13 gr.
  • Yağ: 2 gr.

Kırmızı Kadife Shake

  • Malzemeleri (1 Kişiliktir)
  • 250 ml. Yarım Yağlı Süt (% 1,5 yağ)
  • 75 gr. Çilek
  • 50 gr. Pancar (tuzsuz)
  • 2 Yemek Kaşığı Krem Peynir (yağsız)
  • 2 Çorba Kaşığı 26 gr. Herbalife Formül 1 Vanilya Aromalı Shake Karışımı

Hazırlanışı;

Süte bir kaç parça buz ekleyerek iyice karıştırın. Çilek ve Pancarları da ince ince dilimledikten sonra hepsini blendera koyarak istediğiniz kıvama kadar blend ederek servis edebilirsiniz.

  • Besin Değerleri;
  • Enerji: 316 kkal
  • Protein: 26 gr.
  • Karbonhidrat: 28 gr.
  • Yağ: 9 gr.

Vişneli Peynirli Shake

  • Malzemeleri (1 Kişiliktir)
  • 250 ml. Yarım Yağlı Süt (% 1,5 yağ)
  • 75 gr. Vişne (donmuş)
  • 80 gr. Lor Peyniri (yağsız)
  • 2 Çorba Kaşığı 26 gr. Herbalife Formül 1 Vanilyalı Shake Karışımı

Hazırlanışı;

Sütün içine bir kaç buz atarak iyice parçalayın. Daha sonra tüm malzemeleri karıştırıcıya ekleyerek istediğiniz kıvama gelene kadar karıştırın ve servis edin.

  • Besin Değerleri;
  • Enerji: 329 kkal
  • Protein: 32 gr.
  • Karbonhidrat: 30 gr.
  • Yağ: 7 gr.

Yoğurtlu ve Pekmezli Shake

  • Malzemeleri 1 kişiliktir. 210 Kalori
  • 1 Kase Yarım Yağlı Yoğurt
  • 2 Kaşık Herbalife Formül 1 Vanilyalı Shake Karışımı
  • 1 Çay Kaşığı Pekmez
  • 2 -3 Dal Taze Nane Yaprağı

Hazırlanışı;

Yoğurdu servis kasesine aktarın. Herbalife Formül 1 Vanilyalı Shake’ i ekleyerek iyice karıştırın. En son pekmezi dökün, taze nane yaprakları ile süsleyin ve servis edin. Afiyet olsun.

Bol Naneli Shake

  • Malzemeleri (1 Kişiliktir)
  • 250 ml. Yarım Yağlı Süt
  • 2 Kaşık Herbalife Formül 1 Besleyici Shake Karışım
  • 4-5 Yaprak Taze Nane
  • 1 Adet Büyük Boy Kayısı
  • Bir Tutam Tarçın
  • Bir Tutam Kakule
  • Birkaç Parça Buz

Hazırlanışı;

Sütü, Herbalife Formül 1 Shake, kıyılmış nane, tarçın, kayısı ve kakuleyi blend edin. Sonra servis bardağına alarak buzları ekleyin ve servis edin. Afiyet olsun.

Buzlu Çay Tarifi

Hazırlanışı;

Herbalife Bitkisel Konsantre Klasik Çay’ dan yarım çay kaşığı kadarını 250 ml. soğuk su ile karıştırın. Bir kaç yaprak taze nane ve bir kaç damla da limon eklerseniz daha farklı ve hoş bir aroma elde edebilirsiniz. Afiyet olsun.

Herbalife Nutrition Bitkisel Konsantre çay ile farklı bir lezzet, buzlu çay tarifi.

Vanilyalı Saray Şerbeti

  • Malzemeleri (1 Kişiliktir)
  • 250 ml. Saray Şerbeti
  • 8-10 Adet İri Karadut
  • 8 Adet Çiğ Badem
  • 1/2 Çay Kaşığı Tarçın
  • 2 Çorba Kaşığı (26 gr) Herbalife Formül 1 Vanilya Aromalı Shake Karışım
  • Saray Şerbeti İçin Gerekli Malzemeler
  • 8 Adet Kuru Erik
  • 1 Avuç Kuru Üzüm
  • Saray Şerbetinin Hazırlanışı
  • 1 lt. suya 8 adet kuru erik ve 1 avuç kuru üzüm ekleyerek kaynatın ve ardından soğutun.

Hazırlanışı;

Saray şerbetinin içine bir kaç parça buz koyarak iyice karıştırın sonra tüm malzemeleri de ilave edin ve istediğiniz kıvama gelene kadar karıştırın. Servis bardağınızı tarçın ile süsleyebilirsiniz. Afiyet olsun.

  • Besin Değerleri;
  • Enerji: 348 kkal
  • Protein: 16 gr.
  • Karbonhidrat: 19 gr.
  • Yağ: 15 gr.
Herbalife Formül 1 ile yapılan vanilyalı saray şerbeti

Vanilyalı Vişne Kompostosu

  • Malzemeleri (1 Kişiliktir)
  • 250 ml. Vişne Kompostosu
  • 12 Adet Kabuksuz Yer Fıstığı
  • 2 Çorba kaşığı (26 gr) Herbalife Formül 1 Vanilya Aromalı Shake Karışım
  • Vişne Kompostosu İçin Gerekli Malzemeler;
  • 1 Kase Vişne (Taze yada Donmuş)
  • Vişne Kompostosunun Hazırlanışı;
  • 1 litre Suya, 1 Kase Vişneyi ekleyerek kaynatın ve ardından soğutun.

Hazırlanışı;

Vişne kompostosuna bir kaç parça buz ekleyin ve Herbalife Ürünleri ile karıştırın. Buzlar yeterince parçalandığında tüm malzemeleri katarak istediğiniz kıvama gelene kadar blend edin. Servis ederken bardağınızı fıstık parçacıkları ile süsleyebilirsiniz. Afiyet olsun.

  • Besin Değerleri;
  • Enerji: 229 kkal
  • Protein: 14 gr.
  • Karbonhidrat: 22 gr.
  • Yağ: 8 gr.
Herbalife Nutrition Formül 1 Vanilya Aromalı Besleyici Shake Karışım ile hazırlanan vişne kompostolu shake.

Kırmızı Aşkı

  • Malzemeleri (1 Kişiliktir)
  • 250 ml. Yarım Yağlı Süt (%1,5 yağ)
  • 3 Adet Vişne (Taze yada Donmuş)
  • 3 Adet Ahududu (Taze yada Donmuş)
  • 1/2 Dilim Karpuz (Yarım Avuç İçi Kadar)
  • 4 yaprak Taze Nane
  • 2 Çorba Kaşığı (26 gr.) Herbalife Formül 1 Vanilya Aromalı Shake Karışım

Hazırlanışı;

Sütün içerisine bir kaç parça buz atın ve parçalanıncaya kadar karıştırın. Sonra bütün malzemeleri bir araya katarak istediğiniz kıvama gelene kadar blend edin. Dilerseniz taze nane yaprakları ile süsleyerek servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

  • Besin Değerleri;
  • Enerji: 299 kkal
  • Protein: 19 gr.
  • Karbonhidrat: 37 gr.
  • Yağ: 7 gr.
Herbalife formül 1 vanilya aromalı shake, vişne, ahududu ve karpuzun muhteşem buluşması

Muhteşem İkili

  • Malzemeleri (1 Kişiliktir)
  • 200 ml. Su
  • 4 Adet Çilek
  • 2 Yemek Kaşığı Rendelenmiş Havuç
  • 1 Yemek Kaşığı File Badem
  • 2 Çorba Kaşığı (26 gr) Herbalife Formül 1 Çikolata Aromalı Shake Karışımı

Hazırlanışı;

Dilerseniz bir kaç parça buzu suya katarak blender da parçalarsınız ve tüm diğer malzemeleri de katarak istediğiniz kıvama gelene kadar blend edin. Bardağınızı badem parçacıkları ile süsleyebilirsiniz. Afiyet olsun.

  • Besin Değerleri;
  • Enerji: 386 kkal
  • Protein: 23 gr.
  • Karbonhidrat: 32 gr.
  • Yağ: 19 gr.
havuçlu ve çilekli Herbalife shake

Muzlu Balkabaklı Shake

  • Malzemeleri (1 Kişiliktir),
  • 250 ml. Su
  • 100 gr. Balkabağı (Haşlanmış)
  • 1 Adet Küçük Boy Muz
  • 1 Çay Kaşığı Tarçın
  • 2 Çorba Kaşığı (26 gr) Herbalife Formül 1 Vanilya Aromalı Shake Karışım

Hazırlanışı;

Dilerseniz, suya bir kaç parça buz atın ve parçalanıncaya kadar karıştırın, daha sonra Herbalife Ürünleri ve tüm malzemeleri blendera koyarak istediğiniz kıvama gelene kadar blend edin. Servis bardağınızı tarçın ile süsleyebilirsiniz. Afiyet olsun.

  • Besin Değerleri;
  • Enerji: 322 kkal
  • Protein: 20 gr.
  • Karbonhidrat: 41 gr.
  • Yağ: 6 gr.
Herbalife Formül 1 vanilya Aromalı shake karışımı, muz ve balkabağı çok lezzetli birleşmiş.

Tarçınlı Ihlamur

Hazırlanışı;

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyarak, dilediğiniz kıvama gelene kadar blend edin. Sonra hemen servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

Herbalife Ürünleri ile daha da farklı lezzetler yapabilirisiniz.

  • Besin Değerleri;
  • Enerji: 310 kkal
  • Protein: 20 gr.
  • Karbonhidrat: 37 gr.
  • Yağ: 9 gr.
Demlenip soğumuş ıhlamur çayı, tarçın ve çikolata aromalı formül 1 shake karışımının enfes uyumu
beslenme

Beslenme İpuçları İle Yediklerinizden Daha Fazla Faydalanın.

Tags :

Category : Beslenme , Herbalife Nutrition Resimleri , Tüm Yazılar Kategorisi

Mutfağınıza Herbalife ürünlerini katın, zenginleştirin.
Besleyici değeri yüksek Herbalife Nutrition ürünlerini mutfağınıza dahil ederek daha lezzetli ve besleyici öğünler yapabilirsiniz.
Portakal C Vitamini deposu fakat ondan daha güçlü C Vitamini içeren besinler var.
100 gram Portakaldan daha fazla C Vitamini içeren besinler;
Maydanoz, Kırmızı Biber, Kivi, Brokoli, Brüksel Lahanası, Çilek, Karnabahar, Limon, Kavun

Yaş ve meslek gözetmeyen strese engel olamasak da kontrol altına almamız olasıdır. Yeşil yapraklı sebzeleri daha çok tüketmeyi ve yeşil çay içerikli, bitkisel çayları içmeyi alışkanlık haline getirin, strese karşı galip gelin.

Kışın artan abur cubur tüketimine engel olabilmek için, yemek saatlerinizi planlayın ve bu saatlere sadık kalın. Yemek düzeninizi sağlıklı ve dengeli menüler ile birleştirdiğinizde ideal kilonuza ulaşmak çok daha kolay olacaktır.

Mevsim geçişlerinde vücut daha fazla vitamin ve minerale ihtiyaç duyar. Bu dönemde gerekli vitamini minerali doğal sebze meyvelerden ve gıda destek ürünlerinden almaya özen gösterin. A, C, E vitaminleri ve Selenyum, Çinko, Magnezyum mineralleri ile bağışıklık sisteminizi destekleyin.

Beslenme alışkanlıklarımız mevsimlere göre değişiklik gösterebilir. Sonbahar mevsimin de sıcaklık azalınca su içme isteği azalsa da su içmeli ve bağışıklık sisteminizi destekleyici şekilde beslenmelisiniz.

Doğru zamanda ve doğru miktarda içtiğimiz suyun, zayıflama sürecindeki en büyük destekçimiz olduğunu biliyor musunuz? Suyu sabah uyanınca yemekten 10-15 dakika önce ve 1,5- 2 saat sonrası için, hem formunuzu hem de metabolizmanızı koruyun.

Sebze yemeklerini pişirirken C vitamini kaybını en aza indirmek için, sebzeleri büyük parçalar halinde kesmek, haşlama sularını dökmemek, düdüklü tencereleri tercih etmek ve taze olarak tüketmek gibi seçenekleri değerlendirmeniz de fayda var.

Bitkisel kaynaklardan alınacak Demir mineralinin vücut tarafından rahatça emilmesine en büyük yardımcı C vitaminidir. Örneğin; Demir açısından çok zengin olan Kuru Fasulye, C vitamini bakımından zengin olan Domates ile pişirilince şahane bir kombinasyon olur.

Lif, sindirim sistemimiz ve bağırsaklarımız için olmazsa olmaz bir maddedir. Her gün beslenme düzenimiz de yeteri kadar lif olmasına özen gösterin.

Hava ne kadar sıcak olursa olsun, sağlıklı ve dengeli beslenmek mümkün. Her gün zeytinyağlı ve salataları beslenme düzeninize katarak, 3 ana 3 ara öğün yaparak, asitsiz içecekleri seçerek, her gün en az 20 dakika yürüyerek hem iyi alışkanlıklar edinip, hem de ideal kilonuzu koruyabilirsiniz.

Güne kahvaltı ile başlamak çok önemlidir. Uyandıktan sonra en kısa sürede kahvaltı yapmak, metabolizmanın çalışmaya başlamasını sağlar. Günün daha enerjik ve aktif geçmesine destek verir.

Stresli ve yoğun geçen bir günün ardından tercih edeceğiniz kırmızı et, içeriğindeki B vitaminleri, çinko ve demir sayesinde stresinizi atmanıza yardımcı olacaktır.

Uykunuz kalitesiz ve yetersiz ise, hem enerjinizi düzgün kullanamazsınız, hem de kilo veriminize destek olabilecek hormonlarınız iyi salgılanamayabilir. Bunun için düzenli ve kaliteli uyuyun.

Yediklerimizin içindeki bulunan faydalar besinden besine değişmektedir. Bunu telafi edebilmek için çeşitli beslenmeye özen göstermeliyiz.

Kötü beslenme uyku kalitenizin bozulmasına sebep olabilir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanarak uyku kalitenizi arttırabilirsiniz.

Dondurma, şekerli içecekler ve kalorisi yüksek abur cuburlar yerine, fındık, badem, ceviz ve kuru meyve gibi atıştırmalıkları tercih etmelisiniz.

Eğer akşam öğününüzü erken saatte ve hafif yediyseniz, ilerleyen saatlerde kaslarınızı da rahatlatacak Kalsiyum içerikli hafif atıştırmalar yapabilirsiniz.

Light olarak tükettiğiniz ürünlerin miktarını fazla kaçırmamaya dikkat edin. Light ürünlerin de kalorisi olduğunu asla unutmayın.

Kışın vücut daha az su kaybettiği için daha az susama hissi yaşanır, ama bu suya ihtiyacımız olmadığını göstermez. Yeterince su tükettiğinizden emin olmalısınız.

Akşam spor yapıyor olmanız sizin akşam yemeğini çok geç saate kalmadan yemiş olmanız demektir. Dikkat etmeniz gereken en önemli şey spor yapmadan 1,5 – 2 saat öncesinde akşam yemeğini hafif yemenizdir.

Çok hızlı kilo verirken, çatlak ve sarkma riski her zaman vardır. Çatlaklardan ve sarkmalardan korunmak için mutlaka hayatınıza sporu sokun.

sağlıklı beslenme

Sağlıklı Beslenme İçin Ölçülü ve Dengeli Olmak Yeterli midir?

Tags :

Category : Beslenme , Tüm Yazılar Kategorisi

Sağlıklı Beslenme; Genelde ölçülü, dengeli ve çeşitli olunduğunda sağlıklı beslenebileceğimiz düşünülürken, günümüzde bizi bu yoldan ayırabilecek bir çok şey karşımıza çıkıyor.

Kötü gıdanın olmadığı, kötü beslenmenin olduğu görüşünün altında yatan düşünceye göre, bir çok çeşit gıdadan en sağlıklı olanları, azar azar tüketirsek sağlıklı bir beslenme tarzı geliştirmiş oluruz. Genel anlamda doğru olan bu düşünce, herkes tarafından kabul görmek ile birlikte herkes bunu başaramayabilir. Bunun da çeşitli sebepleri olabilir.

Kötü bir beslenme şeklini kendimizi yoksunluk hissine düşürmeden nasıl düzeltebiliriz.

Yenebilir kaynakları tüketme dürtümüz, sağlıklı beslenme ihtiyacımız için doğanın bize sunduğu bir fırsattır. Sadece tüketilebilir bitki ve hayvanlardan seçimlerimizi yaparak beslenmemizi düzenleyebilseydik çok daha iyi durumda olabilirdik. Fakat zaman içinde çok fazla sağlıklı beslenmemize uygun olmayan seçenekler çıktı ve malesef seçenek ne kadar çok ise o kadar fazla yiyoruz. Evet gıdaların çok çeşitli olması sağlıklı beslenmemiz için iyi bir yol, ama biz bu seçeneklerin içinden uygun olanları seçebiliyorsak.

Denge dendiği zaman, acaba sağlıksız bir gıdayı daha sağlıklı bir gıda ile dengelemek mi akla gelmeli?

Gerçekten de gün içerisinde ki, beslenmenizi planladığınızda öğlen öğünün de tüketeceğiniz bir pizza ve patates kızartmasının kötü etkilerini, sabah ve akşam öğünlerini kalori ve yağ hesabını da yaparak daha dikkat ile seçerseniz hem kötü etkileri kontrol altında tutup hem de besin gereksinimlerimizi karşılayabiliriz.

Herkes bu şekilde besleniyormu?

Genellikle öğle öğünlerini kötü tercihler ile geçirenler, akşam öğünlerinde de bu tarz yiyeceklere yönelmektedirler.

Ölçülü olmak aslında çok fazla yemek yememek anlamına gelmez. Ölçülülük, yağlı gıdalar, tatlılar ve alkol gibi boş kaloriler içeren ekstra gıdalar için tanımlanmalıdır. Örneğin ölçülü olmak demek; bir paket kurabiye açıp içinden sadece bir tane kurabiye yemek ve gerisini bırakmaktır.

Bu durum da asıl konu, kötü gıdalar mı yoksa kötü beslenme midir?

Nispeten her ikisinin de doğru olduğu haller var. Kötü olduğunu düşündüğünüz gıdaları tüketip tüketmemek sizin elinizde olan bir durum ve bu gıdaları tabağınıza koyduğunuz da kötü beslenmiş olacaksınız. Yani, evet kötü gıdalar var ama kötü beslenme bir seçimden ibaret.

Yeme düzenimizi iyi ve sık yemek yemeğe adapte etmeliyiz. Çeşitlilik dediğimiz de alabildiğimiz sağlıklı gıdaları tercih etmek olmalıdır. Denge ise vücudumuzun ihtiyacı olan proteinler, karbonhidrat, vitamin, mineral ve sağlıklı yağların alımının dengeli olması gerektiği anlaşılmalıdır. En zoru ise ölçülü olmak, bu kadar aklımızı çelecek alternatif varken.

Aslında her şey bizim ile bizim tercihlerimiz ile alakalı.

Kahvaltı Yapmak, Güzel Bir Gün İçin Yapılan En İyi Plan.

Tags :

Category : Beslenme , Tüm Yazılar Kategorisi

Kahvaltı, günlük yememiz gereken öğünler içinde sabah yediğimiz, diğer öğünlere göre daha hafif gıdaları aynı zaman da hafif ama besleyici gıdaları tercih ettiğimiz ilk öğündür. Ülkemizin bir çok bölgesinde kahvaltıdan sonra kahve içme geleneği olduğu için bu ifadenin kahve altı sözünden türemiş olduğu söylenmektedir. Günümüzün üçte birini uykuda geçiriyoruz, bu süreçte çalışmaya devam eden vücudumuz yaklaşık 8 saat boyunca bir gıda almadığı için bir çok besini vücudun depolarından kullanmak zorunda kalıyor. Sabah uyandığımızda da besin depolarımız boşalmış, hücrelerimiz aç bir durumda oluyor.

Dengeli, sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı ile bu açlığa bir son verebiliriz. Dengeli bir kahvaltı da protein, karbonhidrat, vitamin, mineral, lif gibi ihtiyacımız olan besin maddelerini belirli oranlar da almalıyız. Bu bizim tüm gün yaşayacağımız zindelik ve enerjinin dozunu belirleyecektir.

Herbalife Nutrition, gün içinde ki, yaşam kalitemiz ile yakından ilgili olan kahvaltı öğünü ile ilgili yaptığı çalışmalardan sonra ortaya koyduğu konsept ile vücudumuza fayda sağlayacak dengeli kahvaltıyı Herbalife Formül 1 Besleyici Shake karışım (öğün yerine geçen, protein, karbonhidrat, lif, vitamin ve mineralleri tedarik eden karışım), Herbal Bitkisel Konsantre Çay (antioksidan ve bitkisellerin karışımı çay), Herbal Aloe Konsantre İçecek (narenciye aroması ile hem ferahlık, hem sindirime destek), ile insanların hizmetine sunmuştur.

Aynı zaman da kahvaltının kilo yönetimi ile çok yakından ilgisi vardır.

Kilo yönetiminin anahtarlarından bir tanesi kahvaltıdır.
Kahvaltı en güzel plan.

Ürünlerin temin edilmesi ve kullanımı için lütfen bize ulaşınız.

Vitamin

Vitamin Nedir? Vitamin Çeşitleri ve Özellikleri Nelerdir?

Tags :

Category : Beslenme , Gıda Takviyeleri , Tüm Yazılar Kategorisi

Vitamin doğal besin kaynakların da bulunurlar. Hücre yenilenmesi ve vücudun enerji üretmesine destek olabilmek için, günlük olarak ihtiyaç duyulan, düzenleyici direnç arttırmaya yarayan maddelerdir.

Vücutta bir çok etkinliğin başlaması ve sürdürülmesinde çok önemli bir rol oynarlar. 2 çeşide ayrılırlar. Suda çözünen vitaminler, gerektiği kadarı tüketildikten sonra boşaltım yolu ile vücuttan atılırlar. Depolanmadığı için daha düzenli ve daha sık alınmalıdırlar. Yağda çözünen vitaminler, vücutta kolayca depolanabilmektedir. Her ne kadar doğal yollardan alınsa bile yeterli olmadığı zamanlar da, takviye edici gıdalar eksikleri gidermede bize yardım edebilirler.

A VİTAMİNİ

A vitamini yağda çözünen ve bir çok gıda da bulunan bir vitamindir. Bağışıklık sistemi, görme ve üreme için büyük önem arz eder. Kalp, akciğer ve böbreklerin iyi çalışmasına destek olur. 2 çeşit A vitamini vardır. Birincisi, et, balık ve kümes hayvanlarından elde edilen gıdalar da önceden şekillenmiş (preformed) A vitamini bulunur. İkincisi ise, bitkisel gıdalar da (sebzeler, meyveler), olan A vitaminidir. Eksikliği özellikle çocuklar ve hamileler de göz ile ilgili sıkıntılara, enfeksiyon, iltihaplanma, tat ve doku kaybına, deri hassasiyetlerine neden olabilir. A vitamini zengin besinler; süt, yumurta, karaciğer, yeşil sebzeler, baklagiller, ceviz ve havuç.

B1 VİTAMİNİ ( TİAMİN )

Yediklerimizin enerjiye dönüşmesine yardımcı olan, B1 vitamini suda çözünür. Kalp ve sinir sisteminin enerji ihtiyacını karşılamada ve hücrelerin gelişimi, büyümesinde önemli bir rol oynar. Eksikliğinde, nörolojik hastalıklar, kalp rahatsızlıkları, iştahsızlık ve anksiete belirtileri görülebilir. Zengin bulunduğu gıdalar; Tam tahıllar ile takviye edilmiş ekmekler, pirinç, et ve balık.

B2 VİTAMİNİ ( RİBOFLAVİN )

Antioksidan bir etkiye sahip olan B2 vitamini, yenen gıdaların enerjiye dönüşümüne, şeker seviyesinin dengelenmesine ve serbest radikallerin zararlarının azaltılmasına yardımcı olur. Eksikliği; mide ve sindirim ile ilgili sorunlara, çocuklar da gelişim geriliğine, cilt ve görme problemlerine sebep olabilir. Süt, süt ürünleri, yumurta ve baklagillerde bulunur.

B3 VİTAMİNİ ( NİASİN )

Suda çözünen bir vitamin olan B3 vitamini, yediklerimizin enerjiye döndürülmesinin yanı sıra, kan dolaşımını arttırmak, kolesterol seviyesini düzenlemek gibi görevleri vardır. Alzeimer hastalığına karşı destek olur. Büyüme ve hormonların sentezi için gereklidir. Eksikliğinde; Pellegra hastalığı oluşabilir. İştahsızlık, uykusuzluk, baş ağrısı, sinirlilik halleri oluşabilir. B3 içeren ürünler; sığır eti, brokoli, karnabahar, havuç, peynir, mısır unu, yumurta, balık, süt, patates ve domates.

B5 VİTAMİNİ ( PANTOTENİK ASİT )

Koenzim A’nın bileşenidir. Yediklerimizin enerjiye dönüşmesine, kırmızı kan hücrelerinin üretimine ve dokuların tamirine destek sağlar, Antistres vitamin olarak da adlandırılır. Eksikliği çok fazla gözlenlenmez, hayvanlar da eksikliğin de büyüme sıkıntıları oluşabilir. Dana eti, balık, yumurta, tavuk, fasulye, brokoli, tahıllar, karnıbahar, avokado gibi gıdalar da bulunur.

B6 VİTAMİNİ ( PİRİDOKSİN )

Vücut yüzden fazla kimyasal tepkime de B6 vitaminine ihtiyaç duyar. Sinir sistemine katkı sağlar. Eksikliğin de, saç dökülmeleri, halsizlik ve dudak yaraları görülebilir. Balık ve sakatatlar B6 vitamini açısından zengindir. Karbonhidrat içerikli ve turunçgiller dışındaki meyvelerde de B6 vitamini vardır.

B7 VİTAMİNİ ( BİOTİN )

Yediklerimizin enerjiye dönüşmesine yardım eder. Cilt, saç, göz, tırnak, karaciğer ve sinir sistemi için faydalıdır. Hamilelikte embriyonun sağlıklı büyümesi için destek olarak alınmalıdır. Eksikliğin de, saç, tırnak, cilt, depresyon, yorgunluk, yüksek kolesterol ve kalp sağlığı sorunlarına yol açabilir. Kaynakları; Yumurta sarısı, sakatatlar, balık.

B12 VİTAMİNİ ( KOBALAMİN )

Beyin, sinir sistemi ve kan hücrelerinin sağlığı, hücre yaşlanmasının önlenmesi ve DNA oluşumuna yardımcı olmak için gerekli bir vitamindir. Eksikliğin de, kan hücrelerinin üretimi yavaşlar ve kalitesi düşer. Yorgunluk, halsizlik ve sinir sisteminde ciddi rahatsızlıklar görülebilir. Süt, et, yumurta, ciğer ve midye önemli kaynaklardır.

C VİTAMİNİ

Suda çözünen bir vitamin çeşididir. Antioksidan etkisi sayesinde hücrelerin korunması ve kolajen üretimi için gerekli bir vitamindir. Eksikliğin de, skorbüt hastalığı, deri de rahatsızlıklar ve osteoporoz ortaya çıkabilir. Turuçgiller en önemli C vitamini kaynağıdır.

D VİTAMİNİ

Yağ da çözünen, kasların hareketine yardımcı olan ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olan bir vitamindir. Kalsiyumun kemiklere rahatça geçmesine, sinir iletimlerinin rahat olmasına yardımcı olur. Eksikliğin de, kemik, diş, tırnak, karaciğer ve kas hastalıları görülebilir. Güneş temel D vitamini kaynağıdır. Somon ve ton balığı, yumurta sarısı, peynir gibi bazı gıdalar da D vitamini içermektedir.

E VİTAMİNİ

E vitamini yağda çözünür ve bir çok gıdanın içinde bulunur. Hücrenin korunması, bağışıklık sisteminin korunması için gereklidir. Eksikliğin de, çabuk hastalanma, uzun hastalık süreleri ve denge problemleri yaşanabilir. En iyi E vitamini kaynağı bitkisel yağlardır. Yeşil sebzeler de E vitamini içermektedir.

K VİTAMİNİ

Yağ da çözünür, kanın pıhtılaşmasına, kemiklerin sağlığına ve kalp hastalıklarının engellenmesine destek sağlar. Eksikliğin de, safra kesesi, böbrek, karaciğer hastalıkları görülebilir. Deride morarma, diş eti kanamaları, kemik ağrısı ve güçsüzlük de ortaya çıkabilir. Bitkisel yağlarda, yeşil yapraklı sebzelerde, et yumurta ve peynir de K vitamini bulunur.

FOLİK ASİT

Vücut kan yapımı, hücre oluşumu ve kas oluşumu için ihtiyaç duyar. Özellikle hamilelik öncesi ve sonrasında bu ihtiyaç artabilir. Anne karnında ki bebeklerin sinir sisteminin oluşumunda da önemli bir rol oynar. Eksikliğin de, kansızlık (anemi), ağız ve sindirim sisteminde yaralar, saç rahatsızlıkları görülebilir. Baklagiller, sakatat, yumurta, süt ve yoğurt folik asit içerir.

Bahsettiğimiz vitaminleri bir çok gıda dan alabildiğimiz gibi Takviye Edici gıdalar olarak hazırlanmış formlarından da temin edebiliriz. Herbalife Nutrition, bu konuda yaptığı araştırma ve geliştirmelerden sonra Kadınlar ve Erkekler için ayrı ayrı dizayn edilmiş vitamin, mineral kompleks tabletler üretmiştir.

beslenmenin temel yapıtaşları

Beslenmenin Temel Yapıtaşları ve Beslenme

Tags :

Category : Beslenme , Tüm Yazılar Kategorisi

Beslenmenin Temel Yapıtaşları; Beslenme, sağlığımızı korumak, geliştirmek ve kaliteli bir yaşama kavuşabilmek amacı ile vücudumuzun ihtiyacı olan besin ögelerini, uygun zamanlar da ve yeterli miktarlar da, almak için bilinçli ve planlı yapmamız gereken bir davranıştır.

Beslenme açlık duygusunu bastırmak için ya da canının her çektiği şeyi yemek içmek değildir. Beslenmenin temel yapıtaşları vardır.

İnsan yaşamının devamı için 50 civarı besine ihtiyaç duyar. Bu besinlerden herhangi biri alınmadığın da ya da, eksik kaldığında Yetersiz Beslenme meydana gelir. Besinlerden biri veya birkaçının eksik ya da fazla alınmasından dolayı vücut yağ depolamaya başladığında da Dengesiz Beslenme oluşmaya başlar.

Beslenmenin Temel Yapıtaşları;

1- MAKRO BESİNLER

1- A) Protein; Vücudun temel besin kaynağı ve yapı taşıdır. Kas kütlesinin korunmasında ve doku onarımında görev alır. Protein kaynakları; Kırmızı Et (hayvansal gıdalar da en fazla protein içeren besindir), Beyaz Et, Baklagiller, Süt, Yumurta, Yoğurt, Kabak Çekirdeği, Peynir, Badem, Balık, Muz, Havuç, Kepek Ekmeği, Bezelye, Patates, Kuru İncir, Çiğ Avokado.

1-B) Karbonhidrat; Zihinsel ve fiziksel aktivite için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar.

Kompleks (İyi) Karbonhidratlar; Kan şekerini dengesini zorlamayan, vitamin ve mineral içeren, lif içeriği olup daha geç sürede kana karışan karbonhidratlardır. Örneğin; Yulaf, Patates, Tam Tahıllar, Baklagiller, Nişastalı Sebzeler, Balkabağı, Nohut, Börülce, Tam Tahıllı Ekmek, Kinoa, Esmer Pirinç, Mercimek, Bezelye, Ananas, Çilek, Karpuz, Mandalina, Şeftali, Hindistan Cevizi, Badem, Yer Fıstığı, Ceviz, Kuşkonmaz, Armut, Mantar, Patlıcan.

Basit (Kötü) Karbonhidratlar; Lif, protein, vitamin ve mineral içermeyen, kan şekerini aniden yükselten ve aynı zaman da, yüksek kalori veren karbonhidratlardır. Örneğin; Beyaz Şeker, Şekerli İçecekler, Meyve Suyu, Şekerli mısır Gevrekleri, Rafine Edilmiş Gıdalar, Gazlı İçecekler, Beyaz pirinç.

2- MİKRO BESİNLER

Vitamin ve Mineraller; Sağlığın korunmasında, hücre fonksiyonlarında ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasında gerekli olup, dışarıdan alınması gerekiyor. Basit karbonhidratlar haricinde, yediğimiz tüm besinler ile vitamin ve mineralleri almaktayız. Eğer beslenme düzenimiz dengeli değil ise gıda takviyelerinden faydalanabilirsiniz.

3- SAĞLIKLI YAĞLAR

Vücuda enerji sağlamada, bağışıklık sistemini destekleme de, kalp, beyin, eklem sağlığını koruma da, aynı zamanda hücre zarına katkıda bulunması ile vücut için çok önemlidir. Bileşimin de ki, yağ asitlerine göre gruplara ayrılır.

3-A) Tekli Doymamış Yağlar; Kolza yağı, Zeytin ve Zeytinyağı, Susam Tohumu, Susam Yağı, Avokado, Badem, Yer Fıstığı, Fındık ve Fındık yağı.

3-B) Çoklu Doymamış Yağlar; Yağlı Balıklar (Somon, Uskumru, Hamsi, Alabalık), Omega 3, Kanola Yağı, Ceviz, Soya Fasulyesi, Soya Yağı, Keten Tohumu.

3-C) Doymuş Yağlar; Kırmızı Etler (Sığır, Kuzu), Süt ve Süt Ürünleri, Hindistan Cevizi Yağı, İç Yağı.

3-D) Trans Yağlar; Margarin, Kızarmış Patates yada kekler de bulunan işlenmiş, kızarmış, oksitlenmiş ve hidrojene yağlar.

4- LİFLER

Lifli beslenme sindirim sistemine sağlıklı kan kolesterolu seviyelerini korumaya ve kan şekeri seviyesini aynı zamanda da açlık düzeyini kontrol etmeye yardım eder. Günde ortalama 25 – 30 gram lif almalıyız.

4-A) Suda Çözülemeyen Lifler; Yediklerimizin bağırsaklardan rahat geçişine, düzenli çalışmasına ve atıkların atılmasına yardımcı olur. Örneğin; Koyu Yapraklı Sebzeler, Taze Fasulye, Tam Buğday ürünleri, Çekirdek, Fıstık.

4-B) Suda Çözülebilen Lifler; Midenin boşalma süresini uzatarak, şekerin daha yavaş serbest bırakılıp özümsenmesini sağlar. Tokluk hissinin uzamasını sağlar. Örneğin; Yulaf, Kuru Fasulye, Kuru Bezelye, Fıstık, Arpa, Portakal, Elma, Havuç, Keten Tohumu.

5- FİTO BESİNLER (Bitkisel Besinler)

Fito besinler yaşamı sürdürmek için ihtiyaç duyulmayan ancak hastalıklara karşı koruyucu etki gösteren besinlerdir. Fito besinlerin bize en önemli verdiği şey Antioksidanlardır. Çiğ sebze ve meyveler, baklagiller güçlü antioksidan kaynaklarıdır.

6- SIVI ALIMI

Normal zihinsel ve fiziksel işlevlerin yerine getirilmesinde, vücut sıcaklığı koruma da, sindirim de, vücutta ki atık maddelerin atılmasında destek olur. Vücudun her 25-30 kilogramına 1 litre civarı su içimi iyidir.

Beslenmenin Destekleri

DİNLENME

Gece saatlerinde ve kaliteli bir uyku, yaşam kalitenize en büyük desteklerden birini verecektir.

EGZERSİZ

Egzersiz sayesinde, formunuz, kaslarınız, beyin fonksiyonlarınız, iskelet sisteminiz, kilo yönetiminiz, ruh haliniz ve yaşam kaliteniz güçlenir.

« Önceki sayfa

Ürün kategorileri

VİDEOLAR İLE HERBALIFE

HİZMETLERİMİZ, DUYURULAR VE KAMPANYALAR

– İNDİRİMLİ ÜRÜN SATIN ALMA FIRSATINDAN FAYDALANMAK İÇİN TIKLAYINIZ.

 

– HERBALIFE ÜRÜN KATALOĞU

BEDEN KÜTLE İNDEKSİ (BKI) HESAPLAMA

HERBALIFE NUTRITION HAKKINDA HER ŞEY

EN ÇOK OKUNANLAR

WhatsApp Görüşmesi Başlat!