• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58

Egzersiz Sürecinde Beslenme ve Sıvı Alımı Nasıl Olmalı?

Egzersiz sırasında iyi bir performans yakalamak istiyorsanız, egzersizden önce ve egzersiz sırasında nasıl beslendiğinize dikkat etmelisiniz. Egzersize başlamadan önce yiyeceğiniz yemek, sizi hazırlanma ve yapılma sürecinde açlık hissinden koruduğu gibi egzersiz sırasında çalışan kas gruplarına glikojen desteğini verir. Hem de karaciğerde depolanan glikojenin korunmasını sağlar.

Egzersiz saatinden en az 3 saat önce karbonhidrat ağırlıklı yenecek yemeğin az yağlı ve az lifli olması rahat sindirilmesi açısından çok önemlidir. Egzersiz sırasında da sıvı alımı ve ekstra karbonhidrat alımını dengelemek gerekir. Egzersiz sırasında saat başına 30-60 gram civarı karbonhidrat alınması çok iyidir. Sporcu içecekleri sıvı ve enerji desteğini bir arada verdiği için egzersiz sırasında sporcuya yüksek performans imkanı sağlar.

Egzersiz sırasında ki terleme ile mineral ve sıvı kaybı meydana gelir. Bu kayıplar yerine konmazsa halsizlik ve kramplar oluşabilir. Bu yüzden egzersiz sırasında kaybedilen sıvının yerine konması ve boşalan enerji depolarının doldurulması için beslenme çok önemlidir. Egzersiz sonrası, karbonhidrat, vitamin mineral, protein ve lif içeren yiyecekler tüketebilirsiniz.

Herbalife Nutrition Sporcu destek ürünlerini kullanıyorsanız, egzersizden 1 saat öncesine kadar H24 Formül 1 Sport sporcu gıdası, egzersiz sırasında egzersizin ağırlığına göre sporcu içecekleri Prolong yada Cr7 kullanabilir, spor sonrasında ise Rebuild Strength sporcu gıdası ile bir sonraki güne kendinizi hazırlayabilirsiniz.


Egzersiz ve Spor Yaparken Beslenmenize Dikkat Etmelisiniz.

Spor ve egzersizi hangi amaç ile yapıyor olursanız olun(zayıflamak, kas kütlesini arttırmak, dayanıklılık), yeterli ve dengeli beslenme ile sıvı tüketimini iyi hale getiremezseniz, istediğiniz sonuç ve performansa ulaşmanız hayal olur.

Egzersiz Öncesinde Beslenme;

Açlığı önlemek, egzersiz sırasında enerji sağlamak ve sıvıyı takviye etmek için, egzersiz saatinden 1 – 3 saat önce öğün tüketilmeli, aç karnına egzersiz yapılmamalıdır.

Egzersiz Sırasında Beslenme;

Uzun sürmeyen bir egzersiz programınız var ise, egzersiz sırasında besin tüketmemelisiniz. Uzun süreli egzersiz yapanlar için kilogram başına 0.7 gram karbonhidrat tüketimi önerilmektedir. Sıvı tüketimini de dengelemek önemlidir.

Egzersiz Sonrasında Beslenme;

Egzersiz sırasında boşalan glikojen depolarını doldurmak için egzersiz bitiminde ilk 2 saat içerisinde karbonhidrat almak önemlidir. Karbonhidrat alımına hemen başlanmalı, sonra protein içeriği almak da çok önemlidir.

Sıvı Tüketimi;

Vücudun kas yapısına göre değişmekle birlikte, %55 – 75 civarında su bulunmaktadır. Fazla sıvı kaybı hem hayati önem taşır hem de performansı olumsuz etkiler. Bu sebepten dolayı egzersizin hiç bir bölümünde sıvı kısıtlaması yapılmamalıdır.


Egzersiz Yapın, 10 Dakika Bile Olsa Yapın

Bir çok insan hem çok çalışıyor, hem de devamlı formda kalmak istiyor. Bu durumda 10 dakika egzersiz yapmamın ne faydası olacak demeyin. Hiç yapmamaktansa her gün 10 dakikanızı egzersize ayırdığınızda enerji dolacaksınız.

10 Dakikalık Egzersiz;

Vücudunuzu baştan aşağı gevşemesini sağlayacak germe hareketlerinden sonra yapacağınız hareketler yavaş ve akıcı olmalıdır. Başlayalım,

  • 30 saniye sürecek şekilde yerinizde durarak yürüme hareketi yaparken, kollarınızla daire çizin.
  • 30 saniye süre ile kollarınızı sallarken, ayaklarınızı da karnınıza çekerek yürüyün.
  • Omuz genişliğinde açtığınız bacaklarınız ile parmak ucunuzda 1 saniye yükselerek durun ve inin.
  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yerinizde ayak parmaklarınız ileri bakacak şekilde çömelerek 1 saniye bekleyin ve ayağa kalkın.
  • Ellerinizi kalçanızın üzerine koyun ve sırtınızın düz olmasını sağlayın, ileri doğru büyükçe bir adım atın, bu esnada dizinizi zemine doğru indirin. İki saniye bu durumda bekleyin ve adımınızı geri çekin. Diğer bacağınız ile tekrarlayın.
  • 30 saniye yerinizde koşun.

Şimdi kardiyo egzersizi zamanı. Her hareketi 30 saniye tekrar edip diğer egzersize geçelim.

  1. Egzersiz; Hafif bir sürat de yerinizde yürüyün.
  2. Egzersiz; Kollarınızı yere paralel olarak kaldırın ve sguat yapın.
  3. Egzersiz; Olduğunuz yerde hafifçe koşun.
  4. Egzersiz; Squat yaparken kollarınızı kenetleyin, doğrulurken ellerinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
  5. Egzersiz; Kollarınızı omuz hizasına yada baş üzerine kadar kaldırarak zıplayın.
  6. Egzersiz; Bacaklarınızı biri önde diğeri arkada çapraz şekilde açın. Eğilerek squat harketini yaparken bir dizinizi yere değdirin.
  7. Egzersiz; Squat pozisyonu alarak eğilin, sağ bacağınız ile sağa bir adım atın ve ağırlığınızı sol bacağınıza verin. Ardından bacağınızı ilk haline getirin. Sol bacak ile tekrarlayın. Bunları yaparken pozisyonunuzu bozmayın.
  8. Egzersiz; 6 numaralı egzersizde kullandığınız ayak yerine diğer ayağınızı öne koyun, kollarınızı aşağı sarkıtırken alçalın. Yukarı kalkarken her iki ayağın pozisyonunu koruyun ve omuzlarınızı silkin.

Yaratıcılığınızı kullanın ve bu hareketlere yeni egzersizler, esneme ve derme pozisyonları ilave ederek, mazeretlerinize yenilmeden 10 dakika kendinize ayırın.


Size En Uygun Fitness Aktivitesi Hangisi?

Aktif bir yaşam hayali ile katılabileceğiniz yeni bir fitness grubu, spor aktivitesi veya herhangi bir kurs seçerken seviyenizden daha yüksek bir kademe olmamasına dikkat edin. Bu sizin bıkkınlığınıza veya sakatlanmanıza sebep olabilir.

Fitness Aktivitelerini Nasıl Seçelim?

Bale, savaş sanatları, ağırlık çalışmaları ve geleneksel danslar, etkinliğini kanıtlamış fitness stilleridir. Bir kaç disiplini karıştırarak da fark yaratabilirsiniz. Aşırılıktan ve hemen sonuç vaatlerinden kaçınmalısınız. Mucize program diye bir şey yoktur. En güzeli, yavaş ve istikrarlı olan yöntemlerdir.

Pratik olmalısınız; ulaşmak istediğiniz hedefe göre bir stil seçmelisiniz. Örneğin, kas geliştirmek için dans kursu sizin amacınıza hizmet etmeyecektir. Fonksiyonel Fitness, yaşınız veya şu anki fitness seviyeniz ne durumda olursa olsun, başlangıç için çok iyi olacaktır. Örneğin, squat tarzı basit bir fitness modeli oturmak kalkmak için ihtiyacımız olan kasları çalıştıracaktır.

Bütçenize uygun olacak bir stil tercih edin. Ücretinin fazla olması çok iyi olduğunu göstermez. Spor salonlarının ücretsiz deneme derslerine girip deneyimleyebilirsiniz. Eğer buna ayıracak bir bütçeniz yok ise hiç sorun yok, internette pek çok fitness videoları var.

Kendinizi baskı altına almayın. Yeni başlıyorsanız, çok uzun vadeli taahhütlere ve bir sürü ekipman gerektiren bir programa değil de, daha basit bir programa başlamalısınız.

Fit olmanın tek yolu, fit olmayı istemektir.


Herbalife Ürünleri Kullanan Sporcu Resimleri

“VÜCUDUNUZA İYİ BAKIN, ÇÜNKÜ YAŞAMAK ZORUNDA OLDUĞUNUZ TEK YER ORASI” JIM RHON
KADIN BAŞARI DEMEK!
HERBALIFE NUTRITION KADINLAR BASKETBOL SÜPER LİGİ
KADIN MÜCADELE DEMEK
Kadın Gurur Demek!
Başarmak İçin Çalıştığın Bu Oyunda Adın Var!
Her Nefesini Onun İçin Aldığın Bu Oyunda Adın Var!
Kazanmak İçin Ter Döktüğün Bu Oyunda Adın Var.
Ezberleri Bozduğun Bu Oyunda Adın Var!
Her Zaman Daha Da İyisini Yapabildiğin Bu Oyunda Adın Var!
Oyunda her mola da H24 Sporcu Ürünleri yanında!
Antremanlarda da Herbalife her zaman yanınızda!
Mücadeleci Kadınlarımız ile Gurur Duyuyoruz.
Mücadeleci Kadınlarımıza Selam Olsun.
Hedefine Odaklandığın Bu Oyunda Adın Var.

Herbalife Nutrition Türkiye Kadınlar Basketbol Süper Ligi

Herbalife Nutrition Türkiye, Kadınlar Basketbol Süper Ligi isim sponsoru olmaktan ve kadınlara verdiği destek den gurur duyuyor.

Herbalife Nutrition Türkiye, spor ve sporcuya verdiği değeri ve önemi yaptığı sponsorluklar ile her zaman göstermiştir. Önceki yıllarda da Türkiye de Basketbol ligi ve bireysel sporculara destek vermek adına yaptığı sponsorluklardan sonra şimdi de, hem spora destek vermek hem de kadınlarımıza destek vermek için, Türkiye Kadınlar Basketbol Süper Ligine Ana Sponsor oldu.

Bu tarihten itibaren 3 yıl boyunca bu ligin adı, Herbalife Nutrition Kadınlar Basketbol Süper Ligi olacaktır.


Sepet

Ürün kategorileri