• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58
sağlıklı bireylerde beslenme

Sağlıklı Bireylerde Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Sağlıklı Bireylerde Beslenme;

Öncelikle beslenme, sağlığı korumak, geliştirmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için vücudun gereksinimi olan besin öğelerini yeterli miktarlarda ve uygun zamanlarda almak için bilinçli yapılması gereken bir harekettir.

Besin maddeleri vücudun enerjisini sağlamada, hücrelerin yapımı ve onarımında, aynı zamanda da büyümede çok önemli rol oynar. Genel olarak temel besin maddeleri dediğimizde 6 grup aklımıza geliyor. Karbonhidratlar, Proteinler, Yağlar, Vitaminler, Mineraller ve Su. Hepsinin vücuttaki oranı ve görevi farklıdır. Vücutta %50- %60 oranında su bulunur. Yağ hücreleri arttıkça su oranı azalır. Örneğin, Erkeklerin vücudunda %15, kadınların vücudunda ise %22 yağ oranı normal kabul edilir. Buna göre Kadınların vücudunda daha az su bulunmaktadır. Vücutta Protein %18-20 civarında bulunur ve kas kütlesi ile doğru orantılıdır. Kas kütlesi erkeklerde daha fazla olduğu için de erkeklerde protein oranı daha fazladır. Karbonhidrat ise vücutta %1 oranında bulunur. Büyük bir kısmı kaslarda, daha az bir bölümü de karaciğerde depolanır. Kan şekerinin dengesi ve enerji kaynağı olması görevi vardır.

Vücudun enerji kaynağı olarak kullanabileceği karbonhidratlar, proteinler ve yağlar makro besinler olarak adlandırılır. Makro besinlerin vücuda daha faydalı hale gelebilmesi için de vitaminler ve minerallere ihtiyaç vardır. Bunların hepsinin bir araya gelmesi için hareket çiğneme ile başlar. Daha sonra midede devam eden sindirim ince bağırsaklarda emilim ile devam eder, sonrasında emilmeyen atık maddeler yani lif dediğimiz bölüm kalın bağırsaktan atılarak sindirim tamamlanır.

Sağlıklı bireylerde beslenme ölçüsünün standardı, RDA (Recommended Dietary Allowance), yani ” Tavsiye Edilen Günlük Besin Alım Miktarı ” dır. Bu bilimsel kaynaklar kullanılarak aynı zamanda fizyolojik yapı, yaş, cinsiyet gibi kriterler dikkate alınarak edinilen standartlardır. Bu standartların yanı sıra sıvı alımı da beslenmede çok önem taşıyor. Tavsiye edilen günlük tüketilecek su miktarı da kilo başına 0,33 ml olarak belirlenmiştir.

Protein vücut için çok önemlidir ve yetişkin erkeklerde kilo başına 1 gr, kadınlar da ise 0,8 gr kadar günlük alım yapılmalıdır. Karbonhidratlar da ise zararlı basit karbonhidrat yerine kompleks iyi karbonhidratlara beslenmemizde yer vermeliyiz.

Yağlardan da en fazla fayda göreceğimiz cinsi olan doymamış yağları tercih etmeliyiz. Kısacası bütün bu makro besinleri mikro besinler yani vitamin ve mineraller ile bir araya getirerek besinlerden azami faydayı sağlayabiliriz.

Beslenmemizin önemli bir hususu da, gıdalarımızdan aldığımız kalorilerin kaliteli ve doğru seçilmiş gıdalar olmasına çok dikkat etmeliyiz. Basit şekerler, cipsler gibi faydasız gıdalara yönelmemeliyiz.


Yeşil çay ve faydaları

Yeşil Çay ve Faydaları Hakkında Bilmek İstedikleriniz.

Yeşil Çay ve Faydaları;

Çay bitkisinin bilimsel adı Camellia Sinensis olup onun Latince ismidir. Bu bitki tropikal ve astropikal iklimlerde yetişen kısa saplı derimsi bir yapıya sahiptir. Yaz, Kış yeşil kalabilen 1-2 metre yüksekliğe ulaşabilen, 100 yıla kadar yaşayabilen, küçük ve sık yapraklı bir bitkidir. Yılın belli dönemlerinde verdiği sürgünlerin kesilmesi ile çay elde edilir. Siyah çay da, yeşil çay de aynı bitkiden elde edilir. Aynı bitkiden elde edilen siyah çay tam fermente olur, yeşil çay ise yarı fermente bir duruma maruz kalır. Bu da yeşil çayın siyah çaya göre daha fazla Antioksidan içermesine yol açar.

Tam fermentasyona uğramayan yeşil çay bünyesinde ki, kateşin maddesini kaybetmez ve kateşin polifenolle de birleşince vücut için çok faydalı hale gelir. 5000 yıldır Çin, Japonya ve Hindistan da tıbbı alanda kullanılan yeşil çay, zengin E vitamini içeriğinin yanı sıra bitkisel A vitamini, C vitamini ve Krom, Manganez, Selenyum, Çinko gibi mineraller de içerir. Bu yeşil çayı güçlü bir Antioksidan yapar.

Yeşil çay ve faydaları hakkında bilinen bir kaç maddeyi paylaşmak isteriz;

  • Yeşil çay iyi ve kötü kolesterol oranlarını dengeleyebilir.
  • Kılcal damarları büzerek ödem oluşmasına ve aynı zamanda damar sertliği riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Derimizi beslemeye canlı esnek olmasına destek olabilir.
  • İçeriğindeki kateşin ve polefenoller ile kalp, dolaşım sisteminin iyi çalışmasına destek olabilir.
  • Kemiklerin güçlenmesine destek olabilir.
  • Mide ve bağırsak sorunlarının giderilmesine destek olabilir.
  • Vücut yağlarının yakımına hız katarak zayıflama sürecine destek katabilir.
  • Alerjik problemlerin azalmasına fayda sağlayabilir.
  • Bağışıklık sisteminin güçlü kalmasına destek olur.
  • Vücutta ödem ve iltihabik durumların oluşmasının engellenmesine destek olur.
  • Düzenli kullanımda kan basıncı riskini azaltmaya destek olabilir.
  • İdrar söktürme aşamasında destek olabilir.
  • Ağız ve diş sağlığı sürecinde katkı sağlayabilir.

Bu bilgiler ışığında sizde içinde yeşil çay ve bir çok bitki özünün bulunduğu toz formunda olan sadece suda eriterek kullanabileceğiniz Herbalife Nutrition Bitkisel Konsantre Çayı beslenme düzeninize ekleyerek günde 2-3 kez içebilirsiniz.


vitaminler ve mineraller hakkında ilginç bilgiler

Vitaminler ve Mineraller Hakkında İlginç Bilgiler.

Vitaminler ve Mineraller Hakkında İlginç Bilgiler;

Bahar Yorgunluğumu yaşıyorsunuz?
Bahar Yorgunluğuna hangi vitamin ve mineraller iyi gelir?
Bahar aylarında bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek ve vücudu çevrenin zararlı etkilerine karşı korumak için antioksidan alımına dikkat etmek gerekir. A, B, C, E vitaminleri ve Selenyum, Çinko gibi minerallerden yüksek oranda antioksidan alınabilir.
Yüksek dozda B vitamini alanlar daha enerjik ve zihinsel olarak hızlı.
Yapılan bir araştırmaya göre, yüksek dozda B vitamini alanlar almayanlara göre daha sakin ve enerjik olduğu, zihinsel performans testlerinde daha hızlı reaksiyon gösterdikleri tespit edilmiştir.


zayıflama yolları

Zayıflama Yolları Hakkında Merak Ettiğiniz Her Şey!

Zayıflama yolları incelenmeden önce, zayıflamak ne demek ona bakmalıyız. Zayıflama; isteyerek veya istemeyerek kiloların gitmesi ile şişmanlığın azalmasıdır.

Zayıflama, fizyolojik olarak yani marazi dediğimiz zayıflamalar da herhangi bir diyet olmaksızın, yediklerimiz ile alakası olmayan bir kilo kaybı yaşanır. Bunun sebepleri, tüberküloz, ruhsal iştahsızlık, sindirim sistemi bozuklukları, ülserler, bağırsak sorunları, diyabet, hiper troidi yada kıtlık ile ilgili yeterli gıda alınamaması olabilir. Bunun iyileştirilmesi için mutlaka uzman doktorlardan yardım alınmalıdır.

Zayıflama; bir de kendi isteğimiz dahilinde olabilmektedir. Kişiler, Günlük kalori kısıtlamasının yapıldığı diyet, perhiz veya rejim adı verilen beslenmenin düzenlendiği programlar, zayıflama hapları, İsveç diyeti, Dukan diyeti, Ketojenik diyet, Protein diyeti, Şekersiz yaşam, Öğün atlama, Su diyeti, Takviye Ürünler ile diyet, Spor yaparak zayıflama, Günde 6 öğün planı, Hızlı zayıflama programı, Bölgesel zayıflama programı, Karbonhidrat diyeti, Aralıklı oruç gibi daha bir çok ismi anabileceğimiz yöntemleri kullanmaktadırlar.

Zayıflama yolları dediğimizde bunun ne kadar sağlıklı olduğunu incelemek gerekiyor. Sadece zayıflamak için bilmediğiniz ve bilimsel dayanağı bulunmayan yöntemleri asla uygulamamalısınız. Size malesef kötü bir haberim var. Mucize bir ilaç, hap, şurup, yemek yok.

Zayıflamak genel anlamda vücudunuza aldığınız enerjiyi kısıtlayarak, harcadığınız enerji ile arasında fark yaratarak vücudunuzun bu farkı kapatmasından kaynaklanan kilo kaybıdır. Bunu en güzel gerçekleştirme yolu da sağlıklı besinlerden oluşan, porsiyon kontrolünün güzel yapıldığı, su içiminin düzene sokulduğu, kaliteli uyku düzeninin benimsendiği ve aktif bir hayata geçilerek uzun bir zamana yayılan %80 beslenme ve %20 spor mantığını düstur almaktır.

Sağlıklı, yeterli ve dengeli bir beslenme düzenine egzersiz ilave edilmiş sıvı alımının yeterli olduğu iyi bir uyku ile tamamlanmış bir yaşam tarzınız yok ise bunları alışkanlık haline getirmemişseniz, kalıcı ve sağlıklı bir zayıflama ancak hayal olur.

Vücudumuzdan önce beynimizde ki algıları değiştirmemiz gerekiyor. kendinizi önemsemelisiniz. Çünkü yaşayabileceğiniz tek yer kendi vücudunuz, orası sizin vatanınız ve vatan kutsaldır.

Haydi şimdi kendiniz için bir karar verin ve bizi arayın size uygun en sağlıklı yöntemi birlikte konuşalım.


şaşırtıcı derecede ilginç bilgiler

Şaşırtıcı Derecede İlginç Besin Bilgileri

Şaşırtıcı Derecede İlginç Besin Bilgileri;

Güllaç seviyor musunuz?
Özellikle Ramazan aylarının gözde tatlısı Güllaç hakkında neler biliyorsunuz?
Guarana Brezilya Kakaosu
Guarana, Brezilya Kakaosu olarak da adlandırılıyor. Doğal bir kafein içerdiği için içeceklerde sıklıkla kullanılmaktadır.
Günde iki porsiyon süt ve süt ürünü tüketelim.
Günde en az iki porsiyon süt, yoğurt veya peynir tüketiyorsanız, tüketmeyenlere göre kalp hastalığına yakalanma riskiniz daha düşük!
Siz beyaz kabuklu yumurta mı, yoksa kahverengi kabuklu yumurta mı tercih edersiniz?
Şaşırtıcı derecede ilginç ve her zaman merak edilen bir konu; Kabuğu sarı renkli olan ile kabuğu beyaz renkli olan yumurta besin içeriği bakımından farklı mıdır?
Doğru olan ise her ikisinin de aynı besin değerini taşıdığı, renk farkının ise tavuğun genleri yüzünden ayrı olduğudur.
Kazein proteini vücutta ki dokuların onarılmasına destek oluyor.
Spor ile ilgilenen kadınlar uyumadan önce kazein proteini tüketirlerse kas kayıpları en aza iniyor ve metabolizmaları hızlanıyor.
Likopen, Domatesin neresinde bulunur?
En güçlü antioksidanlardan biri olan Likopen Domates kabuğunda fazlaca bulunur. İlginç bir şekilde Domates işlenerek yada pişirilerek tüketildiğinde Likopen daha da yüksek seviyelere ulaşır.
E330 olarak anılan maddenin ne olduğunu biliyor musunuz?
Kivi, limon vb. ekşi meyvelerin çoğunda bulunan ve doğal bir madde olan E330, Limon Tuzu olarak bilinir, özellikle ev yapımı turşu ve sofralık zeytinlerde koruyucu olarak kullanılır. Sağlığa olumsuz bir etkisi yoktur.


Gıda takviyeleri

Gıda Takviyeleri Hakkında Bilmek İstedikleriniz!

Gıda Takviyeleri Hakkında Neleri Merak Ediyorsunuz?

Sporcu gıdaları doping içermemelidir.
Sporcu Gıdaları, Türk Gıda Kodeksi tebliğine göre hormon, hormon arttırıcı maddeler ve doping içermemelidir.
İçiniz rahat olsun.
Gıda Takviyeleri Beslenme Derneğine üye firmalar, ulusal ve uluslararası standartlarda üretim yaparlar.
Botanik listesi kayıt altında.
Takviye Edici Gıdaların bileşiminde olan botaniklerin listesi Tarım ve Orman Bakanlığınca belirlenmektedir.
Gıda Takviyesi seçerken reklamına mı bakarsınız, yoksa onaylı olmasına mı?
Sadece reklamlara bakarak yanıltıcı ürünler ile yanılmayın, bilinçli olmalıyız.
Ek gıdalara ilaç etken maddesi katarak sahte ilaç yapmak suçtur. Sahte ilaçlara karşı uyanık olun ve onaylı ürünleri tercih edin.
Gıda takviyeleri denetleniyor mu?
Türkiye de Takviye Edici Gıdaların ithalatı, üretimi, işlenmesi ve piyasada satılması Tarım ve Orman Bakanlığı tarafından sıkı bir denetimden geçmektedir.
Gıda Takviyeleri ilaç mıdır?
Gıda Takviyeleri ilaç değildir. Tedavi etmez. Eksik besin öğelerini tamamlayan gıdalardır.
Gıda Takviyeleri güvenlimidir?
Takviye Edici Gıdalar güvenlidir. Çünkü Takviye Edici Gıdalar, Gıda Tarım ve Hayvancılık Bakanlığının kurduğu komisyonların onayı ile piyasaya çıkarlar.
Gıda Takviyelerinin Türkiye'de kullanım oranlarını inceleyen bir araştırma.
Gıda Takviyesi ve Beslenme Derneği tarafından Ipsos’a yaptırılan “Gıda Takviyesi Araştırması” sonuçları çok önemli veriler içeriyor.

doğrudan satış sistemi

Doğrudan Satış Sistemi İle İlgili Merak Edilen Doğrular.

Doğrudan Satış Sistemi Merak Edilenler;

Doğrudan Satış Firmaları teknolojiyi çok etkin kullanırlar.
Doğrudan Satış Sistemini kullanan firmalar teknolojik gelişmelere ayak uydurarak güçlerine güç katmaktadır.
İşinizi aşk ile yapın.
Aşk ile yapılan her iş güzeldir ve keyif verir.
Esnek saatli çalışın, Doğrudan Satışın tadını çıkarın.
Doğrudan Satışın esnek çalışma saatleri ile hem ailenize, hem de kariyer imkanlarınıza vakit ayırabilirsiniz.
Doğrudan Satışın gücü herkese eşit fırsatlar sunmasındadır.
Doğrudan Satış Sistemi; dil, din, ırk, eğitim, cinsiyet gözetmeksizin herkese eşit fırsatlar sunar!
Doğrudan satışın gücü esnekliğinde
Doğrudan Satış, uyguladığı esnek çalışma modeli ile tüm Dünya da milyonların tercihi olmaya devam ediyor.
Doğrudan Satışı hiç düşündünüz mü?
Doğrudan Satış neden dünya da milyonlarca girişimcinin tercihi bunu hiç düşündünüz mü?
Çünkü, bu sistem sıradan insanların sıra dışı fırsatlar yakalayarak, muhteşem kariyerlere ulaşmasına olanak verir.
Doğrudan satış ve kapıdan satış arasında ki farkı biliyor musunuz?
Doğrudan Satış, Kapıdan Satış ile Karıştırmayın!
Doğrudan satış firmalarının bağımsız üyeleri ürünlerinin tanıtımını satış yapacakları kişi ve kişilerle daha önceden mutabık kalınan bir zaman ve yerde bire bir görüşerek yaparlar.
Doğrudan satış sistemini tanıyor musunuz?
Doğrudan Satış Sistemindeki firmalar emeğiniz ölçüsünde makul ve devamlı kazanç öneren yasal firmalardır. Piramit Satış Sistemi kısa dönemli abartılı gelir vadeden geçici yasadışı yapılardır.
Doğrudan Satış Sisteminde emeğiniz kadar kazanç var.
Doğrudan Satış, kazancınızı sisteme üye katarak değil, ürün satarak elde etmenizi sağlar.

Herbalife Nutrition

Herbalife Nutrition’ ın, Sosyal Hayat İçin Yaptığı Destekler!

Kadınlara ve hasta bakıcılara emzirme ve beslenme eğitimi sağladık.
48.000 civarında kadına ve hasta bakıcıya emzirme ve beslenme eğitimi sağladık.
Bir çok aileye yiyecek yardımı yaptık.
İhtiyacı olan ailelere 1,5 tondan fazla yiyecek sağladık.
Çocuklara ve ailelere yemek ve besleyici gıda sağladık.
Herbalife Nutrition olarak, çocuklara ve ailelere 700.000 civarında porsiyonluk yemek ve besleyici gıda sağladık.
Bağışlanmış porsiyonluk ürünleri temin ettik.
İhtiyaç sahibi kişilere bağışlanan 500.000 den fazla porsiyonluk ürün temin ettik.
Çocukların gelişimi için çalışıyoruz.
Çocuklara gelişimlerini destekleyecek besin takviyelerini sağladık.
Dünya çapında lider organizasyonlar ile birlikte çalışıyoruz.
Dünya çapında 120 yi aşkın ülkede 114 milyondan fazla insanı destekleyen 10 dan fazla lider organizasyon ile beraber çalışıyoruz.

süt ürünleri ve süt

Süt Ürünleri ve Süt Hakkında Bilmemiz Gerekenler.

Süt ürünleri ve Süt, yağ, laktoz, protein, mineral maddeler ve suyun bir araya gelmesi ile oluşan bir maddedir. Süt memeli canlıların meme bezlerinin bir sekresyonu dur. Sütün bileşimini net olarak tanımlamak çok zordur, çünkü mevsim, hayvanın beslenme şekli, ırkı, sağım şekli, sağım vakti, laktasyon periyodu gibi etkenler bileşimi farklılaştırabilir.

Süt besin değeri yüksek bir gıdadır. Besin değerlerini 5 ana başlık altında inceleyebiliriz.

Laktoz (Süt şekeri); Yüksek oranda sadece sütte bulunur. Enerji sağlar, bağırsak florasının gelişimine katkı sağlar. Galaktoz ise beyin ve sinir dokularına destek olur. Laktoz enzimleri yetersiz olan kişilerin ise süt yerine fermente olmuş süt ürünlerini kullanmaları tavsiye edilir. Çünkü bazı bünyeler de Laktoz enzimleri sindirim zorlukları yaşatabilir.

Süt Yağı; Enerji kaynağıdır. Laktozun en iyi şekilde kullanılmasını ve A, D, E, K vitaminlerinin taşınmasını sağlar. Beyin ve sinir hücrelerinin önemli bölümlerinde görev alır. Bünyesinde doymamış yağ asitleri içerir. Kolesterol oranı çok yüksek değildir.

Süt Proteini; Süt proteini vücudun en iyi şekilde kullanabildiği proteinlerden biridir. Süt proteini hücre ve doku oluşumunda, büyümede, gelişmede, saç, tırnak oluşumunda, kasların kasılmasında önemli rol oynar. Bir çok esansiyel aminoasit içeriği de vardır.

Mineraller; Sütün içinde bulunan en önemli mineraller fosfor ve kalsiyumdur. Bu mineraller canlıların iskelet sisteminde ve diş yapısında çok önemli bir rol oynamaktadır.

Vitaminler; Yağda ve suda eriyen birçok vitamini içinde barındırır. Zeka gelişimi, deri ve göz sağlığı için gerekli olan B12 vitaminin en iyi kaynaklarından biridir. Sütteki vitaminler büyümeye yardımcı olurken vücut direncini arttırmaya da destek olur.

1000 gram sütün besin ve enerji değerleri
1000 gram Sütün Besin ve Enerji Değerleri

Süt ve süt ürünleri tüketiminin arttırılması, dengeli ve yeterli beslenme, gerekli kalsiyum desteği ve dengeli enerji alımı bakımından vücut için çok önemlidir.

Süt ürünleri, içerdikleri mineraller, proteinler, peptitler, trigliserit, laktoz ve organik asitler gibi bileşenler nedeniyle insülin duyarlılığı, vücut ağırlığı, kan basıncı ve lipid seviyelerini olumlu olarak etkileyebilmektedir. Özellikle düşük yağ oranı içeren sütün tip 2 diyabet geliştirme riskini azalttığına dair çalışmalar mevcuttur.

kilokontrolyolu.com

kilo vermek

Kilo Vermek, Aktif ve Formda Kalmak İçin İpuçları

Yaz mevsimi yapılacaklar listen hazır mı?
Yaz Mevsimi İçin Yapılması Gerekenler;
Daha çok sıvı tüket,
Herbalife shakeine sebze ve meyveler ekle,
Lif tüketimini fazlalaştır,
Cildini düzenli olarak unutma.
Gece yemek yemeden uyuyamıyor musunuz?
Kilo vermek yada formda kalmak istiyorsanız;
gece yemek yeme dürtünüzü kontrol altına almalısınız!
Herkes 1 saat egzersiz yapabilir. Önemli olan kalan 23 saatte neler yediğindir.
Her gün egzersiz yapıyor da olsanız, günün geriye kalan 23 saatinde neler tükettiğinize dikkat etmezseniz, aktif olduğunuzu düşünürken formda kalmanız hayal olur!
Geceden sabaha kilo aldım diyorsan.
Geceden sabaha neden kilo alabileceğini düşünüyorsan,
Dün fazla bir şeyler kaçırmadıysan telaş etme yağın artmadı.
Fazla kaçırdım diyorsan %15 lik kısmı yağ olabilir, telaş etme ama hemen düzenine geri dön.
1 dilim ekmek neye eşit?
Ben beslenme düzenimden ekmeği çıkardım diye seviniyorsanız, lütfen bu resmi inceleyin.
Evet ekmek yemiyor olabilirsiniz, fakat onun yerine geçebilecek o kadar çok şey var ki!
Kaslarınız güçlümü?
Kaslarınızın ve zihninizin ne kadar güçlü olduğunu merak ediyorsanız, haydi gelin küçük bir test yapalım.
Beslenme düzeniniz de kaçamaklar oluyor mu?
Günlük yeme düzeninizde bir öğünde kaçırmanız normaldir.
Fakat dikkat etmelisiniz, aynı gün iki kere kaçırırsanız bu yeni bir alışkanlığın habercisi olabilir.
Kilo verme sürecinde beklentilerin de  gerçekci olmalısın.
Kilo verme yolunda uzun yıllar boyunca aldığınız kiloları, çok kısa sürede verebileceğiniz beklentisi sizi mutlu etmeyebilir.
Su içme alışkanlığı nasıl edinilir?
Kilo verme, formda kalma ve daha iyi bir vücut ile daha kaliteli bir yaşam için su içmenin alışkanlık haline gelmesine yardımcı olacak 21 günlük su içme programı.
Formda kalamıyorsunuz ve neden  yapamadığınızı merak ediyor musunuz?
Formda kalmak için yaptıkların ile yapman gerekenleri bir kez daha gözden geçirmelisin ve yanlış olanları değiştirmeye çalışmalısın.
Formda kalmak için neler yapmalıyız?
Farkına varmadan kilo aldıran alışkanlıklar nelerdir?
– Kalorili içecekler tercih etmek.
– Yeterli protein tüketmemek.
– Merdiven yerine asansör kullanmak.
– Sağlıklı yağları aşırı tüketmek.
– Çok fazla sos kullanmak.
– Alışveriş listesi yapmadan alışverişe çıkmak.
Yürüyüş bir egzersiz değil, yaşam tarzı olmalıdır.
Kaliteli bir yaşam için hareketi hiç bırakmayın. Haftanın en az 3 günü yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.
İp atlamak için sebep arıyor musunuz?
Her gün 5 dakika ip atlamanız için 8 sebep.
Bahaneler diyetinizi bozmanıza sebep oluyor mu?
Hepimizin zaman zaman diyetimizi bozmamıza neden olan bahaneler oluyor değil mi?
Kilo verdikten sonra eski yeme şeklinize dönerseniz eski halinize dönersiniz.
Formda bir hayat sürebilmek için sağlıklı ve dengeli beslenmeyi yaşam tarzı olarak benimsemek gerekiyor.
İlk ve son diyet mi, yoksa bitmeyen diyet mi?
Günlük beslenme rejiminize sahip çıkın, farkındalıklarınızı arttırın, kilonuzu korumayı öğrenin hayatınız boyunca rahat edin.
Ben hiç ekmek tüketmiyorum diyenlerin dikkatine!
Günlük beslenme düzeninizde ekmek yemeyi bırakmış olabilirsiniz fakat formda kalmak için yine de dikkatli olmalısınız.
Açlık duygusu seni aldatıyor olabilir.
Aç olduğunu düşündüğün de önce su iç bir süre bekle açlığın devam ediyorsa, küçük bir ara öğün yap, bir süre daha bekle yine de açlık hissediyorsan yemek yiyebilirsin!
Formda kalmak için önemli detay!
Kilo almanın yollarını biliyor musunuz?
Kilo almak kimileri için zorlayıcı olabilir. Bazen kilo vermek daha kolay olabiliyor. Önerilere kulak vermek lazım.
Neden bir anda vücutta ki yağ yakımı gerçekleşmiyor?
Kilo verme sürecinde, vücutta yağ kaybı hemen bir günde olmuyor. Diyet yaptığınızda yağ dolu yağ hücrelerinin içi boşalıyor, sonra hücre boyutunu korumak için tekrar su ile doluyor ve zaman ile su gidiyor ve hücreler küçülüyor.
Diyetinizin devamını sağlayacak motivasyonu sağlam tutmalısınız.
Kilo kontrolü için diyet yapıyorsanız ve kaçamak yaptıysanız bu sizi fikrinizden caydırmasın, hemen toparlanmalı, hedefinize doğru emin adımlarla ilerlemelisiniz!
Neden kilo vermemize yardımcı alışkanlıklar edinmeliyiz?
Kilo vermenize yardımcı olabilecek alışkanlıklar edinmeniz, formunuzu uzun süre korumanıza sebep olur.
Aktif ve formda kalmak için ipuçlarını sayfamızdan inceleyebilirsiniz.
Dengeli beslenmek, kilo vermek, egzersiz yapmak, uyku düzenimize dikkat etmek, günlük olarak bunları planlı bir şekilde yapmak aktif ve formda bir hayat için çok önemlidir.
ideal Herbalife Nutrition Kahvaltısı ile başlanan güne dengeli beslenme ve egzersiz ile devam edilmeli.
Kilo vermek için, güne ideal herbalife nutrition ideal kahvaltısı ile başlayın, ara öğünleri atlamayın, küçük porsiyonlar ile besleyici yemekler yemeye çalış ve egzersiz yap.
Kilo yönetiminde zorlanıyorsanız bu sayfamızı ziyaret etmelisiniz.
Basitçe kilo yönetimini resmetmek istedik.
Kilo vermek, formda kalmak için hesap ortada!
Vücudunuzun günlük kalori yakımından belirli limitler dahilinde daha az kalori alırsanız kilo verirsiniz, aynı kaloriyi alırsanız kilonuzu korursunuz, daha fazla kalori alırsanız kilo alırsınız.

Sepet

Ürün kategorileri