• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

Bağışıklık Sistemi Nedir?

Bağışıklık Sistemi, canlının vücudunda ki savunma kalkanıdır diyebiliriz. Bağışıklık sistemi vücuda giren her türlü yabancı ve zararlı bakteri, virüs ve mikropları tanımlar ayrıştırır ve zararlı gördüklerini yok eder. Aslında sistem şöyle çalışıyor; savunma hücreleri (Akyuvarlar) vücuda giren mikroplara ürettiği savunma silahı olan Antikor ile saldırıyor ve vücudu savunmaya başlıyor. Bağışıklık sistemi güçlü ise bu savunma işe yarıyor ve vücut hastalığa yenik düşmüyor. Bağışıklık sistemi zayıf ise malesef hastalık kazanıyor.

Bağışıklık Sisteminizin Zayıflama Belirtileri Nelerdir?

  • Yorgunluk; Sarf ettiğiniz efordan daha fazla ve çabuk yoruluyorsanız, sabahları bitkin kalkıyorsanız ve bu durum dinlenmenize rağmen geçmiyorsa bağışıklık sisteminiz zayıflamış olabilir.
  • Uçuk; Dudakların ve ağız çevresinde oluşan içi sıvı dolu yaralar yılda 4 kereden fazla tekrar ediyorsa zayıf bir sistemin uyarıcısı olabilir.
  • Tekrarlayan Enfeksiyonlar; Akyuvarlar yeterli antikor üretemediklerinde enfeksiyonlar ile savaş yeterince olamıyor. Enfeksiyonların sık tekrarlaması zayıf bir immün sistemin habercisi olabilir.
  • Cildinizde Nedeni Belli Olmayan Yaralar Çıkıyorsa; Yaralar çok geç kapanıyorsa, mantar tarzı enfeksiyonlar çıkıyorsa, saçlı deriler pullanarak dökülüyorsa bir bağışıklık sistemi taramasından geçmeniz faydalı olabilir.
  • Aft ve Pamukçuk; denilen ağız içi ve dil üzerinde çıkan ağrılı beyaz lezyonlar şeklinde kendini gösteren aft ve pamukçuklar yıl içerisinde 4 kereden fazla tekrarlıyorsa bu da bağışıklık sisteminizin zayıfladığının bir göstergesi olabilir.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Yolları Nelerdir?

Doğru ve Dengeli Beslenmek;

Beslenme öğünlerimizde protein, karbonhidrat, vitamin, mineral, lif ve sağlıklı yağları dengeli almak, alkol ve sigaradan uzak durmak, şekerin ve tuzun kararında kullanımı ve antioksidan besinlerin yeterince alınması gerçekten bağışıklık sistemi için çok önemlidir.

Vitaminler ve Mineraller;

A, E, C, B vitaminleri hayatımızda daha fazla yer almak zorundalar. Fakat böyle olmasına rağmen artık besinlerin vitamin mineral içerikleri eskisi kadar kaliteli değil, bu yüzden takviye edilmesi gerekiyor. Örnek, A ve B12 vitamini için balık,et, süt, yumurta, C vitamini içinde Turunçgiller, kiraz ve kavun gibi meyvelerden faydalanabiliriz.

Su ve sıvı alımı;

Vücutta oluşan ve hayati önem taşıyan reaksiyonların çoğu için su çok gereklidir. Gün içerisinde 2 – 2,5 litre su tükettiğimizden emin olalım.

Kaliteli Uyku;

Gece saatlerinde uyunması gereken saatte kaliteli ve derin bir uyku uyunmazsa sabah yorgun kalkılır, veriminiz düşer, moral ve motivasyonunuz bozulur, konsantrasyon azalır ve bağışıklık sisteminiz zayıflar. Ortalama 7 saat civarında kaliteli bir uyku uyumaya çaba sarfedin.

Aktif Bir Yaşama Geçelim;

Aktif bir yaşam bağışıklık sistemi için çok değerlidir. Bol oksijenli açık havada haftanın 3 günü yarımşar saatlik yürüyüşler bile kendimizi iyi hissettirecektir.

Stres ve Bunalımdan Uzak Durmak;

Stres ve bunalım ruh halimize zarar verdiği kadar bağışıklık sistemimize de zarar verir. Çünkü vücut stres ile baş edebilmek için bazı maddeler ve hormonlar üretir, bu maddeler de vücutta fazlalaşınca doğal dengeye zarar verir. Böyle zamanlar da daha çok hasta oluruz.

Kişisel Hijyene Verilecek Önem;

Mikroplar ve virüsler her an vücudumuza girebilmek için fırsat kollarlar ve en çok da ellerimizi bunun için kullanırlar. Bu yüzden, sık sık ellerimizi yıkamak ve yeteri sıklıkta banyo yapmamız çok önemlidir.

Bağışıklık sistemimizin daha güçlenmesine destek olabilecek yukarıda yazılan maddelerin gerçekleşmesine faydalı olması için Herbalife Nutrition Ürünlerini hayatınıza sokabilirsiniz.


Beslenme Kaliteniz Cildinizden Belli Olur.

Modern hayat, yoğun ve stresli yaşam ve dış etkenlerden dolayı (egzos gazları, hava kirliliği gibi), cildiniz daha mat görünebilir, daha yağlı ve akneli olabilir. Bütün bu olumsuzlukları en aza indirgemek için doğru ve dengeli beslenmeye özen göstermeliyiz.

Ciltteki kan dolaşımını arttırarak rengini ve görünümünü canlandırmak için günlük olarak yeterince su tüketmeliyiz.

Günlük olarak düzenli ve yeterince protein tüketmek, cildimizdeki kolajen üretimine destek olarak, elastikiyetini korumasına sebep olacağından yeni çizgiler daha geç oluşacaktır.

Cildin genç ve diri görünümü için Omega3 asitleri, C vitamini ve Bakır gibi vitamin, minerallere ihtiyacı olan vücudumuza, Ceviz ve Nar ile destek olabiliriz.

Bu ayrıntıların yanı sıra, serbest radikallerin etkilerinin azaltılabilmesi için, sigara içilmemesi, antioksidan alımı ve günde 1 bardak yeşil çay tüketilmesi çok faydalı olacaktır.


Günlük Beslenme Düzeninde Ara Öğünlerin Önemi

Günlük yeme düzenimizde 3-4 saat aralıklar ile beslenmemiz çok önemli bir durumdur. Azar azar ve sık sık yemek sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemli unsurlarındandır. Ara öğünleri beslenme düzenimize koyarak, ana öğünlere çok acıkmadan gitmeyi, porsiyon kontrolünü ve gün içerisinde ki kaçamakları engellemiş olursunuz.

Ana öğünler de olduğu gibi ara öğünlerde de karbonhidrat, protein, yağ ve vitamin açısından besinler içeren ara öğünleri tercih etmeliyiz. Çünkü sadece karbonhidrat yada sadece protein içeren ara öğünler bizi daha çok acıktırabilirler.

Sağlıklı Ara Öğün Tavsiyeleri;

Diyet deyince akla ilk gelen ara öğün meyve oluyor. Uygun porsiyonlar da mevsim meyveleri ara öğün olarak tüketilebilir. İkindi vaktine denk gelen ara öğünlerde tercih etmekte fayda vardır.

Ceviz, Badem, Fındık ve Kaju Fıstığı da yağlı kuru yemişlerdir. Enerji içerikleri yüksek olan bu kuru yemişler porsiyon ölçülerine dikkat edilerek, çiğ olarak tüketilmelidir. (Fındık, badem, kaju 10-12 Adet, Ceviz ise 2-3 adet)

Süt, yoğurt, ayran, kefir, cacık gibi süt ürünleri de dengeli bir ara öğün olarak tüketilebilir.

Karma Ara Öğün Tavsiyeleri;

  • Tam Buğday Ekmeği ve Peynir
  • Kepekli Grissiniler ve Ayran
  • Kepekli yada Tam Buğdaylı Galetalar ve Peynir
  • Meyveli Yoğurt
  • Meyve ve Yağlı Kuru Yemişler
  • Kuru Meyveler ve Kuru yemişler

Düzenli ve dengeli ana ve ara öğünler, sağlıklı ve dengeli beslenmenin anahtarıdır.


Kuru Bir Cilde Sahipseniz Bu Önerilere Kulak Verin.

Sıcak sudan uzak durun; Ilık su ile duş almayı tercih ederseniz, cildinizi koruyan yağ hücrelerinin yok olmasına engel olursunuz. Ilık kısa bir duşun ardından cildinizi nazikçe kurulayın ve hemen bir nemlendiriciden yardım alın.

Cildinize karşı nazik olun; Aşırı derecede deterjan içermeyen kaliteli ürünler ile cildinizi çok sert ovalamaktan kaçınarak temizleyin ve mutlaka çok iyi durulayın ki kalabilecek artıklar cildinize ekstra bir kuruluk vermesin.

Koruma işin en önemli kısmıdır; Her mevsim cildinizin UVA ve UVB ışınlarından görebileceği zararlara karşı SPF Koruma etkili bir nemlendiriciden faydalanmanız cildinize çok iyi gelecektir.

Bu tavsiye özellikle erkeklere; Sürekli traş olan ciltteki yağlar yok olduğu için kuruluk ve yanma yaşanmaktadır. Bunu engellemek için traş olacağınız jiletin yeni ve keskin olmasına, nemlendirici etkili traş köpüğü yada traş kremi kullanmaya ve traştan sonra alkol içermeyen losyonları tercih etmeye özen göstermelisiniz.

En önemlisi NEMLENDİRİN; Banyo veya duştan çıktıktan sonra vücudunuz halen nemli iken tüm vücuda uygulanabilecek nemlendirici bir losyon kullanın. SPF içeren gündüz kremine ilave olarak besleyici bir gece kremi de cildinize çok şey katacaktır.

Bol bol sıvı almaya özen gösterin; Cildinizi dıştan nemlendirmek ne kadar önemli ise gün boyu düzenli sıvı alarak içten de cildinizin ve vücudunuzun nemli kalmasına destek olmak o kadar önemlidir. Gün içerisinde beslenme düzeninizde sıvı alımına dikkat etmelisiniz.


Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi Adapazarı 05366129009

Adapazarı, Sakarya ilinin 16 ilçesinden biri ve merkez ilçesidir. Kalabalık bir ilçedir. Akova adı verilen bir ovanın üzerine kurulmuştur. Bir yandan Sakarya nehrini aşmak zorunda kalanlar ve bir yandan da Çark deresini aşmak zorunda kalanlar burayı bir ada gibi görmüşler ve adına da Ada Pazarı demeye başlamışlar ondan sonra da adı böyle kalmıştır.

Kuzey kesimlerinde Karadeniz iklimi görülmekteyken, diğer bölümlerinde daha çok Marmara iklimi etkisi görülür. Çok yüksek dağlar olmamakla birlikte yüksek tepeler ile çevrilmiştir. Bu tepeler genelde ormanlar ile kaplıdır.

Verimli topraklara sahip olan bölge de, Mısır, Buğday, Şeker pancarı, Patates, Soğan ve Baklagiller olmak üzere bir çok meyve çeşidi ürün yelpazesinde bulunan tarım sektörü oldukça önemli bir geçim kaynağıdır. Sanayi sektörü çok hızlı gelişmiştir. Vagon sanayi, şeker fabrikası, otomotiv sektörü gibi bir çok sanayi dalı oldukça ilerlemiştir. Organize sanayi bölgelerinin çoğalması ile yoğunluk ve iş stresi de sanayi gibi hızla büyümektedir. Yaşam kalitesinin düşmüş olması insanların mutsuz günler yaşamasına sebep olmaktadır.

Adapazarı ve çevresinde yaşayan kişilerin, kilolarının kontrol altında olması, enerji seviyelerinin yüksek olması, kahvaltı alışkanlığı kazanabilmeleri ve hatta bir iş fırsatını yakalayabilmeleri için, Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi, Okşan Dinçel, ekibi ile birlikte çalışmalarına hızla devam ediyor. Randevu almak için lütfen arayınız.


Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi Sakarya 05366129009

Frigyalıların “Sangari” diye tanımladıkları yöreye, Selçuklu Türkleri Anadoluyu fethedince bu bölgeye ve nehre “Sakarya” adını vermişlerdir.

Sakarya bölgesinin hemen hemen yarıya yakını platolardan oluşur. Yüksek dağların olmadığı bölgede yüksek tepelikler Güney tarafındadır. Ovalar çok bereketlidir.

Genelde dağları ormanlar ile kaplı, platoları ise makilerle örtülü bölgede Karadeniz kıyılarına yakın yerlerde Karadeniz iklimi, Batı ve Güney bölgelerde ise Marmara iklimi görülmektedir.

Sakarya bölgesinde nüfusun yarıdan fazlası tarım ile geçinir, diğer kısmı ise sanayi sektöründe çalışmaktadır. Türkiye’nin en verimli toprakları burada bulunur. Buğday, Arpa, Mısır, Fasulye, Şeker pancarı gibi ürünlerin yanı sıra sebze de bol ve çeşitli olarak üretilmektedir. Meyvecilik, ormancılık, balıkçılık, hayvancılık da çok ciddi geçim kaynağıdır. Sanayi olarak da en hızlı gelişim gösteren illerimizden biridir.

Hızla gelişen ilin stres ve yoğunluğu da artmaktadır. Hızlı ve kalitesiz beslenme, yoğun iş stresi, uykusuzluk ve çalışma temposu insanların daha az mutlu olmalarına sebep olmuştur.

Tüm bu olumsuz gelişmelere karşı durarak, Sakarya bölgesinde ki kişilerin yaşam kalitelerinin iyileşmesi, formda kalmaları, zinde ve mutlu hissetmeleri için, Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi Okşan Dinçel, var gücü ile çalışmaktadır.


Egzersiz ve Spor Yaparken Beslenmenize Dikkat Etmelisiniz.

Spor ve egzersizi hangi amaç ile yapıyor olursanız olun(zayıflamak, kas kütlesini arttırmak, dayanıklılık), yeterli ve dengeli beslenme ile sıvı tüketimini iyi hale getiremezseniz, istediğiniz sonuç ve performansa ulaşmanız hayal olur.

Egzersiz Öncesinde Beslenme;

Açlığı önlemek, egzersiz sırasında enerji sağlamak ve sıvıyı takviye etmek için, egzersiz saatinden 1 – 3 saat önce öğün tüketilmeli, aç karnına egzersiz yapılmamalıdır.

Egzersiz Sırasında Beslenme;

Uzun sürmeyen bir egzersiz programınız var ise, egzersiz sırasında besin tüketmemelisiniz. Uzun süreli egzersiz yapanlar için kilogram başına 0.7 gram karbonhidrat tüketimi önerilmektedir. Sıvı tüketimini de dengelemek önemlidir.

Egzersiz Sonrasında Beslenme;

Egzersiz sırasında boşalan glikojen depolarını doldurmak için egzersiz bitiminde ilk 2 saat içerisinde karbonhidrat almak önemlidir. Karbonhidrat alımına hemen başlanmalı, sonra protein içeriği almak da çok önemlidir.

Sıvı Tüketimi;

Vücudun kas yapısına göre değişmekle birlikte, %55 – 75 civarında su bulunmaktadır. Fazla sıvı kaybı hem hayati önem taşır hem de performansı olumsuz etkiler. Bu sebepten dolayı egzersizin hiç bir bölümünde sıvı kısıtlaması yapılmamalıdır.


Güzellik ve Bakım İpuçları

Her zamankinden daha fazla dikkat çekmek istiyorsanız, koyu farlar, ışıltılar ve cüretkar kırmızılar sizin daha iddialı, canlı, enerjik ve göz kamaştırıcı olmanıza destek olacaktır.

Havaların soğuması ile ve şiddetli rüzgardan dolayı cildimiz eskisine göre daha fazla neme ihtiyaç duyar. Bu ihtiyacı karşılamak için nemlendirme ve peeling etkili maskeleri düzenli olarak cildinize uygulayın. Cildinizin hep canlı kalmasını sağlayın.

Ölü deriden, cildin altında biriken toksinlerden ve makyaj kalıntılarından arınmak için buhar banyosu oldukça kolay bir yoldur. Buhar banyosunun ardından cildinize uygun nemlendirici uygulayarak cilt bakımınızı tamamlayın.

Soğuk hava ve rüzgar cildimizi renksiz ve kuru bir hale dönüştürebilir. Böyle bir etkiye maruz kalmamak için güçlü nemlendiriciler ve doğal meyve asitlerinden destek alabilirsiniz. Bol bol da su tüketmelisiniz.

Aşırı sıcaklar ve terleme yüzünden yaz aylarında fondöten kullanmaya sıcak bakmayabilirsiniz. Böyle zamanlar da renkli nemlendiriciler ile de doğal ve güzel görünebilirsiniz.

Her gün kendinize zaman ayırıp durun ve sessiz kalarak sadece nefes alın, Bunu yaptığını da daha az stres yaşayacak ve stresin cildinize verdiği zararı en aza indirmiş olacaksınız.

Teninizin canlılık ve parlaklığını kaybetmesini, aynı zaman da göz çevrenizde halkalar ve morluklar oluşmasını istemiyorsanız, uykusuzluktan ve stresten uzak durmaya çalışmalısınız. Stres ve uykusuzluk, cildinizin en büyük düşmanlarındandır.

Yaşlanmanın ilk belli olduğu bölgeler göz çevresinde başlar. Bu süreyi daha da uzatabilmek için cildinizin tipine göre bir nemlendiriciyi gün boyu kullanmalısınız.

Özellikle yaz sıcakların da makyajınızı koruyamıyorsanız, en uygunu makyaj bazı kullanmaktır. Makyaj bazı ile güzelliğinizi korurken, dudak bazı ile de parlak ve canlı bir ruj deneyimi yaşarsınız.

Salatalığın içinde yüksek miktarda su bulunur. Soğuk suyun içinde beklettiğiniz salatalıkları dilimleyip, gözlerinizin altına koyarak nemlendirme ve rahatlatma etkisi ile gözaltı şişliklerinizden kurtulmayı deneyebilirsiniz.

Sağlıklı, güzel, parlak, pırıl pırıl bir cilt için, bol bol su tüketin ve cildinizin her zaman nemli kalmasına özen gösterin.

İlkbaharın gelmesi ile birlikte güneş kendini göstermeye başladığında cilt lekeleri başınıza bela olabilir. Buna karşı önlem olarak dışarı çıkarken mutlaka SPF etkili bir nemlendirici krem kullanın.

Cildimiz doğal bir yağ dengesine sahiptir. Her aklınıza geldiğinde cilt temizliği yapmak bu doğal dengeyi bozabilir ve cildinizin kuruyup tahriş olmasına sebep olabilir.

Aşırı sıcak su cildinizin koruma görevini sağlayan dokuya zarar verebilir. Bunu önlemek için temizlik yaparken ılık su kullanmaya özen gösterin.

Su içmek; cildin nemlenmesine ve esnekliğini korumasına destek olur.

Renkli sebze ve meyvelerin her gün düzenli olarak tüketilmesi, cildin serbest radikallerden gördüğü kötü etkileri azaltmaya destek olur.

Cildinizi sert bir şekilde keselemek ve ovalamaktan kaçının, çünkü bu tarz da bir işlem cildinizin tahriş olmasına ve sertleşmesine sebep olabilir.

Cildinizin kurumasını önlemek için, mümkün olduğunca banyo esnasında kimyasal katkı maddelerinin az olduğu ve nemlendirici etkili ürünler kullanın. Çok sıcak suya uzun süre maruz kalmamaya özen gösterin.

Cilt güzelliğinize önem veriyorsanız; cilt yapısında sorun yaratan ve kolajen üretimini durdurabilecek şekerli gıdaların yanına yaklaşmayın.


Kahvaltı Yapmak, Güzel Bir Gün İçin Yapılan En İyi Plan.

Kahvaltı, günlük yememiz gereken öğünler içinde sabah yediğimiz, diğer öğünlere göre daha hafif gıdaları aynı zaman da hafif ama besleyici gıdaları tercih ettiğimiz ilk öğündür. Ülkemizin bir çok bölgesinde kahvaltıdan sonra kahve içme geleneği olduğu için bu ifadenin kahve altı sözünden türemiş olduğu söylenmektedir. Günümüzün üçte birini uykuda geçiriyoruz, bu süreçte çalışmaya devam eden vücudumuz yaklaşık 8 saat boyunca bir gıda almadığı için bir çok besini vücudun depolarından kullanmak zorunda kalıyor. Sabah uyandığımızda da besin depolarımız boşalmış, hücrelerimiz aç bir durumda oluyor.

Dengeli, sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı ile bu açlığa bir son verebiliriz. Dengeli bir kahvaltı da protein, karbonhidrat, vitamin, mineral, lif gibi ihtiyacımız olan besin maddelerini belirli oranlar da almalıyız. Bu bizim tüm gün yaşayacağımız zindelik ve enerjinin dozunu belirleyecektir.

Herbalife Nutrition, gün içinde ki, yaşam kalitemiz ile yakından ilgili olan kahvaltı öğünü ile ilgili yaptığı çalışmalardan sonra ortaya koyduğu konsept ile vücudumuza fayda sağlayacak dengeli kahvaltıyı Herbalife Formül 1 Besleyici Shake karışım (öğün yerine geçen, protein, karbonhidrat, lif, vitamin ve mineralleri tedarik eden karışım), Herbal Bitkisel Konsantre Çay (antioksidan ve bitkisellerin karışımı çay), Herbal Aloe Konsantre İçecek (narenciye aroması ile hem ferahlık, hem sindirime destek), ile insanların hizmetine sunmuştur.

Aynı zaman da kahvaltının kilo yönetimi ile çok yakından ilgisi vardır.

Kilo yönetiminin anahtarlarından bir tanesi kahvaltıdır.

Ürünlerin temin edilmesi ve kullanımı için lütfen bize ulaşınız.


Beslenme ve Beslenmenin Temel Yapıtaşları

Beslenme; sağlığımızı korumak, geliştirmek ve kaliteli bir yaşama kavuşabilmek amacı ile vücudumuzun ihtiyacı olan besin ögelerini, uygun zamanlar da ve yeterli miktarlar da, almak için bilinçli ve planlı yapmamız gereken bir davranıştır.

Beslenme açlık duygusunu bastırmak için ya da canının her çektiği şeyi yemek içmek değildir.

İnsan yaşamının devamı için 50 civarı besine ihtiyaç duyar. Bu besinlerden herhangi biri alınmadığın da ya da, eksik kaldığında Yetersiz Beslenme meydana gelir. Besinlerden biri veya birkaçının eksik ya da fazla alınmasından dolayı vücut yağ depolamaya başladığında da Dengesiz Beslenme oluşmaya başlar.

Beslenmenin Temel Yapı Taşları;

1- MAKRO BESİNLER

1- A) Protein; Vücudun temel besin kaynağı ve yapı taşıdır. Kas kütlesinin korunmasında ve doku onarımında görev alır. Protein kaynakları; Kırmızı Et (hayvansal gıdalar da en fazla protein içeren besindir), Beyaz Et, Baklagiller, Süt, Yumurta, Yoğurt, Kabak Çekirdeği, Peynir, Badem, Balık, Muz, Havuç, Kepek Ekmeği, Bezelye, Patates, Kuru İncir, Çiğ Avokado.

1-B) Karbonhidrat; Zihinsel ve fiziksel aktivite için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar.

Kompleks (İyi) Karbonhidratlar; Kan şekerini dengesini zorlamayan, vitamin ve mineral içeren, lif içeriği olup daha geç sürede kana karışan karbonhidratlardır. Örneğin; Yulaf, Patates, Tam Tahıllar, Baklagiller, Nişastalı Sebzeler, Balkabağı, Nohut, Börülce, Tam Tahıllı Ekmek, Kinoa, Esmer Pirinç, Mercimek, Bezelye, Ananas, Çilek, Karpuz, Mandalina, Şeftali, Hindistan Cevizi, Badem, Yer Fıstığı, Ceviz, Kuşkonmaz, Armut, Mantar, Patlıcan.

Basit (Kötü) Karbonhidratlar; Lif, protein, vitamin ve mineral içermeyen, kan şekerini aniden yükselten ve aynı zaman da, yüksek kalori veren karbonhidratlardır. Örneğin; Beyaz Şeker, Şekerli İçecekler, Meyve Suyu, Şekerli mısır Gevrekleri, Rafine Edilmiş Gıdalar, Gazlı İçecekler, Beyaz pirinç.

2- MİKRO BESİNLER

Vitamin ve Mineraller; Sağlığın korunmasında, hücre fonksiyonlarında ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasında gerekli olup, dışarıdan alınması gerekiyor. Basit karbonhidratlar haricinde, yediğimiz tüm besinler ile vitamin ve mineralleri almaktayız. Eğer beslenme düzenimiz dengeli değil ise gıda takviyelerinden faydalanabilirsiniz.

3- SAĞLIKLI YAĞLAR

Vücuda enerji sağlamada, bağışıklık sistemini destekleme de, kalp, beyin, eklem sağlığını koruma da, aynı zamanda hücre zarına katkıda bulunması ile vücut için çok önemlidir. Bileşimin de ki, yağ asitlerine göre gruplara ayrılır.

3-A) Tekli Doymamış Yağlar; Kolza yağı, Zeytin ve Zeytinyağı, Susam Tohumu, Susam Yağı, Avokado, Badem, Yer Fıstığı, Fındık ve Fındık yağı.

3-B) Çoklu Doymamış Yağlar; Yağlı Balıklar (Somon, Uskumru, Hamsi, Alabalık), Omega 3, Kanola Yağı, Ceviz, Soya Fasulyesi, Soya Yağı, Keten Tohumu.

3-C) Doymuş Yağlar; Kırmızı Etler (Sığır, Kuzu), Süt ve Süt Ürünleri, Hindistan Cevizi Yağı, İç Yağı.

3-D) Trans Yağlar; Margarin, Kızarmış Patates yada kekler de bulunan işlenmiş, kızarmış, oksitlenmiş ve hidrojene yağlar.

4- LİFLER

Lifli beslenme sindirim sistemine sağlıklı kan kolesterolu seviyelerini korumaya ve kan şekeri seviyesini aynı zamanda da açlık düzeyini kontrol etmeye yardım eder. Günde ortalama 25 – 30 gram lif almalıyız.

4-A) Suda Çözülemeyen Lifler; Yediklerimizin bağırsaklardan rahat geçişine, düzenli çalışmasına ve atıkların atılmasına yardımcı olur. Örneğin; Koyu Yapraklı Sebzeler, Taze Fasulye, Tam Buğday ürünleri, Çekirdek, Fıstık.

4-B) Suda Çözülebilen Lifler; Midenin boşalma süresini uzatarak, şekerin daha yavaş serbest bırakılıp özümsenmesini sağlar. Tokluk hissinin uzamasını sağlar. Örneğin; Yulaf, Kuru Fasulye, Kuru Bezelye, Fıstık, Arpa, Portakal, Elma, Havuç, Keten Tohumu.

5- FİTO BESİNLER (Bitkisel Besinler)

Fito besinler yaşamı sürdürmek için ihtiyaç duyulmayan ancak hastalıklara karşı koruyucu etki gösteren besinlerdir. Fito besinlerin bize en önemli verdiği şey Antioksidanlardır. Çiğ sebze ve meyveler, baklagiller güçlü antioksidan kaynaklarıdır.

6- SIVI ALIMI

Normal zihinsel ve fiziksel işlevlerin yerine getirilmesinde, vücut sıcaklığı koruma da, sindirim de, vücutta ki atık maddelerin atılmasında destek olur. Vücudun her 25-30 kilogramına 1 litre civarı su içimi iyidir.

Beslenmenin Destekleri

DİNLENME

Gece saatlerinde ve kaliteli bir uyku, yaşam kalitenize en büyük desteklerden birini verecektir.

EGZERSİZ

Egzersiz sayesinde, formunuz, kaslarınız, beyin fonksiyonlarınız, iskelet sisteminiz, kilo yönetiminiz, ruh haliniz ve yaşam kaliteniz güçlenir.


Sepet

Ürün kategorileri