• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58

Beynimizin Çalışmasında Beslenmenin Etkileri.

Beynimiz nöronlardan oluşur ve bu nöronlar, amino asitler sayesinde meydana gelen kimyasal sinyal maddeleri ile haberleşirler. Bu sebeptendir ki, sağlıklı beslenme kişinin ruhsal durumunu, zihinsel aktifliğini, uzun vade de yaşlanmayı etkilemektedir.

Beslenme gün boyunca zihinsel fonksiyonlarımızı etkiler. Örneğin; kafein aldığımızda bir takım olumlu değişiklikler olur ve beyin performansımız artarken, öğün atlamak, dengesiz beslenmek de beyin performansımızı olumsuz etkiler.

Karın çevresinde fazlaca biriken yağlar inflamasyon denilen bir durum oluşturur ve bu da beyin hücrelerine zarar verebilir. Beyin B12 gibi vitaminlere ihtiyaç duyar. %70 i yağlardan oluşan beynimiz Omega 3 yağ asitleri ile performansını arttırır. Ayrıca C ve E vitamini içeren antioksidanların hafızamız üzerinde olumlu etkilerinin olduğu bilinmektedir.

Bunların yanı sıra yapılacak düzenli aktivite beynimize düzenli bir kan akışı sağlayacağından zihinsel fonksiyonlara destek olacaktır.

Sonuç olarak, sağlıklı, dengeli beslenme, düzenli egzersiz iyi bir zihinsel performans ve kaliteli bir yaşamın en önemli parçasıdır.


Tok Olduğumuz Halde, Neden Aç Hissederiz.

Hangi sebeplerin bize tok olduğumuz halde aç hissettirdiğini biliyor musunuz?

Genellikle ruhsal olarak kendimizi iyi hissetmediğimiz de, çoğu zaman ne bulursak yeme gibi bir aktivite de bulunuruz. Bu süreçte sağlıksız atıştırmalıklar revaçta oluyor. Ama bu çekilen bunalımlara çare değil sadece pişmanlık ve fazla kalori kazandırıyor. Bu durumlar da ılık bir duş, kısa bir yürüyüş çok daha iyi gelecektir.

İyi bir şeyler başardığımızı düşündüğümüz zamanlarda da, kendimizi ödüllendirmek için ilk düşüncemiz tok da olsak bir şeyler yemek olur. Aslında film seyredebilir, alışverişe çıkabilir, arkadaşlarınızla buluşabilirsiniz.

Lütfen kimsenin hatırı için bir şeyler yemek zorunda olduğunuzu düşünmeyin. Bu kişi anneniz, komşu teyze yada misafirlikte iseniz ev sahibi olabilir. Karnınız tok ise, “teşekkür ederim çok güzel görünüyor yemekler ama hiç aç değilim” demeyi öğrenmeliyiz.

Kalabalık sofralar gereğinden fazla yemenize sebep olabilir. Sosyalleşmek iyidir, fakat böyle bir durumda bol bol su içtiğinizden ve salata, meyve tarzı yiyecekleri tercih ettiğinizden emin olun.


Kışın Rahatça Yapılabilecek Egzersizler

30 dakika kadar sürecek bu egzersizleri, hem ev rahatlığında yapabilir, hem de vaktinizin yettiği kadarını yapabilirsiniz. Her hareketi en az 3 set yapmalısınız. Egzersizleri rahat yapabilmek için, sağlam bir sandalye, dambıl seti ve bir mat yeterli olacaktır.

Egzersiz yapmadan önce mutlaka ısınmalısınız; 10 dakikalık bir kardiyo programı vücudunuzu ısıtmak için çok iyi olacaktır.

Ağırlık yardımı ile kolları ve omuzları çalıştırabilirsiniz; Bacaklarınız omuz genişliğinde açık halde iken ellerinizde ağırlık olduğu halde kollarınızı yukarı doğru kaldırın, sonra elleriniz birbirine bakacak şekilde omuzlarınızdan yukarı kaldırıp başınıza doğru indirin. Bunlar 12 şer kere tekrarlayın.

Plie squat ve kol hareketi; Normal squat pozisyonu alıyoruz. Ağırlıkları elimiz vücudumuza bakar halde çapraz şekilde tutuyoruz. Eğilip kalkarken kollarımızı da dirseklerden göğüse doğru çekiyoruz. Bunu 12 kez tekrarlıyoruz.

Chair dip; Sağlam bir sandalyeye oturuyoruz. Ellerimiz ile sandalyenin yanlarından destek alarak, sandalyeden kayar gibi öne geliyoruz sonra tekrar geriye oturuyoruz. Bunu 12 kez tekrarlıyoruz.

Ellerimiz ve dizlerimizi dengede tutmak; karın kasları, kolları ve bacakları çalıştıracak komple bir harekettir. Yerde masa pozisyonu alın. Sol kolunuzu ileriye uzatırken aynı zamanda sağ bacağınızı da geriye doğru açın sonra tekrar karnınızı sıkıştıracakmış gibi toplanın. Her iki taraf için 12 şer kez tekrarlayın.

Curtsy lunge ve bacak kaldırma hareketi; Ayakta durun ve dengenizi sağlamak için elinizi sandalyenin arkasına koyun. Sol bacağınızı geriye doğru atın ve sağ bacağınızı dizden bükerek çömelin. Dizinizin ayak parmaklarınızla aynı hizaya gelmesine ama daha ileriye gitmemesine dikkat edin. Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun. Tekrar ayağa kalkın ve bacağınızı diğerinin yanına getirin. Bunu 12 kez tekrar edin ve diğer ayağa geçin.

Köprü pozu ve göğüs çalıştırma hareketi; Sırt üstü yattığınız yerde köprü pozu alın. Kalçanızı kaldırırken omuzlarınızın ve dizlerinizin aynı hizada olmasına karın kaslarınızı sıkarak gayret gösterin. Göğüs için de, ağırlıkları avuç içleriniz ileriye bakacak gibi tutun, ağırlıkları kaldırıp bir saniye tutun ve sonra başlangıç pozisyonuna geçin.


Kendine Zaman Ayır, Daha İyi Hissedeceksin!

Ilık ve köpüklü bir banyo her zaman iyi hissettirir. En sevdiğiniz kokulu köpük ürününü küvete ekleyin, sevdiğiniz müzik eşliğinde bütün kaslarınızın gevşediğini hissedin.

Yüzünüze bentonit kili içeren nane yada biberiye kokulu bir yüz maskesi yapın. Bunun yüzünüze vereceği ipeksi yumuşaklığı hissedin ve cildinizi şımartın.

Güzel kokan bir peeling yardımı ile hem dertlerinizden hem de cildinizde ki ölü hücrelerden kurtulup yenilenmenin, canlanmanın keyfini çıkartın.

Gevşeyen kaslarınızla, ölü derilerden kurtulan canlanmış ipeksi bir görünüm kazanan cildinizin şimdi de bunu koruması için güzel bir neme ihtiyacı var. Kendinize 10 dakika ayırın ve vücudunuzun her yerine masaj yaparcasına nemlendirici krem ile bakım yapın.

Hangi durumda ve pozisyonda olursanız olun mutlaka kendinize zaman ayırın. Yapmaktan keyif aldığınız köpük banyosunu, yürüyüşü, müzik dinlemeyi, yemek yapmayı, kitap okumayı yani ne yapmak istiyorsanız onu yapın.

Kendinizi biraz şımartmak hem kendinize, hem de çevrenizdekilere iyi gelecektir.


Pratik ve Sağlıklı Beslenme İçin Birkaç Tavsiyemiz Var!

Yoğun iş temposu ne yediğimizin bile farkına varmadan, sağlıksız yiyecekler tüketmemize sebep oluyor. Her gün fazladan yiyeceğimiz 1 poaça yıl sonunda fazladan alacağımız 3-5 kilo diye düşünürsek durumun ne kadar vahim olduğu ile ilgili bir fikir verebilir. Buna dur diyebilmek için iş yerine gitmeden önceki akşam pratik ve sağlıklı öğünler hazırlayabilirsiniz.

Sabah, çiğ badem, ceviz, kuru kayısı tüketmeye çalışın.

İş yerine geldiğiniz de şekerli çay ile simit yerine, Herbalife shake tüketebilir ve daha az kalori ile daha sağlıklı bir kahvaltı etmiş olursunuz. İlerleyen saatler de acıkırsanız çiğ badem, ceviz, fındık, kuru kayısı atıştırmalıkları değerlendirebilirsiniz.

Atıştırmalıklar önemli,

İnce dilimlenmiş havuç, salatalık, elma, muz, portakal, az yağlı küçük peynir parçaçıkları gün içerisinde saçma yiyeceklere gitmenizi engelleyecektir. Su ve vitamin, mineral değeri yüksek içecekler de size iyi gelecektir.

Basit karbonhidrat içeren gıdalardan uzak durun,

Bir an için size cazibeli görünebilecek, size kısa bir süre enerji verip sonra da daha yorgun hissettirecek gıdalardan uzak durmalısınız.

Kızarmış, bol yağlı ve karbonhidratlı yiyeceklerden sakının,

Öğlen yemekleri sizin biraz daha rahat ama dikkatli olmanız gereken bir öğündür. Tavuklu, ton balıklı yada peynirli güzel bir salata iyi olabilir. Tavuk şiş, salata, ayran da güzel bir menüdür.

İş arkadaşlarınız ile yapılan kutlamalara dikkat,

Bu durumlarda seçeneklerin en sağlıklısını seçmeye çalışın, eğer yoksa bir içecek ile geçiştirin. Sağlıksız atıştırmalara yanaşmayın.

Bir sonra ki gün için evde hazırlayacağınız, salata malzemeleri, zeytinyağlı sebzeler, tam tahıllı ekmek dilimleri üzerine lor peyniri ile yapılan atıştırmalıklar sizin ertesi gün boşu boşuna alacağınız bir çok boş kaloriye engel olacaktır.

Kendinize ayıracağınız 10-15 dakika zaman kaybı değil, sağlığınıza yatırımdır.


Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Sonbahar da Bozulabilir.

Sonbahar aslında bir çok vitamin mineral ve lif içerikli meyve, sebzenin taze olarak tüketilebilmesine olanak sağlıyor olsa da, havanın gün geçtikçe serinliyor olması bizi daha ağır kalorili yiyeceklere doğru yönlendirebiliyor. Fakat kısalan ve daha çabuk kararıp bizi kasvetlendiren havalardan dolayı vücudumuzun fazladan yaklaşık 200 kalori daha istiyor olması, alışkanlıklarımızdan vazgeçerek Sonbahar’a yenileceğiz anlamına gelmiyor.

Sonbahar mevsiminde iştahımızı rahat kontrol edebilmek için uyku çok daha fazla önem kazanıyor. Çünkü, az uyuduğumuz da vücut açlık hormonu da diyebileceğimiz “ghrelin” hormonu salgılanır ve canımız daha çok yemek ister. Bunun devamında tokluk hormonu dediğimiz “leptin” hormon seviyeleri de düşmeye başlar ve beden daha çok kalori içeren gıdalara yönelir. Yani, iştah kontrolü istiyorsak her gün düzenli 7-8 saat uyku uyumalıyız.

Gün içerisinde almanız gereken kalorinin %10-12 daha fazlasını göze almıyorsanız, yeterli derecede protein içeren besin değeri yüksek bir kahvaltı etme alışkanlığı kazanmalısınız. Kesinlikle kahvaltıyı atlamayın, eğer vaktiniz az ise Herbalife İdeal kahvaltısından faydalanabilirsiniz.

Enerjinizin gün içerisinde düşmemesi, ana öğünlere çok aç gitmemek ve ana öğünlerde iştah kontrolünü rahat yapabilmek için, öğünler arasında 2-3 saat ara ile sağlıklı ara öğünler yapmalısınız. Örneğin; meyveli yoğurt yada avuç içi kadar çiğ badem, fındık yada bir avuç kestane yada bir kaç kuru kayısı, kuru erik yada kalorisi düşük protein barlar olabilir.

Mutfakta küçük bir porsiyon halinde hazırladığınız tabağınız ile masaya gelin, doymadığınızı hissederseniz biraz sıvı ve sohbet ile vakit geçirin, 20 dakika sonra doyduğunuzu göreceksiniz. Yemek ve salatalarınıza fazladan yağ yada sos katacağınıza çeşitli baharatlar ile bunu halledebilirsiniz. Renkli ve çeşitli sebzeler, bakliyatlar sofranızda mutlaka olmalıdır.

Sonbaharın tadını çıkarmak için de haftanın 3- 4 günü 30 dakikadan az olmayan yürüyüşler yapabilirsiniz.


Neden Egzersiz Yapmamız Gerektiğini Biliyor musunuz?

Egzersiz yapmaya başlamak gerçekten de motivasyon ister. Kendiniz bu motivasyonu yaratamıyorsanız, işte size bir kaç örnek;

Kalbinizin sağlığı; kas kütlesi olan kalbinizi haftanın 1-2 günü sıkı çalıştırmanız onun da sizin için daha uzun süre çalışmasına destek verecektir.

Cildiniz; egzersiz yada spor sonrasında kan akışının hızlanması sebebi ile daha çok parlar, bu da herkese iyi hissettirir.

Duruşunuz; yaptığınız egzersizler ile alakalı daha düzgün olacaktır. Hem kendiniz hakkında daha çok bilgiye erişeceksiniz, hem de daha iyi hissedeceksiniz.

Eklemleriniz; hareketsiz kaldığı sürece sertleşmeler başlayacaktır. Sertleşen eklemler ağrı ve sızılara sebep olabilir. Egzersiz yapıldığında eklemlerin gevşemesi ve ağrıların azalması gözlemlenebilir.

Dış görünüş açısından; yağlarınızın azalarak kaslarınızın artması vücut pozisyonunuzu da iyileştirecek ve kalori yakım potansiyelinizi de arttıracaktır.

Mutluluğunuz; egzersiz sırasında vücudunuzun endorfin hormonu salgılamasından dolayı artacaktır. Aynı zamanda da iyi görünecek olmanız da mutluluğunuzu katlayacaktır.

Kilo kontrolü; yapmanız çok daha kolay hale gelecektir. Fiziksel aktivite kalori yakmanıza, bu da kilo kaybetmenize veya kilo almadan formda kalmanıza destek olur.

Enerjiniz; kalp ve akciğerlerin daha verimli çalışmasından dolayı çok daha iyi olacaktır.

Beyin; hücreleriniz düzenli egzersiz sayesinde daha kolay oluşur ve beyin fonksiyonlarınız iyileşir. Aynı zamanda vücut protein seviyenizde artarak beyinde ki karar mekanizmasına yardımcı olur.

Stres; yönetiminiz daha kolay olur. Çünkü egzersiz yaparken her şeyden uzaklaşır kendiniz ile kalırsınız.

Yeni arkadaşlar edinmek; egzersize başladığınızda ki ortamlarda daha rahat olabilir. Bu da bir arada daha rahat motive olabileceğiniz anlamına gelir.

Uyku; kaliteniz açısından, artan vücut ısınızın tekrar normale dönerken rahatlıyor olmanız çok önemlidir. Egzersiz stresinizi de azalttığı için daha kolay ve rahat bir uyku kaçınılmaz olur.


Ramazan Sıcak Aya Denk Gelirse Nasıl Beslenelim?

Ramazan ayı sıcak ve uzun günlere rastlarsa, uzun süre aç ve susuz kalmak eğer bazı beslenme ayrıntılarına dikkat edilmez ise özellikle de sağlık sorunları yaşayan kişiler de, kalp ve sindirim sistemi bozukluklarına sebep olabilir.

İftar ve sahuru çok iyi organize etmelisiniz. İftarda yediğiniz dengeli bir yemek, sahura kadar saat başı içeceğiniz 2-3 bardak su ve imsak vaktine en yakın zamanda yediğiniz protein ağırlıklı sahur yemeğiniz ertesi gün kan şekerinizin dengeli kalmasına ve sıvı dengenizin yerinde olması hayati organlarınızın iyi çalışmasına sebep olur.

Ramazanı kilo verme zamanı olarak görenlerde çok yanılıyorlar. Bazen sabah ve öğlen yenmesi gereken besinlerin hepsinin sahurda yenmesi gerektiği gibi yanlış bir algı oluşmaktadır. Ramazan moduna giren vücut ise gelen çoğu besini tam olarak sentezleyemez ve fazla gelen kaloriler sağlıksız bir kilo alımı olarak ortaya çıkabilir.

Sahur vakti peynir, domates, yumurta tarzında hafif fakat tok tutabilecek bir kahvaltı, ardından da zeytinyağlı sebze yemekleri ve karbonhidrat, lif içinde meyve , tam tahıllı ekmekler, kepekli makarna, bulgur tüketmek ama porsiyonlarına dikkat ederek tüketmek akıllıca olur.

Gün içerisinde de sıcak olduğu için fazla sıvı kaybına sebep olabilecek etkinliklerden kaçınmalısınız. Kısa süreli yürüyüşleri serin zamanlarda yapmalısınız. Profesyonel bir sporcu iseniz mutlaka bir uzmandan yardım alarak süreci geçirmelisiniz.

İftarda ise yine hafif kahvaltı yada bir kase çorba ile yemeğe başlanıp, ana yemeğe 15-20 dakika sonrasın da geçilmesinde fayda vardır. Ana yemekte kızartma aşırı yağlı olmayan, ızgara, haşlama tarzı pişirilmiş et, tavuk, sebze yemekleri tercih edilebilir. Porsiyonlarına dikkat edilerek uygun oranda yenilmiş hafif bir yemek arkasından kısa bir yürüyüş yapılabilir. İftardan sahura kadar da bol sıvı tüketilmelidir.

Özellikle de kalp, diyabet, hiper tansiyon hastaları ile hamile kadınların sıcak aylarda sıvı kaybı nedeni ile sorun yaşayabilecekleri için oruç tutmamalarında fayda vardır.


Makyaj ve Cilt Bakımı İçin Sırlarımız Var

Bazı zamanlar zaten bildiğimiz, bazı zamanda çok sıkıştığımız da keşfettiğimiz, bize zaman kazandıran ve problemleri çözen sırlara güzellik sırları diyoruz. İşte bunlardan bir kaçı;

Şahane Dudaklar İçin; eski ama etkili bir yöntemden bahsedeceğim. Dudaklarımızın üzerinde koruyucu bir tabaka olmadığı için kurumaya ve çatlamaya oldukça müsaittir. Islak bir diş fırçası ile dudaklarınıza dairesel hareketlerle masaj yaparak dudaklarınızı ölü derilerden kurtarıp, sonrasında nemlendirici bir dudak kremi sürmeniz size çok destek olacaktır.

Pudra, far, allık tarzı malzemenizi düşürüp çatlattıysanız; bu sizi muhtemelen çok üzmüştür. Ama bu dünyanın sonu değil. Çatlayıp belki de parçalara ayrılan malzemenize bir parça alkol katarak macun kıvamına gelene kadar karıştırın ve güzelce düzeltin. Sabaha kadar kurumasına izin verin. Artık yepyeni bir malzemeniz var, rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Gölgeleme yada aydınlatma yapmak istiyorsanız Sihirli 3’ü deneyin; elmacık kemiklerini ve yüzün temel hatlarını ortaya çıkarmak için, fondöteni sürdükten sonra makyaj fırçanıza bronzlaştırıcıyı iyice yedirin. Alnınızın sağ veya sol yanından şakaklarınızdan başlayarak yüzünüzde ters 3 şekli çizmeye çalışın. 3 şeklinin orta bölümü, elmacık kemiklerinizin altına gelmeli. Alt kısmı ise çene kemiğine kadar uzanarak dudağınızın bittiği kısmın altına denk gelmeli. Yüzünüzün diğer kısmına da yaptıktan sonra, elmacık kemiklerinize aydınlatıcı bir malzeme sürdüğünüzde işlem tamamlanmış olur.

Cildiniz eskisi gibi parlamıyorsa; daha mat ve cansız görünüyorsa, sıvı fondöteninize günlük nemlendiricinizi ekleyin ve her zaman ki kullanmaya devam edin. İlave ettiğiniz nemlendirici cildinizi ışıl ışıl yapacaktır.

Yeni yeni güzellik sırlarına ulaşmanız dileklerimizle.


Besin İçeriklerinden Yeterince Faydalanabiliyor musunuz?

Hepimiz bir şekilde besleniyoruz, ama yediklerimizin besin değerlerinin nasıl daha fazla arttırabileceğimizi biliyor muyuz?

En başta besin içerikleri yüksek ve kaliteli gıdaları seçmek besin öğelerini düzgün almanın yoludur. Bazen bu bile yeterli olmayabilir. Gıdaların seçilmesi, saklanması, hazırlanması ve birbiri ile kombinasyonları vücuda hazır hale gelmesinde yani biyoyararlanımında fark yaratabilir.

Örneğin; makro besinler daha kolay vücuda hazır gelirken, mikro besinlerin vücuda hazır hale gelmesi için bazı etkenler gerekebilir.

Gıdanızı nasıl seçtiğiniz, hazırladığınız, yediğiniz ve bazen ne ile birlikte yediğiniz bile gıdalardan alınan faydayı farklı kılabilir.

Gıdaları nasıl seçtiğiniz ve sakladığınız onların besin değerlerini etkileyebilir. Öncelikle dondurulmuş gıda yerine taze sebze ve meyve tercih etmelisiniz. Gıdaları nasıl sakladığınız da çok önemlidir. Örneğin; domates de ki likopen değeri oda sıcaklığında daha yükselirken, C vitamini içeren narenciye ve sebze, meyveler buzdolabında saklanırsa daha iyi olur.

Gıdaları hazırlanırken dikkat etmemiz gereken şeyler var. Bazı besin öğeleri bitki hücrelerine sıkıca bağlanır ve bunları açığa çıkarmak için bazen yiyecekleri küçük parçalara ayırmak gerekir, bazen yoğurt, turşu gibi fermente bir hale getirmek, bazen ekşi maya ile mayalamak, bazen fasulyeyi filizlenmiş olarak yemek gerekebilir.

Yiyeceklerimizin kombini de bazen biyoyararlanımı arttırmaya destek olabilir. Örneğin; Kalsiyum içeren gıda ile D vitamini içeren gıdaları birlikte tüketmek yada Demir içerikli gıdalar ile C vitamini içerikli gıdaları bir arada tüketmek gibi.

Bu inceliklere hassasiyet gösterdiğimiz de gıdaların içeriklerinden en üst seviyede faydalanabileceğimizin farkında olmalıyız.


Sepet

Ürün kategorileri