Bu websitesi, Herbalife Bağımsız Üyesi Levent ve Okşan Dinçel' e aittir.
Doğrudan Satış Sistemi Merak Edilenler;
Category : Herbalife Nutrition Resimleri , Tüm Yazılar Kategorisi
Category : Faydalı Bilgiler , Tüm Yazılar Kategorisi
Süt ürünleri ve Süt, yağ, laktoz, protein, mineral maddeler ve suyun bir araya gelmesi ile oluşan bir maddedir. Süt memeli canlıların meme bezlerinin bir sekresyonu dur. Sütün bileşimini net olarak tanımlamak çok zordur, çünkü mevsim, hayvanın beslenme şekli, ırkı, sağım şekli, sağım vakti, laktasyon periyodu gibi etkenler bileşimi farklılaştırabilir.
Süt besin değeri yüksek bir gıdadır. Besin değerlerini 5 ana başlık altında inceleyebiliriz.
Laktoz (Süt şekeri); Yüksek oranda sadece sütte bulunur. Enerji sağlar, bağırsak florasının gelişimine katkı sağlar. Galaktoz ise beyin ve sinir dokularına destek olur. Laktoz enzimleri yetersiz olan kişilerin ise süt yerine fermente olmuş süt ürünlerini kullanmaları tavsiye edilir. Çünkü bazı bünyeler de Laktoz enzimleri sindirim zorlukları yaşatabilir.
Süt Yağı; Enerji kaynağıdır. Laktozun en iyi şekilde kullanılmasını ve A, D, E, K vitaminlerinin taşınmasını sağlar. Beyin ve sinir hücrelerinin önemli bölümlerinde görev alır. Bünyesinde doymamış yağ asitleri içerir. Kolesterol oranı çok yüksek değildir.
Süt Proteini; Süt proteini vücudun en iyi şekilde kullanabildiği proteinlerden biridir. Süt proteini hücre ve doku oluşumunda, büyümede, gelişmede, saç, tırnak oluşumunda, kasların kasılmasında önemli rol oynar. Bir çok esansiyel aminoasit içeriği de vardır.
Mineraller; Sütün içinde bulunan en önemli mineraller fosfor ve kalsiyumdur. Bu mineraller canlıların iskelet sisteminde ve diş yapısında çok önemli bir rol oynamaktadır.
Vitaminler; Yağda ve suda eriyen birçok vitamini içinde barındırır. Zeka gelişimi, deri ve göz sağlığı için gerekli olan B12 vitaminin en iyi kaynaklarından biridir. Sütteki vitaminler büyümeye yardımcı olurken vücut direncini arttırmaya da destek olur.
Süt ve süt ürünleri tüketiminin arttırılması, dengeli ve yeterli beslenme, gerekli kalsiyum desteği ve dengeli enerji alımı bakımından vücut için çok önemlidir.
Süt ürünleri, içerdikleri mineraller, proteinler, peptitler, trigliserit, laktoz ve organik asitler gibi bileşenler nedeniyle insülin duyarlılığı, vücut ağırlığı, kan basıncı ve lipid seviyelerini olumlu olarak etkileyebilmektedir. Özellikle düşük yağ oranı içeren sütün tip 2 diyabet geliştirme riskini azalttığına dair çalışmalar mevcuttur.
kilokontrolyolu.com
Category : Faydalı Bilgiler , Herbalife Nutrition Resimleri , Tüm Yazılar Kategorisi
Category : Beslenme , Herbalife Nutrition Spor Paylaşımları , Tüm Yazılar Kategorisi
Beslenme hakkında bilgisi olan sporcular performanslarını istedikleri düzeye çıkarabilir. Çünkü sporcu performansı ile ilgili etkenlerin en önemli olanlarından bir tanesi beslenmedir. Aslında sporcu beslenmesini sadece sporcuların bilmesi yetmez, ailesi, çevresi ve spor ile ilgili tüm birimlerin sporcu beslenmesi hakkında bilgisi olması gerekir.
Her ne kadar, sporcunun yaşına, kilosuna, cinsiyetine, yaptığı aktivite’ nin süresine ve ağırlığına göre yemek miktarları değişse de, genel anlamda tarz olarak alınması gereken besin grupları aynı kalmaktadır.
Spor Öncesinde Beslenme; Spordan 2-4 saat önce yemeğin yenmiş olması enerji depolarını doldurması açısından çok önemlidir. Eğer bu yemek süresi 1 saate kadar düştü ise o zaman mideyi yormayacak besinlerden küçük porsiyonlar tüketilmelidir. 2-4 saat önce tüketilen gıdalar ile yaklaşık 200-300 gr karbonhidrat alınması uygundur. Tüketilecek besinleri seçerken, yeterli sıvı içermesine, az yağ ve düşük posa ihtiva eden, orta karar da protein, kompleks karbonhidrat içerikleri yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Spor öncesinde, Sindirimi kolay, gaz yapmayacak gıdalar tercih edilirken, bilinmeyen gıdaların yenmemesinde fayda vardır.
Spor Sırasında Beslenme; Sporcuların aktivite sırasında yaklaşık saatte 30-60 gram karbonhidrat alması performansları üzerinde olumlu etki yapmaktadır. Bu yüzden aktiviteye başlandığı andan itibaren sıvı ve karbonhidrat desteği alabilmek için sporcuların, karbonhidrat, elektrolitler içeren suda çözünmüş sporcu içeceklerinden kullanmalarında yarar vardır.
Spor Sonrasında Beslenme; Sporcular aktivite süresince kaslar da depolanan glikojeni kullanırlar. Bu da yaklaşık 1,5-2 saat süren bir etkinlikte biter, boşalan glikojen depolarını doldurmanın en güzel yolu, aktivitenin hemen bitiminden başlayarak yüksek karbonhidratlı gıdaların tüketilmesidir. Egzersiz bitiminden sonra yeteri kadar karbonhidratın tüketilmesi vücudun toparlanması (rejenerasyon) için yüksek önem ihtiva eder.
Ergojenik Yardım; Sporcuların daha yüksek performans göstermek için başvurdukları ergojenik destekler (sporcu ürünleri, vitaminler, kreatin, ginseng ve benzerleri), kişinin cinsiyetine, yaşına, sporun dalına, amatörce veya profesyonelce yapıldığına göre düzenlenmelidir. Ayrıca kişinin sağlık durumu hakkında bilgi sahibi olunmalı ve kesinlikle bilinen, kabul görmüş, doping madde testinden geçmiş ürünler tercih edilmelidir. Bu ürünleri kullanırken mutlaka bir uzmandan destek alınmalıdır.
Category : Faydalı Bilgiler , Tüm Yazılar Kategorisi
Form tutmak için kahvaltıyı mutlaka beslenme düzenimize eklemeliyiz. Biz uyurken çalışan vücudumuz sabah bütün yakıt depoları boşalmış olarak uyanır. İhtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için protein, karbonhidrat, vitamin, mineral, sağlıklı yağlar içeren bir kahvaltı ile güne başlamalıyız.
Fiziksel aktivite, form için sağlıklı bir kahvaltı kadar önemlidir. Hayatınızda mutlaka hareket olmalı, eğer düzenli egzersiz yapma fırsatınız yok ise en azından merdivenleri kullanın, yürüme mesafesi yerler için araç kullanmayın.
Farklı bir şeyler ile ilgilenirken sakın yemek yemeyin. Örneğin; televizyon seyrederken, bilgisayar başındayken, ne yediğinizin, ne kadar yediğinizin, hangi lezzette olduğunun, ailenizden vakit çaldığınızın ve anın tadını fark edemezsiniz.
Şekerli ve gazlı içecekler, gizli bir kalori bombasıdır. Kolalar, gazozlar, şekerli suya boya katılarak yapılan meyve suları, çok yağlı ayran içmek yerine bitki çayları, taze sıkılmış meyve suları, su, yağsız ayran tercih edebilirsiniz.
Günlük sıvı alımını dengelemelisiniz. Vücut gün içerisinde yaklaşık 5-6 litre sıvıya ihtiyaç duyar. Bu miktarın 3 litre kadarını yiyeceklerden, meyvelerden, yemeklerden almak ile birlikte en az 2 litre kadar su tüketmeliyiz.
Sebzeler ve meyveler mutlaka her öğünümüzde olmalıdır. Sindirim sisteminin lif ihtiyacı, vitamin, mineral ve toksik maddeleri vücuttan atmak için gereken antioksidanlar sebze ve meyvelerde yüksek oranda bulunur.
Proteince zengin bir beslenme düzeni hem sizin daha uzun süreler boyunca tok kalmanıza, aynı zaman da yağsız kas kütlenizin korunmasına ve form tutmanıza çok büyük destek sağlar. Yetişkin bir erkeğin gün içinde kilo başına yaklaşık 1 gram protein alması gerekir. Yetişkin bir kadın ise günde kilo başına 0,8 gram protein almalıdır.
Kendinize yapacağınız en büyük işkence öğün atlamaktır. Öğün atladığınızda vücudunuzun dengesi bozulur. Bir sonraki öğün vaktine kadar enerjiniz düşer, halsiz kalırsınız, aynı zamanda çok acıktığınız için yemeklere adeta saldırırsınız ve porsiyon kontrolünüz kalmaz. Vücut daha çok şekerli gıdalara yönelir.
Vücudunuz sizin içinde yaşadığınız eviniz siz evinize ne kadar özen gösterirseniz, o da size şahane bir konfor sunar. Kendimize iyi bakalım.
Category : Faydalı Bilgiler , Gıda Takviyeleri , Tüm Yazılar Kategorisi
Çoğunluk tarafından kemik erimesi olarak adlandırılan ve bilinen Osteoporoz hastalığı, kemik metabolizmasında ki aksaklık sonucu kemik protein örgüsünün bozulması ve kalsiyumun azalması ile birlikte iskelet sisteminde ortaya çıkan kemiklerin kırılması olasılığını arttıran bir hastalıktır.
İskelet sistemimiz bizim ayakta kalmamıza destek olan ve aynı zamanda vücudumuz için gerekli olan Kalsiyum mineralinin depolanmasına fayda sağlayan bir sistemdir. Bu sistemde mineral yoğunluğu azalmaya başlayınca kemikler çok zorlanmaya başlar. Zayıflayan kemikte mikro boyutta kırıklar oluşmaya başlar ve bu ağrı yapmaya başlayana kadar sinsice ilerler, sonunda en yaygın belirtisi olan bel, kalça, bilek ve sırt ağrıları görülmeye başlar. Kişinin yaşam kalitesini ciddi anlamda bozar.
Kimler Risk Altında;
Kemik erimesi hastalığına yakalanmamak için alınabilecek en önemli önlemler, kemik dokusuna D vitaminin desteği ile Kalsiyum minerali doldurmak ve kemiklerimizin en büyük desteği kaslarımızı egzersiz ile sağlamlaştırmak olmalıdır. Kalsiyumdan zengin (Beyaz peynir, süt, yoğurt) yiyeceklere önem verip uygun şekilde D vitamininin en güzel kaynağı güneşten faydalanabilirsiniz.
Vücudumuza her aşamada destek ürünler sunan Herbalife Nutrition, kemik sistemimize de destek olmak için Kalsiyum Minerali, D Vitamini ve Magnezyum içeren Xtra-Cal isimli ürününü dizayn etmiştir.
Sağlıklı günler dileriz.
Category : Faydalı Bilgiler , Tüm Yazılar Kategorisi
Vücudun 24 saat boyunca kendi kendine harcadığı enerjiye Bazal Metabolizma hızı denir. Vücudumuzun yediği besinleri enerji haline getirmesine ve bu enerjiyi yakabilme kapasitesine Metabolik Hız denir. Metabolik hızınız herhangi bir sebep ile (genetik yada hastalık) yavaşlarsa Metabolizma hızınız düşecek, kalori yakma kapasiteniz azalacağı için de yağlarınız depolanmaya başlayacaktır.
Metabolizma hızı vücuttaki yağ ve kas dengesinden de çok etkilenir. Eğer yağ hücreleriniz fazla kaslarınız az ise Metabolizmanız hızınız yavaştır. Kaslarınız fazla ise Metabolizmanız hızlıdır.
Metabolizma hızınızı ayarlayan etkenlerden bir tanesi de egzersiz ve aktivitelerdir. Hareketli bir yaşama sahip kişilerin metabolizma hızları daha yüksektir.
Yaşımız da metabolizma hızımızı etkileyen unsurlardandır. Özellikle 20 li yaşlarımızdan sonra her 10 yılda yaklaşık % 2-3 metabolizma hızımız düşüş yaşamaktadır. Yaş ilerledikçe hem aktivite azalır hem de menapoz gibi dönemsel etkiler ile metabolizma hızımız gittikçe azalır. Buna bağlı olarak da yağlanma artar ve obezite riski baş göstermeye başlar.
Yavaşlayan metabolizma hızı sonucunda meydana gelen yağlanma ve kilolar ile baş etmenin en etkili yolu düzenli egzersiz yapmaktır. Düzenli egzersiz hem yağ yakımına hem de yağsız kas kütlesinin artmasına fayda sağlar. Bunun yanında bazı yiyeceklerin de bazal metabolizma hızını arttırdığı söylenebilir. Örneğin; Greyfurt, Yeşil çay, Yoğurt, Badem, Kahve, Hindi, Elma, Ispanak, Fasulye, Biber, Brokoli, Köri, Tarçın, Soya sütü, Yulaf Ezmesi.
Category : Faydalı Bilgiler , Tüm Yazılar Kategorisi
Her gün tükettiğimiz gıdaların, % 40 kadarı vücudumuzun enerji kaynağı olan karbonhidratlardan oluşmalıdır. Basit (kötü) ve kompleks (iyi) karbonhidratlar olarak iki bölümde değerlendirilir.
Basit karbonhidrat çok çabuk sindirilir ve kan şekerimizi yükselterek çabucak acıkmamızı sağlar. Kompleks karbonhidratlar ise lif içerdikleri için daha uzun sürede sindirilir, bu da daha uzun süre tokluk hissi yaşamak denektir. Karbonhidratların hepsi glikoza çevrilmek zorundadır, bunun gerçekleşmesi için de bir çok vitamin ve minerale ihtiyaç vardır. Basit karbonhidratların aksine kompleks karbonhidratlar da bol miktarda vitamin ve mineral bulunur.
Karbonhidratlar, genel olarak kötü olarak nitelendirilseler de, aslında yağın kalorisinin yarısı kadar kalori içerirler. Tostunuza yağ sürdüğünüzde yada pilavınızı aşırı yağlı yaptığınızda karbonhidratı kötü hale getiriyorsunuz. Mümkünse lif içeriği yüksek tam tahıllı ekmekler gibi karbonhidratları tercih edin. Çünkü vücudumuzun hücre büyümesi, çoğalması ve birleşmesi için gereklidir.
Karbonhidrat glisemik indeksleri farklı farklıdır. Glisemik indeks ise gıdanın kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini gösteren ölçüdür. Glisemik indeksi yüksek olan besinler kan şekerini hızla yükseltir, bu da insülin salgılanmasına sebep olarak tekrar acıkmamıza neden olur. Glisemik indeksi yüksek gıdalar genel de fabrikasyon ürünler (beyaz ekmek, çay şekeri, beyaz un, şekerli içecekler vb), glisemik indeksi düşük olan gıdalar ise uzun süre tok kalmamızı sağlar (kuru baklagiller, yoğurt, yeşil sebzeler, meyveler, kepekli, tam buğdaylı, badem, fındık, yer fıstığı vb.
Günlük enerji ihtiyacımızı karşılarken, daha çok kompleks (iyi) karbonhidrat kaynaklarından faydalanmaya özen göstermelisiniz.
Category : Gıda Takviyeleri , Tüm Yazılar Kategorisi
Kalsiyum Minerali, İskelet sistemimiz de ki, kemikler ve dişlerimiz sağlığımız için çok önemli unsurlar ve vücudumuzun olmazsa olmazları. Sistemdeki kemikler ve dişlerin temel yapı maddesi Kalsiyum mineralidir. Kalsiyumun vücutta %99 u kemikler ve dişlerde, % 1 i de kan ve yumuşak dokular da bulunur. Kalsiyum kemiklerin daha dayanıklı ve güçlü olmasına destek olur.
Yaşlarımız ilerlemeye başladıkça kemik dayanıklılığımız ve yoğunluğumuz azalmaya başlar. Yeteri kadar Kalsiyum alamadığımız zaman kemiklerin erimeye veya en ufak bir zorlanma da kırılmaya kadar gidebilecek güçsüzlükler yaşayabilecektir.
Kadınların daha çok Kalsiyuma ihtiyacı olduğu bilinse de, erkeklerin de kemikleri ve dişlerinin sağlığı için Kalsiyuma ihtiyaç duydukları göz ardı edilmemelidir.
Özellikle kadınlar gebelik sırasında yeterli miktarda Kalsiyum minerali alamazlarsa, bebek kendi ihtiyacı olan kalsiyumu anneden kullanacağı için, anneler ilerleyen yıllarda bunun zararlarını görebilir. Bunun çarpıcı örneği doğumdan sonra dişleri dökülen annelerdir.
Kalsiyum Kaynakları;
Süt, Peynir ve Yoğurt gibi süt ürünleri Kalsiyum minerali açısından çok zengindir.Yeşil ve yapraklı sebzeler de Kalsiyum içermektedir. Günlük ortalama bir kişinin Kalsiyum ihtiyacı 800 mg dır. Bu da yaklaşık 3 bardak süte denk gelir. Fakat her gün süt içemiyorsanız, laktoz intoleransınız varsa, vejeteryansanız ve belli bir yaşın üstündeyseniz ekstra Kalsiyuma ihtiyaç duyuyorsanız, güvenilir bir Kalsiyum takviyesi kullanabilirsiniz.
Kemiklerimizin ve dişlerimizin sağlığı için Kalsiyumu keşfetmek adına 206 iyi sebebiniz var demektir.
