• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58
yağlar nedir

Yağlar Beslenmemiz de Neden Bu Kadar Önemlidir?

Yağlar, ile ilgili bir şeyler konuşmadan önce yağ ne demek onu bilmeliyiz. Kimyasal adı trigliserit olan gliserin ve 3 yağ asidinden oluşan bir esterdir. İnsanlar da dahil olmak üzere bir çok canlı, vücutların da üretemedikleri yağları dışarıdan almak zorundadır. Bu tarz yağlara da Esansiyel yağ asidi adı verilir. Esansiyel yağ asitleri 2 çeşittir. Alfa-linolenik asit (omega 3 yağ asidi) ve linoleik asit (omega 6 yağ asidi). Bu yağları düzenli ve yeterli alırsak vücut ihtiyaç duyduğu diğer yağ asitlerini bunlardan sentezleyebilir.

Yağ kimyasal yapılarına göre bir kaç çeşide ayrılırlar; Doymuş yağ, Doymamış yağ, Trans yağ gibi. Doymamış yağlar da kendi arasında Tekli Doymamış Yağ ve Çoklu Doymamış Yağ olarak ikiye ayrılır.

Biz genel vücut sağlığımız için Doymamış Yağları tercih etmeliyiz. Bu yağlar genellikle bitkisel yağları kapsar. Örneğin Zeytinyağı, fındık yağı ve kanola yağı en başta gelenleridir. Mısır, Ayçiçeği ve Soya da doymamış yağ asitleri içerirler. Doymuş yağlar ise sağlık açısından az tüketmemiz gereken yağlardır. Genellikle hayvansal gıdalar doymuş yağları içerir. Et, süt, peynir, süt ürünleri, hayvansal gıdalar ve hindistan cevici yağı, hurma yağı gibi bitkilerin de doymuş yağ içeriği vardır. Bir de Trans yağlar vardır ki, bunların mümkün olduğunca tüketmemekte fayda vardır. Trans yağ kaynaklarına, bazı hayvansal ürünler, margarin ve kızarmış gıdalar olarak bakılabilir.

Bu yağların yanı sıra Omega 3, Omega 6 ve Omega 9 yağları da insan hayatı için çok önemli yağlardır. özellikle Omega 3 beyin, göz, kalp ve damar sağlığını korumak için çok önemlidir. Vücut bu yağları üretemediği için gıdalar ile birlikte alınması gerekiyor. Özellikle de hamileliğin son 3 ayında ciddi oran da Omega 3 gerekir.

Omega 3 kaynakları; Soğuk ve derin denizler de yaşayan siyah etli balıklardır. Somon, Ringa, Sardalya, Ton Balığı gibi. Ceviz, marul, Keten Tohumu gibi bitkisel kaynaklardan da Omega 3 almak olasıdır.

Sağlıklı bir beden için uygun yağları, hangi zaman ve ne kadar alacağımızı bilmeliyiz.


diyet

Diyet Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Yeterli midir!

Diyet, spor yapıyorsanız ve hala karın bölgenizde ki yağlardan şikayetçi oluyorsanız, diyet tam olarak sizin işinizi görmüyor demektir. Artık aktif bir yaşam tarzına geçmeniz gerekiyor demektir.

Doğru beslenerek ve spor ile vücudunuzda ki fazlalık yağlardan kurtulma şansınız var. Sadece bölgesel yağlardan kurtulayım gibi bir mantık yok. İşte size hem karın bölgesinde ki yağlardan hem de bunun stresinden kurtulmanıza yardımcı olabilecek bir kaç tavsiye;

Aktif olmak, bölgesel bir yağ yakımını sağlamaya yetmeyeceği gibi her güne koyacağınız fiziksel aktiviteler kısa zaman da vücudunuzun toparlanmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda da spor yaparken yemek yeme şansınız yok. Spor yaparken kendinizi iyi hissederek stresten de uzak kalabilirsiniz.

Derin bir nefes, burnunuzdan alacağınız derin bir nefes ağzınızdan verdiğinizde ve bunu 5-10 kere tekrarladığınızda zihninizi rahatlatır ve canlandırır. Bunu yapmak yemek yeme isteğinizi ve abur cubur isteğinizi engelleyeceği gibi günün stresini atmanıza yardımcı olacaktır. İyi hissedeceksiniz.

Omuzlar arkaya karnınız içeri, şeklinde boş kaldığınız her anda esneme ve rahatlama hareketleri yapmamız gerekiyor. 30 saniye karnınızı içeri çekmek karın kaslarınıza iyi gelecektir. Fırsat buldukça ayağa kalkıp omuzlarınızı arkaya vererek yürüyebilirsiniz. Duruşunuz düzelirse kendinizi iyi hissedersiniz.

Çok hızlı bir çözüm olmamasına rağmen, hangi bölgenizden şikayetçi olursanız olun doğru beslenme ve düzenli spor, sabır ile görünüşünüzü, aynı zamanda stres yönetiminizi düzeltebilirsiniz.


Ürün kategorileri