• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58

İnce Bir Bel Hayali İçin 15 Dakika Egzersiz

Bir egzersiz topunuz ve egzersiz mat’ ınız varsa, kardio egzersizlerinin arkasına 15 dakikalık aşağıdaki egzersizleri ilave ederek ince bir bel hayaline sahip olabilirsiniz. Hareketleri başa dönerek 2 kez tekrarlayın.

Forearm Plank (60 Saniye)

Ön kollarınızı, omuzlarınız ile aynı hizada olacak şekilde matınıza yerleştirin. Gövdenizi yere paralel olacak şekilde yukarıda tutmak için karın kaslarınızı sıkın.

Egzersiz Topu ile Pike Roll (30 Saniye)

Ayaklarınızı egzersiz topunun üzerine yerleştirin ve şınav pozisyonu alın. Karnınızın gergin olduğu bir durumda, kalçalarınızı yukarı doğru kaldırırken dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Sonra tekrar eski pozisyona dönün.

Bicycle Abs (30 Saniye)

Sırt üstü yatın ve beliniz zeminde olacak şekilde belinize baskı uygulayın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ama egzersiz sırasında boynunuza baskı uygulamayın. Mekik pozisyonuna gelmek için nazikçe kalkın ve alt bacaklarınızı bükün sonra da çapraz olarak dirseklerinizi dizlerine değdirmeye çalışın 30 saniye devam edin.

V-Sit Hold (60 Saniye)

Bacaklarınız önünüzde düz uzanacak şekilde oturun. Bacaklarınızı 45 derecelik bir açı ile açın ve kaldırın. Sonra 45 derecelik bir açı ile geriye doğru yaslanın. Kollarınızı da ileri doğru uzatarak dengede durmaya çalışın.

Mekik (30 Saniye)

Yere yatın ve belinizin yere değdiğinden emin olun. Ayak tabanlarınız yere tam değecek şekilde dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Fakat egzersiz sırasında elleriniz ile kafanıza baskı yapmayın. Gücünüzü karın kaslarınızdan alarak sırtınızı zeminden kaldırmaya çalışın.

Ters Mekik (30 Saniye)

Dizleriniz bükülü şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınız tabletop şeklinde 90 derecelik açı ile durmalı. Ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Ellerinizden destek alarak kalçanızı kaldırırken bacakları da düz bir şekilde havaya kaldırın. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi 30 saniye tekrarlayın.

Tam Vücut Mekik (30 Saniye)

Şimdi son 2 egzersizi birleştirelim. Dizler 90 derecelik açı ile bükülü ve hava da olacak durumda sırt üstü uzanın. Elleriniz başınızın arkasında birleşsin, ama kafaya baskı uygulamak yok. Sırtınızın üst kısmını yerden kaldırmak için karın kaslarınızdan destek alırken, dizlerinizi de göğsünüze çekmeye çalışın.

Dinlenme (30 Saniye)

4,5 dakika ince bir bel egzersizinin arkasından dinlenmeyi hak ettin. Vücudunun kaybettiği suyu geri al ve bir sonraki tura hazırlan.

Fitness programınız ile birlikte dengeli bir beslenme programına da ihtiyacınız olduğunu unutmayın.


diyet

Diyet Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Yeterli midir!

Diyet, spor yapıyorsanız ve hala karın bölgenizde ki yağlardan şikayetçi oluyorsanız, diyet tam olarak sizin işinizi görmüyor demektir. Artık aktif bir yaşam tarzına geçmeniz gerekiyor demektir.

Doğru beslenerek ve spor ile vücudunuzda ki fazlalık yağlardan kurtulma şansınız var. Sadece bölgesel yağlardan kurtulayım gibi bir mantık yok. İşte size hem karın bölgesinde ki yağlardan hem de bunun stresinden kurtulmanıza yardımcı olabilecek bir kaç tavsiye;

Aktif olmak, bölgesel bir yağ yakımını sağlamaya yetmeyeceği gibi her güne koyacağınız fiziksel aktiviteler kısa zaman da vücudunuzun toparlanmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda da spor yaparken yemek yeme şansınız yok. Spor yaparken kendinizi iyi hissederek stresten de uzak kalabilirsiniz.

Derin bir nefes, burnunuzdan alacağınız derin bir nefes ağzınızdan verdiğinizde ve bunu 5-10 kere tekrarladığınızda zihninizi rahatlatır ve canlandırır. Bunu yapmak yemek yeme isteğinizi ve abur cubur isteğinizi engelleyeceği gibi günün stresini atmanıza yardımcı olacaktır. İyi hissedeceksiniz.

Omuzlar arkaya karnınız içeri, şeklinde boş kaldığınız her anda esneme ve rahatlama hareketleri yapmamız gerekiyor. 30 saniye karnınızı içeri çekmek karın kaslarınıza iyi gelecektir. Fırsat buldukça ayağa kalkıp omuzlarınızı arkaya vererek yürüyebilirsiniz. Duruşunuz düzelirse kendinizi iyi hissedersiniz.

Çok hızlı bir çözüm olmamasına rağmen, hangi bölgenizden şikayetçi olursanız olun doğru beslenme ve düzenli spor, sabır ile görünüşünüzü, aynı zamanda stres yönetiminizi düzeltebilirsiniz.


Ürün kategorileri