• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58

Kilo Vermek, Aktif ve Formda Kalmak İçin İpuçları

Aktif ve formda kalmak için ipuçlarını sayfamızdan inceleyebilirsiniz.
Dengeli beslenmek, egzersiz yapmak, uyku düzenimize dikkat etmek, günlük olarak bunları planlı bir şekilde yapmak aktif ve formda bir hayat için çok önemlidir.
ideal Herbalife Nutrition Kahvaltısı ile başlanan güne dengeli beslenme ve egzersiz ile devam edilmeli.
Kilo vermek için, güne ideal herbalife nutrition ideal kahvaltısı ile başlayın, ara öğünleri atlamayın, küçük porsiyonlar ile besleyici yemekler yemeye çalış ve egzersiz yap.
Kilo yönetiminde zorlanıyorsanız bu sayfamızı ziyaret etmelisiniz.
Basitçe kilo yönetimini resmetmek istedik.
Vücudunuzun günlük kalori yakımından belirli limitler dahilinde daha az kalori alırsanız kilo verirsiniz, aynı kaloriyi alırsanız kilonuzu korursunuz, daha fazla kalori alırsanız kilo alırsınız.

Suyun Canlılar İçin Önemi Hakkında Bilgiler

Dünyamızın 3/4 ü sularla kaplı olmasına karşın, tatlı sular bu miktarın ancak %2,5 kadarına tekabül eder. Su vücudumuzun da %60 kadarını oluşturur.


Sigara ve Sağlığımıza Zararları Hakkında Bilgiler.

Sigara içen bir kişi ben sağlıklı yaşamak istiyorum diyorsa, yalan söylüyordur. Sigara içmek ile sağlıklı yaşamak asla bir araya gelemeyecek olgulardır.

Sigara Nedir?

Sigara, Tütün bitkisinin incecik kıyılıp kağıda sarılarak dumanının da içe çekilerek tüketildiği bir maddedir. Solunarak vücuda giren sigara dumanı 4800 den fazla toksik ve kanserojen madde içeriği ile akciğerler tarafından emilerek tüm vücuda yayılır. Sigaranın bağımlılık yapmasında ki en büyük etken Nikotin denen maddedir.

Sigaranın Zararları;

Sigaranın vücuda en geniş etkili zararı kanın oksijen taşıma kapasitesini düşürerek, damar yapısına verdiği harabiyet ile tüm dokulara ve organlara verdiği zarardır.

  • Vücudun genel olarak ağır ve kötü bir kokuya bürünmesine sebep olur.
  • Beynimize her nefeste yaklaşık 50 bin civarı hücreyi öldürerek, odaklanmayı azaltmak, felç, damar tıkanıklığı ve ileri yaşlarda Alzheimir riskini yükselmek gibi zararları vardır.
  • Gözlerde, katarak ve ileri yaşlarda körlük riskini arttırır.
  • Burunda, koku alma duygusunu azaltır.
  • Akciğerlerde, bronşit, amfizem ve akciğer kanseri riskini çoğaltır.
  • Mide ve yemek borusu kanseri, ülser, kanama riski artar.
  • Pankreas kanseri riski fazlalaşır.
  • İktidarsızlık, ereksiyon da azalma, dölleme yetersizliği ve kalıtımsal bozukluklara sebep olabilir.
  • Mesane kanseri riski.
  • Kemik erimesi riskini çoğaltarak iskelet sistemine ağır zarar verir.
  • Kılcal damarlara verdiği zarar ile el ve ayaklardan başlayarak kol ve bacaklara kadar ilerleyen organ kesilmeleri (Burger hastalığı).
  • Ciltte karalık ve daha yaşlı, kırışık bir görünüm.
  • Dişler de kirli ve pis bir görünüm, diş eti hastalıkları.
  • Ağız ve Yutak da tat alma eksikliği aynı zaman da kanser riski.
  • Gırtlak ve nefes borusunda iltihap, kanser, ses tellerinin zarar görmesi riski üst düzeydedir.
  • Kalp ve kardiyovasküler sistemin baş düşmanıdır. Kalp krizi ve kalp krizinden ölümlerin, damar tıkanmalarının aynı zamanda tansiyon yükselmelerinin birinci sebebidir.
  • Rahim ve yumurtalıklar da, kısırlık, çocuk düşürme, sakat yada eksik kilolu doğum, erken menapoz, rahim kanseri riski artar.
  • Eller de, parmakların sararması, tırnakların zayıflaması.
  • Kol ve bacaklarda ki, damarların zarar görerek tıkanıklık, varis ve her türlü dolaşım bozuklukları riski artar.
  • Ayrıca genel olarak, uykusuzluk, yorgunluk, ruhsal gerginlik, stres, performans düşüklüğü, reflekslerde azalma, dikkat dağınıklığı artar.
  • Sigara gelecek nesillere de miras bırakır. Sigara içen babaların doğan çocuklarında kanseri önleyen gen olmuyor. Hamileliğin de sigara içen kadınların bebekleri %10-15 eksik kilolu ve aynı oranda zeka eksikliği riski ile doğuyor.

Kendinizi, ailenizi, arkadaşlarınızı ve dünyayı seviyorsanız, aynı zaman da sigara içiyorsanız lütfen bu eylem ile ilgili bir kez daha düşünün. Çünkü sadece kendinize zarara vermiyorsunuz.

Sağlıklı günler dileklerimizle.


Formda Kalmak ve Yaşam Kalitesini Yükseltmek İçin Öneriler.

Kahvaltıyı mutlaka beslenme düzenimize eklemeliyiz. Biz uyurken çalışan vücudumuz sabah bütün yakıt depoları boşalmış olarak uyanır. İhtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için protein, karbonhidrat, vitamin, mineral, sağlıklı yağlar içeren bir kahvaltı ile güne başlamalıyız.

Fiziksel aktivite, sağlıklı bir kahvaltı kadar önemlidir. Hayatınızda mutlaka hareket olmalı, eğer düzenli egzersiz yapma fırsatınız yok ise en azından merdivenleri kullanın, yürüme mesafesi yerler için araç kullanmayın.

Farklı bir şeyler ile ilgilenirken sakın yemek yemeyin. Örneğin; televizyon seyrederken, bilgisayar başındayken, ne yediğinizin, ne kadar yediğinizin, hangi lezzette olduğunun, ailenizden vakit çaldığınızın ve anın tadını fark edemezsiniz.

Şekerli ve gazlı içecekler, gizli bir kalori bombasıdır. Kolalar, gazozlar, şekerli suya boya katılarak yapılan meyve suları, çok yağlı ayran içmek yerine bitki çayları, taze sıkılmış meyve suları, su, yağsız ayran tercih edebilirsiniz.

Günlük sıvı alımını dengelemelisiniz. Vücut gün içerisinde yaklaşık 5-6 litre sıvıya ihtiyaç duyar. Bu miktarın 3 litre kadarını yiyeceklerden, meyvelerden, yemeklerden almak ile birlikte en az 2 litre kadar su tüketmeliyiz.

Sebzeler ve meyveler mutlaka her öğünümüzde olmalıdır. Sindirim sisteminin lif ihtiyacı, vitamin, mineral ve toksik maddeleri vücuttan atmak için gereken antioksidanlar sebze ve meyvelerde yüksek oranda bulunur.

Proteince zengin bir beslenme düzeni hem sizin daha uzun süreler boyunca tok kalmanıza, aynı zaman da yağsız kas kütlenizin korunmasına çok büyük destek sağlar. Yetişkin bir erkeğin gün içinde kilo başına yaklaşık 1 gram protein alması gerekir. Yetişkin bir kadın ise günde kilo başına 0,8 gram protein almalıdır.

Kendinize yapacağınız en büyük işkence öğün atlamaktır. Öğün atladığınızda vücudunuzun dengesi bozulur. Bir sonraki öğün vaktine kadar enerjiniz düşer, halsiz kalırsınız, aynı zamanda çok acıktığınız için yemeklere adeta saldırırsınız ve porsiyon kontrolünüz kalmaz. Vücut daha çok şekerli gıdalara yönelir.

Vücudunuz sizin içinde yaşadığınız eviniz siz evinize ne kadar özen gösterirseniz, o da size şahane bir konfor sunar. Kendimize iyi bakalım.


Osteoporoz (Kemik Erimesi) Hakkında Bilmemiz Gerekenler.

Çoğunluk tarafından kemik erimesi olarak adlandırılan ve bilinen Osteoporoz hastalığı, kemik metabolizmasında ki aksaklık sonucu kemik protein örgüsünün bozulması ve kalsiyumun azalması ile birlikte iskelet sisteminde ortaya çıkan kemiklerin kırılması olasılığını arttıran bir hastalıktır.

İskelet sistemimiz bizim ayakta kalmamıza destek olan ve aynı zamanda vücudumuz için gerekli olan Kalsiyum mineralinin depolanmasına fayda sağlayan bir sistemdir. Bu sistemde mineral yoğunluğu azalmaya başlayınca kemikler çok zorlanmaya başlar. Zayıflayan kemikte mikro boyutta kırıklar oluşmaya başlar ve bu ağrı yapmaya başlayana kadar sinsice ilerler, sonunda en yaygın belirtisi olan bel, kalça, bilek ve sırt ağrıları görülmeye başlar. Kişinin yaşam kalitesini ciddi anlamda bozar.

Kimler Risk Altında;

  • Kadınlar en yüksek risk grubu
  • Yaşı ileri olanlar (özellikle 50 yaş üzeri)
  • Kortizon içeren ilaçlar kullananlar
  • Yakınlarında Osteoporoz hastalığı tanısı konulanlar
  • Menapoza giren ve Östrojen seviyeleri azalan kadınlar
  • Erkeklerde ise testosteron hormonu azalması risk grubuna dahil eder.
  • Kalsiyum ve D vitamini eksikliği
  • Hayatında fiziksel aktivite ve egzersizin olmaması
  • Sigara, alkol ve kolalı içecekler tüketmek

Kemik erimesi hastalığına yakalanmamak için alınabilecek en önemli önlemler, kemik dokusuna D vitaminin desteği ile Kalsiyum minerali doldurmak ve kemiklerimizin en büyük desteği kaslarımızı egzersiz ile sağlamlaştırmak olmalıdır. Kalsiyumdan zengin (Beyaz peynir, süt, yoğurt) yiyeceklere önem verip uygun şekilde D vitamininin en güzel kaynağı güneşten faydalanabilirsiniz.

Vücudumuza her aşamada destek ürünler sunan Herbalife Nutrition, kemik sistemimize de destek olmak için Kalsiyum Minerali, D Vitamini ve Magnezyum içeren Xtra-Cal isimli ürününü dizayn etmiştir.

Sağlıklı günler dileriz.


Metabolizma Hızı Hakkında Bilmemiz Gerekenler

Vücudun 24 saat boyunca kendi kendine harcadığı enerjiye Bazal Metabolizma hızı denir. Vücudumuzun yediği besinleri enerji haline getirmesine ve bu enerjiyi yakabilme kapasitesine Metabolik Hız denir. Metabolik hızınız herhangi bir sebep ile (genetik yada hastalık) yavaşlarsa Metabolizma hızınız düşecek, kalori yakma kapasiteniz azalacağı için de yağlarınız depolanmaya başlayacaktır.

Metabolizma hızı vücuttaki yağ ve kas dengesinden de çok etkilenir. Eğer yağ hücreleriniz fazla kaslarınız az ise Metabolizmanız hızınız yavaştır. Kaslarınız fazla ise Metabolizmanız hızlıdır.

Metabolizma hızınızı ayarlayan etkenlerden bir tanesi de egzersiz ve aktivitelerdir. Hareketli bir yaşama sahip kişilerin metabolizma hızları daha yüksektir.

Yaşımız da metabolizma hızımızı etkileyen unsurlardandır. Özellikle 20 li yaşlarımızdan sonra her 10 yılda yaklaşık % 2-3 metabolizma hızımız düşüş yaşamaktadır. Yaş ilerledikçe hem aktivite azalır hem de menapoz gibi dönemsel etkiler ile metabolizma hızımız gittikçe azalır. Buna bağlı olarak da yağlanma artar ve obezite riski baş göstermeye başlar.

Yavaşlayan metabolizma hızı sonucunda meydana gelen yağlanma ve kilolar ile baş etmenin en etkili yolu düzenli egzersiz yapmaktır. Düzenli egzersiz hem yağ yakımına hem de yağsız kas kütlesinin artmasına fayda sağlar. Bunun yanında bazı yiyeceklerin de metabolizma hızını arttırdığı söylenebilir. Örneğin; Greyfurt, Yeşil çay, Yoğurt, Badem, Kahve, Hindi, Elma, Ispanak, Fasulye, Biber, Brokoli, Köri, Tarçın, Soya sütü, Yulaf Ezmesi.


Karbonhidratlar Hakkında Bilmemiz Gerekenler!

Her gün tükettiğimiz gıdaların, % 40 kadarı vücudumuzun enerji kaynağı olan karbonhidratlardan oluşmalıdır. Basit (kötü) ve kompleks (iyi) karbonhidratlar olarak iki bölümde değerlendirilir.

Basit karbonhidratlar çok çabuk sindirilir ve kan şekerimizi yükselterek çabucak acıkmamızı sağlar. Kompleks karbonhidratlar ise lif içerdikleri için daha uzun sürede sindirilir, bu da daha uzun süre tokluk hissi yaşamak denektir. Karbonhidratların hepsi glikoza çevrilmek zorundadır, bunun gerçekleşmesi için de bir çok vitamin ve minerale ihtiyaç vardır. Basit karbonhidratların aksine kompleks karbonhidratlar da bol miktarda vitamin ve mineral bulunur.

Karbonhidratlar, genel olarak kötü olarak nitelendirilseler de, aslında yağın kalorisinin yarısı kadar kalori içerirler. Tostunuza yağ sürdüğünüzde yada pilavınızı aşırı yağlı yaptığınızda karbonhidratı kötü hale getiriyorsunuz. Mümkünse lif içeriği yüksek tam tahıllı ekmekler gibi karbonhidratları tercih edin. Çünkü vücudumuzun hücre büyümesi, çoğalması ve birleşmesi için gereklidir.

Karbonhidratların glisemik indeksleri farklı farklıdır. Glisemik indeks ise gıdanın kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini gösteren ölçüdür. Glisemik indeksi yüksek olan besinler kan şekerini hızla yükseltir, bu da insülin salgılanmasına sebep olarak tekrar acıkmamıza neden olur. Glisemik indeksi yüksek gıdalar genel de fabrikasyon ürünler (beyaz ekmek, çay şekeri, beyaz un, şekerli içecekler vb), glisemik indeksi düşük olan gıdalar ise uzun süre tok kalmamızı sağlar (kuru baklagiller, yoğurt, yeşil sebzeler, meyveler, kepekli, tam buğdaylı, badem, fındık, yer fıstığı vb.

Günlük enerji ihtiyacımızı karşılarken, daha çok kompleks (iyi) karbonhidrat kaynaklarından faydalanmaya özen göstermelisiniz.


Kalsiyum Minerali Nedir? Faydaları Nelerdir.

İskelet sistemimiz de ki, kemikler ve dişlerimiz sağlığımız için çok önemli unsurlar ve vücudumuzun olmazsa olmazları. Sistemdeki kemikler ve dişlerin temel yapı maddesi Kalsiyum mineralidir. Kalsiyumun vücutta %99 u kemikler ve dişlerde, % 1 i de kan ve yumuşak dokular da bulunur. Kalsiyum kemiklerin daha dayanıklı ve güçlü olmasına destek olur.

Yaşlarımız ilerlemeye başladıkça kemik dayanıklılığımız ve yoğunluğumuz azalmaya başlar. Yeteri kadar Kalsiyum alamadığımız zaman kemiklerin erimeye veya en ufak bir zorlanma da kırılmaya kadar gidebilecek güçsüzlükler yaşayabilecektir.

Kadınların daha çok Kalsiyuma ihtiyacı olduğu bilinse de, erkeklerin de kemikleri ve dişlerinin sağlığı için Kalsiyuma ihtiyaç duydukları göz ardı edilmemelidir.

Özellikle kadınlar gebelik sırasında yeterli miktarda Kalsiyum alamazlarsa, bebek kendi ihtiyacı olan kalsiyumu anneden kullanacağı için, anneler ilerleyen yıllarda bunun zararlarını görebilir.

Kalsiyum Kaynakları;

Süt, Peynir ve Yoğurt gibi süt ürünleri Kalsiyum açısından çok zengindir.Yeşil ve yapraklı sebzeler de Kalsiyum içermektedir. Günlük ortalama bir kişinin Kalsiyum ihtiyacı 800 mg dır. Bu da yaklaşık 3 bardak süte denk gelir. Fakat her gün süt içemiyorsanız, laktoz intoleransınız varsa, vejeteryansanız ve belli bir yaşın üstündeyseniz ekstra Kalsiyuma ihtiyaç duyuyorsanız, güvenilir bir Kalsiyum takviyesi kullanabilirsiniz.

Kemiklerimizin ve dişlerimizin sağlığı için Kalsiyumu keşfetmek adına 206 iyi sebebiniz var demektir.


Kalbinizi Ne Kadar Seviyorsunuz ve Önem Veriyorsunuz?

Bütün vücudumuz gibi kalbimizin de sağlıklı kalabilmesi ve düzgün çalışabilmesi için dengeli, sağlıklı beslenme en önde gelen gerekliliktir. Buna bir de egzersiz dolu aktif bir yaşam eklenirse uzun yıllar kalbimiz düzgün çalışabilir.

Kendimiz için sağlıklı bir kalp misyonu yüklenirsek ona göre de yaşamamız ve beslenmemiz gerekiyor. Özellikle hazır ve katkılı gıdalar yerine, taze, temiz besinler tüketmeye gayret göstermeliyiz. Taze sebzeler meyveler, tahıllar, bakliyatlar ve hayvansal ürünleri yeterli, dengeli bir şekilde kullanmalıyız. Trans yağlar ile hayvansal yağlardan uzak durmalıyız. Her gün en az 8 bardak su içmeliyiz, aktif bir yaşam şekli benimsemeliyiz.

Düzenli olarak yapılacak tetkikler ile iyi ve kötü kolesterol seviyelerini, kan şekeri düzeyini, kan basıncı, kandaki trigliserit seviyelerini kontrol altında tutarak, beden kitle indeksi ve bel çevresi kalınlığını da takip ederek kalp sağlığına destek olunmalıdır. Uyku bozuklukları da kalbimiz üzerinde ciddi sıkıntılar yaratır. Şeker hastalarının çok daha dikkatli olmaları gerekiyor.

Kalp ve damar sistemimizi sağlıklı tutmak adına dengeli ve sağlıklı beslenerek gereken besin maddelerini, vitamin, mineralleri yeteri kadar alamadığımızı düşünüyorsak, kaliteli ve güvenilir bir multi vitamini beslenme düzeninize dahil ederek bu açığı kapayarak tüm vücut sağlığımıza kocaman bir destek verebiliriz.

Kalbimizi sevelim, kalbimizi koruyalım!


Yediklerimizin Kaç Kalori Olduğunu Biliyor musunuz?

30 gram protein almak için alabileceğimiz kalorilere dikkat etmeliyiz.
30 Gram Protein alabilmek için besinlerden alacağımız kaloriler;
150 Gr. Nohut 567 kalori,
150 gr. Badem 897 kalori,
160 Gr. Kaju 884 kalori,
110 Gr. Konserve Ton balığı 222 kalori,
100 Gr. Afyon Pastırması 209 kalori,
100 Gr. Hindi Pastırma 368 kalori,
100 Gr. Keçi Peyniri 452 kalori,
110 Gr. Dana Antrikot 230 kalori,
150 Gr. Hamsi 196 kalori.
Makarna seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Makarnadan vazgeçemem diyenler; normal beyaz makarna yerine tam buğday unundan yapılan makarnayı tercih ederseniz, daha az kalori, daha fazla protein ve lif alırsınız.
Yoğurtlu yaz Kızartmasının kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
1 porsiyon Yoğurtlu Yaz Kızartması 350 kalori verir. Ama 1 ufak kase yoğurt, 1 kase sebze ve 5 tatlı kaşığı kızarmış trans yağ almış olursunuz.
Profiterol 3 top (150 gram) yenirse 360 kalori alınır biliyorsunuz değil mi?
3 top (150 gram) Profiterol yediğinizde, 2 dilim ekmek, 1,5 porsiyon meyve ve 3 tatlı kaşığı doymuş yağ tüketmiş olursunuz. Hem de 360 kalori alırsınız.
Kokoreç severlere selam olsun. Yarım ekmek arası kokoreç 650 kalori, dikkatli mi olsak acaba!
Yarım ekmek arası kokoreç yediğinizde 650 kalori alırsınız. Bu da 6 dilim ekmek, 2 köfte kadar et ve 2 tatlı kaşığı kadar doymuş yağ demektir. Yani dikkatli olalım.
Lahmacunumu tercih etmeliyiz, Pizza mı tercih etmeliyiz.
Lahmacun ile Pizza arasında seçim yapmak zorunda kalırsanız aklınızda olsun;
1 Lahmacun Dürüm 237 kalori,
2 Dilim Klasik Pepperoni Pizza 573 kalori.
Gıdaların sadece kalorileri değil içerikleri de çok önemli.
Yediklerimize sadece kalori olarak bakarsak doğru bir bakış açısı olmaz.
500 gr. Ispanak da 100 kalori, 2 adet bisküvi de 100 kalori tercih bize kalmış.
Sofraların vazgeçilmezi tavuğun 100 gramında kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Tavuk önemli besin ve protein kaynağı olarak beslenme programımızda mutlaka olması gereken bir gıdadır. Tavuğu tüketirken seçeceğiniz pişirme yöntemi onun besleyici değeri ve kalorisi ile ilgili mutlak belirleyici olacaktır.
Daha çok lif, daha az karbonhidrat ve kalori almak istiyorsanız portakalı sıkmadan yemelisiniz.
Portakal seviyorsanız, portakal suyu yerine portakalın kendisini yemeye gayret göstermeliyiz. Çünkü lif, karbonhidrat ve kalori açısından daha avantajlı.
Çok sevilen çeşit çeşit böreklerin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Siz hangi böreği seviyorsunuz?
Kol Böreği 200 gr. 448 Kalori,
Çiğ Börek 70 gr. 264 Kalori,
Su Böreği 200 gr. 470 Kalori,
Tepsi Böreği 200 gr. 510 Kalori,
Sebzeli Çin Böreği 100 gr. 190 Kalori,
Puf Böreği 125 gr. 297 Kalori,
Sigara Böreği 25 gr. 72 Kalori,
Muska Böreği 75 gr. 158 Kalori
Paçanga Böreği 50 gr. 136 Kalori,
Talaş Böreği 100 gr. 272 Kalori,
Boşnak Böreği 200 gr. 339 Kalori,
Küt Böreği 200 gr. 768 Kalori.


Dil peyniri, Hellim peyniri, Krem peynir, Tulum peynir, Cheddar Peyniri, Parmesan.
Peynir Çeşitlerinin 1 Porsiyon (30 gr) Kalorileri;
Dil Peyniri: 70 kalori,
Hellim Peynir: 100 kalori,
Krem Peynir: 90 kalori,
Tulum Peynir: 100 kalori,
Cheddar Peyniri: 120 kalori,
Parmesan: 120 kalori.
Beyaz peynir, Kaşar peyniri, Süzme peynir, Ezine peynir, Labne peynir,Lor peynir.
Peynir Çeşitlerinin 1 Porsiyon (30 gr) Kalorileri;
Beyaz Peynir (Tam yağlı): 93 kalori,
Kaşar Peynir: 100 kalori,
Süzme Peynir: 70 kalori,
Ezine Peynir 90 kalori,
Labne Peynir: 60 kalori,
Lor Peyniri: 30 kalori
yemelerinizi azaltmak için tüyolar burada.
Daha az yemek yemek istiyorsunuz ve başaramıyorsanız püf noktalarını burada bulabilirsiniz.
Günlük beslenmenizde kaliteli protein içeren gıdalardan faydalanmalısınız.
Kaliteli protein içeren gıdaların bir kaçının 100 gramında ki protein miktarı ve kalorisine bakalım, Tavuk Göğsü 23 gr. protein 120 kalori,
Somon 20 gr. protein 179 kalori,
Biftek 23 gr protein 214 kalori,
Yumurta 6 gr. protein 72 kalori.
İşlerim her zaman ilk sırada gelir demeyin, sağlığın her zaman ilk sırada gelir deyin.
İşleriniz ne kadar yoğun olursa olsun, sağlığınıza ayıracağınız zamanın önüne geçmesine izin vermeyin. Unutmayın sağlığınız yoksa işiniz de yok.
Sütlü tatlıları tercih ederken ne istediğinizi iyi bilmelisiniz.
Her zaman sütlü tatlıların çok masum olduğu düşünülür. Fakat işin aslı öyle değil, dikkat etmezseniz hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Sütlaç 286 kalori, Kazandibi 200 kalori, Puding 185 kalori, Trileçe 325 kalori, Güllaç 250 kalori, Muhallebi 235 kalori, Keşkül 215 kalori, Magnolia 340 kalori, Dondurma 100 kalori
Kaloriyi ne kadar alacağınızdan daha çok nereden aldığınıza önem vermelisiniz. Besin kalitesi her zaman kaloriden önemlidir.
Kalori sadece kalori değildir. Örneğin; Kan şekerini hızla yükseltecek besleyici özelliği olmayan 1 dilim pasta ile 300 kalori almaktansa, besleyici özelliği olan, daha uzun süre tok tutacak 1 elma ve 10 adet kaju fıstığını tercih etmelisiniz.
Eti form bisküvi alırken hangisini tercih edeceğinize etiketi okuduktan sonra karar verin.
Ürünlerin ambalajlarında her ne kadar diyet olduğunu ifade eden söylemler olsa da siz yine de etiketini mutlaka okuyun.
450 kalorıye simit ve meyve suyumu, 450 kaloriye yumurta,zeytin, peynir, ekmek mi?
Farkındalıklarımız arttıkça, 450 kalori alarak simit ve meyve suyu ile kahvaltı etmek yerine, 450 kalori alarak bir çok besin öğesi içeren yumurta, zeytin, peynir, tam tahıllı ekmekten oluşan kahvaltıyı tercih etmeye başlayacağız.
Kolayca ulaşabileceğiniz bisküvi paketlerini açmadan arkasında bulunan enerji öğelerine dikkat edin. Yüksek kalori içerebilir.
Rengarenk ambalajlar içerisinde farklı lezzetler sunan çeşit çeşit bisküviler acıktığınızda aklınıza ilk gelen atıştırmalıktır. 10 dakikada bitecek bir paket bisküvinin size yükleyeceği kötü karbonhidrat nedeni ile alacağınız fazla miktarda kaloriye dikkat etmelisiniz.
Kuru yemişlerin sağlıklı bir besin grubu olmasına rağmen porsiyon kontrolünün iyi yapılması gerekir.
Kuru yemişlerin kaç tanesi 100 kaloridir?
10 adet Fındık 100 kalori,

25 adet Antep Fıstığı 100 kalori,
14 adet Badem 100 kalori,
3 adet Ceviz 100 kalori,
18 adet Yer Fıstığı 100 kalori,
11 adet Kaju 100 kalori,
37 adet Leblebi 100 kalori,
5 adet Pikan Cevizi 100 kalori,
3 adet Brezilya Cevizi 100 kalori.
Su içmek için en iyi 8 zaman.
Vücut gün boyu suya ihtiyaç duyar. Yeterli suyu vücudumuza verirken özellikle dikkat edebileceğimiz 8 en iyi zamanı sizin ile paylaşmak istedik. Egzersiz sonrası, uyandıktan sonra, halsiz hissettiğinizde, yemekten yarım saat önce, duştan önce, uyumadan önce, hasta olduğunuzda ve enfeksiyon yaşadığınızda.
Meyve tüketirken yanına katacağınız kuru yemiş veya süt ve süt ürünleri daha uzun süre tokluk hissine sebep olabilir.
Tek başına meyve tüketirseniz kan şekeri seviyenizde yapacağı oynama ile çabucak acıkmanıza sebep olabilir. Meyvenin yanına ilave edeceğiniz kuru yemiş yada yoğurt kan şekeri seviyenizi dengede tutup daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
Patates seviyorsanız, nasıl pişirildiği ve kalorisini izlemeniz gerekir.
Herkes patatesi farklı pişmiş sever. 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile fırınlanmış patatesten 230 kalori almak yerine, derin yağda kızartılmış patatesten 487 kalori almayı kim ister ki?
Burger King menülerinin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Burger King özellikle gençler arasında popüler bir fast food yiyecek mekanı olarak bir çok menü çeşidi bulunmaktadır. Uzun aralar ile gidiyorsanız da, sipariş verirken menülerin kalorilerine dikkat etmelisiniz.
Cam silerken harcanan kalori ile İzmir Bombası yerken alınan kalorinin ne alakası var demeyin.
Ortalama bir insan, cam silerken 1 saatte yaklaşık 245 kalori yakarken, lezzetli bir İzmir Bombası yediğinde 5 dakikada yaklaşık 280 kalori alır. Bu yüzden İzmir Bombası yerken iki kere düşünün.
Günlük karbonhidrat alımlarınız da, tercihinizi sağlıklı ve iyi karbonhidratlardan yana kullanmalısınız.
42 gr. karbonhidratı, sağlıklı iyi bir karbonhidrat ile 160 kaloriye alabilecek iken, sağlıksız kötü bir karbonhidrat ile 443 kaloriye de alabilirsiniz. Seçim sizin!
Çok kalori içermeyen doyurucu yemekleri merak ediyor musunuz?
Düşük Kalorili Doyurucu Yemekler;
Enginar yemeği 120 gr. 63 kalori,
Kapuska 360 gr. 204 kalori,
Brokolili Karnabahar Salata 257 gr. 153 kalori,
Mantı Çorbası 279 gr. 166 kalori,
Bakla 150 gr. 93 kalori,
Şakşuka 397 gr. 252 kalori,
Köme Çorbası 467 gr. 310 kalori,
Kabak Dolması 224 gr. 320 kalori,
Patlıcan Musakka 363 gr. 259 kalori.

Rengarenk ambalajlar içerisinde farklı lezzetlerde bir çok çikolata ve gofret bize sağlıksız karbonhidrat sunmak için adeta yarışıyor.
Çikolataya hayır diyemiyorsanız, hiç olmazsa uzun aralar vererek ve kalorisi en düşük olanları tercih etmelisiniz. Boş kalori almak günümüzde çok ucuz lütfen çok dikkatli olun.
Gıdaların kalorisi değil, sizi ne kadar besleyici içerik barındırdığı çok daha önemli.
Yediğimiz gıdaların kalorisine bakmadan önce içeriklerine bakmamız gerekiyor. Kalorisi çok olmayan aynı zamanda sağlıklı içerikleri fazla olan, şeker, un, tuz gibi içerikleri az olan gıdaları tercih etmeliyiz.
Döner yemeklerinin kaç kalori olduğunu merak ediyor musunuz?
Çoğu kişi tarafından çok sevilen döner bir çok şekilde tüketiliyor. Şimdi bu döner çeşitlerinin kalorilerine bakalım; Sade döner 333 kalori, Ekmek arası döner 225 kalori, Dürüm döner 190 kalori, Pilav üstü döner 212 kalori, Bulgur üstü döner 164 kalori, İskender döner 319 kalori.
Gıdalarımızın içerik seçimini çok iyi yapmalıyız. Aldığımız kalorilerin mümkünse çoğunluğunu iyi kalorilerden seçmeliyiz. Kötü kalorilerden kaçalım.
Kalorilerimizi alırken aslında en önemli kriter miktarı değil, içeriğidir. Yediklerimizin iyi kaloriler ( kompleks karbonhidratlar) den oluşması gerekiyor. Kötü kaloriler (Basit Karbonhidratlar) den uzak durmalıyız.
Salataların içine koyacağınız soslar salatanın içeriğini çok farklılaştırabilir. Sizin seçiminiz hangisi, Tavuklu Sezar salatamı yoksa Tavuklu Akdeniz salatamı?
Tavuklu salata seviyorsanız, seçimlerinizi zekice yaparak fazladan boş kalori almanıza gerek kalmaz. Tavuklu sezar salata sosları ile Tavuklu Akdeniz salata dan çok daha fazla kalori ve yağ almanızı sağlar.
Atıştırmalık seçimlerinizde yapacağınız farklar sizi farklılaştırıp kaliteli bir yaşama taşıyacaktır.
Ara öğünlerinizde veya atıştırmalıklarınız da yapacağınız değişiklikler size dengeli beslenme ve kaliteli bir vücut ile yaşam yolunda büyük destek sağlayacaktır.
Çorbasız yapamayanlara özel gelsin bu paylaşım, çorbaların kalori değerleri.
Hepimizin sevdiği çorbalar şahane lezzetleri ile sofraların baş tacı oluyor. Fakat her şey gibi çorbanın da fazlası kiloya katkı sağlayabilir. Örneğin; Mercimek çorba 137 kalori, İşkembe çorba 278 kalori, Domates çorba 94 kalori, Kremalı Mantar çorbası 160 kalori, Kelle paça çorbası 325 kalori, Tavuk suyuna çorba 234 kalori.
Yağdan kilo almak çok kısa süreli bir olay değildir. Ama yavaş yavaş yağlanmanın da anlamı yok bu yüzden ayrıntılara dikkat.
Bir gün içerisinde kilonuz arttı ise, çok karalar bağlamayın çünkü bir günde yağdan kilo almazsınız. Fakat ertesi gün için daha iyi sonuçlar almak yönünde dikkat etmemiz gereken ayrıntılar olacaktır.
El ölçümüz dengeli bir öğün hazırlayabilmek için çok uygun ve pratik bir yoldur.
Dengeli bir yemek tabağı hazırlarken, tabağımızda protein, karbonhidrat, yağ ve yeşillikler olmalı. Bu besin öğelerini porsiyonlamak için en pratik yollardan bir tanesi de el ölçüsüdür.
Kuruyemişleri çok seviyorsanız, çok iyi vücudunuza yararlı, ama çok kaçırmayın fazla kalori size kilo olarak dönebilir.
Kuru yemişler bizim için çok faydalı besin kaynaklarıdır. Fakat her şey gibi çok fazlası da kilo almamıza sebep olabilir. Örneğin; 12 Badem 100 kalori, 9 Kaju Fıstığı 100 kalori, 5 Yarım ceviz 100 kalori.
Her şeyin olduğu gibi kuru meyve ve kuru yemişleri de vücudumuzun yapısına göre porsiyonlarına dikkat edilerek yenmesi gerekiyor.
Kuru meyveler ve kuru yemişler sağlıklı atıştırmalıklar dır. Fakat meyveler taze iken az kalorili, kuruyunca kalorileri yükselen gıdalardır. Porsiyonlara dikkat edelim.
Her zaman taze beslenmeye önem vermeliyiz. Kuruyan meyvelerin kalorileri yüksek ölçüde artıyor.
Meyveleri mevsiminde ve taze olarak tüketmek en güzeli, fakat meyvelerin kurusunu tüketmek zorunda kalırsanız porsiyona çok dikkat etmelisiniz, çünkü meyveler kuruyunca kalori oranları çok artıyor.
Porsiyon oranlarınızın kontrolü elinizde olsun. Tercihiniz her zaman yeteri kadar miktarlar olsun.
Porsiyon kontrolü sizin beslenme kalitenize yön verecektir. Mümkün olduğunca porsiyonlarınızın az olmasına özen gösteriniz. Küçük gibi görünen büyüklük farkları, size büyük kilolar olarak geri dönebilir.
Kiraz rengi, tadı, görünüşü ile eşsiz bir meyvedir. Çok fazla kalori içermese de yerken kendinizi kaptırmayın.
Yazın geldiğini biraz da kiraz bize anlatıyor. Lezzetine doyum olmayan kiraz kalori olarak da dertli değil. 1 kiraz 4 kalori, 2 kiraz 8 kalori, 100 gram kiraz 63 kalori, 200 gram kiraz 126 kalori civarında.
Kırmızı erik güzel görünümü ve lezzeti ile gönüllere taht kurmuş bir meyve.
Eriğin her rengi şahane, kırmızı erik tadı ile bir çok insanın favorisi durumunda, fakat fazlasına dikkat edelim. 1 tane yarım 19 kalori, 1 tanesi 38 kalori, 2 tanesi 78 kalori, 3 tanesi 112 kalori civarında.
Kayısı, yaz başlangıç meyvelerinden ve en lezzetli olanlardandır. Çekirdeği bile yenebilir. Fakat her şey gibi porsiyon kontrolünü unutmayalım.
Malatya ilimizin incisi, şahane lezzeti ile meşhur Kayısı yemesi çok hoş bir meyve fakat fazla kaçırmayalım. 1 kayısı 18 kalori, 2 kayısı 35 kalori, 3 kayısı 51 kalori ve 7 kayısı 120 kalori civarında.
Malta Eriği bir başka adı ile Yeni Dünya iri çekirdekleri yüzünden farklı bir meyve. Kalori açısından ise çok fazla abartmadan yenmeli.
Gizemli bir meyve olan Malta Eriğinin çok fazlası zararlı olabilir. 1 tanesi 22 kalori, 2 tanesi 43 kalori, 3 tanesi 66 kalori ve 4 tanesi 94 kalori.
Şeftali çok güzel bir meyve, fakat her şeyin fazlası gibi onun fazlası da çok kalori demek.
En sevilen meyvelerden biri olan şeftalinin çok fazla yenmesi kalori olarak sıkıntılı olabilir. 1 dilim şeftali 10 kalori, yarım şeftali 34 kalori, 1 tanesi 62 kalori ve 2 tanesi 116 kalori civarında.
Yeşil erik ekşimsi şahane tadı ile sevilen bir meyvedir. 1 tanesi 9 kalori, 3 tanesi 29 kalori, 5 tanesi 50 kalori, 12 tanesi 114 kalori.
Yaza girişin en güzel meyvelerinden yeşil eriğin, 1 tanesi 9 kalori, 3 tanesi 29 kalori, 5 tanesi 50 kalori, 12 tanesi 114 kalori.
Glisemik indeks, tüketilen gıdanın kan şekerini hangi hız ile yükselteceğini gösterirken, glisemik yük ise tüketilen gıdanın kan şekerinizi toplam da ne kadar yükselteceğidir.
Kalori çok önemli olsa da dikkat edilmesi gereken gıdanın glisemik indeksinin derecesidir. Glisemik indeks, tüketilen gıdanın kan şekerinizi ne kadar hızlı yükselttiğidir.
Atıştırmalık olarak kurabiye mi, yoksa antep fıstığımı tercih edersin?
50 gram kurabiyede faydalı bir şey yokken, 50 gr Antep Fıstığı’ nda yararlı bir çok vitamin ve lif var.
Karpuz dilimlerinin kaç kalori olduğu hakkında bir fikriniz varmı?
Yaz günlerinin şahane meyvesi Karpuz!
1 kibrit kutusu 10 kalori, üçgen dilim 20 kalori, yarım dilim 44 kalori, tam dilim 121 kalori


Sepet

Ürün kategorileri