• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58

Kalori Miktarı Hakkında Bilmek İstedikleriniz.

Kalori Miktarı Hakkında Bilmek İstedikleriniz;

Starbucks kahvelerini seviyor musunuz?
Starbucks kahvelerinin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Soda içerken limon lu soda mı yoksa sade soda mı tercih edersiniz?
Soda içerken seçiminizi dikkatli yapın,
çünkü seçimlerimiz yaşam kalitemizde fark yaratır!
Kuru meyvelerin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Kuru Meyvelerin Kalorileri Ne Kadar?
Kuru İncir 1 adet (17 gr) 42 kalori
Kuru kayısı 1 adet (15 gr) 36 kalori
Hurma 1 adet (11 gr) 37 kalori
Kuru Elma 1 adet (7 gr) 15 kalori
İğde 1 avuç (21 gr) 59 kalori
Kuru Üzüm 1 avuç (25 gr) 74 kalori
Yaban Mersini 1 avuç (15 gr) 48 kalori
Kuru Erik 1 adet (9 gr) 22 kal
ori
Ülker 9 kat tat kaç kalori?
9 kat tat sloganı ile meşhur muz aromalı gofretin 1 paketi 500 kalori ve 38 gram şeker içerirken,
orta boy 1 muz 85 kalori ve 12 gram şeker içerir.
100 gram kızartma kaç kalori?
Kızartmaların Kaç Kalori ( 100 gram) Olduğunu Biliyor musunuz?
Patates 289 kalori
Havuç 94 kalori
Kabak 106 kalori
Biber 88 kalori
Soğan Halkaları 410 kalori
Patlıcan 123 kalori

İçecek tercihinizde bir kez daha düşünmelisiniz!
Kuru yemiş yerken porsiyonlara dikkat!
Kuru yemişin faydaları her geçen gün daha dikkate değer hale gelmekle birlikte, her zaman fazla kaçırılabilme ihtimali var. Kuru yemiş yerken porsiyonlarına dikkat!
Türk kahvesini nasıl içersiniz?
Kahve içmeyi seviyorsanız, nasıl içtiğinizi bir daha gözden geçirmenizde fayda var.
Siz hala portakalı sıkarak suyunu mu içiyorsunuz?
Portakal suyu modası artık geçti. Yeni trend portakalı olduğu gibi yemek.
Kakao kremalarının kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Kaşık kaşık yemeden önce düşün;
1 tatlı kaşığı;
Nutella 26 kalori,
Çokokrem 26 kalori,
Sarelle 27 kalori,
Fıstık Ezmesi 30 kalori,
Fındık Ezmesi 33 kalori.
Yaptığınız aktivite ne kadar kalori yakıyor?
Hep ne kadar kalori aldığımızdan bahsediyoruz.
Şimdi de yaptıklarımız ile ne kadar kalori yaktığımıza bir bakalım!
Neden çikolatalı gofret yerken iyice düşünmeliyiz?
Çikolatalı gofret yerken alacağınız kalorileri yakmak için yapacağınız çabaya değeceğine inanıyorsanız yiyebilirsiniz.
Neden ton balığı tüketmeliyiz?
Ton Balığı, içerdiği vitaminler, mineral, folik asit, Omega 3 ile iyi bir protein kaynağıdır.
Tavuk Dünyasında ki menülerin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Tavuk Dünyasın da ki lezzetli menüleri yerken dikkat etmekte fayda var.
Somon balığı ile hazırlanan şahane bir öğün acaba kaç kalori?
Bu güzel öğün Somon, Fırında Patates ve biber domates ile hazırlanmış, kalorisi de bu dengeli öğün için ideal sadece 425 kalori.
Gofret yerken dikkatli olmalısınız!
Eti Karam Gurme gofret 258 kalori!
1 saat tempolu yürümeyi göze alıyorsanız yiyebilirsiniz.
Hazır kekleri tüketirken mutlaka etiketlerini okumalısınız.
Dankek Mini Lokmalık 1 Adet 41 kalori,
Dikkat Etmeliyiz!
Köfte menü öğlen yemeklerinde tercih edilmelimidir?
Köfte menü 456 kalori,
5 adet orta boy ızgara köfte,
3 yemek kaşığı bulgur pilavı,
3 yemek kaşığı çoban salata,
1 bardak ayran.
Dana kavurma sevenler acaba kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Dana Kavurma 1 Porsiyon (160 gr)
360 Kalori, 27,8 gr Protein, 26,4 gr. Yağ, 1 gr. Karbonhidrat.
Yemek yerken sizin içecek tercihiniz hangisi, su, ayran veya kola?
Yemeklerinizin yanında su yada ayran içmeye gayret edin.
Kolalı ve gazlı içeceklerden kaçının.
Çeşitli ekmeklerin 1 diliminin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
25 gram kadar ince bir dilim çeşitli ekmek kalorileri;
Beyaz ekmek 60 kalori,
Kepekli ekmek 54 kalori,
Tam Buğday ekmeği 63 kalori,
Tahıllı ekmek 65 kalori,
Çavdar ekmeği 53 kalori,
Light ekmek 47 kalori.
Hiç bir şeyden vazgeçmeyeceğiz, fakat dengeyi tutturacağız.
Bazen 1 porsiyon börek yiyeceğiz 295 kalori alacağız. Bazende 1 porsiyon Ispanak yiyeceğiz 138 kalori alacağız. Bütün mesele dengeleyebilmek.
30 gram protein almak için alabileceğimiz kalorilere dikkat etmeliyiz.
30 Gram Protein alabilmek için besinlerden alacağımız kaloriler;
150 Gr. Nohut 567 kalori,
150 gr. Badem 897 kalori,
160 Gr. Kaju 884 kalori,
110 Gr. Konserve Ton balığı 222 kalori,
100 Gr. Afyon Pastırması 209 kalori,
100 Gr. Hindi Pastırma 368 kalori,
100 Gr. Keçi Peyniri 452 kalori,
110 Gr. Dana Antrikot 230 kalori,
150 Gr. Hamsi 196 kalori.
Makarna seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Makarnadan vazgeçemem diyenler; normal beyaz makarna yerine tam buğday unundan yapılan makarnayı tercih ederseniz, daha az kalori, daha fazla protein ve lif alırsınız.
Yoğurtlu yaz Kızartmasının kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
1 porsiyon Yoğurtlu Yaz Kızartması 350 kalori verir. Ama 1 ufak kase yoğurt, 1 kase sebze ve 5 tatlı kaşığı kızarmış trans yağ almış olursunuz.
Profiterol 3 top (150 gram) yenirse 360 kalori alınır biliyorsunuz değil mi?
3 top (150 gram) Profiterol yediğinizde, 2 dilim ekmek, 1,5 porsiyon meyve ve 3 tatlı kaşığı doymuş yağ tüketmiş olursunuz. Hem de 360 kalori alırsınız.
Kokoreç severlere selam olsun. Yarım ekmek arası kokoreç 650 kalori, dikkatli mi olsak acaba!
Yarım ekmek arası kokoreç yediğinizde 650 kalori alırsınız. Bu da 6 dilim ekmek, 2 köfte kadar et ve 2 tatlı kaşığı kadar doymuş yağ demektir. Yani dikkatli olalım.
Lahmacunumu tercih etmeliyiz, Pizza mı tercih etmeliyiz.
Lahmacun ile Pizza arasında seçim yapmak zorunda kalırsanız aklınızda olsun;
1 Lahmacun Dürüm 237 kalori,
2 Dilim Klasik Pepperoni Pizza 573 kalori.
Gıdaların sadece kalorileri değil içerikleri de çok önemli.
Yediklerimize sadece kalori olarak bakarsak doğru bir bakış açısı olmaz.
500 gr. Ispanak da 100 kalori, 2 adet bisküvi de 100 kalori tercih bize kalmış.
Sofraların vazgeçilmezi tavuğun 100 gramında kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Tavuk önemli besin ve protein kaynağı olarak beslenme programımızda mutlaka olması gereken bir gıdadır. Tavuğu tüketirken seçeceğiniz pişirme yöntemi onun besleyici değeri ve kalorisi ile ilgili mutlak belirleyici olacaktır.
Daha çok lif, daha az karbonhidrat ve kalori almak istiyorsanız portakalı sıkmadan yemelisiniz.
Portakal seviyorsanız, portakal suyu yerine portakalın kendisini yemeye gayret göstermeliyiz. Çünkü lif, karbonhidrat ve kalori açısından daha avantajlı.
Çok sevilen çeşit çeşit böreklerin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Siz hangi böreği seviyorsunuz?
Kol Böreği 200 gr. 448 Kalori,
Çiğ Börek 70 gr. 264 Kalori,
Su Böreği 200 gr. 470 Kalori,
Tepsi Böreği 200 gr. 510 Kalori,
Sebzeli Çin Böreği 100 gr. 190 Kalori,
Puf Böreği 125 gr. 297 Kalori,
Sigara Böreği 25 gr. 72 Kalori,
Muska Böreği 75 gr. 158 Kalori
Paçanga Böreği 50 gr. 136 Kalori,
Talaş Böreği 100 gr. 272 Kalori,
Boşnak Böreği 200 gr. 339 Kalori,
Küt Böreği 200 gr. 768 Kalori.


Dil peyniri, Hellim peyniri, Krem peynir, Tulum peynir, Cheddar Peyniri, Parmesan.
Peynir Çeşitlerinin 1 Porsiyon (30 gr) Kalorileri;
Dil Peyniri: 70 kalori,
Hellim Peynir: 100 kalori,
Krem Peynir: 90 kalori,
Tulum Peynir: 100 kalori,
Cheddar Peyniri: 120 kalori,
Parmesan: 120 kalori.
Beyaz peynir, Kaşar peyniri, Süzme peynir, Ezine peynir, Labne peynir,Lor peynir.
Peynir Çeşitlerinin 1 Porsiyon (30 gr) Kalorileri;
Beyaz Peynir (Tam yağlı): 93 kalori,
Kaşar Peynir: 100 kalori,
Süzme Peynir: 70 kalori,
Ezine Peynir 90 kalori,
Labne Peynir: 60 kalori,
Lor Peyniri: 30 kalori
yemelerinizi azaltmak için tüyolar burada.
Daha az yemek yemek istiyorsunuz ve başaramıyorsanız püf noktalarını burada bulabilirsiniz.
Günlük beslenmenizde kaliteli protein içeren gıdalardan faydalanmalısınız.
Kaliteli protein içeren gıdaların bir kaçının 100 gramında ki protein miktarı ve kalori miktarı na bakalım, Tavuk Göğsü 23 gr. protein 120 kalori,
Somon 20 gr. protein 179 kalori,
Biftek 23 gr protein 214 kalori,
Yumurta 6 gr. protein 72 kalori.
İşlerim her zaman ilk sırada gelir demeyin, sağlığın her zaman ilk sırada gelir deyin.
İşleriniz ne kadar yoğun olursa olsun, sağlığınıza ayıracağınız zamanın önüne geçmesine izin vermeyin. Unutmayın sağlığınız yoksa işiniz de yok.
Sütlü tatlıları tercih ederken ne istediğinizi iyi bilmelisiniz.
Her zaman sütlü tatlıların çok masum olduğu düşünülür. Fakat işin aslı öyle değil, dikkat etmezseniz hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Sütlaç 286 kalori, Kazandibi 200 kalori, Puding 185 kalori, Trileçe 325 kalori, Güllaç 250 kalori, Muhallebi 235 kalori, Keşkül 215 kalori, Magnolia 340 kalori, Dondurma 100 kalori
Kaloriyi ne kadar alacağınızdan daha çok nereden aldığınıza önem vermelisiniz. Besin kalitesi her zaman kaloriden önemlidir.
Kalori miktarı sadece kalori değildir. Örneğin; Kan şekerini hızla yükseltecek besleyici özelliği olmayan 1 dilim pasta ile 300 kalori almaktansa, besleyici özelliği olan, daha uzun süre tok tutacak 1 elma ve 10 adet kaju fıstığını tercih etmelisiniz.
Eti form bisküvi alırken hangisini tercih edeceğinize etiketi okuduktan sonra karar verin.
Ürünlerin ambalajlarında her ne kadar diyet olduğunu ifade eden söylemler olsa da siz yine de etiketini mutlaka okuyun.
450 kalorıye simit ve meyve suyumu, 450 kaloriye yumurta,zeytin, peynir, ekmek mi?
Farkındalıklarımız arttıkça, 450 kalori alarak simit ve meyve suyu ile kahvaltı etmek yerine, 450 kalori alarak bir çok besin öğesi içeren yumurta, zeytin, peynir, tam tahıllı ekmekten oluşan kahvaltıyı tercih etmeye başlayacağız.
Kolayca ulaşabileceğiniz bisküvi paketlerini açmadan arkasında bulunan enerji öğelerine dikkat edin. Yüksek kalori içerebilir.
Rengarenk ambalajlar içerisinde farklı lezzetler sunan çeşit çeşit bisküviler acıktığınızda aklınıza ilk gelen atıştırmalıktır. 10 dakikada bitecek bir paket bisküvinin size yükleyeceği kötü karbonhidrat nedeni ile alacağınız fazla miktarda kaloriye dikkat etmelisiniz.
Kuru yemişlerin sağlıklı bir besin grubu olmasına rağmen porsiyon kontrolünün iyi yapılması gerekir.
Kuru yemişlerin kaç tanesi 100 kaloridir?
10 adet Fındık 100 kalori,

25 adet Antep Fıstığı 100 kalori,
14 adet Badem 100 kalori,
3 adet Ceviz 100 kalori,
18 adet Yer Fıstığı 100 kalori,
11 adet Kaju 100 kalori,
37 adet Leblebi 100 kalori,
5 adet Pikan Cevizi 100 kalori,
3 adet Brezilya Cevizi 100 kalori.
Su içmek için en iyi 8 zaman.
Vücut gün boyu suya ihtiyaç duyar. Yeterli suyu vücudumuza verirken özellikle dikkat edebileceğimiz 8 en iyi zamanı sizin ile paylaşmak istedik. Egzersiz sonrası, uyandıktan sonra, halsiz hissettiğinizde, yemekten yarım saat önce, duştan önce, uyumadan önce, hasta olduğunuzda ve enfeksiyon yaşadığınızda.
Meyve tüketirken yanına katacağınız kuru yemiş veya süt ve süt ürünleri daha uzun süre tokluk hissine sebep olabilir.
Tek başına meyve tüketirseniz kan şekeri seviyenizde yapacağı oynama ile çabucak acıkmanıza sebep olabilir. Meyvenin yanına ilave edeceğiniz kuru yemiş yada yoğurt kan şekeri seviyenizi dengede tutup daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
Patates seviyorsanız, nasıl pişirildiği ve kalorisini izlemeniz gerekir.
Herkes patatesi farklı pişmiş sever. 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile fırınlanmış patatesten 230 kalori almak yerine, derin yağda kızartılmış patatesten 487 kalori almayı kim ister ki?
Burger King menülerinin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Burger King özellikle gençler arasında popüler bir fast food yiyecek mekanı olarak bir çok menü çeşidi bulunmaktadır. Uzun aralar ile gidiyorsanız da, sipariş verirken menülerin kalori miktarı na dikkat etmelisiniz.
Cam silerken harcanan kalori ile İzmir Bombası yerken alınan kalorinin ne alakası var demeyin.
Ortalama bir insan, cam silerken 1 saatte yaklaşık 245 kalori yakarken, lezzetli bir İzmir Bombası yediğinde 5 dakikada yaklaşık 280 kalori alır. Bu yüzden İzmir Bombası yerken iki kere düşünün.
Günlük karbonhidrat alımlarınız da, tercihinizi sağlıklı ve iyi karbonhidratlardan yana kullanmalısınız.
42 gr. karbonhidratı, sağlıklı iyi bir karbonhidrat ile 160 kaloriye alabilecek iken, sağlıksız kötü bir karbonhidrat ile 443 kaloriye de alabilirsiniz. Seçim sizin!
Çok kalori içermeyen doyurucu yemekleri merak ediyor musunuz?
Düşük Kalorili Doyurucu Yemekler;
Enginar yemeği 120 gr. 63 kalori,
Kapuska 360 gr. 204 kalori,
Brokolili Karnabahar Salata 257 gr. 153 kalori,
Mantı Çorbası 279 gr. 166 kalori,
Bakla 150 gr. 93 kalori,
Şakşuka 397 gr. 252 kalori,
Köme Çorbası 467 gr. 310 kalori,
Kabak Dolması 224 gr. 320 kalori,
Patlıcan Musakka 363 gr. 259 kalori.

Rengarenk ambalajlar içerisinde farklı lezzetlerde bir çok çikolata ve gofret bize sağlıksız karbonhidrat sunmak için adeta yarışıyor.
Çikolataya hayır diyemiyorsanız, hiç olmazsa uzun aralar vererek ve kalorisi en düşük olanları tercih etmelisiniz. Boş kalori almak günümüzde çok ucuz lütfen çok dikkatli olun.
Gıdaların kalorisi değil, sizi ne kadar besleyici içerik barındırdığı çok daha önemli.
Yediğimiz gıdaların kalorisine bakmadan önce içeriklerine bakmamız gerekiyor. Kalorisi çok olmayan aynı zamanda sağlıklı içerikleri fazla olan, şeker, un, tuz gibi içerikleri az olan gıdaları tercih etmeliyiz.
Döner yemeklerinin kaç kalori olduğunu merak ediyor musunuz?
Çoğu kişi tarafından çok sevilen döner bir çok şekilde tüketiliyor. Şimdi bu döner çeşitlerinin kalorilerine bakalım; Sade döner 333 kalori, Ekmek arası döner 225 kalori, Dürüm döner 190 kalori, Pilav üstü döner 212 kalori, Bulgur üstü döner 164 kalori, İskender döner 319 kalori.
Gıdalarımızın içerik seçimini çok iyi yapmalıyız. Aldığımız kalorilerin mümkünse çoğunluğunu iyi kalorilerden seçmeliyiz. Kötü kalorilerden kaçalım.
Kalori miktarı aslında en önemli kriter değil, asıl olan içeriğidir. Yediklerimizin iyi kaloriler ( kompleks karbonhidratlar) den oluşması gerekiyor. Kötü kaloriler (Basit Karbonhidratlar) den uzak durmalıyız.
Salataların içine koyacağınız soslar salatanın içeriğini çok farklılaştırabilir. Sizin seçiminiz hangisi, Tavuklu Sezar salatamı yoksa Tavuklu Akdeniz salatamı?
Tavuklu salata seviyorsanız, seçimlerinizi zekice yaparak fazladan boş kalori almanıza gerek kalmaz. Tavuklu sezar salata sosları ile Tavuklu Akdeniz salata dan çok daha fazla kalori ve yağ almanızı sağlar.
Atıştırmalık seçimlerinizde yapacağınız farklar sizi farklılaştırıp kaliteli bir yaşama taşıyacaktır.
Ara öğünlerinizde veya atıştırmalıklarınız da yapacağınız değişiklikler size dengeli beslenme ve kaliteli bir vücut ile yaşam yolunda büyük destek sağlayacaktır.
Çorbasız yapamayanlara özel gelsin bu paylaşım, çorbaların kalori değerleri.
Hepimizin sevdiği çorbalar şahane lezzetleri ile sofraların baş tacı oluyor. Fakat her şey gibi çorbanın da fazlası kiloya katkı sağlayabilir. Örneğin; Mercimek çorba 137, İşkembe çorba 278, Domates çorba 94, Kremalı Mantar çorbası 160, Kelle paça çorbası 325, Tavuk suyuna çorba 234 kalori.
Yağdan kilo almak çok kısa süreli bir olay değildir. Ama yavaş yavaş yağlanmanın da anlamı yok bu yüzden ayrıntılara dikkat.
Bir gün içerisinde kilonuz arttı ise, çok karalar bağlamayın çünkü bir günde yağdan kilo almazsınız. Fakat ertesi gün için daha iyi sonuçlar almak yönünde dikkat etmemiz gereken ayrıntılar olacaktır.
El ölçümüz dengeli bir öğün hazırlayabilmek için çok uygun ve pratik bir yoldur.
Dengeli bir yemek tabağı hazırlarken, tabağımızda protein, karbonhidrat, yağ ve yeşillikler olmalı. Bu besin öğelerini porsiyonlamak için en pratik yollardan bir tanesi de el ölçüsüdür.
Kuruyemişleri çok seviyorsanız, çok iyi vücudunuza yararlı, ama çok kaçırmayın fazla kalori size kilo olarak dönebilir.
Kuru yemişler bizim için çok faydalı besin kaynaklarıdır. Fakat her şey gibi çok fazlası da kilo almamıza sebep olabilir. Örneğin; 12 Badem 100, 9 Kaju Fıstığı 100, 5 Yarım ceviz 100 kalori.
Her şeyin olduğu gibi kuru meyve ve kuru yemişleri de vücudumuzun yapısına göre porsiyonlarına dikkat edilerek yenmesi gerekiyor.
Kuru meyveler ve kuru yemişler sağlıklı atıştırmalıklar dır. Fakat meyveler taze iken az kalorili, kuruyunca kalori miktarı yükselen gıdalardır. Porsiyonlara dikkat edelim.
Her zaman taze beslenmeye önem vermeliyiz. Kuruyan meyvelerin kalorileri yüksek ölçüde artıyor.
Meyveleri mevsiminde ve taze olarak tüketmek en güzeli, fakat meyvelerin kurusunu tüketmek zorunda kalırsanız porsiyona çok dikkat etmelisiniz, çünkü meyveler kuruyunca kalorisi çok artıyor.
Porsiyon oranlarınızın kontrolü elinizde olsun. Tercihiniz her zaman yeteri kadar miktarlar olsun.
Porsiyon kontrolü sizin beslenme kalitenize yön verecektir. Mümkün olduğunca porsiyonlarınızın az olmasına özen gösteriniz. Küçük gibi görünen büyüklük farkları, size büyük kilolar olarak geri dönebilir.
Kiraz rengi, tadı, görünüşü ile eşsiz bir meyvedir. Çok fazla kalori içermese de yerken kendinizi kaptırmayın.
Yazın geldiğini biraz da kiraz bize anlatıyor. Lezzetine doyum olmayan kiraz kalori olarak da dertli değil. 1 kiraz 4, 2 kiraz 8, 100 gram kiraz 63, 200 gram kiraz 126 kalori civarında.
Kırmızı erik güzel görünümü ve lezzeti ile gönüllere taht kurmuş bir meyve.
Eriğin her rengi şahane, kırmızı erik tadı ile bir çok insanın favorisi durumunda, fakat fazlasına dikkat edelim. 1 tane yarım 19, 1 tanesi 38, 2 tanesi 78, 3 tanesi 112 kalori civarında.
Kayısı, yaz başlangıç meyvelerinden ve en lezzetli olanlardandır. Çekirdeği bile yenebilir. Fakat her şey gibi porsiyon kontrolünü unutmayalım.
Malatya ilimizin incisi, şahane lezzeti ile meşhur Kayısı yemesi çok hoş bir meyve fakat fazla kaçırmayalım. 1 kayısı 18, 2 kayısı 35, 3 kayısı 51 ve 7 kayısı 120 kalori civarında.
Malta Eriği bir başka adı ile Yeni Dünya iri çekirdekleri yüzünden farklı bir meyve. Kalori açısından ise çok fazla abartmadan yenmeli.
Gizemli bir meyve olan Malta Eriğinin çok fazlası zararlı olabilir. 1 tanesi 22, 2 tanesi 43, 3 tanesi 66 ve 4 tanesi 94 kalori.
Şeftali çok güzel bir meyve, fakat her şeyin fazlası gibi onun fazlası da çok kalori demek.
En sevilen meyvelerden biri olan şeftalinin çok fazla yenmesi sıkıntılı olabilir.
Kalori miktarı 1 dilim şeftali 10 , yarım şeftali 34, 1 tanesi 62 ve 2 tanesi 116 kalori civarında.
Yeşil erik ekşimsi şahane tadı ile sevilen bir meyvedir. 1 tanesi 9 kalori, 3 tanesi 29 kalori, 5 tanesi 50 kalori, 12 tanesi 114 kalori.
Yaza girişin en güzel meyvelerinden yeşil eriğin, 1 tanesi 9, 3 tanesi 29 , 5 tanesi 50, 12 tanesi 114 kalori.
Glisemik indeks, tüketilen gıdanın kan şekerini hangi hız ile yükselteceğini gösterirken, glisemik yük ise tüketilen gıdanın kan şekerinizi toplam da ne kadar yükselteceğidir.
Kalori miktarı çok önemli olsa da dikkat edilmesi gereken gıdanın glisemik indeksinin derecesidir. Glisemik indeks, tüketilen gıdanın kan şekerinizi ne kadar hızlı yükselttiğidir.
Atıştırmalık olarak kurabiye mi, yoksa antep fıstığımı tercih edersin?
50 gram kurabiyede faydalı bir şey yokken, 50 gr Antep Fıstığı’ nda yararlı bir çok vitamin ve lif var.
Karpuz dilimlerinin kaç kalori olduğu hakkında bir fikriniz varmı?
Yaz günlerinin şahane meyvesi Karpuz!
1 kibrit kutusu 10, üçgen dilim 20, yarım dilim 44 , tam dilim 121 kalori


beslenme

Beslenme İpuçları İle Yediklerinizden Daha Fazla Faydalanın.

Portakal C Vitamini deposu fakat ondan daha güçlü C Vitamini içeren besinler var.
100 gram Portakaldan daha fazla C Vitamini içeren besinler;
Maydanoz, Kırmızı Biber, Kivi, Brokoli, Brüksel Lahanası, Çilek, Karnabahar, Limon, Kavun

Yaş ve meslek gözetmeyen strese engel olamasak da kontrol altına almamız olasıdır. Yeşil yapraklı sebzeleri daha çok tüketmeyi ve yeşil çay içerikli, bitkisel çayları içmeyi alışkanlık haline getirin, strese karşı galip gelin.

Kışın artan abur cubur tüketimine engel olabilmek için, yemek saatlerinizi planlayın ve bu saatlere sadık kalın. Yemek düzeninizi sağlıklı ve dengeli menüler ile birleştirdiğinizde ideal kilonuza ulaşmak çok daha kolay olacaktır.

Mevsim geçişlerinde vücut daha fazla vitamin ve minerale ihtiyaç duyar. Bu dönemde gerekli vitamini minerali doğal sebze meyvelerden ve gıda destek ürünlerinden almaya özen gösterin. A, C, E vitaminleri ve Selenyum, Çinko, Magnezyum mineralleri ile bağışıklık sisteminizi destekleyin.

Beslenme alışkanlıklarımız mevsimlere göre değişiklik gösterebilir. Sonbahar mevsimin de sıcaklık azalınca su içme isteği azalsa da su içmeli ve bağışıklık sisteminizi destekleyici şekilde beslenmelisiniz.

Doğru zamanda ve doğru miktarda içtiğimiz suyun, zayıflama sürecindeki en büyük destekçimiz olduğunu biliyor musunuz? Suyu sabah uyanınca yemekten 10-15 dakika önce ve 1,5- 2 saat sonrası için, hem formunuzu hem de metabolizmanızı koruyun.

Sebze yemeklerini pişirirken C vitamini kaybını en aza indirmek için, sebzeleri büyük parçalar halinde kesmek, haşlama sularını dökmemek, düdüklü tencereleri tercih etmek ve taze olarak tüketmek gibi seçenekleri değerlendirmeniz de fayda var.

Bitkisel kaynaklardan alınacak Demir mineralinin vücut tarafından rahatça emilmesine en büyük yardımcı C vitaminidir. Örneğin; Demir açısından çok zengin olan Kuru Fasulye, C vitamini bakımından zengin olan Domates ile pişirilince şahane bir kombinasyon olur.

Lif, sindirim sistemimiz ve bağırsaklarımız için olmazsa olmaz bir maddedir. Her gün beslenme düzenimiz de yeteri kadar lif olmasına özen gösterin.

Hava ne kadar sıcak olursa olsun, sağlıklı ve dengeli beslenmek mümkün. Her gün zeytinyağlı ve salataları beslenme düzeninize katarak, 3 ana 3 ara öğün yaparak, asitsiz içecekleri seçerek, her gün en az 20 dakika yürüyerek hem iyi alışkanlıklar edinip, hem de ideal kilonuzu koruyabilirsiniz.

Güne kahvaltı ile başlamak çok önemlidir. Uyandıktan sonra en kısa sürede kahvaltı yapmak, metabolizmanın çalışmaya başlamasını sağlar. Günün daha enerjik ve aktif geçmesine destek verir.

Stresli ve yoğun geçen bir günün ardından tercih edeceğiniz kırmızı et, içeriğindeki B vitaminleri, çinko ve demir sayesinde stresinizi atmanıza yardımcı olacaktır.

Uykunuz kalitesiz ve yetersiz ise, hem enerjinizi düzgün kullanamazsınız, hem de kilo veriminize destek olabilecek hormonlarınız iyi salgılanamayabilir. Bunun için düzenli ve kaliteli uyuyun.

Yediklerimizin içindeki bulunan faydalar besinden besine değişmektedir. Bunu telafi edebilmek için çeşitli beslenmeye özen göstermeliyiz.

Kötü beslenme uyku kalitenizin bozulmasına sebep olabilir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanarak uyku kalitenizi arttırabilirsiniz.

Dondurma, şekerli içecekler ve kalorisi yüksek abur cuburlar yerine, fındık, badem, ceviz ve kuru meyve gibi atıştırmalıkları tercih etmelisiniz.

Eğer akşam öğününüzü erken saatte ve hafif yediyseniz, ilerleyen saatlerde kaslarınızı da rahatlatacak Kalsiyum içerikli hafif atıştırmalar yapabilirsiniz.

Light olarak tükettiğiniz ürünlerin miktarını fazla kaçırmamaya dikkat edin. Light ürünlerin de kalorisi olduğunu asla unutmayın.

Kışın vücut daha az su kaybettiği için daha az susama hissi yaşanır, ama bu suya ihtiyacımız olmadığını göstermez. Yeterince su tükettiğinizden emin olmalısınız.

Akşam spor yapıyor olmanız sizin akşam yemeğini çok geç saate kalmadan yemiş olmanız demektir. Dikkat etmeniz gereken en önemli şey spor yapmadan 1,5 – 2 saat öncesinde akşam yemeğini hafif yemenizdir.

Çok hızlı kilo verirken, çatlak ve sarkma riski her zaman vardır. Çatlaklardan ve sarkmalardan korunmak için mutlaka hayatınıza sporu sokun.


Marmara Bölgesi

Marmara Bölgesi İlleri ve İlçeleri Hakkında Bilgiler

Marmara Bölgesi Ülkemizin Kuzeybatı köşesinde yer alan Marmara Bölgesi, 6. büyük bölgemiz olup yaklaşık 66.000 km2 alan kaplar. Asya ve Avrupa kıtalarında toprakları bulunan bölgenin 3 denize kıyısı vardır ve İstanbul ve Çanakkale boğazlarına ev sahipliği yapar. Avrupa Yakası karasal iklime yönelirken, Anadolu Yakası ise daha çok deniz iklimi özellikleri gösterir. Bölgeler bazında bakıldığında Türkiye’ nin, ormanlarının % 13 ü buradadır ve 4. sıradadır. Fazla bir yükseltisi olmayan düz coğrafi yapıya sahiptir. Akarsuları ve gölleri ile verimli topraklarda yer alır. Sanayi bakımından çok gelişmiş olan bölgede, turizm, tarım ve yer altı kaynakları da önemli geçim kaynaklarıdır.

Marmara Bölgesi, 11 adet ilden meydana gelir.

  • Çanakkale
  • Edirne
  • Tekirdağ
  • Kırklareli
  • Istanbul
  • Kocaeli
  • Sakarya
  • Balıkesir
  • Bursa
  • Yalova
  • Bilecik

Çanakkale; ilinin topraklarının yarısından fazlası ormanlık alandır. Çanakkale 12 ilçeye bölünmüş durumdadır. Bu ilçeler, Ayvacık, Bayramiç, Biga, Bozcaada, Çan, Çanakkale, Eceabat, Ezine, Gelibolu, Gökçeada (İmroz), Lapseki, Yenice. Yılın büyük bölümü bütün ilçelerde rüzgarlı olarak geçer. Çanakkale de genelde Akdeniz iklimi hissedilir. Herbalife Nutrition da Çanakkale ve ilçelerinde faaliyet göstermektedir.

Edirne; Anadolu ile Avrupa arasındaki olması sebebi ile zengin bir kültüre sahip, koyu bir karasal iklim yaşayan, kara ve demiryolu üzerinden 5 adet sınır kapısına sahip, tava ciğeri çok meşhur olan bir ilimizdir. Edirne, 9 ilçeye bölünmüştür. Bunlar; Merkez, Enez, Havsa, İpsala, Keşan, Lalapaşa, Meriç, Süloğlu ve Uzunköprü’ dür. Herbalife Nutrition Edirne de hizmet vermektedir.

Tekirdağ; Trak’ ların kurmuş olduğu il, genellikle Akdeniz ikliminin etkisi altındadır. Yörenin Tekirdağ köftesi, ayçiçeği, balığı, karidesi, rakısı, şarabı, üzümü, karpuzu çok meşhurdur. Marmara Denizi ve Karadenize kıyısı vardır. Tekirdağ, 11 ilçeden oluşur. Bunlar; Çerkezköy, Çorlu, Süleymanpaşa, Kapaklı, Ergene, Hayrabolu, Malkara, Marmara Ereğlisi, Muratlı, Saray ve Şarköy dür. Tekirdağ da Herbalife Nutrition Ürünlerine kolaylıkla ulaşabilirsiniz.

Kırklareli; bol ormanları olan illerimizden biridir. Zengin yaban hayatı ile av merkezi konumundadır. Merkez de karasal iklim görülürken, Yıldız dağlarının kuzey kısmında Karadeniz iklimi gözükür. Kırklareli’ nde, kaşar peyniri, ayçiçeği üretimi yayılmıştır. Bağların bol olması sebebi ile de içki yapımı yaygındır. Kırklareli, Merkez de dahil 8 ilçeden oluşuyor. Bunlar; Merkez, Babaeski, Demirköy, Kofçaz, Lüleburgaz, Pehlivanköy, Pınarhisar ve Vize dir. Kırklareli’ nde de, Herbalife Nutrition Ürünlerine kolay sahip olabilirsiniz.

İstanbul; ili 5512 km2 lik bir alanda yer alır. Tarihi geçmişi M.Ö. 3 bin yıllarına dayanmaktadır. Osmanlı nın 3. başkentidir. Bitki örtüsü genelde makidir. İstanbul’ un, genelinde Akdeniz iklimi havası hakimse de belli dönemler de Karadenizin etkileri de görülmektedir. Asya ve Avrupa’ nın kesişim noktasında olması stratejik önemini arttırıyor. Sanayinin çok geliştiği ilde yaklaşık olarak Türkiye ekonomisinin %40 ı dönmektedir. İstanbul 39 ilçeden oluşmaktadır. Bunlar; Avcılar, Küçükçekmece, Bakırköy, Bahçelievler, Bağcılar, Güngören, Esenler, Bayrampaşa, Zeytinburnu, Fatih, Beyoğlu, Beşiktaş, Şişli, Kağıthane, Sarıyer, Gaziosmanpaşa, Eyüp, Üsküdar, Beykoz, Kadıköy, Kartal, Pendik, Tuzla, Ümraniye, Adalar, Maltepe, Sultanbeyli, Büyükçekmece, Çatalca, Silivri, Şile, Ataşehir, Başakşehir, Beylikdüzü, Esenyurt, Çekmeköy, Sancaktepe, Sultangazi, Arnavutköy.

Kocaeli; Karadeniz ve Marmara Denizine kıyısı olan, yaklaşık 3505 km2 yüzölçümü üzerinde kurulu, genel de Akdeniz iklimi etkisi görülen ve sanayi bakımından Türkiye ye %13 lük bir katma değer sağlayan, güzellikler ile dolu bir ilimizdir. 12 ilçe de yapılanmıştır. Bunlar; Gebze, İzmit, Darıca, Körfez, Gölcük, Derince, Çayırova, Kartepe, Başiskele, Karamürsel, Kandıra, Dilovası.

Sakarya; ilin de, hem Marmara’ nın genel iklimi, hem de Karadeniz iklimi görülmektedir. Islama köftesi ve kabak tatlısı meşhur yemeklerindendir. Öncelikle tarım, daha sonra da sanayi bölgeleri ile kendini ileriye taşıyan bir konumda. Toplam 12 ilçesi bulunuyor. Bunlar; Adapazarı, Serdivan, Akyazı, Erenler, Hendek, Karasu, Geyve, Arifiye, Sapanca, Ferizli, Pamukova, Kocaali, Kaynarca, Söğütlü, Karapürçek, Taraklı.

Bilecik; ili Osmanlı Devletinin kuruluş merkezliğini yapmış, orman zengini olan, İç Anadolu’ nun sert ve az yağışlı iklimi ile Akdeniz’ in ılıman ve yağışlı iklimlerinin arasında geçiş iklimi görülen, tarım ve özellikle de nar üretiminin iyi olduğu Bilecik 8 ilçeden oluşur. Bunlar; Merkez, Bozüyük, Osmaneli, Söğüt, Gölpazarı, Pazaryeri, İnhisar ve Yenipazar.

Bursa; Marmara denizinin Güney Doğusun da yer alır. Uludağ önemli bir kayak merkezidir. Genel de ılıman bir iklime sahip olan il de yörelere göre daha sert iklim de görülebiliyor. Sanayi ve tarım oldukça gelişmiştir. Kestane şekeri, Kemalpaşa tatlısı, İskender kebabı ve İnegöl köftesi meşhur yemekleridir. İpekleri ve havluları da ünlüdür. 17 ilçeden oluşur. Bunlar; Osmangazi, Yıldırım, İnegöl, Nilüfer, Gemlik, MustafaKemalPaşa, Mudanya, Gürsu, Karacabey, Orhangazi, Kestel, Yenişehir, İznik, Orhaneli, Keles, Büyükorhan ve Harmancık.

Balıkesir; Ege ve Marmara Denizlerine kıyısı bulunan, çoğunluk Akdeniz iklimi yer yer de Karadeniz ve Karasal iklimin hüküm sürdüğü, geçimin ağırlıklı olarak tarım ve tarıma dayalı sanayi ile sağlandığı, turizmin de ciddi katma değer sağladığı il de, zeytin ve zeytinyağı çok önemli bir yer tutar. 20 ilçeye ayrılmıştır. Bunlar; Altıeylül, Karesi, Edremit, Bandırma, Gönen, Ayvalık, Burhaniye, Bigadiç, Susurluk, Dursunbey, Sındırgı, Erdek, İvrindi, Havran, Kepsut, Manyas, Savaştepe, Gömeç, Balya, Marmara.

Yalova; Marmara Denizine kıyısı olan, maki ve ormanların bol olduğu, Akdeniz ve Karadeniz iklimleri arasında bir geçiş yaşayan, termal turizm, çiçekçilik, tarım önemli geçim kaynakları olan ve 6 ilçeden oluşan bir ilimizdir. Bunlar; Yalova (Merkez), Çiftlikköy, Çınarcık, Altınova, Armutlu, Termal.


Sepet

Ürün kategorileri