Ara öğün, Günlük yeme düzenimizde 3-4 saat aralıklar ile beslenmemiz için çok önemli bir durumdur. Azar azar ve sık sık yemek sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemli unsurlarındandır. Ara öğünleri beslenme düzenimize koyarak, ana öğünlere çok acıkmadan gitmeyi, porsiyon kontrolünü ve gün içerisinde ki kaçamakları engellemiş olursunuz.
Ana öğünler de olduğu gibi ara öğünlerde de karbonhidrat, protein, yağ ve vitamin açısından besinler içeren ara öğünleri tercih etmeliyiz. Çünkü sadece karbonhidrat yada sadece protein içeren ara öğünler bizi daha çok acıktırabilirler.
Sağlıklı Ara Öğün Tavsiyeleri;
Diyet deyince akla ilk gelen ara öğünler meyve oluyor. Uygun porsiyonlar da mevsim meyveleri ara öğün olarak tüketilebilir. İkindi vaktine denk gelen ara öğünlerde tercih etmekte fayda vardır.
Ceviz, Badem, Fındık ve Kaju Fıstığı da yağlı kuru yemişlerdir. Enerji içerikleri yüksek olan bu kuru yemişler porsiyon ölçülerine dikkat edilerek, çiğ olarak tüketilmelidir. (Fındık, badem, kaju 10-12 Adet, Ceviz ise 2-3 adet)
Süt, yoğurt, ayran, kefir, cacık gibi süt ürünleri de dengeli bir ara öğünü olarak tüketilebilir.
Karma Ara Öğün Tavsiyeleri;
Tam Buğday Ekmeği ve Peynir
Kepekli Grissiniler ve Ayran
Kepekli yada Tam Buğdaylı Galetalar ve Peynir
Meyveli Yoğurt
Meyve ve Yağlı Kuru Yemişler
Kuru Meyveler ve Kuru yemişler
Düzenli ve dengeli ana ve ara öğünler, sağlıklı ve dengeli beslenmenin anahtarıdır.
Kuru Cilt bakımı her zaman için çok hassasiyet ile üzerinde durulması gereken bir durumdur.
Sıcak sudan uzak durun; Ilık su ile duş almayı tercih ederseniz, cildinizi koruyan yağ hücrelerinin yok olmasına engel olursunuz. Ilık kısa bir duşun ardından cildinizi nazikçe kurulayın ve hemen bir nemlendiriciden yardım alın.
Cildinize karşı nazik olun; Aşırı derecede deterjan içermeyen kaliteli ürünler ile cildinizi çok sert ovalamaktan kaçınarak temizleyin ve mutlaka çok iyi durulayın ki kalabilecek artıklar cildinize ekstra bir kuruluk vermesin.
Koruma işin en önemli kısmıdır; Her mevsim cildinizin UVA ve UVB ışınlarından görebileceği zararlara karşı SPF Koruma etkili bir nemlendiriciden faydalanmanız cildinize çok iyi gelecektir.
Bu tavsiye özellikle erkeklere; Sürekli traş olan ciltteki yağlar yok olduğu için kuruluk ve yanma yaşanmaktadır. Bunu engellemek için traş olacağınız jiletin yeni ve keskin olmasına, kuru cilt için özel nemlendirici etkili traş köpüğü yada traş kremi kullanmaya ve traştan sonra alkol içermeyen losyonları tercih etmeye özen göstermelisiniz.
En önemlisi NEMLENDİRİN; Banyo veya duştan çıktıktan sonra vücudunuz halen nemli iken tüm vücuda uygulanabilecek nemlendirici bir losyon kullanın. SPF içeren gündüz kremine ilave olarak besleyici bir gece kremi de cildinize çok şey katacaktır.
Bol bol sıvı almaya özen gösterin; Cildinizi dıştan nemlendirmek ne kadar önemli ise gün boyu düzenli sıvı alarak içten de cildinizin ve vücudunuzun nemli kalmasına destek olmak o kadar önemlidir. Gün içerisinde beslenme düzeninizde sıvı alımına dikkat etmelisiniz.
Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi Adapazarı 05366129009
Adapazarı, Sakarya ilinin 16 ilçesinden biri ve merkez ilçesidir. Kalabalık bir ilçedir. Akova adı verilen bir ovanın üzerine kurulmuştur. Bir yandan Sakarya nehrini aşmak zorunda kalanlar ve bir yandan da Çark deresini aşmak zorunda kalanlar burayı bir ada gibi görmüşler ve adına da Ada Pazarı demeye başlamışlar ondan sonra da adı böyle kalmıştır.
Kuzey kesimlerinde Karadeniz iklimi görülmekteyken, diğer bölümlerinde daha çok Marmara iklimi etkisi görülür. Çok yüksek dağlar olmamakla birlikte yüksek tepeler ile çevrilmiştir. Bu tepeler genelde ormanlar ile kaplıdır.
Verimli topraklara sahip olan bölge de, Mısır, Buğday, Şeker pancarı, Patates, Soğan ve Baklagiller olmak üzere bir çok meyve çeşidi ürün yelpazesinde bulunan tarım sektörü oldukça önemli bir geçim kaynağıdır. Sanayi sektörü çok hızlı gelişmiştir. Vagon sanayi, şeker fabrikası, otomotiv sektörü gibi bir çok sanayi dalı oldukça ilerlemiştir. Organize sanayi bölgelerinin çoğalması ile yoğunluk ve iş stresi de sanayi gibi hızla büyümektedir. Yaşam kalitesinin düşmüş olması insanların mutsuz günler yaşamasına sebep olmaktadır.
Adapazarı ve çevresinde yaşayan kişilerin, kilolarının kontrol altında olması, enerji seviyelerinin yüksek olması, kahvaltı alışkanlığı kazanabilmeleri ve hatta bir iş fırsatını yakalayabilmeleri için, Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi Adapazarı 05366129009, Okşan Dinçel, ekibi ile birlikte çalışmalarına hızla devam ediyor. Randevu almak için lütfen arayınız.
Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi 05366129009 Okşan Dinçel, Frigyalıların “Sangari” diye tanımladıkları yöreye, Selçuklu Türkleri Anadoluyu fethedince bu bölgeye ve nehre “Sakarya” adını vermişlerdir.
Sakarya bölgesinin hemen hemen yarıya yakını platolardan oluşur. Yüksek dağların olmadığı bölgede yüksek tepelikler Güney tarafındadır. Ovalar çok bereketlidir.
Genelde dağları ormanlar ile kaplı, platoları ise makilerle örtülü bölgede Karadeniz kıyılarına yakın yerlerde Karadeniz iklimi, Batı ve Güney bölgelerde ise Marmara iklimi görülmektedir. İklim çeşitliliği açısından çok zengindir.
Sakarya bölgesinde nüfusun yarıdan fazla kısmı tarım ile geçinir, diğer kısmı ise sanayi sektöründe çalışmaktadır. Türkiye’nin en verimli toprakları burada bulunur. Buğday, Arpa, Mısır, Fasulye, Şeker pancarı gibi ürünlerin yanı sıra sebze de bol ve çeşitli olarak üretilmektedir. Meyvecilik, ormancılık, balıkçılık, hayvancılık da çok ciddi geçim kaynağıdır. Sanayi olarak da en hızlı gelişim gösteren illerimizden biridir.
Hızla gelişen ilin stres ve yoğunluğu da artmaktadır. Hızlı ve kalitesiz beslenme, yoğun iş stresi, uykusuzluk ve çalışma temposu insanların daha az mutlu olmalarına sebep olmuştur.
Tüm bu olumsuz gelişmelere karşı durarak, Sakarya bölgesinde ki kişilerin yaşam kalitelerinin iyileşmesi, formda kalmaları, zinde ve mutlu hissetmeleri için, bu misyonu kendine görev edinmiş olan Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi Sakarya 05366129009 Okşan Dinçel, var gücü ile çalışmaktadır.
Sizin mutluluğunuz bizim mutluluğumuz demektir. Herkes hayal ettiğini yaşar.
Spor ve egzersizi hangi amaç ile yapıyor olursanız olun(zayıflamak, kas kütlesini arttırmak, dayanıklılık), yeterli ve dengeli beslenme ile sıvı tüketimini iyi hale getiremezseniz, istediğiniz sonuç ve performansa ulaşmanız hayal olur. Bunlar mutlaka bir arada olması gereken unsurlardır ve ciddi anlamda dikkat edilmesi gerekir.
Egzersiz Öncesinde Beslenme;
Açlığı önlemek, egzersiz sırasında enerji sağlamak ve sıvıyı takviye etmek için, egzersiz saatinden 1 – 3 saat önce öğün tüketilmeli, aç karnına egzersiz yapılmamalıdır. Aç karnına egzersiz yapmaya çalışmak, benzin koymadan bir otomobili hareket ettirmeye çalışmak gibi bir şey olur. Egzersiz aç karnına yapılmaya çalışılırsa metabolizma sekteye uğrayabilir.
Egzersiz Sırasında Beslenme;
Uzun sürmeyen bir egzersiz programınız var ise, egzersiz sırasında besin tüketmemelisiniz. Uzun süreli egzersiz yapanlar için kilogram başına 0.7 gram karbonhidrat tüketimi önerilmektedir. Sıvı tüketimini de dengelemek önemlidir.
Egzersiz Sonrasında Beslenme;
Egzersiz sırasında boşalan glikojen depolarını doldurmak için egzersiz bitiminde ilk 2 saat içerisinde karbonhidrat almak önemlidir. Karbonhidrat alımına hemen başlanmalı, sonra protein içeriği almak da çok önemlidir. Karbonhidrat bizim itici gücümüzdür.
Sıvı Tüketimi;
Vücudun kas yapısına göre değişmekle birlikte, %55 – 75 civarında su bulunmaktadır. Fazla sıvı kaybı hem hayati önem taşır hem de performansı olumsuz etkiler. Bu sebepten dolayı spor ve egzersizin hiç bir bölümünde sıvı kısıtlaması yapılmamalıdır. Bol bol sıvı tüketilmelidir.
Su içmek için Yaz, Kış, Sonbahar, İlkbahar hiç fark etmez 4 mevsim vücudumuzun düzenli şekilde suyu alması gerekiyor. Vücudun hayati faaliyetleri devam ettirmesi için suya ihtiyacı var. İşaretlere bakarak su içiminizi kontrol edin.
Ağız Kuruluğu;
Ağız kuruluğu yaşıyorsanız, susuzluk çekiyorsunuz demektir. Bazı zamanlar da vücut iyice susuz duruma düşmeden susuzluk sinyali vermeyebilir, özellikle de yaşlandıkça bu durum daha uzun sürebilir. Zor bir pozisyon da kalmamak için daha genç yaşlar da suyu içme alışkanlığı edinmekte fayda var.
İdrar Renginin Koyu Olması;
Eğer gün içerisinde yeterli suyu içiyorsanız idrarınız açık renkte ve berrak bir görünümde olur. Yeterli suyu içmediğiniz de ise idrarınız koyu renkte ve yoğun bir görünüm sergiler.
Kabızlık Çekiliyorsa;
Sindirim sistemi ve bağırsakların iyi çalışması için lifler kadar, su içimi de çok önemlidir. Kabızlık çekildiğin de ilk akla gelen az lif alınması olmasına rağmen bazı lifler suda ile çözünür. Suyumuzu düzgün içtiğimizde lifler ve su bir araya gelerek zararlı maddelerin dışarıya atılmasına yardımcı olur. Düzenli su içimi kabızlığın önlenmesi için büyük rol oynar.
Nefesiniz yeteri kadar ferah olmayabilir;
Ağız kurursa içerisinde var olan bakterilerin temizlenmesi zor olur ve ağız içerisinde ağır bir koku yapabilir. Suyunuzu düzenli içtiğiniz de tükürük akışı sağlanır ve bakterilerin temizlenmesi daha kolay olur.
Egzersiz Verimi Düşerse;
Kaslarınızın enerjisini üretmede su çok kritik bir rol oynar. Suyu içmediğiniz de enerjinizin düştüğünü hissedebilirsiniz. Bu yüzden egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında sıvı alımı çok önem kazanır.
Bahar Yorgunluğu; Vücudumuz homeostasis isimli bir iç denge içerisinde çalışır. Bu denge çerçevesinde, vücut dışarıdan gelen her türlü etkiyi stres gibi görür ve buna karşı koymak için çaba sarf eder ve kendini korumaya çalışır.
Kış mevsiminin soğuk günlerinden ilkbahar mevsiminin ılık günlerine geçişte, mevsim değişikliğine yani gece ile gündüz arasın da ki ani ısı değişimlerine uyum sağlamaya çalışan vücutta daha çok enerji harcanır. Böyle olunca günlük hareketlerde vücut kendini halsiz ve bitkin hissedebilir.
Yorgunluk, vücudun zihinsel, fiziksel ve ruhsal olaylara aynı zamanda uykusuzluğa verdiği bir tepkidir. Bahar yorgunluğu yaklaşık bir kaç hafta içinde sizin de desteğiniz ile düzelecektir. Bu yorgunluk bir kaç haftadan fazla sürüyor ise farklı yönlerden de incelenmelidir.
İlkbahar mevsiminin güzel havalarına geçerken mutluluk hormonları daha fazla salgılanıyor, fakat dengesiz beslenme, uykusuzluk gibi bazı nedenlerden dolayı bazı kişiler de bu yeterli olmuyor. C ve D vitaminlerini takviye ederek de metabolizmamızı güçlendirebiliriz.
Düzensiz beslenme ve su içmemek, iştahsızlık, baş ağrıları, sürekli yorgunluk, sindirim sorunlarına yani genel olarak bahar yorgunluğu yani mutsuzluğa sebep olabilir.
Bahar Yorgunluğuna karşı mücadelenin en önemli kısmı günlük stresi azaltıp enerji seviyemizi yükseltebilmek adına da yeteri kadar karbonhidrat, protein, vitamin ve minerali almamız geçiyor.
Bahar yorgunluğu ile savaşmanın diğer bir yolu da kaliteli bir gece uykusunu yaklaşık 8 saat uyumaktır. Çünkü, bağışıklık sistemini güçlendiren, beyni dinlendiren hormonlar gece özellikle de karanlık bir ortam da daha fazla salgılanır. İyi bir uykunun arkasından oda ısısında 10 – 15 dakika esneme egzersizleri yapmak, gün içerisinde 8-10 bardak içmek güzel güneşli havaların tadını çıkarmak bahar yorgunluğu ile mücadelede yardımcınız olur.
Kendimize iyi bakmadığımız, eve kapattığımız hareketsiz kaldığımız ve kafamızı olumsuz düşünceler ile doldurduğumuzda bahar yorgunluğunun pençesine düşmemek elde değil, biz kendimizi korumazsak eğer kimse bize sahip çıkamaz. her zaman tüm mevsimler de beslenmemize dikkat edip, pozitif düşünceler ve pozitif enerjiyi çevremize yayarak kendimize hoşlanacağımız hobiler bulup her anımızı güzel geçirmeye çalışmalıyız.
Erkeklerin cilt bakımı genel de zor geldiğini bildiğimiz için kolaylık sağlayacak 5 püf noktasını derledik.
1- Temizleme; Öncelikle yüzümüzü sabah ve akşam yıkamayı öğrenmeliyiz. Bir çok erkek bunu yapmayı aklına bile getiremiyor. Yaşadığımız ortamlar cildimizi kirletmek için adeta yarışırlar. Temizleme işini yaparken de herhangi bir sabun değil, cildinize uygun bir temizleyici tercih etmelisiniz.
2- Peeling; ölü cilt hücrelerini temizleyerek, alttaki yeni hücreleri çıkarmak, aynı zaman da cilt gözeneklerini temizlemek için, hafta da 1 ya da 2 kez uygulanabilir. Erkeklerin de cilt hücreleri ölüyor bu kesin bilgi.
3- Nemlendirme; Erkekler traş olurken hem kılları, hem de ciltteki yağları yok ederler. Cildinize uygun bir nemlendirici ile cildinizin nem dengesini düzeltebilir, aynı zaman da traş kaynaklı yanma hissini önleyebilirsiniz.
4- Gözler; Her sabah ve akşam göz çevresi için nemlendirici kullanarak, yaşlanma belirtilerinden, gözaltı torbaları ve morluklardan korunabilirsiniz.
5- Dudaklar; Gün geçtikçe dudaklarımızda ki kolajen azalır ve yaşlanma belirtileri görülmeye başlar. Bunun engellenmesi için tercihen SPF koruması içeren bir nemlendirici ile gün içerisinde fırsat buldukça uygulanması çok faydalı olacaktır.
Erkeklerin cilt bakımı için zorlandıkları genel bir kanı olsa da, bugün baktığımızda bir çok erkek kadınlardan da daha fazla kendine, bakım yapıp ciddi anlamda özen gösteriyor. Erkekler de yaşam kalitelerini yükseltirken her türlü bakımı yaptırıyorlar.
Her zamankinden daha fazla dikkat çekmek istiyorsanız, koyu farlar, ışıltılar ve cüretkar kırmızılar sizin daha iddialı, canlı, enerjik ve göz kamaştırıcı olmanıza destek olacaktır.
Havaların soğuması ile ve şiddetli rüzgardan dolayı cildimiz eskisine göre daha fazla neme ihtiyaç duyar. Bu ihtiyacı karşılamak için nemlendirme ve peeling etkili maskeleri düzenli olarak cildinize uygulayın. Cildinizin hep canlı kalmasını sağlayın.
Ölü deriden, cildin altında biriken toksinlerden ve makyaj kalıntılarından arınmak için buhar banyosu oldukça kolay bir yoldur. Buhar banyosunun ardından cildinize uygun nemlendirici uygulayarak cilt bakımınızı tamamlayın.
Soğuk hava ve rüzgar cildimizi renksiz ve kuru bir hale dönüştürebilir. Böyle bir etkiye maruz kalmamak için güçlü nemlendiriciler ve doğal meyve asitlerinden destek alabilirsiniz. Bol bol da su tüketmelisiniz.
Aşırı sıcaklar ve terleme yüzünden yaz aylarında fondöten kullanmaya sıcak bakmayabilirsiniz. Böyle zamanlar da renkli nemlendiriciler ile de doğal ve güzel görünebilirsiniz.
Her gün kendinize zaman ayırıp durun ve sessiz kalarak sadece nefes alın, Bunu yaptığını da daha az stres yaşayacak ve stresin cildinize verdiği zararı en aza indirmiş olacaksınız.
Kişisel Bakım yaparken teninizin canlılık ve parlaklığını kaybetmesini, aynı zaman da göz çevrenizde halkalar ve morluklar oluşmasını istemiyorsanız, uykusuzluktan ve stresten uzak durmaya çalışmalısınız. Stres ve uykusuzluk, cildinizin en büyük düşmanlarındandır.
Yaşlanmanın ilk belli olduğu bölgeler göz çevresinde başlar. Bu süreyi daha da uzatabilmek için cildinizin tipine göre bir nemlendiriciyi gün boyu kullanmalısınız.
Özellikle yaz sıcakların da makyajınızı koruyamıyorsanız, en uygunu makyaj bazı kullanmaktır. Makyaj bazı ile güzelliğinizi korurken, dudak bazı ile de parlak ve canlı bir ruj deneyimi yaşarsınız.
Salatalığın içinde yüksek miktarda su bulunur. Soğuk suyun içinde beklettiğiniz salatalıkları dilimleyip, gözlerinizin altına koyarak nemlendirme ve rahatlatma etkisi ile gözaltı şişliklerinizden kurtulmayı deneyebilirsiniz.
Sağlıklı, güzel, parlak, pırıl pırıl bir cilt için, bol bol su tüketin ve cildinizin her zaman nemli kalmasına özen gösterin.
İlkbaharın gelmesi ile birlikte güneş kendini göstermeye başladığında cilt lekeleri başınıza bela olabilir. Buna karşı önlem olarak dışarı çıkarken mutlaka SPF etkili bir nemlendirici krem kullanın.
Cildimiz doğal bir yağ dengesine sahiptir. Her aklınıza geldiğinde cilt temizliği yapmak bu doğal dengeyi bozabilir ve cildinizin kuruyup tahriş olmasına sebep olabilir.
Aşırı sıcak su cildinizin koruma görevini sağlayan dokuya zarar verebilir. Bunu önlemek için temizlik yaparken ılık su kullanmaya özen gösterin.
Su içmek; cildin nemlenmesine ve esnekliğini korumasına destek olur.
Renkli sebze ve meyvelerin her gün düzenli olarak tüketilmesi, cildin serbest radikallerden gördüğü kötü etkileri azaltmaya destek olur.
Cildinizi sert bir şekilde keselemek ve ovalamaktan kaçının, çünkü bu tarz da bir işlem cildinizin tahriş olmasına ve sertleşmesine sebep olabilir.
Kişisel bakım adına cildinizin kurumasını önlemek için, mümkün olduğunca banyo esnasında kimyasal katkı maddelerinin az olduğu ve nemlendirici etkili ürünler kullanın. Çok sıcak suya uzun süre maruz kalmamaya özen gösterin.
Cilt güzelliğinize önem veriyorsanız; cilt yapısında sorun yaratan ve kolajen üretimini durdurabilecek şekerli gıdaların yanına yaklaşmayın.
Besleyici değeri yüksek Herbalife Nutrition ürünlerini mutfağınıza dahil ederek daha lezzetli ve besleyici öğünler yapabilirsiniz.100 gram Portakaldan daha fazla C Vitamini içeren besinler; Maydanoz, Kırmızı Biber, Kivi, Brokoli, Brüksel Lahanası, Çilek, Karnabahar, Limon, Kavun
Yaş ve meslek gözetmeyen strese engel olamasak da kontrol altına almamız olasıdır. Yeşil yapraklı sebzeleri daha çok tüketmeyi ve yeşil çay içerikli, bitkisel çayları içmeyi alışkanlık haline getirin, strese karşı galip gelin.
Kışın artan abur cubur tüketimine engel olabilmek için, yemek saatlerinizi planlayın ve bu saatlere sadık kalın. Yemek düzeninizi sağlıklı ve dengeli menüler ile birleştirdiğinizde ideal kilonuza ulaşmak çok daha kolay olacaktır.
Mevsim geçişlerinde vücut daha fazla vitamin ve minerale ihtiyaç duyar. Bu dönemde gerekli vitamini minerali doğal sebze meyvelerden ve gıda destek ürünlerinden almaya özen gösterin. A, C, E vitaminleri ve Selenyum, Çinko, Magnezyum mineralleri ile bağışıklık sisteminizi destekleyin.
Beslenme alışkanlıklarımız mevsimlere göre değişiklik gösterebilir. Sonbahar mevsimin de sıcaklık azalınca su içme isteği azalsa da su içmeli ve bağışıklık sisteminizi destekleyici şekilde beslenmelisiniz.
Doğru zamanda ve doğru miktarda içtiğimiz suyun, zayıflama sürecindeki en büyük destekçimiz olduğunu biliyor musunuz? Suyu sabah uyanınca yemekten 10-15 dakika önce ve 1,5- 2 saat sonrası için, hem formunuzu hem de metabolizmanızı koruyun.
Sebze yemeklerini pişirirken C vitamini kaybını en aza indirmek için, sebzeleri büyük parçalar halinde kesmek, haşlama sularını dökmemek, düdüklü tencereleri tercih etmek ve taze olarak tüketmek gibi seçenekleri değerlendirmeniz de fayda var.
Bitkisel kaynaklardan alınacak Demir mineralinin vücut tarafından rahatça emilmesine en büyük yardımcı C vitaminidir. Örneğin; Demir açısından çok zengin olan Kuru Fasulye, C vitamini bakımından zengin olan Domates ile pişirilince şahane bir kombinasyon olur.
Lif, sindirim sistemimiz ve bağırsaklarımız için olmazsa olmaz bir maddedir. Her gün beslenme düzenimiz de yeteri kadar lif olmasına özen gösterin.
Hava ne kadar sıcak olursa olsun, sağlıklı ve dengeli beslenmek mümkün. Her gün zeytinyağlı ve salataları beslenme düzeninize katarak, 3 ana 3 ara öğün yaparak, asitsiz içecekleri seçerek, her gün en az 20 dakika yürüyerek hem iyi alışkanlıklar edinip, hem de ideal kilonuzu koruyabilirsiniz.
Güne kahvaltı ile başlamak çok önemlidir. Uyandıktan sonra en kısa sürede kahvaltı yapmak, metabolizmanın çalışmaya başlamasını sağlar. Günün daha enerjik ve aktif geçmesine destek verir.
Stresli ve yoğun geçen bir günün ardından tercih edeceğiniz kırmızı et, içeriğindeki B vitaminleri, çinko ve demir sayesinde stresinizi atmanıza yardımcı olacaktır.
Uykunuz kalitesiz ve yetersiz ise, hem enerjinizi düzgün kullanamazsınız, hem de kilo veriminize destek olabilecek hormonlarınız iyi salgılanamayabilir. Bunun için düzenli ve kaliteli uyuyun.
Yediklerimizin içindeki bulunan faydalar besinden besine değişmektedir. Bunu telafi edebilmek için çeşitli beslenmeye özen göstermeliyiz.
Kötü beslenme uyku kalitenizin bozulmasına sebep olabilir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanarak uyku kalitenizi arttırabilirsiniz.
Dondurma, şekerli içecekler ve kalorisi yüksek abur cuburlar yerine, fındık, badem, ceviz ve kuru meyve gibi atıştırmalıkları tercih etmelisiniz.
Eğer akşam öğününüzü erken saatte ve hafif yediyseniz, ilerleyen saatlerde kaslarınızı da rahatlatacak Kalsiyum içerikli hafif atıştırmalar yapabilirsiniz.
Light olarak tükettiğiniz ürünlerin miktarını fazla kaçırmamaya dikkat edin. Light ürünlerin de kalorisi olduğunu asla unutmayın.
Kışın vücut daha az su kaybettiği için daha az susama hissi yaşanır, ama bu suya ihtiyacımız olmadığını göstermez. Yeterince su tükettiğinizden emin olmalısınız.
Akşam spor yapıyor olmanız sizin akşam yemeğini çok geç saate kalmadan yemiş olmanız demektir. Dikkat etmeniz gereken en önemli şey spor yapmadan 1,5 – 2 saat öncesinde akşam yemeğini hafif yemenizdir.
Çok hızlı kilo verirken, çatlak ve sarkma riski her zaman vardır. Çatlaklardan ve sarkmalardan korunmak için mutlaka hayatınıza sporu sokun.
