• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58
gıda

Gıda İçeriklerinden Yeterince Faydalanabiliyor musunuz?

Tags :

Category : Faydalı Bilgiler , Tüm Yazılar Kategorisi

Gıda içeriklerinden yeterince faydalanıyor muyuz acaba, Hepimiz bir şekilde besleniyoruz, ama yediklerimizin besin değerlerinin nasıl daha fazla arttırabileceğimizi biliyor muyuz?

En başta besin içerikleri yüksek ve kaliteli gıdaları seçmek besin öğelerini düzgün almanın yoludur. Bazen bu bile yeterli olmayabilir. Gıdaların seçilmesi, saklanması, hazırlanması ve birbiri ile kombinasyonları vücuda hazır hale gelmesinde yani biyoyararlanımında fark yaratabilir.

Örneğin; makro besinler daha kolay vücuda hazır gelirken, mikro besinlerin vücuda hazır hale gelmesi için bazı etkenler gerekebilir.

Gıdanızı nasıl seçtiğiniz, hazırladığınız, yediğiniz ve bazen ne ile birlikte yediğiniz bile gıdalardan alınan faydayı farklı kılabilir.

Gıdaları nasıl seçtiğiniz ve sakladığınız onların besin değerlerini etkileyebilir. Öncelikle dondurulmuş gıda yerine taze sebze ve meyve tercih etmelisiniz. Gıdaları nasıl sakladığınız da çok önemlidir. Örneğin; domates de ki likopen değeri oda sıcaklığında daha yükselirken, C vitamini içeren narenciye ve sebze, meyveler buzdolabında saklanırsa daha iyi olur.

Gıdaları hazırlanırken dikkat etmemiz gereken şeyler var. Bazı besin öğeleri bitki hücrelerine sıkıca bağlanır ve bunları açığa çıkarmak için bazen yiyecekleri küçük parçalara ayırmak gerekir, bazen yoğurt, turşu gibi fermente bir hale getirmek, bazen ekşi maya ile mayalamak, bazen fasulyeyi filizlenmiş olarak yemek gerekebilir.

Yiyeceklerimizin kombini de bazen biyoyararlanımı arttırmaya destek olabilir. Örneğin; Kalsiyum içeren gıda ile D vitamini içeren gıdaları birlikte tüketmek yada Demir içerikli gıdalar ile C vitamini içerikli gıdaları bir arada tüketmek gibi.

Bu inceliklere hassasiyet gösterdiğimiz de gıdaların içeriklerinden en üst seviyede faydalanabileceğimizin farkında olmalıyız.

perhiz

Perhiz Sırasında Yapılan Doğru Bildiğimiz Yanlışlar Nelerdir?

Tags :

Category : Faydalı Bilgiler , Tüm Yazılar Kategorisi

Perhiz yaparak, Kilo vermek için bir karar verdiyseniz ve bir uzmandan yardım almıyorsanız, farklı kaynaklardan bir çok tavsiye okuyacaksınız demektir. Araştırmak ve tavsiye almak güzel bir şey, fakat bu tavsiyeleri aldığınız kaynakların güvenilir olmasına dikkat etmelisiniz. Aynı tavsiyelere ulaşabileceğiniz bir çok kaynak olabilir. Tavsiyenin çok tekrarlanması, doğru olduğu anlamına gelmez.

Şimdi birkaç doğru bilinen yanlış tavsiyeden bahsedelim;

Genelde akşam 19.00 dan sonra yemek yememenin kilo verdireceği konusunda çok doğru olmayan bir inanış vardır. Bu saatten sonra yemek yememek sadece gece yüzlerce fazla kaloriyi almaktan kurtulmak demektir. Saat 19.00 a kadar istediğiniz kadar fazla kalori alsanız da farketmez diye düşünüyorsanız yanılıyorsunuz.

Atıştırmalar, tehlikelidir diyenler çoğunluktadır. Aslında gün içinde yapılan atıştırmalar açlık, öğün ve porsiyon kontrolü için çok önemlidir. Atıştırmalıklarınız yağlı cipsler, kekler, paketli bisküviler ise yanlış yoldasınız, yoğurt, kefir, tam buğdaylı krakerler, meyve, çiğ sebzeler den oluşan atıştırmalarınız var ise doğru yoldasınız demektir.

Kalori kaloridir, günlük alman gereken kaloriyi hangi yiyeceklerden aldığın çok önemli değil tavsiyesi doğru değildir. Perhiz de kaliteli bir beslenme hayati önem taşır. Günlük aldığınız kalori düşsün diye kalorisi düşük abur cubur ile günü atlatırsanız bu sonradan vücudunuz için sorunlar çıkarabilir. İçerik olarak beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek gıdalardan kalorinizi tamamlamalısınız.

Yağ bizi şişmanlatır. Yağ başka gıdalara göre biraz daha fazla kalori içerir ama kalorinin kaynağı ne olursa olsun fazla alınan kalori bizi şişmanlatır. Bazı kişiler yağsız ibareli gıdalara yöneliyor, fakat bu gıdalarda da şeker oranı fazla oluyor. Dikkat etmelisiniz, fazla yağ da fazla şeker de kilo aldırır.

Karbonhidrat alımınızı kısıtlayın. Fazla kısıtlama içeren bir beslenme düzeni kısa bir zaman da kilo vermenize olanak sağlayabilir, fakat sürdürülebilir bir düzen oluşmaz ise uzun zaman da size çok fayda sağlamayacaktır. Karbonhidrat vücudun yakıt ihtiyacını karşılamaktadır.

Önemli olan vücudun besin ihtiyaçlarını karşılarken, programlı, ölçülü, kaliteli, dengeli bir beslenme düzeni ve aktif bir yaşam tarzı benimsemelidir. Bu kriterlerin dışında ekstradan alınacak fazla kalorilerden kaçınılmalıdır.

Yaşam Tarzınıza Sağlıklı Alışkanlıklar Katmanın Yolları

Tags :

Category : Faydalı Bilgiler , Tüm Yazılar Kategorisi

Kendiniz için sağlıklı alışkanlıklar kazanmak, sağlıklı bir yaşam tarzına ulaşabilmek için en güzel yoldur. Bir çok market ve hazır yiyecek firması bizim duyularımıza ulaşabilecek ve ilgimizi çekecek duyurular, reklamlar, paylaşımlar ile satışlarını arttırabilmektedir. Bu firmalar duyularımıza ulaşıp bunu yapabiliyorsa, biz de bu farkındalığı kendi duyularımıza ulaşıp sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinebiliriz. Nasıl mı?

Açık alanlara çıkın;

Görsel olarak nelerden hoşlandığınızı keşfedin. Açık alana çıkın ve egzersiz yapın aktif olun. Bu anlamda 30 dakikalık bir yürüyüş bile kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Dışarıda keşfettiğiniz güzellikler ile kendinize bir rutin oluşturun. Kapalı bir ortamda iseniz ve dışarı çıkamıyorsanız egzersizlerinizi bir pencere önünde yapmaya gayret edin.

Evinizde olacaksanız yere bir mat koyun ve onun çevresinde kendinize bir alan oluşturun. Böylece alışkanlık kazanmanız daha kolay olacaktır.

Hazırladığınız yiyeceklere özen gösterin;

Yemek hazırlıkları yaparken zaman ayırın, güzel görünen ilgi çekici ve sevdiğiniz renkleri içeren yiyecekler daha çok ilginizi çekecek ve sizi mutlu edecektir. Özellikle de sağlıklı yiyeceklere alışkanlık kazanmanıza yardım edecektir.

Müzik çoğu zaman kendinizi iyi hissetmenize yarar;

Yapacağınız egzersizin ritmine uyacak bir müzik seçmeniz, yoğun egzersize hızlı bir müzik, hafif bir egzersize orta ritmde bir müzik, meditasyon tarzı bir etkinlikte ise slow müzik, egzersizi daha keyifli yapmanıza sebep olur. Bu da alışkanlık kazanmanıza yardımcı olur.

Günlük sıvı tüketimini arttırmaya çalışın,

Egzersiz yaparken yada yürürken, yanınıza alacağınız fazla kalori içermeyen sevdiğiniz bir içecek etkinliği keyifli yapılan alışkanlığa çevirmeye destek olacaktır.

Kendinizi iyi hissettirebilecek kokulardan faydalanın;

Ruh halinize iyi gelecek kokuları keşfedin ve aktiviteleriniz de bundan faydalanın. Örneğin lavanta kokusu sakinleştirir, limon kokusu canlandırır, nane yağı yorgunluk anında faydalıdır.

Duyularınız ile eşleştirdiğiniz sağlıklı yaşam alışkanlıklarınız, bu konuda ki planlarınıza sadık kalmanıza ve keyifle uygulamanıza sebep olacaktır.

Diyet Yaparken Yapılan Önemli Hatalar

Tags :

Category : Beslenme , Faydalı Bilgiler , Tüm Yazılar Kategorisi

Diyet yapanlardan duyacağınız, diyet yapıyorum ama hiç kilo veremiyorum yakınmaları onların bir çok hata yaptığının bariz bir göstergesidir.

Öğün atlamak, daha fazla kilo vermenizi sağlamaz;

Günlük diyet programları genel de 5-6 öğün olarak planlanır. Bu programda eksiltilecek bir öğün, hem kan şekeri dengesini bozacak, metabolizmanın yavaşlamasına sebep olacak ve de bir sonraki öğüne çok aç gidileceği için porsiyonların dengelenmesi de zor olacaktır. Bu sebepten dolayı kilo verimi durabilir.

Öğünler de gerekli besinlerin yeterince tüketilmemesi;

Öğünlerimiz de yediğimiz besinlerde protein, karbonhidrat, lif, vitaminler, mineraller ve sağlıklı yağlar olmalıdır. Bunlardan biri veya birkaçı eksik alındığında, enerji seviyemizde, kas kütlemiz de ve kilo verimimiz de düşmeler meydana gelebilir.

Günlük olarak yeterince su içmemek;

Su kalorisi olmayan en güzel içecektir. Fazla alınan kahve ve çay vücuttan ekstra su atımına sebep olur. Vücudun bir çok işlevinde görev alan su az alındığında metabolizma yavaşlar, hatta bazen susamak ile acıkmak vücut tarafından karıştırılabilir ve fazladan yemek yenmiş olur. Kaybettiğimiz suyu mutlaka yerine koymalıyız.

Düşük kalori ibareli ve light ürünlerin tüketilmesi;

Düşük kalorili ve light ibareli olması ürünün hiç kalorisi olmadığı anlamına gelmiyor. Enerjisi ürüne göre yaklaşık %30 civarı az olabilir. Bu yüzden tüketirken çok dikkatli olmalısınız.

Değiştirilen porsiyon ölçüleri;

Porsiyon ölçüleri ve önerilen ölçüler ile ilgili bazen kendimizi kandırabiliyoruz. Yemekte olan bütün çeşitleri bir tabağa doldurarak ama 1 tabak yedim ki demek gibi bir şeyden bahsediyoruz. Böyle durumlar yaşanmaya başlanırsa kilo verimi duracaktır.

İkramlar konusunda hayır diyememek;

İkramlara evet demeye başlarsanız, gün sonunda küçük küçük kabul ettiğiniz ikramlar akşama kadar size çok yüksek kalori toplamı olarak geri dönecektir. Kilo vermek istiyorsanız buna dikkat etmelisiniz.

Normal yaşamınıza uyabilecek öğün saatleri koymak;

Sabah kalış saat, öğle yemeği zamanı ve akşam yatma saatinize göre öğünlerinizi ayarlamalısınız. Öğün aralarındaki saatler performanslı bir kilo veriminde bu önemli bir yer tutuyor.

yaşlanma

Yaşlanma Sürecinizi Sağlıklı Geçirmek İster misiniz?

Tags :

Category : Faydalı Bilgiler , Tüm Yazılar Kategorisi

Yaşlanma yaşadığımız sürecin %30 kadarı genlerimiz ile %70 kadarı da tamamen kendimiz ile ilgili bulunuyor.

Her şeyin başı kişinin yaşam tarzını değiştirmesi ile başlıyor. Dengeli bir beslenme planı edinip, bu planı aktif bir yaşam tarzı ile desteklediğiniz de, ideal bir kiloya, sağlıklı beyne, sağlıklı eklemlere, iyi bir kan basıncı ve kan şekeri seviyesine sahip olmak çok daha kolay olacaktır.

Beslenme düzeniniz de çeşitlilik var mı?

Dengeli bir beslenmenin önemli maddelerinden biri makro ve mikro besinlerin çeşitli olarak tüketiliyor olmasıdır. Yani, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller orantılı ve çeşitli olarak tüketilmelidir.

Harcanabilecek kaloriden daha fazla alınan kaloriler yağ olarak depolanır.

Vücudumuzun bütün işlevleri için enerjiye ihtiyaç vardır. Vücudun yaşına, kilosuna ve fiziksel aktivitesine göre ihtiyacı olan enerji miktarı değişiklik gösterir. Bu sistemde vücudun ihtiyacından fazla alınan kaloriler, yağ olarak vücutta depolanır.

Bir saat tempolu koşarsanız, 800 – 1000 kalori yakabilirsiniz.

İyi bir yaşlanma, sağlıklı kaslar, zindelik istiyorsanız, egzersiz ve aktif yaşamı mutlaka hayatınızda tutmalısınız. Her gün fazladan alacağınız 50 – 100 kalori 5 yıl gibi bir sürede fazladan 5 kilo almanıza sebep olabilir.

Günlük beslenme düzeninizde protein alımı çok önemlidir.

Normal beslenme düzeninde günlük alınması gereken protein miktarı kilo başına 0,8 – 1 gr. civarındadır. Kişi spor yapıyorsa kilo başına bu oran 1,2 – 1,5 gr. olmalıdır. Genel önerilen protein tüketim miktarı kadınlar da 75 gr., erkekler de ise 100 gr. civarındadır.

Beslenmenin her aşamasında sıvı tüketimine dikkat etmelisiniz.

Özellikle de spor yapıyorsanız, sıvı tüketimi oldukça önemli konudur. 1 saat süren bir egzersiz sırasında ortalama 1 litre civarında sıvı kaybı yaşanmaktadır.

herbalife nutrition bağımsız üyesi

Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi Adapazarı 05366129009

Tags :

Category : Faydalı Bilgiler , Tüm Yazılar Kategorisi , Türkiyemizi Tanıyalım Gezelim Görelim

Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi Adapazarı 05366129009

Adapazarı, Sakarya ilinin 16 ilçesinden biri ve merkez ilçesidir. Kalabalık bir ilçedir. Akova adı verilen bir ovanın üzerine kurulmuştur. Bir yandan Sakarya nehrini aşmak zorunda kalanlar ve bir yandan da Çark deresini aşmak zorunda kalanlar burayı bir ada gibi görmüşler ve adına da Ada Pazarı demeye başlamışlar ondan sonra da adı böyle kalmıştır.

Kuzey kesimlerinde Karadeniz iklimi görülmekteyken, diğer bölümlerinde daha çok Marmara iklimi etkisi görülür. Çok yüksek dağlar olmamakla birlikte yüksek tepeler ile çevrilmiştir. Bu tepeler genelde ormanlar ile kaplıdır.

Verimli topraklara sahip olan bölge de, Mısır, Buğday, Şeker pancarı, Patates, Soğan ve Baklagiller olmak üzere bir çok meyve çeşidi ürün yelpazesinde bulunan tarım sektörü oldukça önemli bir geçim kaynağıdır. Sanayi sektörü çok hızlı gelişmiştir. Vagon sanayi, şeker fabrikası, otomotiv sektörü gibi bir çok sanayi dalı oldukça ilerlemiştir. Organize sanayi bölgelerinin çoğalması ile yoğunluk ve iş stresi de sanayi gibi hızla büyümektedir. Yaşam kalitesinin düşmüş olması insanların mutsuz günler yaşamasına sebep olmaktadır.

Adapazarı ve çevresinde yaşayan kişilerin, kilolarının kontrol altında olması, enerji seviyelerinin yüksek olması, kahvaltı alışkanlığı kazanabilmeleri ve hatta bir iş fırsatını yakalayabilmeleri için, Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi Adapazarı 05366129009, Okşan Dinçel, ekibi ile birlikte çalışmalarına hızla devam ediyor. Randevu almak için lütfen arayınız.

herbalife nutrition bağımsız üyesi sakarya 05366129009

Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi Sakarya 05366129009

Tags :

Category : Faydalı Bilgiler , Tüm Yazılar Kategorisi , Türkiyemizi Tanıyalım Gezelim Görelim

Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi 05366129009 Okşan Dinçel, Frigyalıların “Sangari” diye tanımladıkları yöreye, Selçuklu Türkleri Anadoluyu fethedince bu bölgeye ve nehre “Sakarya” adını vermişlerdir.

Sakarya bölgesinin hemen hemen yarıya yakını platolardan oluşur. Yüksek dağların olmadığı bölgede yüksek tepelikler Güney tarafındadır. Ovalar çok bereketlidir.

Genelde dağları ormanlar ile kaplı, platoları ise makilerle örtülü bölgede Karadeniz kıyılarına yakın yerlerde Karadeniz iklimi, Batı ve Güney bölgelerde ise Marmara iklimi görülmektedir. İklim çeşitliliği açısından çok zengindir.

Sakarya bölgesinde nüfusun yarıdan fazla kısmı tarım ile geçinir, diğer kısmı ise sanayi sektöründe çalışmaktadır. Türkiye’nin en verimli toprakları burada bulunur. Buğday, Arpa, Mısır, Fasulye, Şeker pancarı gibi ürünlerin yanı sıra sebze de bol ve çeşitli olarak üretilmektedir. Meyvecilik, ormancılık, balıkçılık, hayvancılık da çok ciddi geçim kaynağıdır. Sanayi olarak da en hızlı gelişim gösteren illerimizden biridir.

Hızla gelişen ilin stres ve yoğunluğu da artmaktadır. Hızlı ve kalitesiz beslenme, yoğun iş stresi, uykusuzluk ve çalışma temposu insanların daha az mutlu olmalarına sebep olmuştur.

Tüm bu olumsuz gelişmelere karşı durarak, Sakarya bölgesinde ki kişilerin yaşam kalitelerinin iyileşmesi, formda kalmaları, zinde ve mutlu hissetmeleri için, bu misyonu kendine görev edinmiş olan Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi Sakarya 05366129009 Okşan Dinçel, var gücü ile çalışmaktadır.

Sizin mutluluğunuz bizim mutluluğumuz demektir. Herkes hayal ettiğini yaşar.

herbalife nutrition bağımsız üyesi kocaeli 05366129009

Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi Kocaeli 05366129009

Tags :

Category : Faydalı Bilgiler , Tüm Yazılar Kategorisi , Türkiyemizi Tanıyalım Gezelim Görelim

Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi Kocaeli 05366129009 Okşan Dinçel; Kocaeli, 1337 yılında Osmanlı Devleti tarafından Akça Koca komutanlığınca fethedilmiştir. İlk başlarda saygı ve hürmet ile Koca İli denmiştir, zaman ile bu Kocaeli diye dilimize yerleşmiştir.

Kocaeli topraklarının yaklaşık %74 ü platolardan, %19 u dağlardan, %7 kadarı da ovalardan oluşur. En önemli dağları Samanlı dağlarıdır ve genellikle ormanlar ile kaplıdır. Karadeniz iklimi ile Akdeniz iklimi arasında bir geçiş yaşar. Yazları sıcak ve az yağışlı, kışları ise ılık ve yağışlı geçmektedir.

Kocaeli sanayi bakımından İstanbul dan sonra en çok gelişmiş illerimizden biridir. İmalat sanayi çok gelişmiştir. Tarıma elverişli bir iklim ve toprağa sahip olmasına rağmen tarım alanları azdır. Ormancılık da oldukça önemli bir geçim kaynağıdır. Kocaeli bölgesinde en meşhur olan ürün ise Pişmaniye dir. Marmara denizi kıyıları boyunca uzanmış bir görüntü vermektedir.

Sanayinin bu kadar gelişiyor olması Kocaeli bölgesine yoğun ve hızlı bir yaşam tarzını getirmektedir. Tabi ki bu tarz bir yaşam beraberinde dengesiz beslenme ve kalitesiz bir yaşam şeklini tetiklemektedir. İnsanlar gün geçtikçe daha mutsuz yaşamak zorunda kalmaktadır.

Tüm bu olumsuzluklara rağmen bu bölge için sevindirici haberler de yok değil, tüm dünya da insanların yaşam kalitelerini yükseltmek için çalışan Herbalife Nutrition, şimdi de Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi Kocaeli 05366129009 Okşan Dinçel vasıtası ile bu bölgede hizmet etmeye başlamıştır. Lütfen randevu alınız.

herbalife nutrition bağımsız üyesi izmit 05366129009

Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi İzmit 05366129009

Tags :

Category : Faydalı Bilgiler , Tüm Yazılar Kategorisi , Türkiyemizi Tanıyalım Gezelim Görelim

Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi İzmit 05366129009 Okşan Dinçel; Marmara Denizi ve kuzeyinde orta yükseklikte tepelikler ile Güneydoğu’ sun da bulunan Samanlı dağları arasında uzanan güzel bir merkez ve Kocaeli İlinin merkez ilçesi İzmit.

İlçe nüfusunun yaklaşık üçte biri köylerde, üçte ikisi ilçe merkezinde yaşamaktadır. En önemli geçim kaynakları sanayi ve tarımdır. Marmara Bölgesinin, Istanbul ve Bursa dan sonra en kalabalık yerlerinden biridir. Başlıca sanayi dalları; gübre, otomotiv, plastik, cam, boru ve petro kimya dan oluşur. Sanayi geliştikçe tarım alanlarında ciddi bir azalma görülmüştür. Tarım ürünlerinin başlıcaları; buğday, yulaf, şeker pancarı, mısır, elma, ayva, şeftali, erik, kiraz olarak söylenebilir. İzmit’te küçük sanayi de oldukça gelişmiştir.

İzmit iklim olarak Akdeniz iklimi ile Karadeniz ikliminin geçiş yeri olarak değerlendirilebilir. Yazlar genelde sıcak ve az yağışlı, kışlar ise yağışlı ve soğuk geçer.

Yoğun ve hızlı yaşayan bir merkez olan İzmit, bunun getirisi olarak insanların yaşam ve beslenme kalitelerinin düştüğü, sanayiden dolayı ağır bir havaya sahip olan ve insanların bunun olumsuz etkilerinden şikayetçi olduğu bir durumdadır.

İşte tam da bu durumun iyileştirilmesine destek olmak için, Herbalife Nutrition Bağımsız Üyesi İzmit 05366129009 Okşan Dinçel, İzmit ve çevresinde kişilerin yaşam kalitelerinin yükseltilmesi, gıdalarının takviye edilmesi, kilo kontrolü yaparak form kazanmaları ve sporcularının da performansları ile ilgili desteklenmesi için çalışmalarına başlamıştır.

kaliteli yaşam

Kaliteli Yaşam İçin Yeni Kararlar Alın.

Tags :

Category : Faydalı Bilgiler , Tüm Yazılar Kategorisi

Kaliteli yaşam için, Kahvaltı alışkanlığı edinin;

İdeal kiloda kalabilmek, beyninizin yakıta ihtiyaç duyduğu sabah saatlerin de zihninizin açık kalmasını sağlamak ve gün boyunca zinde kalabilmek adına kahvaltı yapma alışkanlığı edinmelisiniz.

Aktif bir yaşam için harekete geçin;

Her gün düzenli egzersiz yapıyor olsanız bile, hareket edebileceğiniz her şeyi değerlendirin. Örneğin; merdivenleri kullanın, bisiklete binin, telefon ile konuşurken yürüyün, günlük işleriniz yürüme mesafesinde ise hiç durmayın yürüyerek halledin.

Görüntülü bir ekran karşısında yemek yemeyin;

Sizi meşgul edebilecek bir şeyin karşısında (televizyon, cep telefonu, bilgisayar gibi) yemek yerseniz hem daha fazla yersiniz hem de daha az keyif alırsınız.

Ayaküstü yeme alışkanlığından vazgeçin;

Yemek porsiyonlarınızı kontrol altında tutmak ve yediklerinizden zevk almak istiyorsanız, araçta, dolaşırken ayaküstü yemeklerden ve atıştırmalardan mutlaka uzak durun.

Kalori içeren sıvılardan uzak durun;

Günlük kalorilerinizi yiyeceklerden alın, içeceklerden değil. Mümkün olduğu kadar kalorisiz içecekleri tercih etmelisiniz. Örneğin; gazlı şekerli içecekler yerine su tercih etmeliyiz.

Günlük su ihtiyacınızı karşıladığınız dan emin olun;

Vücudumuzun faaliyetlerini devam ettirebilmesi için su çok önemlidir. Herhangi bir aksaklığa meydan vermemek için, yanınızda su bulundurun ve yavaş yavaş tüketin.

Öğünlerinizde mümkün olduğu kadar tüm besin gruplarını tüketmeye çalışın;

Dengeli bir öğünde protein, karbonhidrat, doymamış yağlar ve lif almamız gerekir. özellikle fazla protein almak için ise atıştırmalık olarak yoğurt, ton balığı gibi gıdaları tercih edebilirsiniz.

Her öğününüze bir miktar sebze veya meyve kattığınızdan emin olun;

Az kalorili, su ve lif içeren sebze ve meyveler sizi kilo aldırmadan doyurmaya destek sağlar.

Öğün atlama alışkanlığınız var ise hemen vazgeçin;

Bazen kalori kısma yöntemi olarak kullanılan öğün atlama çoğu zaman amacına ulaşmaz ve bir sonraki öğünde açığı kapatırsınız. Bu yüzden, bir kaç saat ara ile küçük öğünler veya sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek iyidir.

Biraz ağırlık egzersizi yapmak iyi olacaktır;

Kas kütlenizi geliştirmek gücünüzün artmasını, daha çok kalori yakmanızı, kemiklerinizin sağlamlaşmasına ve ruh halinizin daha iyi olmasına destek olur.

Kaliteli yaşam için odaklanın.

« Önceki sayfa — Sonraki sayfa »

Ürün kategorileri

VİDEOLAR İLE HERBALIFE

HİZMETLERİMİZ, DUYURULAR VE KAMPANYALAR

– İNDİRİMLİ ÜRÜN SATIN ALMA FIRSATINDAN FAYDALANMAK İÇİN TIKLAYINIZ.

 

– HERBALIFE ÜRÜN KATALOĞU

BEDEN KÜTLE İNDEKSİ (BKI) HESAPLAMA

HERBALIFE NUTRITION HAKKINDA HER ŞEY

EN ÇOK OKUNANLAR

WhatsApp Görüşmesi Başlat!