• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58
kaliteli yaşam

Kaliteli Yaşam İçin Yeni Kararlar Alın.

Kaliteli yaşam için, Kahvaltı alışkanlığı edinin;

İdeal kiloda kalabilmek, beyninizin yakıta ihtiyaç duyduğu sabah saatlerin de zihninizin açık kalmasını sağlamak ve gün boyunca zinde kalabilmek adına kahvaltı yapma alışkanlığı edinmelisiniz.

Aktif bir yaşam için harekete geçin;

Her gün düzenli egzersiz yapıyor olsanız bile, hareket edebileceğiniz her şeyi değerlendirin. Örneğin; merdivenleri kullanın, bisiklete binin, telefon ile konuşurken yürüyün, günlük işleriniz yürüme mesafesinde ise hiç durmayın yürüyerek halledin.

Görüntülü bir ekran karşısında yemek yemeyin;

Sizi meşgul edebilecek bir şeyin karşısında (televizyon, cep telefonu, bilgisayar gibi) yemek yerseniz hem daha fazla yersiniz hem de daha az keyif alırsınız.

Ayaküstü yeme alışkanlığından vazgeçin;

Yemek porsiyonlarınızı kontrol altında tutmak ve yediklerinizden zevk almak istiyorsanız, araçta, dolaşırken ayaküstü yemeklerden ve atıştırmalardan mutlaka uzak durun.

Kalori içeren sıvılardan uzak durun;

Günlük kalorilerinizi yiyeceklerden alın, içeceklerden değil. Mümkün olduğu kadar kalorisiz içecekleri tercih etmelisiniz. Örneğin; gazlı şekerli içecekler yerine su tercih etmeliyiz.

Günlük su ihtiyacınızı karşıladığınız dan emin olun;

Vücudumuzun faaliyetlerini devam ettirebilmesi için su çok önemlidir. Herhangi bir aksaklığa meydan vermemek için, yanınızda su bulundurun ve yavaş yavaş tüketin.

Öğünlerinizde mümkün olduğu kadar tüm besin gruplarını tüketmeye çalışın;

Dengeli bir öğünde protein, karbonhidrat, doymamış yağlar ve lif almamız gerekir. özellikle fazla protein almak için ise atıştırmalık olarak yoğurt, ton balığı gibi gıdaları tercih edebilirsiniz.

Her öğününüze bir miktar sebze veya meyve kattığınızdan emin olun;

Az kalorili, su ve lif içeren sebze ve meyveler sizi kilo aldırmadan doyurmaya destek sağlar.

Öğün atlama alışkanlığınız var ise hemen vazgeçin;

Bazen kalori kısma yöntemi olarak kullanılan öğün atlama çoğu zaman amacına ulaşmaz ve bir sonraki öğünde açığı kapatırsınız. Bu yüzden, bir kaç saat ara ile küçük öğünler veya sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek iyidir.

Biraz ağırlık egzersizi yapmak iyi olacaktır;

Kas kütlenizi geliştirmek gücünüzün artmasını, daha çok kalori yakmanızı, kemiklerinizin sağlamlaşmasına ve ruh halinizin daha iyi olmasına destek olur.

Kaliteli yaşam için odaklanın.


hayalinizdeki vücuda kavuşmak

Hayalinizdeki Vücuda Kavuşmak İstiyor Musunuz?

Hayalinizdeki Vücuda kavuşmak istiyorsanız; Vücudunuza genel şeklini veren genlerimize rağmen, spor, egzersiz ve beslenmemize dikkat ederek onu şekle sokabilirsiniz. Fakat unutulmaması gereken şey, uzun vadede asıl güzellik sağlıklı ve formda kalmaktan gelir. Aslında sağlıklı bir vücut hayal edilmelidir. Bu gerçek olan kalıcı güzelliktir.

Fiziğinizi düzeltmek için kendinize zaman ayırıp, belinizi inceltip, kalça ve bacaklarınızı sıkılaştırmanız gerekir. Bunu yaparken size yardımcı olabilecek ipuçları;

Pazartesi; 30 dakikanızı eğimli bir yüzey de koşmak yada yürümeye ayırın, bu kalçalarınızı ve arka bacaklarınızı toplar ve sıkılaştırır. Ayrıca yağ yakmanıza da sebep olur.

Salı; Sıkı ve fit bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilecek, squat, lunge, mountain climber ve step up hareketlerini 4 set halinde 15 kez yapabilirsiniz.

Çarşamba; Bugün dinlenin, egzersiz kadar dinlenmek de çok önemlidir. Bu süreçte vücut kendini onarırken, siz de esneme hareketleri ile onu rahatlatabilirsiniz. Belki ılık bir duş, keyif ile içilen bir bitki çayı sizi ruhen de dinlendirebilir.

Perşembe; Interval antreman zamanı, dizleri karna çekme, şınav, mekik, ip atlama. Bu hareketleri 45 saniye yaparak 15 saniye dinlenerek sırasıyla 30 dakika boyunca tekrarlayın. Aynı zamanda yağ yakmada en kısa yollardan biridir. Bu esnada sıvı alımı ile ilgili hassasiyetimizi göz ardı etmeyelim.

Cuma; Hız içermeyen, bisiklete binmek, yüzmek veya yürüyüş gibi 1 saati aşmayacak şekilde bir hareket yapabilirsiniz. Yani hem aktif olup hem de dinlenebilirsiniz. Böylece eğlenceli bir gün de geçirerek hem yağ yakmış hem de stres atmış olursunuz.

Cumartesi; Kendinizi yoğun bir antremana zorlayın, bir hafta öncesinin daha da üstüne çıkmaya çalış. Bu çalışma karın bölgenizin sıkılaşmasına ve bacaklarınızın da güçlenmesine büyük destek olacaktır.

Pazar; Bugün dinlenin. En az 6 hafta sürdürmeniz gereken bu programı dengeli beslenme ile desteklerseniz, ara sıra zor gelse de sonuç şahane olabilir. Güzel bir şey elde etmek için bedel ödememiz gerekiyor. Sağlığımızı her daim korursak kalıcı güzelliğe kavuşabiliriz.

Nasıl hayalinizdeki vücuda kavuşmak için çok mu zor bir plan!


motivasyon ve coşku

Motivasyon ve Coşku Canlandıracak Paylaşımlar

Motivasyon ve Coşku Canlandıracak Paylaşımlar;

Düşlediklerini yapabiliyor musun?
Dünyanın düşleyenlere de ihtiyacı var, yapanlara da. Ama düşlediğini yapanlara daha çok ihtiyacı var.
Kararlı mısın, cesaretli misin?
Yüzüne kapatılan kapılar ile kararlılığın, arkandan kapatılan kapılar ile cesaretin test edilir.
Kendini ne kadar ciddiye alıyorsun?
Başarmak istiyorsan, kendini ciddiye al.
Farkında mısın?
Farkında olmak iyileşmenin ve değişmenin ilk adımıdır.
Hiç bir şeyin daha kolay olmasını bekleme!
Hayatın daha kolay olmasını dileme, sen daha güçlü olmaya çalış!
Her zaman yenilikçi fikirlere açık olmalıyız!
Yaşadıkların istediklerine ulaşabilmen için bir hazırlık olabilir!
Zorlandığınız durumları kabul edin ve onları yaşayarak çözün!
İstediklerin için gereken fedakarlıkları  yapmalısın!
Eğer istediğin şeyler için fedakarlık etmezsen, istediğin şeyleri feda edersin!
Mutlu olacağınız işi yapın.
Hobinizi iş edinin, hayat boyu mutlu yaşayın!
Sakin ol!
Beden sakin olursa, akıl daha iyi çalışır.
Bir amacınız varsa mutlu olma şansınız var.
Mutlu yaşamak istiyorsanız hayatınızı bir amaca bağlayın; kişilere veya eşyalara değil!
Hiç bir zaman geç değildir!
Hayatta asıl önemli olan; hala yaşıyorken, asla geç olmadığına inanmaktır!
Hayatınızın haritasını başkası çiziyorsa orada hiç bir şey bulamazsınız.
Eğer hayatta kendi yolunuzu çizmezseniz, kendinizi başkasının yolunda yürürken bulursunuz.
Her şey mükemmel olmak için.
Başlamak için mükemmel olmanıza gerek yok, fakat mükemmel olmak için başlamanız gerekir.
Umut yoksa bile vazgeçme.
Hiç umut gözükmediği zamanlar da bile denemeye devam edersen başarabilirsin!
Erteleme şimdi başla!
Hayatında bir değişiklik yapmak için yeni bir yıla ihtiyacın yok,
tek ihtiyacın yepyeni bir Pazartesi!
Pozitif düşünce.
Her yeni güne pozitif bir düşünce ile başla!
Yelkenlerinizi açın ve fark yaratın.
Fark yaratın ve yelkenlerinizi hayallerinize doğru açın!
Seçim senin!
Sen kökü toprakta olan bir ağaç değilsin, bulunduğun yer seni memnun etmiyorsa yerini değiştir.
Motivasyon başlatır, alışkanlık devam ettirir.
Yüksek motivasyon ve coşku ile başladığınız iş hakkında edindiğiniz alışkanlıklar asla vazgeçmemenize destek olur.
İmkansız diye bir şey yoktur.
Ortak bir amaç uğruna bir kaç kişi bir araya gelebiliyorsa, onlar için imkansız diye bir şey olamaz.
Disiplin hedefler ile başarı arasında bir köprüdür.
Disiplinli bir şekilde hedeflerinize koşarsanız başarı kaçınılmaz olur.
Hayal gücünüz, azminiz ile birlikte çalışıyor mu?
Hayal gücünüz ve azminiz, başarınızın en önemli ölçütüdür.
Fırsatları kaçırırsanız, başkalarının başarısının gürültüsü sizi uyandırır.
Her şeyi yapabileceğinize inanın, fırsatları kaçırmayın! Motivasyon ve coşku çok önemli!
Hayalleriniz için çalışın başarın!
Hayallerinize giden yolun uzunluğu sizi korkutmasın, yola çıkın çalışın ulaşın!
Bir kişi yaptıysa siz de yapabilirsiniz!
Bir şeyin yapılamayacağını düşünürsen, başkaları yapınca üzülürsün!
Kendi hikayenizi kendiniz yazı.
Hikayenizi kendiniz yazın, asla başkalarına bırakmayın.
Biliyor musun, Yapıyor musun?
Bil, Uygula, İste, Yap.
Pes etmeyi aklından bile geçirme.
FARKINI HİSSET VE BİR YOLUNU BUL!
SEN HER ŞEYİN EN GÜZELİNE LAYIKSIN.
SAĞLIK, SEVGİ VE SPOR SENİNLE OLSUN.
Her şey senin elinde.
İSTEDİĞİN HEDEFE ULAŞMAK SENİN ELİNDE!
Hayallerin büyükse haydi uçma zamanı.
HAYALLERİ BÜYÜK OLANLAR YÜKSEKTEN UÇAR
Haydi Kendine Gel!
GÜCÜNÜ TOPLA KENDİNİ KANITLA!
HER GÜNÜN KENDİNİ GELİŞTİREREK GEÇSİN.
BUGÜN DÜNDEN ÇOK DAHA İYİSİN, YARIN BU GÜNDEN DE İYİ OLACAKSIN!
HAYATINI DEĞİŞTİRMEK SENİN ELİNDE!
HAYATINI SADECE SEN DEĞİŞTİREBİLİRSİN. KİMSE SENİN İÇİN BUNU YAPMAZ!
Hayal et, çalış, başar ve öğrendiklerini tekrar et.
İSTE, BAŞAR VE TEKRAR ET!
HEDEFİNE ODAKLAN!
BAŞARININ ANAHTARI ENGELLERE DEĞİL, HEDEFE
ODAKLANMAKTIR.
NEREYE BAKTIĞIN DEĞİL, NE GÖRDÜĞÜN ÖNEMLİ!
GÖRÜNMEYENİ GÖREN, İMKANSIZI YAPAR.
MOTİVASYON VE COŞKU
ASLA KAYBETME!
MOTİVASYON VE COŞKUNU KAYBETME
Ve bazen iyi şeyler biter kidaha iyileri başlayabilsin.
Bitene de, başlayana da şükürler olsun.


Sepet

Ürün kategorileri