• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58
kaliteli yaşam

Kaliteli Yaşam İçin Yeni Kararlar Alın.

Kaliteli yaşam için, Kahvaltı alışkanlığı edinin;

İdeal kiloda kalabilmek, beyninizin yakıta ihtiyaç duyduğu sabah saatlerin de zihninizin açık kalmasını sağlamak ve gün boyunca zinde kalabilmek adına kahvaltı yapma alışkanlığı edinmelisiniz.

Aktif bir yaşam için harekete geçin;

Her gün düzenli egzersiz yapıyor olsanız bile, hareket edebileceğiniz her şeyi değerlendirin. Örneğin; merdivenleri kullanın, bisiklete binin, telefon ile konuşurken yürüyün, günlük işleriniz yürüme mesafesinde ise hiç durmayın yürüyerek halledin.

Görüntülü bir ekran karşısında yemek yemeyin;

Sizi meşgul edebilecek bir şeyin karşısında (televizyon, cep telefonu, bilgisayar gibi) yemek yerseniz hem daha fazla yersiniz hem de daha az keyif alırsınız.

Ayaküstü yeme alışkanlığından vazgeçin;

Yemek porsiyonlarınızı kontrol altında tutmak ve yediklerinizden zevk almak istiyorsanız, araçta, dolaşırken ayaküstü yemeklerden ve atıştırmalardan mutlaka uzak durun.

Kalori içeren sıvılardan uzak durun;

Günlük kalorilerinizi yiyeceklerden alın, içeceklerden değil. Mümkün olduğu kadar kalorisiz içecekleri tercih etmelisiniz. Örneğin; gazlı şekerli içecekler yerine su tercih etmeliyiz.

Günlük su ihtiyacınızı karşıladığınız dan emin olun;

Vücudumuzun faaliyetlerini devam ettirebilmesi için su çok önemlidir. Herhangi bir aksaklığa meydan vermemek için, yanınızda su bulundurun ve yavaş yavaş tüketin.

Öğünlerinizde mümkün olduğu kadar tüm besin gruplarını tüketmeye çalışın;

Dengeli bir öğünde protein, karbonhidrat, doymamış yağlar ve lif almamız gerekir. özellikle fazla protein almak için ise atıştırmalık olarak yoğurt, ton balığı gibi gıdaları tercih edebilirsiniz.

Her öğününüze bir miktar sebze veya meyve kattığınızdan emin olun;

Az kalorili, su ve lif içeren sebze ve meyveler sizi kilo aldırmadan doyurmaya destek sağlar.

Öğün atlama alışkanlığınız var ise hemen vazgeçin;

Bazen kalori kısma yöntemi olarak kullanılan öğün atlama çoğu zaman amacına ulaşmaz ve bir sonraki öğünde açığı kapatırsınız. Bu yüzden, bir kaç saat ara ile küçük öğünler veya sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek iyidir.

Biraz ağırlık egzersizi yapmak iyi olacaktır;

Kas kütlenizi geliştirmek gücünüzün artmasını, daha çok kalori yakmanızı, kemiklerinizin sağlamlaşmasına ve ruh halinizin daha iyi olmasına destek olur.

Kaliteli yaşam için odaklanın.


hayalinizdeki vücuda kavuşmak

Hayalinizdeki Vücuda Kavuşmak İstiyor Musunuz?

Hayalinizdeki Vücuda kavuşmak istiyorsanız; Vücudunuza genel şeklini veren genlerimize rağmen, spor, egzersiz ve beslenmemize dikkat ederek onu şekle sokabilirsiniz. Fakat unutulmaması gereken şey, uzun vadede asıl güzellik sağlıklı ve formda kalmaktan gelir. Aslında sağlıklı bir vücut hayal edilmelidir. Bu gerçek olan kalıcı güzelliktir.

Fiziğinizi düzeltmek için kendinize zaman ayırıp, belinizi inceltip, kalça ve bacaklarınızı sıkılaştırmanız gerekir. Bunu yaparken size yardımcı olabilecek ipuçları;

Pazartesi; 30 dakikanızı eğimli bir yüzey de koşmak yada yürümeye ayırın, bu kalçalarınızı ve arka bacaklarınızı toplar ve sıkılaştırır. Ayrıca yağ yakmanıza da sebep olur.

Salı; Sıkı ve fit bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilecek, squat, lunge, mountain climber ve step up hareketlerini 4 set halinde 15 kez yapabilirsiniz.

Çarşamba; Bugün dinlenin, egzersiz kadar dinlenmek de çok önemlidir. Bu süreçte vücut kendini onarırken, siz de esneme hareketleri ile onu rahatlatabilirsiniz. Belki ılık bir duş, keyif ile içilen bir bitki çayı sizi ruhen de dinlendirebilir.

Perşembe; Interval antreman zamanı, dizleri karna çekme, şınav, mekik, ip atlama. Bu hareketleri 45 saniye yaparak 15 saniye dinlenerek sırasıyla 30 dakika boyunca tekrarlayın. Aynı zamanda yağ yakmada en kısa yollardan biridir. Bu esnada sıvı alımı ile ilgili hassasiyetimizi göz ardı etmeyelim.

Cuma; Hız içermeyen, bisiklete binmek, yüzmek veya yürüyüş gibi 1 saati aşmayacak şekilde bir hareket yapabilirsiniz. Yani hem aktif olup hem de dinlenebilirsiniz. Böylece eğlenceli bir gün de geçirerek hem yağ yakmış hem de stres atmış olursunuz.

Cumartesi; Kendinizi yoğun bir antremana zorlayın, bir hafta öncesinin daha da üstüne çıkmaya çalış. Bu çalışma karın bölgenizin sıkılaşmasına ve bacaklarınızın da güçlenmesine büyük destek olacaktır.

Pazar; Bugün dinlenin. En az 6 hafta sürdürmeniz gereken bu programı dengeli beslenme ile desteklerseniz, ara sıra zor gelse de sonuç şahane olabilir. Güzel bir şey elde etmek için bedel ödememiz gerekiyor. Sağlığımızı her daim korursak kalıcı güzelliğe kavuşabiliriz.

Nasıl hayalinizdeki vücuda kavuşmak için çok mu zor bir plan!


motivasyon ve coşku

Motivasyon ve Coşku Canlandıracak Paylaşımlar

Motivasyon ve Coşku Canlandıracak Paylaşımlar;

Öğretmenler nereye bakmamız gerektiğini gösterir.
En iyi öğretmenler ne göreceğimizi söyleyenler değil,
nereye bakacağımızı gösterenlerdir.
Değişim seninle başlar.
Bir şeyler değiştirmek isteyen insan önce kendinden başlamalıdır.
Her zaman dinle, ara sıra konuş.
Susmak cümlenin istirahat halidir.
İstirahat bitince çıkan cümle dinç olur.
Çok konuşup cümleyi yorma, yoksa cümle alem yorulur.
Hayalleriniz tutkulu olmalı.
Tutkularınıza sahip çıkarsanız hayallerinize kavuşursunuz.
Umudunuzu hiç bir zaman kaybetmeyin.
Yaşayanlar için umut her zaman vardır.
Umutsuzluk ölüler içindir.
Geçmişi, geleceği düşünmeyin, bugünü yaşayın.
Üzgün olmak istiyorsanız geçmişte yaşayın.
Endişeli olmak istiyorsanız gelecekte yaşayın.
Huzurlu olmak istiyorsanız şimdide yaşayın.
Başarmak için vazgeçmediğinden emin olmalısın.
Azim paha biçilmezdir; çok zeki olduğumdan değil,
sorunlarla uğraşmaktan vazgeçmediğimden başarıyorum.
Denemekten vazgeçmeyin.
Belki de bir şeyden vazgeçmeden önce sormak gerek;
” 250 kez denedim mi? “
Hedefine giderken asla pes etme.
Uzun yolculuklar bir adım ile başlar;
Unutma; Kazananlar hiç hata yapmayanlar değil, asla pes etmeyenlerdir.

İçinde ki sevgi ve merhamet senin içsel gücün.
Ancak zararlı bir şey yapmak için güce ihtiyacın olur.
Aksi halde sevgi yeterlidir, merhamet yeterlidir.
Planını yap geleceği bugüne taşı.
Plan yapmak, geleceği bugüne taşımaktır;
böylece gelecekle ilgili şimdiden bir şeyler yapabilirsin.
Cesaretini topla, en iyisini yap.
Eğer en iyisini yapmak istiyorsan, en kötüyü yapma cesaretini gösterebilmen gerekir.
Yaşıyorsan büyümelisin.
Yaşayan her şey büyümeli. Olduğu gibi duramaz. Ya büyürüm ya da yok olurum.
Israrlı isek fırsatlar doğar.
Güçlü ve yararlı olma düşüncesini zihninizde yaşattıkça gerçekten de öyle olmaya başladığınızı göreceksiniz.
Siz ısrar ettikçe fırsatlar çıkacaktır.
Denemekten asla vazgeçme.
En büyük zayıflığımız, bırakmakta yatar.
Başarıya giden en kesin yol ise sadece bir kez daha denemekten geçer.
Başaramazsan bedelini bir ömür boyu ödersin.
Başarının bedelini bir dönem için ödemeyenler başaramamanın bedelini bir ömür boyu öderler.
Yaş değil yaşadıkların!
İnsanı olgunlaştıran yaşı değil, yaşadıklarıdır.
Karar ver ve kendi önünden çekil.
Her şey beyinde başlar
Karar ver, odaklan ve asla vazgeçme.
Seni senden başka durduracak kimse yok.

Fırsat kollar mısın?
Fırsatlar kovalandıkça katlanır.
Zor şeyleri sever misiniz?
Zor olmasaydı herkes yapardı.
Onu mükemmel yapan şey zor olmasıdır.
Asla pes etme!
Başarıya ulaşamayanların yüzde doksanı yenilgiye uğramamıştır.
Sadece pes etmişlerdir.
İşini yap karakterini yansıt.
İşini iyi yapmak kazancının karşılığı değil, karakterinin yansımasıdır.
İstemediğiniz hiç bir şeye göz yummayın.
Bugün göz yumduklarımız, yarın bize göz açtırmayacak olanlardır.
İstiyorsan çok çalış.
Bir şeyi istiyorsan canını dişine takmalısın.
Kimse oturarak, kendi tarihini yazamaz.
Çözüm odaklı olmalısınız!
Zayıf insanlar enerjilerini başkalarını suçlamak için, başarılı insanlar enerjilerini problem çözmek için harcarlar!
Dünyalara bedel olmalısın.
Dünya için bir kişi olabilirsin, ama bir kişi için dünya olabilirsin.
Kendin ile gurur duymalısın.
Kendime not;
Seni çok gururlandıracağım.
İyi görün, iyi göster.
Birini kötü göstermeye çalışırken asla iyi görünemezsin.
Değişim çok zordur.
Değişim asla kolay değildir, ama her zaman mümkündür.
Bedelini ödemeden tadı çıkmaz.
Bedelini ödemediğiniz hiç bir şeyin tadını çıkaramazsınız.
Risk alırsan ilerlersin!
Kaplumbağaya dikkat et!
Ancak kafasını çıkarıp risk aldığında ilerleyebilir.
Zorda nitelik belli olur.
İşler zorlaşınca insanların niteliği meydana çıkar.
Kimisi kollarını sıvar,
Kimisi burun kıvırır,
Kimisi toz olur.

Düşün ve eyleme geç.
Her eylemin atası düşüncedir.
Karşındakine saygı duymalısın.
Bir fikir ayrılığına rağmen karşındakine saygı duyabiliyorsan insan olmuşsun demektir.
Duruşunu asla bozmamalısın.
İnsanın gerçek gücü sıçrayışta değil, sarsılmaz duruşundadır.
Hatalarından ders çıkarabiliyor musun?
Hatalarım orijinal olmalı. Eğer öncekilerin tekrarıysa hiç bir ders çıkarmamışım demektir.
İstediğin her şeyi bilmelisin.
Eğer ne istediğini bilmezsen, bir bakarsın istemediğin bir sürü şeyin olmuş.
Güçlü insanların hikayeleri vardır.
Güçlü her insanın ardında ona başka çare bırakmayan bir hikaye vardır.
Gençlik ile gelecek arasında ki farkı düşün!
Gençliğini yaşamak ile geleceğini öldürmek arasında ki farkı iyi düşün!
Yardımsever insanları asla unutma!
Hayatta ilk kural:
Sana yardım eden insanları asla unutma!
Çevrenize doğru insanlar toplayın.
Kendinizi doğru insanlarla çevrelediğinizde yaşam kaliteniz çarpıcı biçimde artar.
Her zaman güneşi görmeye çalış.
Geldiğin yerin bulutunu yanında taşırsan, gittiğin yerin güneşini göremezsin.
Tayfun Topaloğlu
Problemlere verilen tepkiler bizi tanıtır.
Sorunlar, bizim bilgeliğimizi ve cesaretimizi ortaya koyar.
Mutluluğu içinizde yaşamaya çalışın.
Asla mutluluğa giden yol yoktur. Çünkü mutluluğun kendisi yoldur.
Doğmak için uğraşın, ölüm ile değil.
Doğmak için uğraşmayan insanlar, ölümle meşguldür.
Kendin ile barış mutlu yaşa.
En kötü yalnızlık kendinle barışık olmamaktır.
Mark Twain
Köprüleri yık ve ilerle.
Arkanda bıraktığın köprüleri yık ki; ilerlemekten başka çaren kalmasın.
Güçlü ol sana inansınlar.
Öyle güçlü olmalısın ki, seni takip edenler kendinden çok sana inanmalı.
Hayallerinizi hiç bir şeye satmayın.
Benim kahramanlarım, hayallerini hiç bir şeye satmayan kişilerdir.
Mustafa Kemal Atatürk
Görün ve imkansızı başarmaya çalışın!
Görünmeyeni görebilirseniz, imkansızı başarabilirsiniz!
Gelecek için bir vizyon edinmelisiniz.
Gelecek için vizyonunuz yok ise geçmişe geri dönersiniz.
Güzel şeyler için doğru insanlar ile görüş.
Doğru insanlar hayatına girdikçe, güzel şeyler olmaya başlar!
Boş ver salla gitsin.
Kontrol edemeyeceğin şeyler için strese girme!
Ne aradığının öğrenmelisin.
Aradığını bilmeyen, bulduğunu anlayamaz.
Ruhunuzun felç olmasına izin vermeyin.
İnsan ruhu felç olmaz.
Soluk alabiliyorsanız, düş de kurabilirsiniz.
Sevgin ile her şeyi içine çek.
Sevgi de tıpkı karanlık gibi her şeyi içine çeker.
Evet mi, hayır mı?
Kolay mı olacak?
HAYIR
Buna değer mi?
EVET
Düşlediklerini yapabiliyor musun?
Dünyanın düşleyenlere de ihtiyacı var, yapanlara da. Ama düşlediğini yapanlara daha çok ihtiyacı var.
Kararlı mısın, cesaretli misin?
Yüzüne kapatılan kapılar ile kararlılığın, arkandan kapatılan kapılar ile cesaretin test edilir.
Kendini ne kadar ciddiye alıyorsun?
Başarmak istiyorsan, kendini ciddiye al.
Farkında mısın?
Farkında olmak iyileşmenin ve değişmenin ilk adımıdır.
Hiç bir şeyin daha kolay olmasını bekleme!
Hayatın daha kolay olmasını dileme, sen daha güçlü olmaya çalış!
Her zaman yenilikçi fikirlere açık olmalıyız!
Yaşadıkların istediklerine ulaşabilmen için bir hazırlık olabilir!
Zorlandığınız durumları kabul edin ve onları yaşayarak çözün!
İstediklerin için gereken fedakarlıkları  yapmalısın!
Eğer istediğin şeyler için fedakarlık etmezsen, istediğin şeyleri feda edersin!
Mutlu olacağınız işi yapın.
Hobinizi iş edinin, hayat boyu mutlu yaşayın!
Sakin ol!
Beden sakin olursa, akıl daha iyi çalışır.
Bir amacınız varsa mutlu olma şansınız var.
Mutlu yaşamak istiyorsanız hayatınızı bir amaca bağlayın; kişilere veya eşyalara değil!
Hiç bir zaman geç değildir!
Hayatta asıl önemli olan; hala yaşıyorken, asla geç olmadığına inanmaktır!
Hayatınızın haritasını başkası çiziyorsa orada hiç bir şey bulamazsınız.
Eğer hayatta kendi yolunuzu çizmezseniz, kendinizi başkasının yolunda yürürken bulursunuz.
Her şey mükemmel olmak için.
Başlamak için mükemmel olmanıza gerek yok, fakat mükemmel olmak için başlamanız gerekir.
Umut yoksa bile vazgeçme.
Hiç umut gözükmediği zamanlar da bile denemeye devam edersen başarabilirsin!
Erteleme şimdi başla!
Hayatında bir değişiklik yapmak için yeni bir yıla ihtiyacın yok,
tek ihtiyacın yepyeni bir Pazartesi!
Pozitif düşünce.
Her yeni güne pozitif bir düşünce ile başla!
Yelkenlerinizi açın ve fark yaratın.
Fark yaratın ve yelkenlerinizi hayallerinize doğru açın!
Seçim senin!
Sen kökü toprakta olan bir ağaç değilsin, bulunduğun yer seni memnun etmiyorsa yerini değiştir.
Motivasyon başlatır, alışkanlık devam ettirir.
Yüksek motivasyon ve coşku ile başladığınız iş hakkında edindiğiniz alışkanlıklar asla vazgeçmemenize destek olur.
İmkansız diye bir şey yoktur.
Ortak bir amaç uğruna bir kaç kişi bir araya gelebiliyorsa, onlar için imkansız diye bir şey olamaz.
Disiplin hedefler ile başarı arasında bir köprüdür.
Disiplinli bir şekilde hedeflerinize koşarsanız başarı kaçınılmaz olur.
Hayal gücünüz, azminiz ile birlikte çalışıyor mu?
Hayal gücünüz ve azminiz, başarınızın en önemli ölçütüdür.
Fırsatları kaçırırsanız, başkalarının başarısının gürültüsü sizi uyandırır.
Her şeyi yapabileceğinize inanın, fırsatları kaçırmayın! Motivasyon ve coşku çok önemli!
Hayalleriniz için çalışın başarın!
Hayallerinize giden yolun uzunluğu sizi korkutmasın, yola çıkın çalışın ulaşın!
Bir kişi yaptıysa siz de yapabilirsiniz!
Bir şeyin yapılamayacağını düşünürsen, başkaları yapınca üzülürsün!
Kendi hikayenizi kendiniz yazı.
Hikayenizi kendiniz yazın, asla başkalarına bırakmayın.
Biliyor musun, Yapıyor musun?
Bil, Uygula, İste, Yap.
Pes etmeyi aklından bile geçirme.
FARKINI HİSSET VE BİR YOLUNU BUL!
SEN HER ŞEYİN EN GÜZELİNE LAYIKSIN.
SAĞLIK, SEVGİ VE SPOR SENİNLE OLSUN.
Her şey senin elinde.
İSTEDİĞİN HEDEFE ULAŞMAK SENİN ELİNDE!
Hayallerin büyükse haydi uçma zamanı.
HAYALLERİ BÜYÜK OLANLAR YÜKSEKTEN UÇAR
Haydi Kendine Gel!
GÜCÜNÜ TOPLA KENDİNİ KANITLA!
HER GÜNÜN KENDİNİ GELİŞTİREREK GEÇSİN.
BUGÜN DÜNDEN ÇOK DAHA İYİSİN, YARIN BU GÜNDEN DE İYİ OLACAKSIN!
HAYATINI DEĞİŞTİRMEK SENİN ELİNDE!
HAYATINI SADECE SEN DEĞİŞTİREBİLİRSİN. KİMSE SENİN İÇİN BUNU YAPMAZ!
Hayal et, çalış, başar ve öğrendiklerini tekrar et.
İSTE, BAŞAR VE TEKRAR ET!
HEDEFİNE ODAKLAN!
BAŞARININ ANAHTARI ENGELLERE DEĞİL, HEDEFE
ODAKLANMAKTIR.
NEREYE BAKTIĞIN DEĞİL, NE GÖRDÜĞÜN ÖNEMLİ!
GÖRÜNMEYENİ GÖREN, İMKANSIZI YAPAR.
MOTİVASYON VE COŞKU
ASLA KAYBETME!
MOTİVASYON VE COŞKUNU KAYBETME
Ve bazen iyi şeyler biter kidaha iyileri başlayabilsin.
Bitene de, başlayana da şükürler olsun.


Ürün kategorileri