• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58

Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Sonbahar da Bozulabilir.

Sonbahar aslında bir çok vitamin mineral ve lif içerikli meyve, sebzenin taze olarak tüketilebilmesine olanak sağlıyor olsa da, havanın gün geçtikçe serinliyor olması bizi daha ağır kalorili yiyeceklere doğru yönlendirebiliyor. Fakat kısalan ve daha çabuk kararıp bizi kasvetlendiren havalardan dolayı vücudumuzun fazladan yaklaşık 200 kalori daha istiyor olması, alışkanlıklarımızdan vazgeçerek Sonbahar’a yenileceğiz anlamına gelmiyor.

Sonbahar mevsiminde iştahımızı rahat kontrol edebilmek için uyku çok daha fazla önem kazanıyor. Çünkü, az uyuduğumuz da vücut açlık hormonu da diyebileceğimiz “ghrelin” hormonu salgılanır ve canımız daha çok yemek ister. Bunun devamında tokluk hormonu dediğimiz “leptin” hormon seviyeleri de düşmeye başlar ve beden daha çok kalori içeren gıdalara yönelir. Yani, iştah kontrolü istiyorsak her gün düzenli 7-8 saat uyku uyumalıyız.

Gün içerisinde almanız gereken kalorinin %10-12 daha fazlasını göze almıyorsanız, yeterli derecede protein içeren besin değeri yüksek bir kahvaltı etme alışkanlığı kazanmalısınız. Kesinlikle kahvaltıyı atlamayın, eğer vaktiniz az ise Herbalife İdeal kahvaltısından faydalanabilirsiniz.

Enerjinizin gün içerisinde düşmemesi, ana öğünlere çok aç gitmemek ve ana öğünlerde iştah kontrolünü rahat yapabilmek için, öğünler arasında 2-3 saat ara ile sağlıklı ara öğünler yapmalısınız. Örneğin; meyveli yoğurt yada avuç içi kadar çiğ badem, fındık yada bir avuç kestane yada bir kaç kuru kayısı, kuru erik yada kalorisi düşük protein barlar olabilir.

Mutfakta küçük bir porsiyon halinde hazırladığınız tabağınız ile masaya gelin, doymadığınızı hissederseniz biraz sıvı ve sohbet ile vakit geçirin, 20 dakika sonra doyduğunuzu göreceksiniz. Yemek ve salatalarınıza fazladan yağ yada sos katacağınıza çeşitli baharatlar ile bunu halledebilirsiniz. Renkli ve çeşitli sebzeler, bakliyatlar sofranızda mutlaka olmalıdır.

Sonbaharın tadını çıkarmak için de haftanın 3- 4 günü 30 dakikadan az olmayan yürüyüşler yapabilirsiniz.


Yaşam Tarzınıza Sağlıklı Alışkanlıklar Katmanın Yolları

Kendiniz için sağlıklı alışkanlıklar kazanmak, sağlıklı bir yaşam tarzına ulaşabilmek için en güzel yoldur. Bir çok market ve hazır yiyecek firması bizim duyularımıza ulaşabilecek ve ilgimizi çekecek duyurular, reklamlar, paylaşımlar ile satışlarını arttırabilmektedir. Bu firmalar duyularımıza ulaşıp bunu yapabiliyorsa, biz de bu farkındalığı kendi duyularımıza ulaşıp sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinebiliriz. Nasıl mı?

Açık alanlara çıkın;

Görsel olarak nelerden hoşlandığınızı keşfedin. Açık alana çıkın ve egzersiz yapın aktif olun. Bu anlamda 30 dakikalık bir yürüyüş bile kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Dışarıda keşfettiğiniz güzellikler ile kendinize bir rutin oluşturun. Kapalı bir ortamda iseniz ve dışarı çıkamıyorsanız egzersizlerinizi bir pencere önünde yapmaya gayret edin.

Evinizde olacaksanız yere bir mat koyun ve onun çevresinde kendinize bir alan oluşturun. Böylece alışkanlık kazanmanız daha kolay olacaktır.

Hazırladığınız yiyeceklere özen gösterin;

Yemek hazırlıkları yaparken zaman ayırın, güzel görünen ilgi çekici ve sevdiğiniz renkleri içeren yiyecekler daha çok ilginizi çekecek ve sizi mutlu edecektir. Özellikle de sağlıklı yiyeceklere alışkanlık kazanmanıza yardım edecektir.

Müzik çoğu zaman kendinizi iyi hissetmenize yarar;

Yapacağınız egzersizin ritmine uyacak bir müzik seçmeniz, yoğun egzersize hızlı bir müzik, hafif bir egzersize orta ritmde bir müzik, meditasyon tarzı bir etkinlikte ise slow müzik, egzersizi daha keyifli yapmanıza sebep olur. Bu da alışkanlık kazanmanıza yardımcı olur.

Günlük sıvı tüketimini arttırmaya çalışın,

Egzersiz yaparken yada yürürken, yanınıza alacağınız fazla kalori içermeyen sevdiğiniz bir içecek etkinliği keyifli yapılan alışkanlığa çevirmeye destek olacaktır.

Kendinizi iyi hissettirebilecek kokulardan faydalanın;

Ruh halinize iyi gelecek kokuları keşfedin ve aktiviteleriniz de bundan faydalanın. Örneğin lavanta kokusu sakinleştirir, limon kokusu canlandırır, nane yağı yorgunluk anında faydalıdır.

Duyularınız ile eşleştirdiğiniz sağlıklı yaşam alışkanlıklarınız, bu konuda ki planlarınıza sadık kalmanıza ve keyifle uygulamanıza sebep olacaktır.


Sepet

Ürün kategorileri