• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58

Egzersiz Sonrası Bunlardan Uzak Durun.

Güzel sonuçlara ulaşmak için yaptığınız egzersizler, sonrasında yaptığınız hatalar nedeni ile hayal kırıklığı yaşamanıza sebep olabilir. Öncelikle neyi ne için yaptığınızı biliyor olmalısınız. Bilinçsiz olarak yapılan her şey sizi hedefinize giden yolda yavaşlatacaktır.

Vücudu soğutmayı unutmayın;

Ertesi günü kas ağrıları ile geçirmek istemiyorsanız, egzersiz bitiminde esneme hareketleri yaparak vücudunuzdaki kasların sertleşmesine fırsat vermemelisiniz. Kasların arasında laktik asit birikimine engel olmalısınız.

Sıcak uygulamalardan kaçının;

Yoğun bir egzersiz sırasında vücut kendini serin tutabilmek için çok fazla efor harcar. Egzersiz sonrasın da hamam veya sauna keyfi yapmak ruhen iyi gelebilir ama sıcak ile savaşmış vücuda tekrar sıcaklık ilave etmek vücutta bir stres yaratabilir. Bundan en çok bağışıklık sisteminiz etkilenebilir. Egzersiz sonrası için buz kullanmak, kasların ve tendonların canlanması açısından çok iyi olur.

Egzersiz yaparken bir anda durmayın;

Egzersiz sırasında artan kan akışını bir anda durdurmak sizi sersemlemiş ve kötü hissettirebilir. En güzeli egzersiz yoğunluğunu kademe kademe azaltarak egzersizi tamamlamaktır. Bu sayede kan akışınız ve damarlarınız eski haline rahatça döner ve kan basıncınızın da normale dönmesine yardımcı olur. Çok koştum yoruldum diyerek hemen oturup dinlenmeye geçmek hiç iyi olmayacaktır.

Cildinizi ihmal etmeyin;

Spor salonlarını çok sayıda kişi kullanıyor ve bu salonlar bakteri, mikrop yuvası halindedir. Eve gidince hemen duşa gireceğim demeyin, elinizi yüzünüzü yıkamadan salondan ayrılmayın. Kirli eller ile yüzünüze dokunursanız cildinize zarar verebilirsiniz. Bu yüzden spor salonu seçerken çok iyi incelemelisiniz.

Yeterince sıvı aldığınızdan emin olun;

Vücut terleyerek kendini soğutmaya çalışır. Egzersiziniz bittiğinde sıvı alımını ihmal ederseniz, susuzluk ve yorgunluk, halsizlik hissedebilirsiniz. Mümkünse elektrolit bazlı bir içecek tercih etmelisiniz. Hatta bunu spor esnasında başlayarak depoların tamamen boşalmasını önleyip sonrasında da elektrolit içerikli bir desteği su ile alırsanız süper olur.

Yemek yememek iyi değildir;

Egzersiz sırasında boşalan enerji depolarının yeniden doldurulabilmesi için vücudun karbonhidrata ve proteine ihtiyacı vardır. Egzersizin sonrasın da 30-40 dakika içerisinde alacağınız protein ağırlıklı gıdalar, sağlıklı bir kas oluşumuna destek olacaktır.


İç Anadolu Bölgesi ve İlleri Hakkında Bilgiler

İç Anadolu Bölgesi, Türkiye’nin 2. büyük bölgesidir. Etrafı dağlar ile çevrili düzlüklerden oluştuğu için denizler iklimi yumuşatamaz ve yazların sıcak ve kurak, kışların ise soğuk ve kar yağışlı olduğu karasal iklimin etkisinde kalır. Yağışların en az olduğu bölgedir. İç Anadolu Bölgesi geçimi tarım ve küçükbaş hayvancılığa dayanır. Tahıl üretimi bölgenin tarım politikasını belirler. Sanayi ise oldukça gelişmiştir.

İç Anadolu Bölgesi 13 il den meydan gelmiştir.

  • Eskişehir
  • Konya
  • Ankara
  • Çankırı
  • Aksaray
  • Kırıkkale
  • Kırşehir
  • Yozgat
  • Niğde
  • Nevşehir
  • Kayseri
  • Karaman
  • Sivas

Eskişehir; dağların çevrelediği düzlüklerden oluşur. Karasal iklimin hüküm sürdüğü bölgede yazlar kurak ve sıcak, kışlar ise soğuk ve yağışlı geçer. Tarım bakımından da gelişmiş olmasına, avcılık, ormancılık gibi geçim kaynaklarına rağmen, sanayi çok gelişmiştir ve ön sırada gelir. 14 ilçeden oluşur. Bunlar; Odunpazarı, Tepebaşı, Sivrihisar, Çifteler, Seyitgazi, Alpu, Mihalıççık, Mahmudiye, Beylikova, İnönü, Günyüzü, Sarıcakaya, Mihalgazi, Han.

Konya; dağlar ile çevrili büyük bir bozkır ve Türkiye’nin tahıl ambarıdır. Konya da yazlar kurak ve sıcak, kışlar ise soğuk kar yağışlı ve sert geçer. Topraklarının büyük kısmı tahıl üretimine ayrılmıştır ve en büyük geçim kaynağı tarımdır. Hayvancılık, Ormancılık, Balıkçılık da diğer geçim kaynaklarından dır. 31 ilçeden meydana gelmiştir. Bunlar; Selçuklu, Meram, Karatay, Ereğli, Akşehir, Beyşehir, Çumra, Seydişehir, Ilgın, Cihanbeyli, Kulu, Karapınar, Kadınhanı, Sarayönü, Bozkır, Yunak, Hüyük, Doğanhisar, Altınekin, Hadim, Çeltik, Güneysınır, Emirgazi, Taşkent, Tuzlukçu, Derebucak, Akören, Ahırlı, Derbent, Halkapınar, Yalıhüyük.

Ankara; Kızılırmak ve Sakarya nehirlerinin kollarının meydana getirdiği ovalar ile oluşan bir bölgedir. Genel olarak karasal iklim hüküm sürer ve kışlar soğuk, yazlar çok sıcak geçmektedir. Tarım önemli geçim kaynağıdır. Buğday ekimi için büyük alanlar ayrılmıştır. Hayvancılık önemli gelişim göstermiştir. Tiftik keçisinin diğer adı Ankara Keçisidir. Sanayi bakımından da ülkemizin en gelişmiş yörelerindendir. 25 ilçe ile yönetilmektedir. Bunlar, Çankaya, Keçiören, Yenimahalle, Mamak, Etimesgut, Sincan, Altındağ, Pursaklar, Gölbaşı, Polatlı, Çubuk, Kahramankazan, Beypazarı, Haymana, Elmadağ, Akyurt, Şereflikoçhisar, Bala, Kızılcahamam, Nallıhan, Ayaş, Çamlıdere, Kalecik, Güdül, Evren.

Çankırı; dağlar ve bozkırlar ile kaplıdır. Karasal iklimin net olarak yaşandığı bir bölgedir. Kışlar soğuk ve kar yağışlı, yazlar ise kurak ve sıcak geçer. Tarım en önemli geçim kaynağıdır. Küçük baş hayvancılık, ormancılık da gelişmiştir. Sanayi ise gelişmeye çalışmaktadır. 12 ilçeden oluşur. Bunlar; Merkez, Orta, Çerkeş, Ilgaz, Şabanözü, Kurşunlu, Yapraklı, Kızılırmak, Eldivan, Atkaracalar, Korgun, Bayramören.

Aksaray; Orta Kızılırmak bölümünde yer alır, ovalar ve platolardan oluşur. Kışlar soğuk ve yağışlı, yazlar ise kurak ve sıcak geçer. Geçim kaynakları, tarım ve hayvancılıktır. Sanayi de hızla gelişmektedir. 8 ilçeden meydana gelir. Bunlar; Merkez, Ortaköy, Eskil, Gülağaç, Güzelyurt, Sultanhanı, Ağaçören, Sarıyahşi.

Kırıkkale; platolar ve düzlüklerden oluşmaktadır. Kışların soğuk, yazların da sıcak geçtiği sert bir karasal iklim hüküm sürer. Nüfusun %60 ı sanayi sektöründe, kırsal da yaşayanlar tarım sektöründe çalışmaktadır. 9 ilçeden oluşmaktadır. Bunlar; Merkez, Yahşihan, Keskin, Delice, Sulakyurt, Bahşili, Balışeyh, Karakeçili, Çelebi.

Kırşehir; yaylalardan meydana gelmiştir. Bozkır bir görünüm taşımaktadır. Karasal iklim özelliklerini taşımaktadır. Esnaflıkta Ahilik sistemi Kırşehir de başlamıştır. Yeraltı şehirleri, termal kaplıcaları ile turizm ile ilgili gelir kaynakları vardır. / ilçesi vardır. Bunlar; Merkez, Kaman, Mucur, Çiçekdağı, Akpınar, Boztepe, Akçakent.

Yozgat; dağlar, platolar ve ovalardan oluşur ve bozkır görünümündedir. Yozgat da yaz ve kış, gece gündüz arasında çok farklılıkların olduğu sert bir karasal iklime sahiptir. Ekonomi tahıl ekimine bağlı tarıma dayalıdır. Mera hayvancılığı gelişmiştir. Ormancılık ve sanayi de hızla gelişmektedir. 14 ilçeden oluşur. Bunlar; Merkez, Sorgun, Akdağmadeni, Yerköy, Boğazlıyan, Sarıkaya, Çekerek, Şefaatli, Saraykent, Çayıralan, Kadışehri, Aydıncık, Yenifakılı, Çandır.

Niğde; bir bozkır görünümündedir ve dağlar, platolar, ovalardan oluşur. Sert bir karasal iklime sahiptir. Ekonomi tarıma dayalıdır, özellikle buğday önemlidir. Küçükbaş hayvancılık gelişmiş, sanayi de gelişmeye çalışmaktadır. Meyvecilik de geçim kaynaklarındandır. 6 ilçesi vardır. Bunlar; Merkez, Bor, Çiftlik, Ulukışla Altunhisar, Çamardı.

Nevşehir; volkanik bir sahada, kül ve lavlardan meydana gelmiş bir bölgedir. Bozkır bir görünüme sahiptir ve karasal iklim hüküm sürer. Ekonomisi geniş ölçüde tarıma dayalıdır. Özellikle patates üretimi önemlidir. Sanayi pek gelişmemiştir. Son yıllar da peri bacaları önemli turizm merkezi olmuştur. 8 ilçeden oluşur. Bunlar; Merkez, Ürgüp, Avanos, Gülşehir, Derinkuyu, Acıgöl, Kozaklı, Hacıbektaş.

Kayseri; dağlık bir bölgedir ve platoları, ovaları boldur. İç Anadolu’nun en yüksek dağı Erciyes buradadır. Kayseri de sert karasal iklim hüküm sürer. İç Anadolu bölgesinin sanayi ve ticaret merkezi durumundadır. Tarım da başlıca geçim kaynaklarındandır. 16 ilçesi vardır. Bunlar; Melikgazi, Kocasinan, Talas, Develi, Yahyalı, Bünyan, Pınarbaşı, İncesu, Tomarza, Yeşilhisar, Sarıoğlan, Hacılar, Sarız, Felahiye, Akkışla, Özvatan.

Karaman; geniş ovaların üzerine kurulmuş bir ilimizdir. Tipik karasal iklim hüküm sürer. Düzlükler de yer yer Akdeniz ikliminin özellikleri görülür. Bozkır bir alandır. Ekonominin ana merkezi tarımdır. Hayvancılık, Ormancılık gelişmiş, tarıma dayalı sanayi de yeni gelişmektedir. 6 ilçeden oluşmaktadır. Bunlar; Merkez, Ermenek, Sarıveliler, Ayrancı, Kazımkarabekir, Başyayla.

Sivas; engebeli bir arazidir. Dağlık arazisi çok fazladır. Platolar ve yaylalar da boldur. Yazların kurak ve sıcak, kışların soğuk ve yağışlı geçtiği karasal iklim hüküm sürer. Ekonomi çoğunluk tarıma dayalıdır. Özellikle tahıl önemli bir yer tutar. Hayvancılık da gelişmiştir, sanayi ise yeni gelişmeye başlamıştır. 17 ilçesi vardır. Bunlar; Merkez, Şarkışla, Yıldızeli, Suşehri, Gemerek, Zara, Kangal, Gürün, Divriği, Koyulhisar, Hafik, Ulaş, Altınyayla, İmranlı, Akıncılar, Gölova, Doğanşar.


Ürün kategorileri