• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58

İnce Bir Bel Hayali İçin 15 Dakika Egzersiz

Bir egzersiz topunuz ve egzersiz mat’ ınız varsa, kardio egzersizlerinin arkasına 15 dakikalık aşağıdaki egzersizleri ilave ederek ince bir bel hayaline sahip olabilirsiniz. Hareketleri başa dönerek 2 kez tekrarlayın.

Forearm Plank (60 Saniye)

Ön kollarınızı, omuzlarınız ile aynı hizada olacak şekilde matınıza yerleştirin. Gövdenizi yere paralel olacak şekilde yukarıda tutmak için karın kaslarınızı sıkın.

Egzersiz Topu ile Pike Roll (30 Saniye)

Ayaklarınızı egzersiz topunun üzerine yerleştirin ve şınav pozisyonu alın. Karnınızın gergin olduğu bir durumda, kalçalarınızı yukarı doğru kaldırırken dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Sonra tekrar eski pozisyona dönün.

Bicycle Abs (30 Saniye)

Sırt üstü yatın ve beliniz zeminde olacak şekilde belinize baskı uygulayın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ama egzersiz sırasında boynunuza baskı uygulamayın. Mekik pozisyonuna gelmek için nazikçe kalkın ve alt bacaklarınızı bükün sonra da çapraz olarak dirseklerinizi dizlerine değdirmeye çalışın 30 saniye devam edin.

V-Sit Hold (60 Saniye)

Bacaklarınız önünüzde düz uzanacak şekilde oturun. Bacaklarınızı 45 derecelik bir açı ile açın ve kaldırın. Sonra 45 derecelik bir açı ile geriye doğru yaslanın. Kollarınızı da ileri doğru uzatarak dengede durmaya çalışın.

Mekik (30 Saniye)

Yere yatın ve belinizin yere değdiğinden emin olun. Ayak tabanlarınız yere tam değecek şekilde dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Fakat egzersiz sırasında elleriniz ile kafanıza baskı yapmayın. Gücünüzü karın kaslarınızdan alarak sırtınızı zeminden kaldırmaya çalışın.

Ters Mekik (30 Saniye)

Dizleriniz bükülü şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınız tabletop şeklinde 90 derecelik açı ile durmalı. Ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Ellerinizden destek alarak kalçanızı kaldırırken bacakları da düz bir şekilde havaya kaldırın. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi 30 saniye tekrarlayın.

Tam Vücut Mekik (30 Saniye)

Şimdi son 2 egzersizi birleştirelim. Dizler 90 derecelik açı ile bükülü ve hava da olacak durumda sırt üstü uzanın. Elleriniz başınızın arkasında birleşsin, ama kafaya baskı uygulamak yok. Sırtınızın üst kısmını yerden kaldırmak için karın kaslarınızdan destek alırken, dizlerinizi de göğsünüze çekmeye çalışın.

Dinlenme (30 Saniye)

4,5 dakika ince bir bel egzersizinin arkasından dinlenmeyi hak ettin. Vücudunun kaybettiği suyu geri al ve bir sonraki tura hazırlan.

Fitness programınız ile birlikte dengeli bir beslenme programına da ihtiyacınız olduğunu unutmayın.


Egzersiz Sonrası Bunlardan Uzak Durun.

Güzel sonuçlara ulaşmak için yaptığınız egzersizler, sonrasında yaptığınız hatalar nedeni ile hayal kırıklığı yaşamanıza sebep olabilir. Öncelikle neyi ne için yaptığınızı biliyor olmalısınız. Bilinçsiz olarak yapılan her şey sizi hedefinize giden yolda yavaşlatacaktır.

Vücudu soğutmayı unutmayın;

Ertesi günü kas ağrıları ile geçirmek istemiyorsanız, egzersiz bitiminde esneme hareketleri yaparak vücudunuzdaki kasların sertleşmesine fırsat vermemelisiniz. Kasların arasında laktik asit birikimine engel olmalısınız.

Sıcak uygulamalardan kaçının;

Yoğun bir egzersiz sırasında vücut kendini serin tutabilmek için çok fazla efor harcar. Egzersiz sonrasın da hamam veya sauna keyfi yapmak ruhen iyi gelebilir ama sıcak ile savaşmış vücuda tekrar sıcaklık ilave etmek vücutta bir stres yaratabilir. Bundan en çok bağışıklık sisteminiz etkilenebilir. Egzersiz sonrası için buz kullanmak, kasların ve tendonların canlanması açısından çok iyi olur.

Egzersiz yaparken bir anda durmayın;

Egzersiz sırasında artan kan akışını bir anda durdurmak sizi sersemlemiş ve kötü hissettirebilir. En güzeli egzersiz yoğunluğunu kademe kademe azaltarak egzersizi tamamlamaktır. Bu sayede kan akışınız ve damarlarınız eski haline rahatça döner ve kan basıncınızın da normale dönmesine yardımcı olur. Çok koştum yoruldum diyerek hemen oturup dinlenmeye geçmek hiç iyi olmayacaktır.

Cildinizi ihmal etmeyin;

Spor salonlarını çok sayıda kişi kullanıyor ve bu salonlar bakteri, mikrop yuvası halindedir. Eve gidince hemen duşa gireceğim demeyin, elinizi yüzünüzü yıkamadan salondan ayrılmayın. Kirli eller ile yüzünüze dokunursanız cildinize zarar verebilirsiniz. Bu yüzden spor salonu seçerken çok iyi incelemelisiniz.

Yeterince sıvı aldığınızdan emin olun;

Vücut terleyerek kendini soğutmaya çalışır. Egzersiziniz bittiğinde sıvı alımını ihmal ederseniz, susuzluk ve yorgunluk, halsizlik hissedebilirsiniz. Mümkünse elektrolit bazlı bir içecek tercih etmelisiniz. Hatta bunu spor esnasında başlayarak depoların tamamen boşalmasını önleyip sonrasında da elektrolit içerikli bir desteği su ile alırsanız süper olur.

Yemek yememek iyi değildir;

Egzersiz sırasında boşalan enerji depolarının yeniden doldurulabilmesi için vücudun karbonhidrata ve proteine ihtiyacı vardır. Egzersizin sonrasın da 30-40 dakika içerisinde alacağınız protein ağırlıklı gıdalar, sağlıklı bir kas oluşumuna destek olacaktır.


karadeniz bölgesi

Karadeniz Bölgesi’ nin, İlleri ve İlçeleri Hakkında Bilgiler

Karadeniz Bölgesi, ülkemizin kuzeyinde yer alır. Ormanlar ile kaplı bölge de, kışlar soğukça yazlar serince geçer. Her mevsim yağış görülebilir. Fındık ve çay bölgenin tarımsal yıldızlarıdır. Ormancılık ve balıkçılık da önemli geçim kaynaklarındandır. Karadeniz Bölgesi, Yayla turizmi son zamanlarda oldukça gelişmiştir. Bölge 18 il den meydana gelmektedir.

  • Bolu
  • Düzce
  • Zonguldak
  • Karabük
  • Bartın
  • Kastamonu
  • Çorum
  • Sinop
  • Samsun
  • Amasya
  • Tokat
  • Ordu
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Trabzon
  • Bayburt
  • Rize
  • Artvin

Bolu; henüz yerleşmemiş genç topraklar üzerinde ve bir deprem hattı üzerinde kurulmuştur. Yarısı dağlıktır. Karadeniz Bölgesi iklimi ile bozkır iklimi arasında bir geçiş yeridir. Tarım ve hayvancılığa dayalı bir ekonomisi olmasına rağmen son zamanlarda sanayi ve turizm de gelişmeye başlamıştır. Bolu ve çevresi aşçılık bakımından çok önemlidir. 9 ilçeden oluşur. Bunlar; Merkez, Gerede, Mudurnu, Göynük, Mengen, Yeniçağa, Dörtdivan, Seben, Kıbrıscık.

Düzce; ovasının dört tarafı dağlar ile çevrilidir. Genel olarak Karadeniz Bölgesi ikliminin özellikleri görülür. Denize yakın yerlerde daha ılık ve yağışlı bir etki vardır. Tarım en önemli geçim kaynağı olsa da son zamanlarda il sanayi bakımından ilgi çekmeye başlamıştır. Deniz turizmi ve dağ turizmi de önemli geçim kaynaklarıdır. 8 ilçeden meydana gelmiştir. Bunlar; Merkez, Akçakoca, Kaynaşlı, Gölyaka, Çilimli, Yığılca, Gümüşova, Cumayeri.

Zonguldak; dağların denize paralel üç sıra halinde uzandığı, platolar ve ovalardan oluşan bir yapıya sahiptir. Karadeniz ikliminin hüküm sürdüğü ilin bitki örtüsü çok zengindir. Madencilik ve sanayi en önemli geçim kaynağıdır. İşçi kentidir. Kömür en önemli ekonomik kaynaktır. 8 ilçeden oluşur. Bunlar; Ereğli, Merkez, Çaycuma, Devrek, Kozlu, Alaplı, Kilimli, Gökçebey.

Karabük; Batı Karadeniz bölgesinde bulunur ve yüksek kesimlerde karasal iklim görülürken, vadi tabanlarına inildikçe iklim daha yumuşamaktadır. Demir çelik sanayisi üzerine kurulmuş bir ekonomiye sahiptir. Yayla turizmi de ekonomiye katkı sağlar. 6 ilçeden oluşur. Bunlar; Merkez, Safranbolu, Yenice, Eskipazar, Eflani, Ovacık.

Bartın; Türkiye’ nin en küçük illerinden biridir. Yazları serin ve yağmurlu, kışları ise soğuk geçmektedir. Denizi ve yeşillikleri ile bir tatil cenneti denebilir. Tarım, Ormancılık ve madencilik önemli geçim kaynaklarıdır. Yayla ve yaz turizmi de gittikçe gelişmektedir. 4 ilçeden meydana gelir. Bunlar; Merkez, Ulus, Amasra, Kurucaşile.

Kastamonu; topraklarının %75 i dağlık olan bir bölgedir. Kuzey bölümünde Karadeniz Bölgesi iklimi, güneyinde ise İç Anadolu nun karasal iklimi görülmektedir. Ekonomi tarıma dayanır, Ormancılık önemli bir yer tutar ve aynı zamanda sanayi de gelişmeye başlamıştır. 20 ilçeden meydana gelmiştir. Bunlar; Merkez, Tosya, Taşköprü, Cide, İnebolu, Araç, Devrekani, Bozkurt, Daday, Azdavay, Çatalzeytin, Doğanyurt, Küre, Pınarbaşı, İhsangazi, Şenpazar, Abana, Hanönü, Seydiler, Ağlı.

Çorum; Karadeniz bölgesinin İç Anadolu’ ya açılan kapısı konumundadır. Yazları sıcak ve kurak, kışları ise soğuk ve yağışlıdır. Ekonomi tarım ve hayvancılık üzerine kurulmuştur. Sanayi de gelişim göstermeye başlamıştır. 14 ilçeden meydana gelmiştir. Bunlar; Merkez, Sungurlu Osmancık, İskilip, Alaca, Bayat, Kargı, Mecitözü, Ortaköy, Uğurludağ, Dodurga, Oğuzlar, Laçin Boğazkale.

Sinop; topraklarının yaklaşık % 74 ü dağlıktır. Kıyılarda dağlar alçaktır, iç bölgeye gidildikçe dağlar yükselir ve geçit vermez hale gelir. genel olarak ilde mevsimler ılıman geçer. Balıkçılık, ormancılık, hayvancılık ve tarım önemli geçim kaynaklarıdır. Tarıma elverişli arazi az olmasına rağmen nüfusun çoğu tarım ile uğraşır. 9 ilçeden meydana gelir. Bunlar; Merkez, Boyabat, Gerze, Ayancık, Durağan, Türkeli, Erfelek, Saraydüzü, Dikmen.

Samsun; %50 sini yüksek olmayan dağların oluşturduğu bir ilimizdir. Bitki örtüsü bakımından zengin olan ilde sahil kesiminde ılıman, iç kesimlerde daha çok karasal iklim hüküm sürer. Nüfusun yarısı tarım ile uğraşmasına rağmen sanayi de hızla gelişmektedir. 17 ilçeden meydana gelir. Bunlar; İlkadım, Atakum, Bafra, Çarşamba, Canik, Vezirköprü, Terme, Tekkeköy, Havza, 19 Mayıs, Alaçam, Salıpazarı, Ayvacık, Kavak, Asarcık, Ladik, Yakakent.

Amasya; Orta Karadeniz de bulunan, dağları, ovaları, su ve yeşillikleri ile doğa harikası bir ilimizdir. Amasya da yazlar sıcak, kışlar ılık, yüksek kesimlerde ise soğuk geçer. Tarım ve hayvancılığın geçim kaynağı olduğu ilimizde sanayi çok fazla gelişememiştir. 7 ilçeden oluşmaktadır. Bunlar; Merkez, Merzifon, Suluova, Taşova, Gümüşhacıköy, Göynücek, Hamamözü.

Tokat; ilinin yarısı dağlar ile kaplıdır. Diğer yarısı da plato ve yaylalardan oluşur. Her mevsim yağmurlu olan il de, güney bölgesi iklimi daha sert olmasına rağmen kıyıya yaklaştıkça iklim yumuşar. Tarım, Hayvancılık, Ormancılık ve Madencilik gelişmiştir. 12 ilçeden meydana gelir. Bunlar; Merkez, Erbaa, Turhal, Niksar, Zile, Reşadiye, Almus, Pazar, Yeşilyurt, Artova, Sulusaray, Başçiftlik.

Ordu; toprakları %85 i dağlıktır. Karadeniz ikliminin tam anlamı ile yaşandığı il de, iç kesimlere gidildikçe karasal iklim özellikleri de görülür. Faal nüfusun %80 i tarım ile uğraşmaktadır. Hayvancılık, Balıkçılık ve ormancılık da oldukça gelişmiştir. Sanayi de 1970 yılından sonra gelişmeye başlamıştır. 19 ilçeden oluşmuştur. Bunlar; Altınordu, Ünye, Fatsa, Perşembe, Kumru, Korgan, Gölköy, Ulubey, Mesudiye, Akkuş, Aybastı, Gürgentepe, İkizce, Çatalpınar, Çaybaşı, Çamaş, Kabataş, Kabadüz, Gülyalı.

Giresun; %94 ünü dağların oluşturduğu bir ilimizdir. Kıyı bölgeler ılık ve yağışlı, güney bölgelerde ise yazlar sıcak kışlar soğuk geçmektedir. Yağışın bol olmasından dolayı zengin bir bitki örtüsüne sahiptir. Tarım, özellikle fındık, balıkçılık ve tarıma odaklı sanayi önemli geçim kaynaklarıdır. 16 ilçesi vardır. Bunlar; Merkez, Bulancak, Espiye, Görele, Tirebolu, Şebinkarahisar, Keşap, Dereli, Yağlıdere, Piraziz, Eynesil, Alucra, Çamoluk, Güce, Doğankent, Çanakçı.

Gümüşhane; akarsuları bol, engebeli, dağlık bir arazi üzerine kurulmuştur. Karasal iklim ve Doğu Karadeniz iklimi arasında bir geçiş bölgesidir. Kuzey daha soğuk, Doğu Karadeniz ise daha ılımandır. Tarıma müsait toprakların az olmasına rağmen, ekonomi tarıma dayalıdır. Hayvancılık ve Ormancılık da gelişmektedir. Sanayi az gelişmiştir. Madenler bakımından çok zengin olan il gümüş madenlerinin çok olmasından dolayı ile Gümüşhane adı verilmiştir. 6 ilçeden meydana gelmiştir. Bunlar; Merkez, Kelkit, Şiran, Kürtün, Torul, Köse.

Trabzon; dağlık ve sarp bir bölgedir. Dağlar ve platolar büyük yer kaplarken, ovalar çok azdır. Yazları serin, kışları ılık ve her mevsim yağışlı olan tipik Karadeniz iklimi hüküm sürer. İlin ekonomisi sanayiye dayalı tarıma dayanır (fındık, çay ). Bunun yanı sıra hayvancılık, ormancılık, balıkçılık da önemli geçim kaynaklarıdır. Sanayi ise son zamanlar da çok hızlı bir gelişim göstermektedir. 18 ilçeye ayrılmıştır. Bunlar; Ortahisar, Akçaabat, Araklı, Of, Yomra, Arsin, Vakfıkebir, Sürmene, Maçka, Beşikdüzü, Çarşıbaşı, Çaykara, Tonya, Düzköy, Şalpazarı, Hayrat, Köprübaşı, Dernekpazarı.

Bayburt; arazi yapısı olarak dalgalı bir görüntü verir. Dağlar ile çevrili ilde düzlükler ve tepelikler vardır. Burada yazlar sıcak ve kurak, kışlar ise soğuk ve yağışlı geçer. Ekonomi tarıma dayalı olmasına rağmen, hayvancılıkta çok önemli ölçüde gelişim sağlamıştır. Sanayi de hayvancılığa paralel olarak gelişmektedir. 3 ilçede yapılanmıştır. Bunlar; Merkez, Demirözü, Aydıntepe.

Rize; Karadeniz bölgesinin en yüksek ve ormanlar ile kaplı dağlarının bulunduğu ilimizdir. Yazların ve kışların ılıman geçtiği, her mevsim yağış alan bir ildir. Ekonomi tamamen çay ve çay sanayisine odaklı yürümektedir. Türkiye’ nin, çay üretiminin üçte ikisi burada gerçekleşir. 12 ilçeden meydana gelir. Bunlar; Merkez, Çayeli, Ardeşen, Pazar, Fındıklı, Kalkandere, Güneysu, İyidere, İkizdere, Derepazarı, Çamlıhemşin, Hemşin.

Artvin; Çoruh nehri ile ikiye bölünmüş, dik dağlar ve vadilerden oluşan bir bölgedir. Bölüm bölüm ılıman, sert ve Doğu Karadeniz’e özgü bir iklim görülmektedir. Turizm, ormancılık ve Balıkçılık önemli geçim kaynaklarıdır. Yayla kültürü halen devam etmektedir. 9 ilçeden meydana gelir. Bunlar; Merkez, Hopa, Borçka, Arhavi, Yusufeli, Şavşat, Ardanuç, Kemalpaşa, Murgul.


herbalife ürünlerini indirimli satın almak

Herbalife Ürünlerini İndirimli Satın Almak İster misiniz?

Herbalife Ürünlerini İndirimli Satın Almak ister misiniz?;

HERBALIFE NUTRITION ÜRÜNLERİNİ ŞİRKET MERKEZİNDEN “ARACISIZ” VE %15, %25, %35′ E VARAN İNDİRİMLER İLE TEMİN ETMEK İÇİN, “AYRICALIKLI MÜŞTERİ PROGRAMINA” ÜCRETSİZ” KAYIT OLUP, SİPARİŞİNİZİ HEMEN HERBALIFE NUTRITION ŞİRKETİNİN DEPOSUNA İLETEBİLİRSİNİZ.

HERBALIFE ÜRÜNLERİ ELİNİZE GEÇTİĞİNDE BİZİ ARAYIN VE ÜCRETSİZ KİŞİYE ÖZEL KULLANIM PROGRAMINIZI OLUŞTURARAK, SONUÇ ALMANIZ İÇİN SİZE DANIŞMANLIK YAPALIM.

KAYIT OLURKEN GEREKLİ BİLGİLER

KİŞİSEL BİLGİLER

  • ADINIZ SOYADINIZ ( KİMLİKTE YAZANIN AYNISI OLMALI )
  • MAİL ADRESİNİZ ( E POSTA )
  • TELEFON NUMARANIZ
  • DOĞUM TARİHİNİZ ( GÜN AY YIL )
  • TC KİMLİK NOSU VEYA YABANCI KİMLİK NOSU
  • İKAMET ADRESİ

KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYINIZ

İZLENECEK YOLLAR

1.Adım

2. Adım

3. Adım

4. Adım

5. Adım

6. Adım

7. Adım

8. Adım


9. Adım

HAYIRLI OLSUN AYRICALIKLI MÜŞTERİ OLDUNUZ
ARTIK %15 %25 %35 GİBİ İNDİRİMLERLE ÜRÜN ALABİLİRSİNİZ.
ŞİMDİ BİZE ULAŞIN HERBALIFE ÜRÜNLERİNİ KULLANMANIZ İÇİN BİR PROGRAM YAPALIM.

HERBALİFE ÜRÜNLERİNİ İNDİRİMLİ SATIN ALMAK BU KADAR KOLAY!

Ürün kategorileri