Perhiz Sırasında Yapılan Doğru Bildiğimiz Yanlışlar Nelerdir?
Category : Faydalı Bilgiler , Tüm Yazılar Kategorisi
Perhiz yaparak, Kilo vermek için bir karar verdiyseniz ve bir uzmandan yardım almıyorsanız, farklı kaynaklardan bir çok tavsiye okuyacaksınız demektir. Araştırmak ve tavsiye almak güzel bir şey, fakat bu tavsiyeleri aldığınız kaynakların güvenilir olmasına dikkat etmelisiniz. Aynı tavsiyelere ulaşabileceğiniz bir çok kaynak olabilir. Tavsiyenin çok tekrarlanması, doğru olduğu anlamına gelmez.
Şimdi birkaç doğru bilinen yanlış tavsiyeden bahsedelim;
Genelde akşam 19.00 dan sonra yemek yememenin kilo verdireceği konusunda çok doğru olmayan bir inanış vardır. Bu saatten sonra yemek yememek sadece gece yüzlerce fazla kaloriyi almaktan kurtulmak demektir. Saat 19.00 a kadar istediğiniz kadar fazla kalori alsanız da farketmez diye düşünüyorsanız yanılıyorsunuz.
Atıştırmalar, tehlikelidir diyenler çoğunluktadır. Aslında gün içinde yapılan atıştırmalar açlık, öğün ve porsiyon kontrolü için çok önemlidir. Atıştırmalıklarınız yağlı cipsler, kekler, paketli bisküviler ise yanlış yoldasınız, yoğurt, kefir, tam buğdaylı krakerler, meyve, çiğ sebzeler den oluşan atıştırmalarınız var ise doğru yoldasınız demektir.
Kalori kaloridir, günlük alman gereken kaloriyi hangi yiyeceklerden aldığın çok önemli değil tavsiyesi doğru değildir. Perhiz de kaliteli bir beslenme hayati önem taşır. Günlük aldığınız kalori düşsün diye kalorisi düşük abur cubur ile günü atlatırsanız bu sonradan vücudunuz için sorunlar çıkarabilir. İçerik olarak beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayabilecek gıdalardan kalorinizi tamamlamalısınız.
Yağ bizi şişmanlatır. Yağ başka gıdalara göre biraz daha fazla kalori içerir ama kalorinin kaynağı ne olursa olsun fazla alınan kalori bizi şişmanlatır. Bazı kişiler yağsız ibareli gıdalara yöneliyor, fakat bu gıdalarda da şeker oranı fazla oluyor. Dikkat etmelisiniz, fazla yağ da fazla şeker de kilo aldırır.
Karbonhidrat alımınızı kısıtlayın. Fazla kısıtlama içeren bir beslenme düzeni kısa bir zaman da kilo vermenize olanak sağlayabilir, fakat sürdürülebilir bir düzen oluşmaz ise uzun zaman da size çok fayda sağlamayacaktır. Karbonhidrat vücudun yakıt ihtiyacını karşılamaktadır.
Önemli olan vücudun besin ihtiyaçlarını karşılarken, programlı, ölçülü, kaliteli, dengeli bir beslenme düzeni ve aktif bir yaşam tarzı benimsemelidir. Bu kriterlerin dışında ekstradan alınacak fazla kalorilerden kaçınılmalıdır.
