Kış Aylarında Rahatça Yapılabilecek Egzersizler
Category : Aktif Yaşam , Tüm Yazılar Kategorisi
Kış aylarında daha rahat yapılabilecek ve 30 dakika kadar sürecek bu egzersizleri, hem ev rahatlığında yapabilir, hem de vaktinizin yettiği kadarını yapabilirsiniz. Her hareketi en az 3 set yapmalısınız. Egzersizleri rahat yapabilmek için, sağlam bir sandalye, dambıl seti ve bir mat yeterli.
Kış Egzersizi yapmadan önce mutlaka ısınmalısınız; 10 dakikalık bir kardiyo programı vücudunuzu ısıtmak için çok iyi olacaktır.
Ağırlık yardımı ile kolları ve omuzları çalıştırabilirsiniz; Bacaklarınız omuz genişliğinde açık halde iken ellerinizde ağırlık olduğu halde kollarınızı yukarı doğru kaldırın, sonra elleriniz birbirine bakacak şekilde omuzlarınızdan yukarı kaldırıp başınıza doğru indirin. Bunlar 12 şer kere tekrarlayın.
Plie squat ve kol hareketi; Normal squat pozisyonu alıyoruz. Ağırlıkları elimiz vücudumuza bakar halde çapraz şekilde tutuyoruz. Eğilip kalkarken kollarımızı da dirseklerden göğüse doğru çekiyoruz. Bunu 12 kez tekrarlıyoruz.
Chair dip; Sağlam bir sandalyeye oturuyoruz. Ellerimiz ile sandalyenin yanlarından destek alarak, sandalyeden kayar gibi öne geliyoruz sonra tekrar geriye oturuyoruz. Bunu 12 kez tekrarlıyoruz.
Ellerimiz ve dizlerimizi dengede tutmak; karın kasları, kolları ve bacakları çalıştıracak komple bir harekettir. Yerde masa pozisyonu alın. Sol kolunuzu ileriye uzatırken aynı zamanda sağ bacağınızı da geriye doğru açın tekrar karnınızı sıkıştıracakmış gibi toplanın. Her iki taraf için 12 şer kez tekrarlayın.
Curtsy lunge ve bacak kaldırma hareketi; Ayakta durun ve dengenizi sağlamak için elinizi sandalyenin arkasına koyun. Sol bacağınızı geriye doğru atın ve sağ bacağınızı dizden bükerek çömelin. Dizinizin ayak parmaklarınızla aynı hizaya gelmesine ama daha ileriye gitmemesine dikkat edin. Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun. Tekrar ayağa kalkın ve bacağınızı diğerinin yanına getirin. Bunu 12 kez tekrar edin ve diğer ayağa geçin.
Köprü pozu ve göğüs çalıştırma hareketi; Sırt üstü yattığınız yerde köprü pozu alın. Kalçanızı kaldırırken omuzlarınızın ve dizlerinizin aynı hizada olmasına karın kaslarınızı sıkarak gayret gösterin. Göğüs için, ağırlıkları avuç içleriniz ileriye bakacak gibi tutun, ağırlıkları kaldırıp bir saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna geçin.
