Bazal Metabolizma Hızı Hakkında Bilmemiz Gerekenler

Vücudun 24 saat boyunca kendi kendine harcadığı enerjiye Bazal Metabolizma hızı denir. Vücudumuzun yediği besinleri enerji haline getirmesine ve bu enerjiyi yakabilme kapasitesine Metabolik Hız denir. Metabolik hızınız herhangi bir sebep ile (genetik yada hastalık) yavaşlarsa Metabolizma hızınız düşecek, kalori yakma kapasiteniz azalacağı için de yağlarınız depolanmaya başlayacaktır.

Metabolizma hızı vücuttaki yağ ve kas dengesinden de çok etkilenir. Eğer yağ hücreleriniz fazla kaslarınız az ise Metabolizmanız hızınız yavaştır. Kaslarınız fazla ise Metabolizmanız hızlıdır.

Metabolizma hızınızı ayarlayan etkenlerden bir tanesi de egzersiz ve aktivitelerdir. Hareketli bir yaşama sahip kişilerin metabolizma hızları daha yüksektir.

Yaşımız da metabolizma hızımızı etkileyen unsurlardandır. Özellikle 20 li yaşlarımızdan sonra her 10 yılda yaklaşık % 2-3 metabolizma hızımız düşüş yaşamaktadır. Yaş ilerledikçe hem aktivite azalır hem de menapoz gibi dönemsel etkiler ile metabolizma hızımız gittikçe azalır. Buna bağlı olarak da yağlanma artar ve obezite riski baş göstermeye başlar.

Yavaşlayan metabolizma hızı sonucunda meydana gelen yağlanma ve kilolar ile baş etmenin en etkili yolu düzenli egzersiz yapmaktır. Düzenli egzersiz hem yağ yakımına hem de yağsız kas kütlesinin artmasına fayda sağlar. Bunun yanında bazı yiyeceklerin de bazal metabolizma hızını arttırdığı söylenebilir. Örneğin; Greyfurt, Yeşil çay, Yoğurt, Badem, Kahve, Hindi, Elma, Ispanak, Fasulye, Biber, Brokoli, Köri, Tarçın, Soya sütü, Yulaf Ezmesi.