Yaprak sarma dolma, çoğumuzun severek yediği bir yemek ancak, yediğimiz sayıyı iyi bilmemiz lazım!Bir çok kişi sadece ekmeği kilolar için suçlu görüyor. Ekmek yemiyor olabilirsin, fakat onun yerine koyduklarına dikkat etmelisin!Trabzon Hurması en sevdiğiniz meyve olabilir. Fakat tükettiğiniz meyvenin içeriğine ve kalorisine dikkat etmelisiniz.Yemek yediğimiz tabakların boyutu, yemeğin göz doyuruculuğu ile ilgili algımızda fark yaratıyor. Küçük ve renkli tabaklar yemeğinizi farklı göstererek daha tok hissettirebilir.Tavuk Dünyasının lezzetli menülerinin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?Kötü yada yasaklı besin yoktur, gıdaları pişirme tekniği seçimleri vardır.Kalorileri alırken nasıl yakacağınız konusunda bilginiz olmalı.Gıda tercihleriniz gıdanın kalorisinden daha önemli olabilir.Spor yapıyorum ama bir türlü kilo veremiyorum diyorsanız; Yediğiniz gıdaların kalorilerini kaç saatlik spor ile yakabileceğinizi öğrenmelisiniz! Simit çeşitleri kaç kalori biliyor musunuz? Simit (1 ad.) 323 Kalori, Kandil Simidi (1 ad) 86 Kalori, Beyaz Peynirli Domatesli Simit (1 ad.) 458 Kalori, Kaşarlı simit (1 ad) 429 Kalori, Kaşarlı Sucuklu Simit (1 ad.) 706 Kalori, Yumurtalı Kaşarlı Simit (1 ad.) 581 Kalori. Atıştırmalıkları seven ve devamlı tüketen grupta iseniz, besleyicimi, doyurucumu, kalorileri nasıl ve hangi porsiyonlar da tüketilmesi gerektiğini biliyor olmalısınız.Meyve yemek değildir! Meyveler ana öğün yerine geçmezler. İçerdikleri şeker nedeni ile fazla tüketildiklerinde kilo almaya sebep olabilirler.Severek yediğimiz patatesin pişirme şekline göre içerdiği kalori miktarlarını biliyor musunuz?Ekmek sizi tek başına şişmanlatacak bir gıda değildir. Siz ekmeği nasıl tüketiyorsunuz önemli olan bu ve sonuçta ekmek değil sizi şişmanlatan toplamda aldığınız kalorilerdir.Siz en çok hangi kavurmayı tercih ediyorsunuz? Dana Kavurma, Koyun Kavurma ve Keçi Kavurma.Marketlerde boş kaloriler bulmak çok kolay ve ucuz, bunların başında da kek çeşitleri geliyor. Farklı firmaların marketlerde satılan kek çeşitleri kaç kalori?Kek bir çok kişi tarafından severek tüketilen bir gıda ve özellikle evde yapılanlar tercih ediliyor. Ev yapımı kekler kaç kalori biliyor musunuz?McDonald’s dünyanın önde giden hızlı yemek şirketlerinin başında geliyor. Yüksek kalori ve yağ içeren bu gıdalar tüketilirken çok dikkat edilmeli. McDonald’s Menüleri kaç kalori?Burger King fast food gıda sektörünün önde gelen şirketlerinden bir tanesi ve bu ürünler ciddi anlamda sağlıksız bir sürü kalori yüklü; Burger King menülerinin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?Bir dilim karpuz yedim; diyorsanız dikkat karpuz diliminin boyutuna göre keyif de olabilir kabus da!Salataların kalorilerini biliyor musunuz? (250 gram) Kırmızı Lahana Salatası 146 kalori, Brokoli Salatası 163 kalori, Çoban Salata 194 kalori Gavurdağı Salata 236 kalori, Rus Salatası 343 kalori, Şehriye Salatası 351 kalori, Patates Salatası 357 kalori, Peynirli Akdeniz Salatası 374 kalori, Tavuklu Sezar Salata 538 kalori. Tostların kaç kalori olduğunu biliyor musunuz? Kaşarlı tost 162 kalori (50 gr), Sucuklu tost 303 kalori (90 gr), Ayvalık tostu 542 kalori (230 gr), Kavurmalı tost 383 kalori (105 gr), Atom tost 929 kalori (62 gr), Domatesli ve Beyaz Peynirli tost 118 kalori (90 gr).Starbucks kahvelerinin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?Soda içerken seçiminizi dikkatli yapın, çünkü seçimlerimiz yaşam kalitemizde fark yaratır!Kuru Meyvelerin Kalorileri Ne Kadar? Kuru İncir 1 adet (17 gr) 42 kalori Kuru kayısı 1 adet (15 gr) 36 kalori Hurma 1 adet (11 gr) 37 kalori Kuru Elma 1 adet (7 gr) 15 kalori İğde 1 avuç (21 gr) 59 kalori Kuru Üzüm 1 avuç (25 gr) 74 kalori Yaban Mersini 1 avuç (15 gr) 48 kalori Kuru Erik 1 adet (9 gr) 22 kalori9 kat tat sloganı ile meşhur muz aromalı gofretin 1 paketi 500 kalori ve 38 gram şeker içerirken, orta boy 1 muz 85 kalori ve 12 gram şeker içerir.Kızartmaların Kaç Kalori ( 100 gram) Olduğunu Biliyor musunuz? Patates 289 kalori Havuç 94 kalori Kabak 106 kalori Biber 88 kalori Soğan Halkaları 410 kalori Patlıcan 123 kalori İçecek tercihinizde bir kez daha düşünmelisiniz!Kuru yemişin faydaları her geçen gün daha dikkate değer hale gelmekle birlikte, her zaman fazla kaçırılabilme ihtimali var. Kuru yemiş yerken porsiyonlarına dikkat!Kahve içmeyi seviyorsanız, nasıl içtiğinizi bir daha gözden geçirmenizde fayda var.Portakal suyu modası artık geçti. Yeni trend portakalı olduğu gibi yemek.Kaşık kaşık yemeden önce düşün; 1 tatlı kaşığı; Nutella 26 kalori, Çokokrem 26 kalori, Sarelle 27 kalori, Fıstık Ezmesi 30 kalori, Fındık Ezmesi 33 kalori.Hep ne kadar kalori aldığımızdan bahsediyoruz. Şimdi de yaptıklarımız ile ne kadar kalori yaktığımıza bir bakalım!Çikolatalı gofret yerken alacağınız kalorileri yakmak için yapacağınız çabaya değeceğine inanıyorsanız yiyebilirsiniz.Ton Balığı, içerdiği vitaminler, mineral, folik asit, Omega 3 ile iyi bir protein kaynağıdır.Tavuk Dünyasın da ki lezzetli menüleri yerken dikkat etmekte fayda var.Bu güzel öğün Somon, Fırında Patates ve biber domates ile hazırlanmış, kalorisi de bu dengeli öğün için ideal sadece 425 kalori.Eti Karam Gurme gofret 258 kalori! 1 saat tempolu yürümeyi göze alıyorsanız yiyebilirsiniz.Dankek Mini Lokmalık 1 Adet 41 kalori, Dikkat Etmeliyiz!Köfte menü 456 kalori, 5 adet orta boy ızgara köfte, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 3 yemek kaşığı çoban salata, 1 bardak ayran.
Dana Kavurma 1 Porsiyon (160 gr) 360 Kalori, 27,8 gr Protein, 26,4 gr. Yağ, 1 gr. Karbonhidrat.
Yemeklerinizin yanında su yada ayran içmeye gayret edin. Kolalı ve gazlı içeceklerden kaçının.25 gram kadar ince bir dilim çeşitli ekmek kalorileri; Beyaz ekmek 60 kalori, Kepekli ekmek 54 kalori, Tam Buğday ekmeği 63 kalori, Tahıllı ekmek 65 kalori, Çavdar ekmeği 53 kalori, Light ekmek 47 kalori.Bazen 1 porsiyon börek yiyeceğiz 295 kalori alacağız. Bazende 1 porsiyon Ispanak yiyeceğiz 138 kalori alacağız. Bütün mesele dengeleyebilmek.
30 Gram Protein alabilmek için besinlerden alacağımız kaloriler; 150 Gr. Nohut 567 kalori, 150 gr. Badem 897 kalori, 160 Gr. Kaju 884 kalori, 110 Gr. Konserve Ton balığı 222 kalori, 100 Gr. Afyon Pastırması 209 kalori, 100 Gr. Hindi Pastırma 368 kalori, 100 Gr. Keçi Peyniri 452 kalori, 110 Gr. Dana Antrikot 230 kalori, 150 Gr. Hamsi 196 kalori.
Makarnadan vazgeçemem diyenler; normal beyaz makarna yerine tam buğday unundan yapılan makarnayı tercih ederseniz, daha az kalori, daha fazla protein ve lif alırsınız.
1 porsiyon Yoğurtlu Yaz Kızartması 350 kalori verir. Ama 1 ufak kase yoğurt, 1 kase sebze ve 5 tatlı kaşığı kızarmış trans yağ almış olursunuz.
3 top (150 gram) Profiterol yediğinizde, 2 dilim ekmek, 1,5 porsiyon meyve ve 3 tatlı kaşığı doymuş yağ tüketmiş olursunuz. Hem de 360 kalori alırsınız.
Yarım ekmek arası kokoreç yediğinizde 650 kalori alırsınız. Bu da 6 dilim ekmek, 2 köfte kadar et ve 2 tatlı kaşığı kadar doymuş yağ demektir. Yani dikkatli olalım.
Lahmacun ile Pizza arasında seçim yapmak zorunda kalırsanız aklınızda olsun; 1 Lahmacun Dürüm 237 kalori, 2 Dilim Klasik Pepperoni Pizza 573 kalori.
Yediklerimize sadece kalori olarak bakarsak doğru bir bakış açısı olmaz. 500 gr. Ispanak da 100 kalori, 2 adet bisküvi de 100 kalori tercih bize kalmış.
Tavuk önemli besin ve protein kaynağı olarak beslenme programımızda mutlaka olması gereken bir gıdadır. Tavuğu tüketirken seçeceğiniz pişirme yöntemi onun besleyici değeri ve kalorisi ile ilgili mutlak belirleyici olacaktır.
Portakal seviyorsanız, portakal suyu yerine portakalın kendisini yemeye gayret göstermeliyiz. Çünkü lif, karbonhidrat ve kalori açısından daha avantajlı.
Siz hangi böreği seviyorsunuz? Kol Böreği 200 gr. 448 Kalori, Çiğ Börek 70 gr. 264 Kalori, Su Böreği 200 gr. 470 Kalori, Tepsi Böreği 200 gr. 510 Kalori, Sebzeli Çin Böreği 100 gr. 190 Kalori, Puf Böreği 125 gr. 297 Kalori, Sigara Böreği 25 gr. 72 Kalori, Muska Böreği 75 gr. 158 Kalori Paçanga Böreği 50 gr. 136 Kalori, Talaş Böreği 100 gr. 272 Kalori, Boşnak Böreği 200 gr. 339 Kalori, Küt Böreği 200 gr. 768 Kalori.
Daha az yemek yemek istiyorsunuz ve başaramıyorsanız püf noktalarını burada bulabilirsiniz.
Kaliteli protein içeren gıdaların bir kaçının 100 gramında ki protein miktarı ve kalori miktarı na bakalım, Tavuk Göğsü 23 gr. protein 120 kalori, Somon 20 gr. protein 179 kalori, Biftek 23 gr protein 214 kalori, Yumurta 6 gr. protein 72 kalori.
İşleriniz ne kadar yoğun olursa olsun, sağlığınıza ayıracağınız zamanın önüne geçmesine izin vermeyin. Unutmayın sağlığınız yoksa işiniz de yok.
Her zaman sütlü tatlıların çok masum olduğu düşünülür. Fakat işin aslı öyle değil, dikkat etmezseniz hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Sütlaç 286 kalori, Kazandibi 200 kalori, Puding 185 kalori, Trileçe 325 kalori, Güllaç 250 kalori, Muhallebi 235 kalori, Keşkül 215 kalori, Magnolia 340 kalori, Dondurma 100 kalori
Kalori miktarı sadece kalori değildir. Örneğin; Kan şekerini hızla yükseltecek besleyici özelliği olmayan 1 dilim pasta ile 300 kalori almaktansa, besleyici özelliği olan, daha uzun süre tok tutacak 1 elma ve 10 adet kaju fıstığını tercih etmelisiniz.
Ürünlerin ambalajlarında her ne kadar diyet olduğunu ifade eden söylemler olsa da siz yine de etiketini mutlaka okuyun.
Farkındalıklarımız arttıkça, 450 kalori alarak simit ve meyve suyu ile kahvaltı etmek yerine, 450 kalori alarak bir çok besin öğesi içeren yumurta, zeytin, peynir, tam tahıllı ekmekten oluşan kahvaltıyı tercih etmeye başlayacağız.
Rengarenk ambalajlar içerisinde farklı lezzetler sunan çeşit çeşit bisküviler acıktığınızda aklınıza ilk gelen atıştırmalıktır. 10 dakikada bitecek bir paket bisküvinin size yükleyeceği kötü karbonhidrat nedeni ile alacağınız fazla miktarda kaloriye dikkat etmelisiniz.
Kuru yemişlerin kaç tanesi 100 kaloridir? 10 adet Fındık 100 kalori, 25 adet Antep Fıstığı 100 kalori, 14 adet Badem 100 kalori, 3 adet Ceviz 100 kalori, 18 adet Yer Fıstığı 100 kalori, 11 adet Kaju 100 kalori, 37 adet Leblebi 100 kalori, 5 adet Pikan Cevizi 100 kalori, 3 adet Brezilya Cevizi 100 kalori.
Vücut gün boyu suya ihtiyaç duyar. Yeterli suyu vücudumuza verirken özellikle dikkat edebileceğimiz 8 en iyi zamanı sizin ile paylaşmak istedik. Egzersiz sonrası, uyandıktan sonra, halsiz hissettiğinizde, yemekten yarım saat önce, duştan önce, uyumadan önce, hasta olduğunuzda ve enfeksiyon yaşadığınızda.
Tek başına meyve tüketirseniz kan şekeri seviyenizde yapacağı oynama ile çabucak acıkmanıza sebep olabilir. Meyvenin yanına ilave edeceğiniz kuru yemiş yada yoğurt kan şekeri seviyenizi dengede tutup daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
Herkes patatesi farklı pişmiş sever. 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile fırınlanmış patatesten 230 kalori almak yerine, derin yağda kızartılmış patatesten 487 kalori almayı kim ister ki?
Burger King özellikle gençler arasında popüler bir fast food yiyecek mekanı olarak bir çok menü çeşidi bulunmaktadır. Uzun aralar ile gidiyorsanız da, sipariş verirken menülerin kalori miktarı na dikkat etmelisiniz.
Ortalama bir insan, cam silerken 1 saatte yaklaşık 245 kalori yakarken, lezzetli bir İzmir Bombası yediğinde 5 dakikada yaklaşık 280 kalori alır. Bu yüzden İzmir Bombası yerken iki kere düşünün.
42 gr. karbonhidratı, sağlıklı iyi bir karbonhidrat ile 160 kaloriye alabilecek iken, sağlıksız kötü bir karbonhidrat ile 443 kaloriye de alabilirsiniz. Seçim sizin!
Düşük Kalorili Doyurucu Yemekler; Enginar yemeği 120 gr. 63 kalori, Kapuska 360 gr. 204 kalori, Brokolili Karnabahar Salata 257 gr. 153 kalori, Mantı Çorbası 279 gr. 166 kalori, Bakla 150 gr. 93 kalori, Şakşuka 397 gr. 252 kalori, Köme Çorbası 467 gr. 310 kalori, Kabak Dolması 224 gr. 320 kalori, Patlıcan Musakka 363 gr. 259 kalori.
Çikolataya hayır diyemiyorsanız, hiç olmazsa uzun aralar vererek ve kalorisi en düşük olanları tercih etmelisiniz. Boş kalori almak günümüzde çok ucuz lütfen çok dikkatli olun.
Yediğimiz gıdaların kalorisine bakmadan önce içeriklerine bakmamız gerekiyor. Kalorisi çok olmayan aynı zamanda sağlıklı içerikleri fazla olan, şeker, un, tuz gibi içerikleri az olan gıdaları tercih etmeliyiz.
Çoğu kişi tarafından çok sevilen döner bir çok şekilde tüketiliyor. Şimdi bu döner çeşitlerinin kalorilerine bakalım; Sade döner 333 kalori, Ekmek arası döner 225 kalori, Dürüm döner 190 kalori, Pilav üstü döner 212 kalori, Bulgur üstü döner 164 kalori, İskender döner 319 kalori.
Kalori miktarı aslında en önemli kriter değil, asıl olan içeriğidir. Yediklerimizin iyi kaloriler ( kompleks karbonhidratlar) den oluşması gerekiyor. Kötü kaloriler (Basit Karbonhidratlar) den uzak durmalıyız.
Tavuklu salata seviyorsanız, seçimlerinizi zekice yaparak fazladan boş kalori almanıza gerek kalmaz. Tavuklu sezar salata sosları ile Tavuklu Akdeniz salata dan çok daha fazla kalori ve yağ almanızı sağlar.
Ara öğünlerinizde veya atıştırmalıklarınız da yapacağınız değişiklikler size dengeli beslenme ve kaliteli bir vücut ile yaşam yolunda büyük destek sağlayacaktır.
Hepimizin sevdiği çorbalar şahane lezzetleri ile sofraların baş tacı oluyor. Fakat her şey gibi çorbanın da fazlası kiloya katkı sağlayabilir. Örneğin; Mercimek çorba 137, İşkembe çorba 278, Domates çorba 94, Kremalı Mantar çorbası 160, Kelle paça çorbası 325, Tavuk suyuna çorba 234 kalori.
Bir gün içerisinde kilonuz arttı ise, çok karalar bağlamayın çünkü bir günde yağdan kilo almazsınız. Fakat ertesi gün için daha iyi sonuçlar almak yönünde dikkat etmemiz gereken ayrıntılar olacaktır.
Dengeli bir yemek tabağı hazırlarken, tabağımızda protein, karbonhidrat, yağ ve yeşillikler olmalı. Bu besin öğelerini porsiyonlamak için en pratik yollardan bir tanesi de el ölçüsüdür.
Kuru yemişler bizim için çok faydalı besin kaynaklarıdır. Fakat her şey gibi çok fazlası da kilo almamıza sebep olabilir. Örneğin; 12 Badem 100, 9 Kaju Fıstığı 100, 5 Yarım ceviz 100 kalori.
Kuru meyveler ve kuru yemişler sağlıklı atıştırmalıklar dır. Fakat meyveler taze iken az kalorili, kuruyunca kalori miktarı yükselen gıdalardır. Porsiyonlara dikkat edelim.
Meyveleri mevsiminde ve taze olarak tüketmek en güzeli, fakat meyvelerin kurusunu tüketmek zorunda kalırsanız porsiyona çok dikkat etmelisiniz, çünkü meyveler kuruyunca kalorisi çok artıyor.
Porsiyon kontrolü sizin beslenme kalitenize yön verecektir. Mümkün olduğunca porsiyonlarınızın az olmasına özen gösteriniz. Küçük gibi görünen büyüklük farkları, size büyük kilolar olarak geri dönebilir.
Yazın geldiğini biraz da kiraz bize anlatıyor. Lezzetine doyum olmayan kiraz kalori olarak da dertli değil. 1 kiraz 4, 2 kiraz 8, 100 gram kiraz 63, 200 gram kiraz 126 kalori civarında.
Eriğin her rengi şahane, kırmızı erik tadı ile bir çok insanın favorisi durumunda, fakat fazlasına dikkat edelim. 1 tane yarım 19, 1 tanesi 38, 2 tanesi 78, 3 tanesi 112 kalori civarında.
Malatya ilimizin incisi, şahane lezzeti ile meşhur Kayısı yemesi çok hoş bir meyve fakat fazla kaçırmayalım. 1 kayısı 18, 2 kayısı 35, 3 kayısı 51 ve 7 kayısı 120 kalori civarında.
Gizemli bir meyve olan Malta Eriğinin çok fazlası zararlı olabilir. 1 tanesi 22, 2 tanesi 43, 3 tanesi 66 ve 4 tanesi 94 kalori.
En sevilen meyvelerden biri olan şeftalinin çok fazla yenmesi sıkıntılı olabilir. Kalori miktarı 1 dilim şeftali 10 , yarım şeftali 34, 1 tanesi 62 ve 2 tanesi 116 kalori civarında.
Yaza girişin en güzel meyvelerinden yeşil eriğin, 1 tanesi 9, 3 tanesi 29 , 5 tanesi 50, 12 tanesi 114 kalori.
Kalori miktarı çok önemli olsa da dikkat edilmesi gereken gıdanın glisemik indeksinin derecesidir. Glisemik indeks, tüketilen gıdanın kan şekerinizi ne kadar hızlı yükselttiğidir.
50 gram kurabiyede faydalı bir şey yokken, 50 gr Antep Fıstığı’ nda yararlı bir çok vitamin ve lif var.
Yaz günlerinin şahane meyvesi Karpuz! 1 kibrit kutusu 10, üçgen dilim 20, yarım dilim 44 , tam dilim 121 kalori
