• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58
kalp ve koroner sistem

Kalp ve Koroner Sisteminizi Ne Kadar Seviyorsunuz?

Tags :

Category : Faydalı Bilgiler , Tüm Yazılar Kategorisi

Kalp ve Koroner Sistem ile bütün vücudumuzun da sağlıklı kalabilmesi ve düzgün çalışabilmesi için dengeli, sağlıklı beslenme en önde gelen gerekliliktir. Buna bir de egzersiz dolu aktif bir yaşam eklenirse uzun yıllar kalbimiz düzgün çalışabilir.

Kendimiz için sağlıklı bir kalp misyonu yüklenirsek ona göre de yaşamamız ve beslenmemiz gerekiyor. Özellikle hazır ve katkılı gıdalar yerine, taze, temiz besinler tüketmeye gayret göstermeliyiz. Taze sebzeler meyveler, tahıllar, bakliyatlar ve hayvansal ürünleri yeterli, dengeli bir şekilde kullanmalıyız. Trans yağlar ile hayvansal yağlardan uzak durmalıyız. Her gün en az 8 bardak su içmeliyiz, aktif bir yaşam şekli benimsemeliyiz.

Düzenli olarak yapılacak tetkikler ile iyi ve kötü kolesterol seviyelerini, kan şekeri düzeyini, kan basıncı, kandaki trigliserit seviyelerini kontrol altında tutarak, beden kitle indeksi ve bel çevresi kalınlığını da takip ederek kalp ve koroner sistem sağlığına destek olunmalıdır. Uyku bozuklukları da kalbimiz üzerinde ciddi sıkıntılar yaratır. Şeker hastalarının çok daha dikkatli olmaları gerekiyor. Çünkü şeker hastalarının damar sistemleri daha büyük tehlike altındadır.

Kalp ve koroner sistemimizi sağlıklı tutmak adına dengeli ve sağlıklı beslenerek gereken besin maddelerini, vitamin, mineralleri yeteri kadar alamadığımızı düşünüyorsak, kaliteli ve güvenilir bir multi vitamini beslenme düzeninize dahil ederek bu açığı kapayarak tüm vücut sağlığımıza kocaman bir destek verebiliriz.

Kalbimizi sevelim, kalbimizi koruyalım!

Kalori Miktarı Hakkında Bilmek İstedikleriniz.

Tags :

Category : Faydalı Bilgiler , Herbalife Nutrition Resimleri , Tüm Yazılar Kategorisi

Kalori Miktarı Hakkında Bilmek İstedikleriniz;

Bir oturuşta bir tencere yaprak sarma yer misin?
Yaprak sarma dolma, çoğumuzun severek yediği bir yemek ancak, yediğimiz sayıyı iyi bilmemiz lazım!
Ekmek yemiyorum diyorsun, diğer yediklerine dikkat ediyor musun?
Bir çok kişi sadece ekmeği kilolar için suçlu görüyor.
Ekmek yemiyor olabilirsin, fakat onun yerine koyduklarına dikkat etmelisin!
Trabzon hurması seviyor musunuz?
Trabzon Hurması en sevdiğiniz meyve olabilir.
Fakat tükettiğiniz meyvenin içeriğine ve kalorisine dikkat etmelisiniz.
Yemek tabaklarımız hangi boyutta olmalı.
Yemek yediğimiz tabakların boyutu, yemeğin göz doyuruculuğu ile ilgili algımızda fark yaratıyor.
Küçük ve renkli tabaklar yemeğinizi farklı göstererek daha tok hissettirebilir.
Tavuk Dünyası menüleri kaç kalori?
Tavuk Dünyasının lezzetli menülerinin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Gıda pişirme tercihleriniz nasıl?
Kötü yada yasaklı besin yoktur, gıdaları pişirme tekniği seçimleri vardır.
Kalori almak mı kolay yoksa yakmak mı kolay.
Kalorileri alırken nasıl yakacağınız konusunda bilginiz olmalı.
Kalorisi değil tercihleriniz önemli.
Gıda tercihleriniz gıdanın kalorisinden daha önemli olabilir.
Spor aktiviteniz sırasında kaç kalori harcarsınız?
Spor yapıyorum ama bir türlü kilo veremiyorum diyorsanız;
Yediğiniz gıdaların kalorilerini kaç saatlik spor ile yakabileceğinizi öğrenmelisiniz!
Simit çeşitleri kaç kalori biliyor musunuz?
Simit (1 ad.) 323 Kalori,
Kandil Simidi (1 ad) 86 Kalori,
Beyaz Peynirli Domatesli Simit (1 ad.) 458 Kalori,
Kaşarlı simit (1 ad) 429 Kalori,
Kaşarlı Sucuklu Simit (1 ad.) 706 Kalori,
Yumurtalı Kaşarlı Simit (1 ad.) 581 Kalori.
Atıştırmalıkları sevenler neredesiniz?
Atıştırmalıkları seven ve devamlı tüketen grupta iseniz, besleyicimi, doyurucumu, kalorileri nasıl ve hangi porsiyonlar da tüketilmesi gerektiğini biliyor olmalısınız.
Meyve tüketimine dikkat etmelisiniz.
Meyve yemek değildir!
Meyveler ana öğün yerine geçmezler. İçerdikleri şeker nedeni ile fazla tüketildiklerinde kilo almaya sebep olabilirler.
Siz patatesi nasıl seviyorsunuz?
Severek yediğimiz patatesin pişirme şekline göre içerdiği kalori miktarlarını biliyor musunuz?
Kaymaklı ballı tam tahıllı bir dilim ekmek.
Ekmek sizi tek başına şişmanlatacak bir gıda değildir. Siz ekmeği nasıl tüketiyorsunuz önemli olan bu ve sonuçta ekmek değil sizi şişmanlatan toplamda aldığınız kalorilerdir.
Kavurma sizin için ne ifade ediyor.
Siz en çok hangi kavurmayı tercih ediyorsunuz?
Dana Kavurma, Koyun Kavurma ve Keçi Kavurma.
Market kekleri kaç kalori biliyor musunuz?
Marketlerde boş kaloriler bulmak çok kolay ve ucuz, bunların başında da kek çeşitleri geliyor.
Farklı firmaların marketlerde satılan kek çeşitleri kaç kalori?
Ev yapımı kek kaç kalori?
Kek bir çok kişi tarafından severek tüketilen bir gıda ve özellikle evde yapılanlar tercih ediliyor.
Ev yapımı kekler kaç kalori biliyor musunuz?
McDonald's menülerinin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
McDonald’s dünyanın önde giden hızlı yemek şirketlerinin başında geliyor. Yüksek kalori ve yağ içeren bu gıdalar tüketilirken çok dikkat edilmeli.
McDonald’s Menüleri kaç kalori?
Burger King menüleri kaç kalori?
Burger King fast food gıda sektörünün önde gelen şirketlerinden bir tanesi ve bu ürünler ciddi anlamda sağlıksız bir sürü kalori yüklü;
Burger King menülerinin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
1 dilim karpuz yerseniz!
Bir dilim karpuz yedim;
diyorsanız dikkat karpuz diliminin boyutuna göre keyif de olabilir kabus da!
Salatalar kaç kalori?
Salataların kalorilerini biliyor musunuz? (250 gram)
Kırmızı Lahana Salatası 146 kalori,
Brokoli Salatası 163 kalori,
Çoban Salata 194 kalori
Gavurdağı Salata 236 kalori,
Rus Salatası 343 kalori,
Şehriye Salatası 351 kalori,
Patates Salatası 357 kalori,
Peynirli Akdeniz Salatası 374 kalori,
Tavuklu Sezar Salata 538 kalori.
Sizin tost tercihiniz hangisi?
Tostların kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Kaşarlı tost 162 kalori (50 gr),
Sucuklu tost 303 kalori (90 gr),
Ayvalık tostu 542 kalori (230 gr),
Kavurmalı tost 383 kalori (105 gr),
Atom tost 929 kalori (62 gr),
Domatesli ve Beyaz Peynirli tost 118 kalori (90 gr).
Starbucks kahvelerini seviyor musunuz?
Starbucks kahvelerinin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Soda içerken limon lu soda mı yoksa sade soda mı tercih edersiniz?
Soda içerken seçiminizi dikkatli yapın,
çünkü seçimlerimiz yaşam kalitemizde fark yaratır!
Kuru meyvelerin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Kuru Meyvelerin Kalorileri Ne Kadar?
Kuru İncir 1 adet (17 gr) 42 kalori
Kuru kayısı 1 adet (15 gr) 36 kalori
Hurma 1 adet (11 gr) 37 kalori
Kuru Elma 1 adet (7 gr) 15 kalori
İğde 1 avuç (21 gr) 59 kalori
Kuru Üzüm 1 avuç (25 gr) 74 kalori
Yaban Mersini 1 avuç (15 gr) 48 kalori
Kuru Erik 1 adet (9 gr) 22 kalori
Ülker 9 kat tat kaç kalori?
9 kat tat sloganı ile meşhur muz aromalı gofretin 1 paketi 500 kalori ve 38 gram şeker içerirken,
orta boy 1 muz 85 kalori ve 12 gram şeker içerir.
100 gram kızartma kaç kalori?
Kızartmaların Kaç Kalori ( 100 gram) Olduğunu Biliyor musunuz?
Patates 289 kalori
Havuç 94 kalori
Kabak 106 kalori
Biber 88 kalori
Soğan Halkaları 410 kalori
Patlıcan 123 kalori
İçecek tercihinizde bir kez daha düşünmelisiniz!
Kuru yemiş yerken porsiyonlara dikkat!
Kuru yemişin faydaları her geçen gün daha dikkate değer hale gelmekle birlikte, her zaman fazla kaçırılabilme ihtimali var. Kuru yemiş yerken porsiyonlarına dikkat!
Türk kahvesini nasıl içersiniz?
Kahve içmeyi seviyorsanız, nasıl içtiğinizi bir daha gözden geçirmenizde fayda var.
Siz hala portakalı sıkarak suyunu mu içiyorsunuz?
Portakal suyu modası artık geçti. Yeni trend portakalı olduğu gibi yemek.
Kakao kremalarının kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Kaşık kaşık yemeden önce düşün;
1 tatlı kaşığı;
Nutella 26 kalori,
Çokokrem 26 kalori,
Sarelle 27 kalori,
Fıstık Ezmesi 30 kalori,
Fındık Ezmesi 33 kalori.
Yaptığınız aktivite ne kadar kalori yakıyor?
Hep ne kadar kalori aldığımızdan bahsediyoruz.
Şimdi de yaptıklarımız ile ne kadar kalori yaktığımıza bir bakalım!
Neden çikolatalı gofret yerken iyice düşünmeliyiz?
Çikolatalı gofret yerken alacağınız kalorileri yakmak için yapacağınız çabaya değeceğine inanıyorsanız yiyebilirsiniz.
Neden ton balığı tüketmeliyiz?
Ton Balığı, içerdiği vitaminler, mineral, folik asit, Omega 3 ile iyi bir protein kaynağıdır.
Tavuk Dünyasında ki menülerin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Tavuk Dünyasın da ki lezzetli menüleri yerken dikkat etmekte fayda var.
Somon balığı ile hazırlanan şahane bir öğün acaba kaç kalori?
Bu güzel öğün Somon, Fırında Patates ve biber domates ile hazırlanmış, kalorisi de bu dengeli öğün için ideal sadece 425 kalori.
Gofret yerken dikkatli olmalısınız!
Eti Karam Gurme gofret 258 kalori!
1 saat tempolu yürümeyi göze alıyorsanız yiyebilirsiniz.
Hazır kekleri tüketirken mutlaka etiketlerini okumalısınız.
Dankek Mini Lokmalık 1 Adet 41 kalori,
Dikkat Etmeliyiz!
Köfte menü öğlen yemeklerinde tercih edilmelimidir?
Köfte menü 456 kalori,
5 adet orta boy ızgara köfte,
3 yemek kaşığı bulgur pilavı,
3 yemek kaşığı çoban salata,
1 bardak ayran.
Dana kavurma sevenler acaba kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Dana Kavurma 1 Porsiyon (160 gr)
360 Kalori, 27,8 gr Protein, 26,4 gr. Yağ, 1 gr. Karbonhidrat.
Yemek yerken sizin içecek tercihiniz hangisi, su, ayran veya kola?
Yemeklerinizin yanında su yada ayran içmeye gayret edin.
Kolalı ve gazlı içeceklerden kaçının.
Çeşitli ekmeklerin 1 diliminin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
25 gram kadar ince bir dilim çeşitli ekmek kalorileri;
Beyaz ekmek 60 kalori,
Kepekli ekmek 54 kalori,
Tam Buğday ekmeği 63 kalori,
Tahıllı ekmek 65 kalori,
Çavdar ekmeği 53 kalori,
Light ekmek 47 kalori.
Hiç bir şeyden vazgeçmeyeceğiz, fakat dengeyi tutturacağız.
Bazen 1 porsiyon börek yiyeceğiz 295 kalori alacağız. Bazende 1 porsiyon Ispanak yiyeceğiz 138 kalori alacağız. Bütün mesele dengeleyebilmek.
30 gram protein almak için alabileceğimiz kalorilere dikkat etmeliyiz.
30 Gram Protein alabilmek için besinlerden alacağımız kaloriler;
150 Gr. Nohut 567 kalori,
150 gr. Badem 897 kalori,
160 Gr. Kaju 884 kalori,
110 Gr. Konserve Ton balığı 222 kalori,
100 Gr. Afyon Pastırması 209 kalori,
100 Gr. Hindi Pastırma 368 kalori,
100 Gr. Keçi Peyniri 452 kalori,
110 Gr. Dana Antrikot 230 kalori,
150 Gr. Hamsi 196 kalori.
Makarna seçerken nelere dikkat etmeliyiz?
Makarnadan vazgeçemem diyenler; normal beyaz makarna yerine tam buğday unundan yapılan makarnayı tercih ederseniz, daha az kalori, daha fazla protein ve lif alırsınız.
Yoğurtlu yaz Kızartmasının kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
1 porsiyon Yoğurtlu Yaz Kızartması 350 kalori verir. Ama 1 ufak kase yoğurt, 1 kase sebze ve 5 tatlı kaşığı kızarmış trans yağ almış olursunuz.
Profiterol 3 top (150 gram) yenirse 360 kalori alınır biliyorsunuz değil mi?
3 top (150 gram) Profiterol yediğinizde, 2 dilim ekmek, 1,5 porsiyon meyve ve 3 tatlı kaşığı doymuş yağ tüketmiş olursunuz. Hem de 360 kalori alırsınız.
Kokoreç severlere selam olsun. Yarım ekmek arası kokoreç 650 kalori, dikkatli mi olsak acaba!
Yarım ekmek arası kokoreç yediğinizde 650 kalori alırsınız. Bu da 6 dilim ekmek, 2 köfte kadar et ve 2 tatlı kaşığı kadar doymuş yağ demektir. Yani dikkatli olalım.
Lahmacunumu tercih etmeliyiz, Pizza mı tercih etmeliyiz.
Lahmacun ile Pizza arasında seçim yapmak zorunda kalırsanız aklınızda olsun;
1 Lahmacun Dürüm 237 kalori,
2 Dilim Klasik Pepperoni Pizza 573 kalori.
Gıdaların sadece kalorileri değil içerikleri de çok önemli.
Yediklerimize sadece kalori olarak bakarsak doğru bir bakış açısı olmaz.
500 gr. Ispanak da 100 kalori, 2 adet bisküvi de 100 kalori tercih bize kalmış.
Sofraların vazgeçilmezi tavuğun 100 gramında kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Tavuk önemli besin ve protein kaynağı olarak beslenme programımızda mutlaka olması gereken bir gıdadır. Tavuğu tüketirken seçeceğiniz pişirme yöntemi onun besleyici değeri ve kalorisi ile ilgili mutlak belirleyici olacaktır.
Daha çok lif, daha az karbonhidrat ve kalori almak istiyorsanız portakalı sıkmadan yemelisiniz.
Portakal seviyorsanız, portakal suyu yerine portakalın kendisini yemeye gayret göstermeliyiz. Çünkü lif, karbonhidrat ve kalori açısından daha avantajlı.
Çok sevilen çeşit çeşit böreklerin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Siz hangi böreği seviyorsunuz?
Kol Böreği 200 gr. 448 Kalori,
Çiğ Börek 70 gr. 264 Kalori,
Su Böreği 200 gr. 470 Kalori,
Tepsi Böreği 200 gr. 510 Kalori,
Sebzeli Çin Böreği 100 gr. 190 Kalori,
Puf Böreği 125 gr. 297 Kalori,
Sigara Böreği 25 gr. 72 Kalori,
Muska Böreği 75 gr. 158 Kalori
Paçanga Böreği 50 gr. 136 Kalori,
Talaş Böreği 100 gr. 272 Kalori,
Boşnak Böreği 200 gr. 339 Kalori,
Küt Böreği 200 gr. 768 Kalori.

Dil peyniri, Hellim peyniri, Krem peynir, Tulum peynir, Cheddar Peyniri, Parmesan.
Peynir Çeşitlerinin 1 Porsiyon (30 gr) Kalorileri;
Dil Peyniri: 70 kalori,
Hellim Peynir: 100 kalori,
Krem Peynir: 90 kalori,
Tulum Peynir: 100 kalori,
Cheddar Peyniri: 120 kalori,
Parmesan: 120 kalori.
Beyaz peynir, Kaşar peyniri, Süzme peynir, Ezine peynir, Labne peynir,Lor peynir.
Peynir Çeşitlerinin 1 Porsiyon (30 gr) Kalorileri;
Beyaz Peynir (Tam yağlı): 93 kalori,
Kaşar Peynir: 100 kalori,
Süzme Peynir: 70 kalori,
Ezine Peynir 90 kalori,
Labne Peynir: 60 kalori,
Lor Peyniri: 30 kalori
yemelerinizi azaltmak için tüyolar burada.
Daha az yemek yemek istiyorsunuz ve başaramıyorsanız püf noktalarını burada bulabilirsiniz.
Günlük beslenmenizde kaliteli protein içeren gıdalardan faydalanmalısınız.
Kaliteli protein içeren gıdaların bir kaçının 100 gramında ki protein miktarı ve kalori miktarı na bakalım, Tavuk Göğsü 23 gr. protein 120 kalori,
Somon 20 gr. protein 179 kalori,
Biftek 23 gr protein 214 kalori,
Yumurta 6 gr. protein 72 kalori.
İşlerim her zaman ilk sırada gelir demeyin, sağlığın her zaman ilk sırada gelir deyin.
İşleriniz ne kadar yoğun olursa olsun, sağlığınıza ayıracağınız zamanın önüne geçmesine izin vermeyin. Unutmayın sağlığınız yoksa işiniz de yok.
Sütlü tatlıları tercih ederken ne istediğinizi iyi bilmelisiniz.
Her zaman sütlü tatlıların çok masum olduğu düşünülür. Fakat işin aslı öyle değil, dikkat etmezseniz hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Sütlaç 286 kalori, Kazandibi 200 kalori, Puding 185 kalori, Trileçe 325 kalori, Güllaç 250 kalori, Muhallebi 235 kalori, Keşkül 215 kalori, Magnolia 340 kalori, Dondurma 100 kalori
Kaloriyi ne kadar alacağınızdan daha çok nereden aldığınıza önem vermelisiniz. Besin kalitesi her zaman kaloriden önemlidir.
Kalori miktarı sadece kalori değildir. Örneğin; Kan şekerini hızla yükseltecek besleyici özelliği olmayan 1 dilim pasta ile 300 kalori almaktansa, besleyici özelliği olan, daha uzun süre tok tutacak 1 elma ve 10 adet kaju fıstığını tercih etmelisiniz.
Eti form bisküvi alırken hangisini tercih edeceğinize etiketi okuduktan sonra karar verin.
Ürünlerin ambalajlarında her ne kadar diyet olduğunu ifade eden söylemler olsa da siz yine de etiketini mutlaka okuyun.
450 kalorıye simit ve meyve suyumu, 450 kaloriye yumurta,zeytin, peynir, ekmek mi?
Farkındalıklarımız arttıkça, 450 kalori alarak simit ve meyve suyu ile kahvaltı etmek yerine, 450 kalori alarak bir çok besin öğesi içeren yumurta, zeytin, peynir, tam tahıllı ekmekten oluşan kahvaltıyı tercih etmeye başlayacağız.
Kolayca ulaşabileceğiniz bisküvi paketlerini açmadan arkasında bulunan enerji öğelerine dikkat edin. Yüksek kalori içerebilir.
Rengarenk ambalajlar içerisinde farklı lezzetler sunan çeşit çeşit bisküviler acıktığınızda aklınıza ilk gelen atıştırmalıktır. 10 dakikada bitecek bir paket bisküvinin size yükleyeceği kötü karbonhidrat nedeni ile alacağınız fazla miktarda kaloriye dikkat etmelisiniz.
Kuru yemişlerin sağlıklı bir besin grubu olmasına rağmen porsiyon kontrolünün iyi yapılması gerekir.
Kuru yemişlerin kaç tanesi 100 kaloridir?
10 adet Fındık 100 kalori,
25 adet Antep Fıstığı 100 kalori,
14 adet Badem 100 kalori,
3 adet Ceviz 100 kalori,
18 adet Yer Fıstığı 100 kalori,
11 adet Kaju 100 kalori,
37 adet Leblebi 100 kalori,
5 adet Pikan Cevizi 100 kalori,
3 adet Brezilya Cevizi 100 kalori.
Su içmek için en iyi 8 zaman.
Vücut gün boyu suya ihtiyaç duyar. Yeterli suyu vücudumuza verirken özellikle dikkat edebileceğimiz 8 en iyi zamanı sizin ile paylaşmak istedik. Egzersiz sonrası, uyandıktan sonra, halsiz hissettiğinizde, yemekten yarım saat önce, duştan önce, uyumadan önce, hasta olduğunuzda ve enfeksiyon yaşadığınızda.
Meyve tüketirken yanına katacağınız kuru yemiş veya süt ve süt ürünleri daha uzun süre tokluk hissine sebep olabilir.
Tek başına meyve tüketirseniz kan şekeri seviyenizde yapacağı oynama ile çabucak acıkmanıza sebep olabilir. Meyvenin yanına ilave edeceğiniz kuru yemiş yada yoğurt kan şekeri seviyenizi dengede tutup daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.
Patates seviyorsanız, nasıl pişirildiği ve kalorisini izlemeniz gerekir.
Herkes patatesi farklı pişmiş sever. 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile fırınlanmış patatesten 230 kalori almak yerine, derin yağda kızartılmış patatesten 487 kalori almayı kim ister ki?
Burger King menülerinin kaç kalori olduğunu biliyor musunuz?
Burger King özellikle gençler arasında popüler bir fast food yiyecek mekanı olarak bir çok menü çeşidi bulunmaktadır. Uzun aralar ile gidiyorsanız da, sipariş verirken menülerin kalori miktarı na dikkat etmelisiniz.
Cam silerken harcanan kalori ile İzmir Bombası yerken alınan kalorinin ne alakası var demeyin.
Ortalama bir insan, cam silerken 1 saatte yaklaşık 245 kalori yakarken, lezzetli bir İzmir Bombası yediğinde 5 dakikada yaklaşık 280 kalori alır. Bu yüzden İzmir Bombası yerken iki kere düşünün.
Günlük karbonhidrat alımlarınız da, tercihinizi sağlıklı ve iyi karbonhidratlardan yana kullanmalısınız.
42 gr. karbonhidratı, sağlıklı iyi bir karbonhidrat ile 160 kaloriye alabilecek iken, sağlıksız kötü bir karbonhidrat ile 443 kaloriye de alabilirsiniz. Seçim sizin!
Çok kalori içermeyen doyurucu yemekleri merak ediyor musunuz?
Düşük Kalorili Doyurucu Yemekler;
Enginar yemeği 120 gr. 63 kalori,
Kapuska 360 gr. 204 kalori,
Brokolili Karnabahar Salata 257 gr. 153 kalori,
Mantı Çorbası 279 gr. 166 kalori,
Bakla 150 gr. 93 kalori,
Şakşuka 397 gr. 252 kalori,
Köme Çorbası 467 gr. 310 kalori,
Kabak Dolması 224 gr. 320 kalori,
Patlıcan Musakka 363 gr. 259 kalori.
Rengarenk ambalajlar içerisinde farklı lezzetlerde bir çok çikolata ve gofret bize sağlıksız karbonhidrat sunmak için adeta yarışıyor.
Çikolataya hayır diyemiyorsanız, hiç olmazsa uzun aralar vererek ve kalorisi en düşük olanları tercih etmelisiniz. Boş kalori almak günümüzde çok ucuz lütfen çok dikkatli olun.
Gıdaların kalorisi değil, sizi ne kadar besleyici içerik barındırdığı çok daha önemli.
Yediğimiz gıdaların kalorisine bakmadan önce içeriklerine bakmamız gerekiyor. Kalorisi çok olmayan aynı zamanda sağlıklı içerikleri fazla olan, şeker, un, tuz gibi içerikleri az olan gıdaları tercih etmeliyiz.
Döner yemeklerinin kaç kalori olduğunu merak ediyor musunuz?
Çoğu kişi tarafından çok sevilen döner bir çok şekilde tüketiliyor. Şimdi bu döner çeşitlerinin kalorilerine bakalım; Sade döner 333 kalori, Ekmek arası döner 225 kalori, Dürüm döner 190 kalori, Pilav üstü döner 212 kalori, Bulgur üstü döner 164 kalori, İskender döner 319 kalori.
Gıdalarımızın içerik seçimini çok iyi yapmalıyız. Aldığımız kalorilerin mümkünse çoğunluğunu iyi kalorilerden seçmeliyiz. Kötü kalorilerden kaçalım.
Kalori miktarı aslında en önemli kriter değil, asıl olan içeriğidir. Yediklerimizin iyi kaloriler ( kompleks karbonhidratlar) den oluşması gerekiyor. Kötü kaloriler (Basit Karbonhidratlar) den uzak durmalıyız.
Salataların içine koyacağınız soslar salatanın içeriğini çok farklılaştırabilir. Sizin seçiminiz hangisi, Tavuklu Sezar salatamı yoksa Tavuklu Akdeniz salatamı?
Tavuklu salata seviyorsanız, seçimlerinizi zekice yaparak fazladan boş kalori almanıza gerek kalmaz. Tavuklu sezar salata sosları ile Tavuklu Akdeniz salata dan çok daha fazla kalori ve yağ almanızı sağlar.
Atıştırmalık seçimlerinizde yapacağınız farklar sizi farklılaştırıp kaliteli bir yaşama taşıyacaktır.
Ara öğünlerinizde veya atıştırmalıklarınız da yapacağınız değişiklikler size dengeli beslenme ve kaliteli bir vücut ile yaşam yolunda büyük destek sağlayacaktır.
Çorbasız yapamayanlara özel gelsin bu paylaşım, çorbaların kalori değerleri.
Hepimizin sevdiği çorbalar şahane lezzetleri ile sofraların baş tacı oluyor. Fakat her şey gibi çorbanın da fazlası kiloya katkı sağlayabilir. Örneğin; Mercimek çorba 137, İşkembe çorba 278, Domates çorba 94, Kremalı Mantar çorbası 160, Kelle paça çorbası 325, Tavuk suyuna çorba 234 kalori.
Yağdan kilo almak çok kısa süreli bir olay değildir. Ama yavaş yavaş yağlanmanın da anlamı yok bu yüzden ayrıntılara dikkat.
Bir gün içerisinde kilonuz arttı ise, çok karalar bağlamayın çünkü bir günde yağdan kilo almazsınız. Fakat ertesi gün için daha iyi sonuçlar almak yönünde dikkat etmemiz gereken ayrıntılar olacaktır.
El ölçümüz dengeli bir öğün hazırlayabilmek için çok uygun ve pratik bir yoldur.
Dengeli bir yemek tabağı hazırlarken, tabağımızda protein, karbonhidrat, yağ ve yeşillikler olmalı. Bu besin öğelerini porsiyonlamak için en pratik yollardan bir tanesi de el ölçüsüdür.
Kuruyemişleri çok seviyorsanız, çok iyi vücudunuza yararlı, ama çok kaçırmayın fazla kalori size kilo olarak dönebilir.
Kuru yemişler bizim için çok faydalı besin kaynaklarıdır. Fakat her şey gibi çok fazlası da kilo almamıza sebep olabilir. Örneğin; 12 Badem 100, 9 Kaju Fıstığı 100, 5 Yarım ceviz 100 kalori.
Her şeyin olduğu gibi kuru meyve ve kuru yemişleri de vücudumuzun yapısına göre porsiyonlarına dikkat edilerek yenmesi gerekiyor.
Kuru meyveler ve kuru yemişler sağlıklı atıştırmalıklar dır. Fakat meyveler taze iken az kalorili, kuruyunca kalori miktarı yükselen gıdalardır. Porsiyonlara dikkat edelim.
Her zaman taze beslenmeye önem vermeliyiz. Kuruyan meyvelerin kalorileri yüksek ölçüde artıyor.
Meyveleri mevsiminde ve taze olarak tüketmek en güzeli, fakat meyvelerin kurusunu tüketmek zorunda kalırsanız porsiyona çok dikkat etmelisiniz, çünkü meyveler kuruyunca kalorisi çok artıyor.
Porsiyon oranlarınızın kontrolü elinizde olsun. Tercihiniz her zaman yeteri kadar miktarlar olsun.
Porsiyon kontrolü sizin beslenme kalitenize yön verecektir. Mümkün olduğunca porsiyonlarınızın az olmasına özen gösteriniz. Küçük gibi görünen büyüklük farkları, size büyük kilolar olarak geri dönebilir.
Kiraz rengi, tadı, görünüşü ile eşsiz bir meyvedir. Çok fazla kalori içermese de yerken kendinizi kaptırmayın.
Yazın geldiğini biraz da kiraz bize anlatıyor. Lezzetine doyum olmayan kiraz kalori olarak da dertli değil. 1 kiraz 4, 2 kiraz 8, 100 gram kiraz 63, 200 gram kiraz 126 kalori civarında.
Kırmızı erik güzel görünümü ve lezzeti ile gönüllere taht kurmuş bir meyve.
Eriğin her rengi şahane, kırmızı erik tadı ile bir çok insanın favorisi durumunda, fakat fazlasına dikkat edelim. 1 tane yarım 19, 1 tanesi 38, 2 tanesi 78, 3 tanesi 112 kalori civarında.
Kayısı, yaz başlangıç meyvelerinden ve en lezzetli olanlardandır. Çekirdeği bile yenebilir. Fakat her şey gibi porsiyon kontrolünü unutmayalım.
Malatya ilimizin incisi, şahane lezzeti ile meşhur Kayısı yemesi çok hoş bir meyve fakat fazla kaçırmayalım. 1 kayısı 18, 2 kayısı 35, 3 kayısı 51 ve 7 kayısı 120 kalori civarında.
Malta Eriği bir başka adı ile Yeni Dünya iri çekirdekleri yüzünden farklı bir meyve. Kalori açısından ise çok fazla abartmadan yenmeli.
Gizemli bir meyve olan Malta Eriğinin çok fazlası zararlı olabilir. 1 tanesi 22, 2 tanesi 43, 3 tanesi 66 ve 4 tanesi 94 kalori.
Şeftali çok güzel bir meyve, fakat her şeyin fazlası gibi onun fazlası da çok kalori demek.
En sevilen meyvelerden biri olan şeftalinin çok fazla yenmesi sıkıntılı olabilir.
Kalori miktarı 1 dilim şeftali 10 , yarım şeftali 34, 1 tanesi 62 ve 2 tanesi 116 kalori civarında.
Yeşil erik ekşimsi şahane tadı ile sevilen bir meyvedir. 1 tanesi 9 kalori, 3 tanesi 29 kalori, 5 tanesi 50 kalori, 12 tanesi 114 kalori.
Yaza girişin en güzel meyvelerinden yeşil eriğin, 1 tanesi 9, 3 tanesi 29 , 5 tanesi 50, 12 tanesi 114 kalori.
Glisemik indeks, tüketilen gıdanın kan şekerini hangi hız ile yükselteceğini gösterirken, glisemik yük ise tüketilen gıdanın kan şekerinizi toplam da ne kadar yükselteceğidir.
Kalori miktarı çok önemli olsa da dikkat edilmesi gereken gıdanın glisemik indeksinin derecesidir. Glisemik indeks, tüketilen gıdanın kan şekerinizi ne kadar hızlı yükselttiğidir.
Atıştırmalık olarak kurabiye mi, yoksa antep fıstığımı tercih edersin?
50 gram kurabiyede faydalı bir şey yokken, 50 gr Antep Fıstığı’ nda yararlı bir çok vitamin ve lif var.
Karpuz dilimlerinin kaç kalori olduğu hakkında bir fikriniz varmı?
Yaz günlerinin şahane meyvesi Karpuz!
1 kibrit kutusu 10, üçgen dilim 20, yarım dilim 44 , tam dilim 121 kalori

beyin nasıl çalışır?

Beyin Nasıl Çalışır ve Bunda Beslenmenin Etkileri.

Tags :

Category : Beslenme , Tüm Yazılar Kategorisi

Beyin nöronlardan oluşur ve bu nöronlar, amino asitler sayesinde meydana gelen kimyasal sinyal maddeleri ile haberleşirler. Bu sebeptendir ki, sağlıklı beslenme kişinin ruhsal durumunu, zihinsel aktifliğini, uzun vade de yaşlanmayı etkilemektedir. Uzmanların her zaman belirttikleri gibi beslenme kaliteli bir yaşamı % 80 etkilemektedir.

Beslenme gün boyunca bütün vücut fonksiyonlarını etkilediği gibi zihinsel fonksiyonlarımızı etkiler. Örneğin; kafein aldığımızda bir takım olumlu değişiklikler olur ve beyin performansımız artarken, öğün atlamak, yeterince su içmemek, dengesiz beslenmek de beyin performansımızı olumsuz etkiler. Çünkü beynimiz düzgün çalışabilmek için şekere ihtiyaç duyar, bu ihtiyacını da bizim tükettiğimiz iyi karbonhidratlardan tedarik eder.

Karın çevresinde fazlaca biriken yağlar inflamasyon denilen bir durum oluşturur ve bu da beyin hücrelerine zarar verebilir. Beynimiz B12 gibi vitaminlere ihtiyaç duyar. %70 i yağlardan oluşan beynimiz Omega 3 yağ asitleri ile performansını arttırır. Ayrıca C ve E vitamini içeren antioksidanların hafızamız üzerinde olumlu etkilerinin olduğu bilinmektedir.

Bunların yanı sıra yapılacak düzenli aktivite beynimize düzenli bir kan akışı sağlayacağından zihinsel fonksiyonlara destek olacaktır. Bilim insanları yetişkin bir birey için haftanın 3-4 günü toplamda en az 150 dakika sürecek bir egzersiz programı uygulanması gerektiği ile ilgili görüş bildirmekteler.

Sonuç olarak, sağlıklı, dengeli beslenme, düzenli egzersiz iyi bir zihinsel performans ve kaliteli bir yaşamın en önemli parçasıdır.

tok

Tok Olduğumuz Halde, Neden Aç Hissederiz.

Tags :

Category : Beslenme , Tüm Yazılar Kategorisi

Hangi sebeplerin bize tok olduğumuz halde aç hissettirdiğini biliyor musunuz?

Genellikle ruhsal olarak kendimizi iyi hissetmediğimiz de, stresli ve depresyonda olduğumuz da çoğu zaman ne bulursak yeme gibi bir aktivite de bulunuruz. Bu süreçte sağlıksız atıştırmalıklar ( cipsler, gofretler, kekler, çikolatalar gibi) revaçta oluyor. Ama bu çekilen bunalımlara çare değil sadece pişmanlık ve fazla kalori kazandırıyor. Bu durumlar da biraz kitap okuma, sıcak bir bitki çayı, ılık bir duş, kısa bir yürüyüş çok daha iyi gelecektir.

İyi bir şeyler başardığımızı düşündüğümüz zamanlarda bizim için çok tehlikeli bir sürece dönüşebiliyor, kendimizi ödüllendirmek için ilk düşüncemiz tok da olsak bir şeyler yemek olur. Bu yemek seçimleri de genellikle bol yağlı, bol şekerli ve bol kalorili tarz da oluyor. Aslında film seyredebilir, alışverişe çıkabilir, arkadaşlarınızla buluşabilirsiniz.

Lütfen kimsenin hatırı için bir şeyler yemek zorunda olduğunuzu düşünmeyin. Bir kişinin hatırını kırmayacaksınız diye kendinize yazık etmemelisiniz. Bu kişi anneniz, komşu teyze yada misafirlikte iseniz ev sahibi olabilir. Karnınız tok ise, “teşekkür ederim çok güzel görünüyor yemekler ama hiç aç değilim” demeyi öğrenmeliyiz. Çünkü aslında karnınız tok ve bu andan itibaren yiyeceğiniz her şey size fazla kaloriden dolayı, fazladan yağ ve kilo olarak geri dönecektir.

Kalabalık sofralar gereğinden fazla yemenize sebep olabilir. Sosyalleşmek iyidir, fakat böyle bir durumda bol bol su içtiğinizden ve salata, meyve tarzı yiyecekleri tercih ettiğinizden emin olun.

kış ayları için egzersiz

Kış Aylarında Rahatça Yapılabilecek Egzersizler

Tags :

Category : Aktif Yaşam , Tüm Yazılar Kategorisi

Kış aylarında daha rahat yapılabilecek ve 30 dakika kadar sürecek bu egzersizleri, hem ev rahatlığında yapabilir, hem de vaktinizin yettiği kadarını yapabilirsiniz. Her hareketi en az 3 set yapmalısınız. Egzersizleri rahat yapabilmek için, sağlam bir sandalye, dambıl seti ve bir mat yeterli.

Kış Egzersizi yapmadan önce mutlaka ısınmalısınız; 10 dakikalık bir kardiyo programı vücudunuzu ısıtmak için çok iyi olacaktır.

Ağırlık yardımı ile kolları ve omuzları çalıştırabilirsiniz; Bacaklarınız omuz genişliğinde açık halde iken ellerinizde ağırlık olduğu halde kollarınızı yukarı doğru kaldırın, sonra elleriniz birbirine bakacak şekilde omuzlarınızdan yukarı kaldırıp başınıza doğru indirin. Bunlar 12 şer kere tekrarlayın.

Plie squat ve kol hareketi; Normal squat pozisyonu alıyoruz. Ağırlıkları elimiz vücudumuza bakar halde çapraz şekilde tutuyoruz. Eğilip kalkarken kollarımızı da dirseklerden göğüse doğru çekiyoruz. Bunu 12 kez tekrarlıyoruz.

Chair dip; Sağlam bir sandalyeye oturuyoruz. Ellerimiz ile sandalyenin yanlarından destek alarak, sandalyeden kayar gibi öne geliyoruz sonra tekrar geriye oturuyoruz. Bunu 12 kez tekrarlıyoruz.

Ellerimiz ve dizlerimizi dengede tutmak; karın kasları, kolları ve bacakları çalıştıracak komple bir harekettir. Yerde masa pozisyonu alın. Sol kolunuzu ileriye uzatırken aynı zamanda sağ bacağınızı da geriye doğru açın tekrar karnınızı sıkıştıracakmış gibi toplanın. Her iki taraf için 12 şer kez tekrarlayın.

Curtsy lunge ve bacak kaldırma hareketi; Ayakta durun ve dengenizi sağlamak için elinizi sandalyenin arkasına koyun. Sol bacağınızı geriye doğru atın ve sağ bacağınızı dizden bükerek çömelin. Dizinizin ayak parmaklarınızla aynı hizaya gelmesine ama daha ileriye gitmemesine dikkat edin. Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun. Tekrar ayağa kalkın ve bacağınızı diğerinin yanına getirin. Bunu 12 kez tekrar edin ve diğer ayağa geçin.

Köprü pozu ve göğüs çalıştırma hareketi; Sırt üstü yattığınız yerde köprü pozu alın. Kalçanızı kaldırırken omuzlarınızın ve dizlerinizin aynı hizada olmasına karın kaslarınızı sıkarak gayret gösterin. Göğüs için, ağırlıkları avuç içleriniz ileriye bakacak gibi tutun, ağırlıkları kaldırıp bir saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna geçin.

iyi hissetmek istiyorsan

İyi Hissetmek İstiyorsan, Kendine Zaman Ayır!

Tags :

Category : Kişisel Bakım Önerileri , Tüm Yazılar Kategorisi

İyi hissetmek istiyorsan, Ilık ve köpüklü bir banyo her zaman iyi hissettirir. En sevdiğiniz kokulu köpük ürününü küvete ekleyin, sevdiğiniz müzik eşliğinde bütün kaslarınızın gevşediğini hissedin. Gevşemeden rahatlamanız mümkün olmaz.

Yüzünüze bentonit kili içeren nane yada biberiye kokulu bir yüz maskesi yapın. Bunun yüzünüze vereceği ipeksi yumuşaklığı hissedin ve cildinizi şımartın. Bu maske ile cildiniz deki ölü hücreleri bir kaç alt tabakaya kadar temizlemeniz mümkün olacaktır.

Güzel kokan bir peeling yardımı ile hem dertlerinizden hem de cildinizde ki ölü hücrelerden kurtulup yenilenmenin, canlanmanın keyfini çıkartın.

Gevşeyen kaslarınızla, ölü derilerden kurtulan canlanmış ipeksi bir görünüm kazanan cildinizin şimdi de bunu koruması için güzel bir neme ihtiyacı var. Kendinize 10 dakika ayırın ve vücudunuzun her yerine masaj yaparcasına nemlendirici krem ile bakım yapın. Bu krem sizi iyi hissettirecektir.

Hangi durumda ve pozisyonda olursanız olun, iyi hissetmek için mutlaka kendinize zaman ayırın. Yapmaktan keyif aldığınız köpük banyosunu, yürüyüşü, müzik dinlemeyi, yemek yapmayı, kitap okumayı yani ne yapmak istiyorsanız onu yapın.

Kendinizi biraz şımartmak hem kendinize, hem de çevrenizdekilere iyi gelecektir. Sizin ruh ve fiziksel haliniz ne kadar iyi olursa çevrenize yayacağınız enerji de o kadar yüksek olur. İnsanların sizin yanınızda kendilerini iyi hissetmeleri ise sizi bir çekim noktası haline getirir. Bundan asla vazgeçmeyin.

pratik

Pratik ve Sağlıklı Beslenme İçin Birkaç Tavsiyemiz Var!

Tags :

Category : Faydalı Bilgiler , Tüm Yazılar Kategorisi

Yoğun iş temposu ne yediğimizin bile farkına varmadan, sağlıksız yiyecekler tüketmemize sebep oluyor. Her gün fazladan yiyeceğimiz 1 poaça yıl sonunda fazladan alacağımız 3-5 kilo diye düşünürsek durumun ne kadar vahim olduğu ile ilgili bir fikir verebilir. Böyle bir sonuca değer mi diye düşünmeden edemiyor insan. Buna dur diyebilmek için iş yerine gitmeden önceki akşam iş yerinizde yiyebileceğiniz pratik ve sağlıklı öğünler hazırlayabilirsiniz. Hatta fazla hazırlarsanız belki de en yakın arkadaşınıza da örnek olabilirsiniz.

Sabah, çiğ badem, ceviz, kuru kayısı tüketmeye çalışın.

İş yerine geldiğiniz de şekerli çay ile simit yerine, Herbalife shake tüketebilir ve daha az kalori ile daha sağlıklı bir kahvaltı etmiş olursunuz. İlerleyen saatler de acıkırsanız çiğ badem, ceviz, fındık, kuru kayısı atıştırmalıkları değerlendirebilirsiniz.

Atıştırmalıklar önemli,

İnce dilimlenmiş havuç, salatalık, elma, muz, portakal, az yağlı küçük peynir parçaçıkları gün içerisinde saçma yiyeceklere gitmenizi engelleyecektir. Su ve vitamin, mineral değeri yüksek içecekler de size iyi gelecektir.

Basit karbonhidrat içeren gıdalardan uzak durun,

Bir an için size cazibeli görünebilecek, size kısa bir süre enerji verip sonra da daha yorgun hissettirecek gıdalardan uzak durmalısınız.

Kızarmış, bol yağlı ve karbonhidratlı yiyeceklerden sakının,

Öğlen yemekleri sizin biraz daha rahat ama dikkatli olmanız gereken bir öğündür. Tavuklu, ton balıklı yada peynirli güzel bir salata iyi olabilir. Tavuk şiş, salata, ayran da güzel bir menüdür.

İş arkadaşlarınız ile yapılan kutlamalara dikkat,

Bu durumlarda seçeneklerin en sağlıklısını seçmeye çalışın, eğer yoksa bir içecek ile geçiştirin. Sağlıksız atıştırmalara yanaşmayın.

Bir sonra ki gün için evde hazırlayacağınız, salata malzemeleri, zeytinyağlı sebzeler, tam tahıllı ekmek dilimleri üzerine lor peyniri ile yapılan pratik atıştırmalıklar sizin ertesi gün boşu boşuna alacağınız bir çok boş kaloriye engel olacaktır.

Kendinize ayıracağınız 10-15 dakika zaman kaybı değil, sağlığınıza yatırımdır.

İnce Bir Bel Hayali İçin 15 Dakika Egzersiz

Tags :

Category : Aktif Yaşam , Tüm Yazılar Kategorisi

Bir egzersiz topunuz ve egzersiz mat’ ınız varsa, kardio egzersizlerinin arkasına 15 dakikalık aşağıdaki egzersizleri ilave ederek ince bir bel hayaline sahip olabilirsiniz. Hareketleri başa dönerek 2 kez tekrarlayın.

Forearm Plank (60 Saniye)

Ön kollarınızı, omuzlarınız ile aynı hizada olacak şekilde matınıza yerleştirin. Gövdenizi yere paralel olacak şekilde yukarıda tutmak için karın kaslarınızı sıkın.

Egzersiz Topu ile Pike Roll (30 Saniye)

Ayaklarınızı egzersiz topunun üzerine yerleştirin ve şınav pozisyonu alın. Karnınızın gergin olduğu bir durumda, kalçalarınızı yukarı doğru kaldırırken dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Sonra tekrar eski pozisyona dönün.

Bicycle Abs (30 Saniye)

Sırt üstü yatın ve beliniz zeminde olacak şekilde belinize baskı uygulayın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ama egzersiz sırasında boynunuza baskı uygulamayın. Mekik pozisyonuna gelmek için nazikçe kalkın ve alt bacaklarınızı bükün sonra da çapraz olarak dirseklerinizi dizlerine değdirmeye çalışın 30 saniye devam edin.

V-Sit Hold (60 Saniye)

Bacaklarınız önünüzde düz uzanacak şekilde oturun. Bacaklarınızı 45 derecelik bir açı ile açın ve kaldırın. Sonra 45 derecelik bir açı ile geriye doğru yaslanın. Kollarınızı da ileri doğru uzatarak dengede durmaya çalışın.

Mekik (30 Saniye)

Yere yatın ve belinizin yere değdiğinden emin olun. Ayak tabanlarınız yere tam değecek şekilde dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Fakat egzersiz sırasında elleriniz ile kafanıza baskı yapmayın. Gücünüzü karın kaslarınızdan alarak sırtınızı zeminden kaldırmaya çalışın.

Ters Mekik (30 Saniye)

Dizleriniz bükülü şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınız tabletop şeklinde 90 derecelik açı ile durmalı. Ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Ellerinizden destek alarak kalçanızı kaldırırken bacakları da düz bir şekilde havaya kaldırın. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi 30 saniye tekrarlayın.

Tam Vücut Mekik (30 Saniye)

Şimdi son 2 egzersizi birleştirelim. Dizler 90 derecelik açı ile bükülü ve hava da olacak durumda sırt üstü uzanın. Elleriniz başınızın arkasında birleşsin, ama kafaya baskı uygulamak yok. Sırtınızın üst kısmını yerden kaldırmak için karın kaslarınızdan destek alırken, dizlerinizi de göğsünüze çekmeye çalışın.

Dinlenme (30 Saniye)

4,5 dakika ince bir bel egzersizinin arkasından dinlenmeyi hak ettin. Vücudunun kaybettiği suyu geri al ve bir sonraki tura hazırlan.

Fitness programınız ile birlikte dengeli bir beslenme programına da ihtiyacınız olduğunu unutmayın.

sonbahar

Sonbahar da Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Bozulabilir.

Tags :

Category : Beslenme , Faydalı Bilgiler , Tüm Yazılar Kategorisi

Sonbahar aslında bir çok vitamin mineral ve lif içerikli meyve, sebzenin taze olarak tüketilebilmesine olanak sağlıyor olsa da, havanın gün geçtikçe serinliyor olması bizi daha ağır kalorili yiyeceklere doğru yönlendirebiliyor. Vücut daha şekerli ve yağlı gıdalara doğru meyil ediyor. Fakat kısalan ve daha çabuk kararıp bizi kasvetlendiren havalardan dolayı vücudumuzun fazladan yaklaşık 200 kalori daha istiyor olması, alışkanlıklarımızdan vazgeçerek Sonbahar’ a yenileceğiz anlamına gelmiyor.

Sonbahar mevsiminde iştahımızı rahat kontrol edebilmek için uyku çok daha fazla önem kazanıyor. Çünkü, az uyuduğumuz da vücut açlık hormonu da diyebileceğimiz “ghrelin” hormonu salgılanır ve canımız daha çok yemek ister. Bunun devamında tokluk hormonu dediğimiz “leptin” hormon seviyeleri de düşmeye başlar ve beden daha çok kalori içeren gıdalara yönelir. Biz bu dengeyi mutlaka tutturmak zorundayız. Yani, iştah kontrolü istiyorsak her gün düzenli 7-8 saat uyku uyumalıyız.

Gün içerisinde almanız gereken kalorinin %10-12 daha fazlasını göze almıyorsanız, yeterli derecede protein içeren besin değeri yüksek bir kahvaltı etme alışkanlığı kazanmalısınız. Çünkü karbonhidrat ağırlıklı bir kahvaltı tüm günümüzü kısır bir karbonhidrat ağına düşürecektir. Kesinlikle kahvaltıyı atlamayın, eğer vaktiniz az ise Herbalife İdeal kahvaltısından faydalanabilirsiniz.

Enerjinizin gün içerisinde düşmemesi, ana öğünlere çok aç gitmemek ve ana öğünlerde iştah kontrolünü rahat yapabilmek için, öğünler arasında 2-3 saat ara ile sağlıklı ara öğünler yapmalısınız. Örneğin; meyveli yoğurt yada avuç içi kadar çiğ badem, fındık yada bir avuç kestane yada bir kaç kuru kayısı, kuru erik yada kalorisi düşük protein barlar olabilir.

Mutfakta küçük bir porsiyon halinde önceden hazırladığınız tabağınız ile masaya gelin, doymadığınızı hissederseniz biraz sıvı ve sohbet ile vakit geçirin, 20 dakika sonra doyduğunuzu göreceksiniz. Yemek ve salatalarınıza fazladan yağ yada sos katacağınıza çeşitli baharatlar ile bunu halledebilirsiniz. Renkli ve çeşitli sebzeler, bakliyatlar, baharatlar sofranızda mutlaka olmalıdır.

Sonbaharın tadını çıkarmak için de haftanın 3- 4 günü 30 dakikadan az olmayan yürüyüşler yapabilirsiniz. Bu yürüyüşler bedeninize ve ruhunuza çok iyi gelecektir.

Egzersiz Yapmak Neden Gerekli Biliyor musunuz?

Tags :

Category : Aktif Yaşam , Herbalife Nutrition Spor Paylaşımları , Tüm Yazılar Kategorisi

Egzersiz yapmak için başlangıç gerçekten de motivasyon ister. Kendiniz bu motivasyonu yaratamıyorsanız, işte size bir kaç örnek;

Kalbinizin sağlığı; kas kütlesi olan kalbinizi haftanın 1-2 günü sıkı çalıştırmanız onun da sizin için daha uzun süre çalışmasına destek verecektir.

Cildiniz; egzersiz yada spor sonrasında kan akışının hızlanması sebebi ile daha çok parlar, bu da herkese iyi hissettirir.

Duruşunuz; yaptığınız egzersizler ile alakalı daha düzgün olacaktır. Hem kendiniz hakkında daha çok bilgiye erişeceksiniz, hem de daha iyi hissedeceksiniz.

Eklemleriniz; hareketsiz kaldığı sürece sertleşmeler başlayacaktır. Sertleşen eklemler ağrı ve sızılara sebep olabilir. Egzersiz yapıldığında eklemlerin gevşemesi ve ağrıların azalması gözlemlenebilir.

Dış görünüş açısından; yağlarınızın azalarak kaslarınızın artması vücut pozisyonunuzu da iyileştirecek ve kalori yakım potansiyelinizi de arttıracaktır.

Mutluluğunuz; egzersiz sırasında vücudunuzun endorfin hormonu salgılamasından dolayı artacaktır. Aynı zamanda da iyi görünecek olmanız da mutluluğunuzu katlayacaktır.

Kilo kontrolü; yapmanız çok daha kolay hale gelecektir. Fiziksel aktivite kalori yakmanıza, bu da kilo kaybetmenize veya kilo almadan formda kalmanıza destek olur.

Enerjiniz; kalp ve akciğerlerin daha verimli çalışmasından dolayı çok daha iyi olacaktır.

Beyin; hücreleriniz düzenli egzersiz yapmak sayesinde daha kolay oluşur ve beyin fonksiyonlarınız iyileşir. Aynı zamanda vücut protein seviyenizde artarak beyinde ki karar mekanizmasına yardımcı olur.

Stres; yönetiminiz daha kolay olur. Çünkü egzersiz yaparken her şeyden uzaklaşır kendiniz ile kalırsınız.

Yeni arkadaşlar edinmek; egzersize başladığınızda ki ortamlarda daha rahat olabilir. Bu da bir arada daha rahat motive olabileceğiniz anlamına gelir.

Uyku; kaliteniz açısından, artan vücut ısınızın tekrar normale dönerken rahatlıyor olmanız çok önemlidir. Egzersiz stresinizi de azalttığı için daha kolay ve rahat bir uyku kaçınılmaz olur.

« Önceki sayfa — Sonraki sayfa »

Ürün kategorileri

VİDEOLAR İLE HERBALIFE

HİZMETLERİMİZ, DUYURULAR VE KAMPANYALAR

– İNDİRİMLİ ÜRÜN SATIN ALMA FIRSATINDAN FAYDALANMAK İÇİN TIKLAYINIZ.

 

– HERBALIFE ÜRÜN KATALOĞU

BEDEN KÜTLE İNDEKSİ (BKI) HESAPLAMA

HERBALIFE NUTRITION HAKKINDA HER ŞEY

EN ÇOK OKUNANLAR

WhatsApp Görüşmesi Başlat!