• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58

İnce Bir Bel Hayali İçin 15 Dakika Egzersiz

Bir egzersiz topunuz ve egzersiz mat’ ınız varsa, kardio egzersizlerinin arkasına 15 dakikalık aşağıdaki egzersizleri ilave ederek ince bir bel hayaline sahip olabilirsiniz. Hareketleri başa dönerek 2 kez tekrarlayın.

Forearm Plank (60 Saniye)

Ön kollarınızı, omuzlarınız ile aynı hizada olacak şekilde matınıza yerleştirin. Gövdenizi yere paralel olacak şekilde yukarıda tutmak için karın kaslarınızı sıkın.

Egzersiz Topu ile Pike Roll (30 Saniye)

Ayaklarınızı egzersiz topunun üzerine yerleştirin ve şınav pozisyonu alın. Karnınızın gergin olduğu bir durumda, kalçalarınızı yukarı doğru kaldırırken dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Sonra tekrar eski pozisyona dönün.

Bicycle Abs (30 Saniye)

Sırt üstü yatın ve beliniz zeminde olacak şekilde belinize baskı uygulayın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ama egzersiz sırasında boynunuza baskı uygulamayın. Mekik pozisyonuna gelmek için nazikçe kalkın ve alt bacaklarınızı bükün sonra da çapraz olarak dirseklerinizi dizlerine değdirmeye çalışın 30 saniye devam edin.

V-Sit Hold (60 Saniye)

Bacaklarınız önünüzde düz uzanacak şekilde oturun. Bacaklarınızı 45 derecelik bir açı ile açın ve kaldırın. Sonra 45 derecelik bir açı ile geriye doğru yaslanın. Kollarınızı da ileri doğru uzatarak dengede durmaya çalışın.

Mekik (30 Saniye)

Yere yatın ve belinizin yere değdiğinden emin olun. Ayak tabanlarınız yere tam değecek şekilde dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Fakat egzersiz sırasında elleriniz ile kafanıza baskı yapmayın. Gücünüzü karın kaslarınızdan alarak sırtınızı zeminden kaldırmaya çalışın.

Ters Mekik (30 Saniye)

Dizleriniz bükülü şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınız tabletop şeklinde 90 derecelik açı ile durmalı. Ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Ellerinizden destek alarak kalçanızı kaldırırken bacakları da düz bir şekilde havaya kaldırın. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi 30 saniye tekrarlayın.

Tam Vücut Mekik (30 Saniye)

Şimdi son 2 egzersizi birleştirelim. Dizler 90 derecelik açı ile bükülü ve hava da olacak durumda sırt üstü uzanın. Elleriniz başınızın arkasında birleşsin, ama kafaya baskı uygulamak yok. Sırtınızın üst kısmını yerden kaldırmak için karın kaslarınızdan destek alırken, dizlerinizi de göğsünüze çekmeye çalışın.

Dinlenme (30 Saniye)

4,5 dakika ince bir bel egzersizinin arkasından dinlenmeyi hak ettin. Vücudunun kaybettiği suyu geri al ve bir sonraki tura hazırlan.

Fitness programınız ile birlikte dengeli bir beslenme programına da ihtiyacınız olduğunu unutmayın.


hayalinizdeki vücuda kavuşmak

Hayalinizdeki Vücuda Kavuşmak İstiyor Musunuz?

Hayalinizdeki Vücuda kavuşmak istiyorsanız; Vücudunuza genel şeklini veren genlerimize rağmen, spor, egzersiz ve beslenmemize dikkat ederek onu şekle sokabilirsiniz. Fakat unutulmaması gereken şey, uzun vadede asıl güzellik sağlıklı ve formda kalmaktan gelir. Aslında sağlıklı bir vücut hayal edilmelidir. Bu gerçek olan kalıcı güzelliktir.

Fiziğinizi düzeltmek için kendinize zaman ayırıp, belinizi inceltip, kalça ve bacaklarınızı sıkılaştırmanız gerekir. Bunu yaparken size yardımcı olabilecek ipuçları;

Pazartesi; 30 dakikanızı eğimli bir yüzey de koşmak yada yürümeye ayırın, bu kalçalarınızı ve arka bacaklarınızı toplar ve sıkılaştırır. Ayrıca yağ yakmanıza da sebep olur.

Salı; Sıkı ve fit bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilecek, squat, lunge, mountain climber ve step up hareketlerini 4 set halinde 15 kez yapabilirsiniz.

Çarşamba; Bugün dinlenin, egzersiz kadar dinlenmek de çok önemlidir. Bu süreçte vücut kendini onarırken, siz de esneme hareketleri ile onu rahatlatabilirsiniz. Belki ılık bir duş, keyif ile içilen bir bitki çayı sizi ruhen de dinlendirebilir.

Perşembe; Interval antreman zamanı, dizleri karna çekme, şınav, mekik, ip atlama. Bu hareketleri 45 saniye yaparak 15 saniye dinlenerek sırasıyla 30 dakika boyunca tekrarlayın. Aynı zamanda yağ yakmada en kısa yollardan biridir. Bu esnada sıvı alımı ile ilgili hassasiyetimizi göz ardı etmeyelim.

Cuma; Hız içermeyen, bisiklete binmek, yüzmek veya yürüyüş gibi 1 saati aşmayacak şekilde bir hareket yapabilirsiniz. Yani hem aktif olup hem de dinlenebilirsiniz. Böylece eğlenceli bir gün de geçirerek hem yağ yakmış hem de stres atmış olursunuz.

Cumartesi; Kendinizi yoğun bir antremana zorlayın, bir hafta öncesinin daha da üstüne çıkmaya çalış. Bu çalışma karın bölgenizin sıkılaşmasına ve bacaklarınızın da güçlenmesine büyük destek olacaktır.

Pazar; Bugün dinlenin. En az 6 hafta sürdürmeniz gereken bu programı dengeli beslenme ile desteklerseniz, ara sıra zor gelse de sonuç şahane olabilir. Güzel bir şey elde etmek için bedel ödememiz gerekiyor. Sağlığımızı her daim korursak kalıcı güzelliğe kavuşabiliriz.

Nasıl hayalinizdeki vücuda kavuşmak için çok mu zor bir plan!


motivasyon ve coşku

Motivasyon ve Coşku Canlandıracak Paylaşımlar

Motivasyon ve Coşku Canlandıracak Paylaşımlar;

Düşlediklerini yapabiliyor musun?
Dünyanın düşleyenlere de ihtiyacı var, yapanlara da. Ama düşlediğini yapanlara daha çok ihtiyacı var.
Kararlı mısın, cesaretli misin?
Yüzüne kapatılan kapılar ile kararlılığın, arkandan kapatılan kapılar ile cesaretin test edilir.
Kendini ne kadar ciddiye alıyorsun?
Başarmak istiyorsan, kendini ciddiye al.
Farkında mısın?
Farkında olmak iyileşmenin ve değişmenin ilk adımıdır.
Hiç bir şeyin daha kolay olmasını bekleme!
Hayatın daha kolay olmasını dileme, sen daha güçlü olmaya çalış!
Her zaman yenilikçi fikirlere açık olmalıyız!
Yaşadıkların istediklerine ulaşabilmen için bir hazırlık olabilir!
Zorlandığınız durumları kabul edin ve onları yaşayarak çözün!
İstediklerin için gereken fedakarlıkları  yapmalısın!
Eğer istediğin şeyler için fedakarlık etmezsen, istediğin şeyleri feda edersin!
Mutlu olacağınız işi yapın.
Hobinizi iş edinin, hayat boyu mutlu yaşayın!
Sakin ol!
Beden sakin olursa, akıl daha iyi çalışır.
Bir amacınız varsa mutlu olma şansınız var.
Mutlu yaşamak istiyorsanız hayatınızı bir amaca bağlayın; kişilere veya eşyalara değil!
Hiç bir zaman geç değildir!
Hayatta asıl önemli olan; hala yaşıyorken, asla geç olmadığına inanmaktır!
Hayatınızın haritasını başkası çiziyorsa orada hiç bir şey bulamazsınız.
Eğer hayatta kendi yolunuzu çizmezseniz, kendinizi başkasının yolunda yürürken bulursunuz.
Her şey mükemmel olmak için.
Başlamak için mükemmel olmanıza gerek yok, fakat mükemmel olmak için başlamanız gerekir.
Umut yoksa bile vazgeçme.
Hiç umut gözükmediği zamanlar da bile denemeye devam edersen başarabilirsin!
Erteleme şimdi başla!
Hayatında bir değişiklik yapmak için yeni bir yıla ihtiyacın yok,
tek ihtiyacın yepyeni bir Pazartesi!
Pozitif düşünce.
Her yeni güne pozitif bir düşünce ile başla!
Yelkenlerinizi açın ve fark yaratın.
Fark yaratın ve yelkenlerinizi hayallerinize doğru açın!
Seçim senin!
Sen kökü toprakta olan bir ağaç değilsin, bulunduğun yer seni memnun etmiyorsa yerini değiştir.
Motivasyon başlatır, alışkanlık devam ettirir.
Yüksek motivasyon ve coşku ile başladığınız iş hakkında edindiğiniz alışkanlıklar asla vazgeçmemenize destek olur.
İmkansız diye bir şey yoktur.
Ortak bir amaç uğruna bir kaç kişi bir araya gelebiliyorsa, onlar için imkansız diye bir şey olamaz.
Disiplin hedefler ile başarı arasında bir köprüdür.
Disiplinli bir şekilde hedeflerinize koşarsanız başarı kaçınılmaz olur.
Hayal gücünüz, azminiz ile birlikte çalışıyor mu?
Hayal gücünüz ve azminiz, başarınızın en önemli ölçütüdür.
Fırsatları kaçırırsanız, başkalarının başarısının gürültüsü sizi uyandırır.
Her şeyi yapabileceğinize inanın, fırsatları kaçırmayın! Motivasyon ve coşku çok önemli!
Hayalleriniz için çalışın başarın!
Hayallerinize giden yolun uzunluğu sizi korkutmasın, yola çıkın çalışın ulaşın!
Bir kişi yaptıysa siz de yapabilirsiniz!
Bir şeyin yapılamayacağını düşünürsen, başkaları yapınca üzülürsün!
Kendi hikayenizi kendiniz yazı.
Hikayenizi kendiniz yazın, asla başkalarına bırakmayın.
Biliyor musun, Yapıyor musun?
Bil, Uygula, İste, Yap.
Pes etmeyi aklından bile geçirme.
FARKINI HİSSET VE BİR YOLUNU BUL!
SEN HER ŞEYİN EN GÜZELİNE LAYIKSIN.
SAĞLIK, SEVGİ VE SPOR SENİNLE OLSUN.
Her şey senin elinde.
İSTEDİĞİN HEDEFE ULAŞMAK SENİN ELİNDE!
Hayallerin büyükse haydi uçma zamanı.
HAYALLERİ BÜYÜK OLANLAR YÜKSEKTEN UÇAR
Haydi Kendine Gel!
GÜCÜNÜ TOPLA KENDİNİ KANITLA!
HER GÜNÜN KENDİNİ GELİŞTİREREK GEÇSİN.
BUGÜN DÜNDEN ÇOK DAHA İYİSİN, YARIN BU GÜNDEN DE İYİ OLACAKSIN!
HAYATINI DEĞİŞTİRMEK SENİN ELİNDE!
HAYATINI SADECE SEN DEĞİŞTİREBİLİRSİN. KİMSE SENİN İÇİN BUNU YAPMAZ!
Hayal et, çalış, başar ve öğrendiklerini tekrar et.
İSTE, BAŞAR VE TEKRAR ET!
HEDEFİNE ODAKLAN!
BAŞARININ ANAHTARI ENGELLERE DEĞİL, HEDEFE
ODAKLANMAKTIR.
NEREYE BAKTIĞIN DEĞİL, NE GÖRDÜĞÜN ÖNEMLİ!
GÖRÜNMEYENİ GÖREN, İMKANSIZI YAPAR.
MOTİVASYON VE COŞKU
ASLA KAYBETME!
MOTİVASYON VE COŞKUNU KAYBETME
Ve bazen iyi şeyler biter kidaha iyileri başlayabilsin.
Bitene de, başlayana da şükürler olsun.


Sepet

Ürün kategorileri