• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58

İnce Bir Bel Hayali İçin 15 Dakika Egzersiz

Bir egzersiz topunuz ve egzersiz mat’ ınız varsa, kardio egzersizlerinin arkasına 15 dakikalık aşağıdaki egzersizleri ilave ederek ince bir bele sahip olabilirsiniz. Hareketleri başa dönerek 2 kez tekrarlayın.

Forearm Plank (60 Saniye)

Ön kollarınızı, omuzlarınız ile aynı hizada olacak şekilde matınıza yerleştirin. Gövdenizi yere paralel olacak şekilde yukarıda tutmak için karın kaslarınızı sıkın.

Egzersiz Topu ile Pike Roll (30 Saniye)

Ayaklarınızı egzersiz topunun üzerine yerleştirin ve şınav pozisyonu alın. Karnınızın gergin olduğu bir durumda, kalçalarınızı yukarı doğru kaldırırken dizlerinizi karnınıza doğru çekin. Sonra tekrar eski pozisyona dönün.

Bicycle Abs (30 Saniye)

Sırt üstü yatın ve beliniz zeminde olacak şekilde belinize baskı uygulayın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ama egzersiz sırasında boynunuza baskı uygulamayın. Mekik pozisyonuna gelmek için nazikçe kalkın ve alt bacaklarınızı bükün sonra da çapraz olarak dirseklerinizi dizlerine değdirmeye çalışın 30 saniye devam edin.

V-Sit Hold (60 Saniye)

Bacaklarınız önünüzde düz uzanacak şekilde oturun. Bacaklarınızı 45 derecelik bir açı ile açın ve kaldırın. Sonra 45 derecelik bir açı ile geriye doğru yaslanın. Kollarınızı da ileri doğru uzatarak dengede durmaya çalışın.

Mekik (30 Saniye)

Yere yatın ve belinizin yere değdiğinden emin olun. Ayak tabanlarınız yere tam değecek şekilde dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Fakat egzersiz sırasında elleriniz ile kafanıza baskı yapmayın. Gücünüzü karın kaslarınızdan alarak sırtınızı zeminden kaldırmaya çalışın.

Ters Mekik (30 Saniye)

Dizleriniz bükülü şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınız tabletop şeklinde 90 derecelik açı ile durmalı. Ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Ellerinizden destek alarak kalçanızı kaldırırken bacakları da düz bir şekilde havaya kaldırın. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi 30 saniye tekrarlayın.

Tam Vücut Mekik (30 Saniye)

Şimdi son 2 egzersizi birleştirelim. Dizler 90 derecelik açı ile bükülü ve hava da olacak durumda sırt üstü uzanın. Elleriniz başınızın arkasında birleşsin, ama kafaya baskı uygulamak yok. Sırtınızın üst kısmını yerden kaldırmak için karın kaslarınızdan destek alırken, dizlerinizi de göğsünüze çekmeye çalışın.

Dinlenme (30 Saniye)

4,5 dakika sıkı bir bel egzersizinin arkasından dinlenmeyi hak ettin. Vücudunun kaybettiği suyu geri al ve bir sonraki tura hazırlan.

Fitness programınız ile birlikte dengeli bir beslenme programına da ihtiyacınız olduğunu unutmayın.


Hayalinizdeki Vücuda Kavuşmak İstiyor Musunuz?

Vücudumuzu genel şeklini veren genlerimize rağmen, spor, egzersiz ve beslenmemize dikkat ederek onu şekle sokabiliriz. Fakat unutulmaması gereken şey, uzun vadede asıl güzellik sağlıklı ve formda kalmaktan gelir. Bu gerçek olan kalıcı güzelliktir.

Fiziğinizi düzeltmek için kendinize zaman ayırıp, belinizi inceltip, kalça ve bacaklarınızı sıkılaştırmanız gerekir. Bunu yaparken size yardımcı olabilecek ipuçları;

Pazartesi; 30 dakikanızı eğimli bir yüzey de koşmak yada yürümeye ayırın, bu kalçalarınızı ve arka bacaklarınızı toplar ve sıkılaştırır. Ayrıca yağ yakmanıza da sebep olur.

Salı; Sıkı ve fit bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilecek, squat, lunge, mountain climber ve step up hareketlerini 4 set halinde 15 kez yapabilirsiniz.

Çarşamba; Bugün dinlenin, egzersiz kadar dinlenmek de çok önemlidir. Bu süreçte vücut kendini onarırken, siz de esneme hareketleri ile onu rahatlatabilirsiniz.

Perşembe; Interval antreman zamanı, dizleri karna çekme, şınav, mekik, ip atlama. Bu hareketleri 45 saniye yaparak 15 saniye dinlenerek sırasıyla 30 dakika boyunca tekrarlayın. Aynı zamanda yağ yakmada en kısa yollardan biridir.

Cuma; Hız içermeyen, bisiklete binmek, yüzmek veya yürüyüş gibi 1 saati aşmayacak şekilde bir hareket yapabilirsiniz. Yani hem aktif olup hem de dinlenebilirsiniz. Böylece eğlenceli bir gün de geçirerek hem yağ yakmış hem de stres atmış olursunuz.

Cumartesi; Kendinizi yoğun bir antremana zorlayın, bir hafta öncesinin daha üstüne çıkmaya çalış. Bu çalışma karın bölgenizin sıkılaşmasına ve bacaklarınızın da güçlenmesine destek olacaktır.

Pazar; Bugün dinlenin. En az 6 hafta sürdürmeniz gereken bu programı dengeli beslenme ile desteklerseniz, ara sıra zor gelse de sonuç şahane olabilir. Güzel bir şey elde etmek için bedel ödememiz gerekiyor. Sağlığımızı her daim korursak kalıcı güzelliğe kavuşabiliriz.


Sepet

Ürün kategorileri