• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58

Egzersiz Yapın, 10 Dakika Bile Olsa Yapın

Bir çok insan hem çok çalışıyor, hem de devamlı formda kalmak istiyor. Bu durumda 10 dakika egzersiz yapmamın ne faydası olacak demeyin. Hiç yapmamaktansa her gün 10 dakikanızı egzersize ayırdığınızda enerji dolacaksınız.

10 Dakikalık Egzersiz;

Vücudunuzu baştan aşağı gevşemesini sağlayacak germe hareketlerinden sonra yapacağınız hareketler yavaş ve akıcı olmalıdır. Başlayalım,

  • 30 saniye sürecek şekilde yerinizde durarak yürüme hareketi yaparken, kollarınızla daire çizin.
  • 30 saniye süre ile kollarınızı sallarken, ayaklarınızı da karnınıza çekerek yürüyün.
  • Omuz genişliğinde açtığınız bacaklarınız ile parmak ucunuzda 1 saniye yükselerek durun ve inin.
  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yerinizde ayak parmaklarınız ileri bakacak şekilde çömelerek 1 saniye bekleyin ve ayağa kalkın.
  • Ellerinizi kalçanızın üzerine koyun ve sırtınızın düz olmasını sağlayın, ileri doğru büyükçe bir adım atın, bu esnada dizinizi zemine doğru indirin. İki saniye bu durumda bekleyin ve adımınızı geri çekin. Diğer bacağınız ile tekrarlayın.
  • 30 saniye yerinizde koşun.

Şimdi kardiyo egzersizi zamanı. Her hareketi 30 saniye tekrar edip diğer egzersize geçelim.

  1. Egzersiz; Hafif bir sürat de yerinizde yürüyün.
  2. Egzersiz; Kollarınızı yere paralel olarak kaldırın ve sguat yapın.
  3. Egzersiz; Olduğunuz yerde hafifçe koşun.
  4. Egzersiz; Squat yaparken kollarınızı kenetleyin, doğrulurken ellerinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
  5. Egzersiz; Kollarınızı omuz hizasına yada baş üzerine kadar kaldırarak zıplayın.
  6. Egzersiz; Bacaklarınızı biri önde diğeri arkada çapraz şekilde açın. Eğilerek squat harketini yaparken bir dizinizi yere değdirin.
  7. Egzersiz; Squat pozisyonu alarak eğilin, sağ bacağınız ile sağa bir adım atın ve ağırlığınızı sol bacağınıza verin. Ardından bacağınızı ilk haline getirin. Sol bacak ile tekrarlayın. Bunları yaparken pozisyonunuzu bozmayın.
  8. Egzersiz; 6 numaralı egzersizde kullandığınız ayak yerine diğer ayağınızı öne koyun, kollarınızı aşağı sarkıtırken alçalın. Yukarı kalkarken her iki ayağın pozisyonunu koruyun ve omuzlarınızı silkin.

Yaratıcılığınızı kullanın ve bu hareketlere yeni egzersizler, esneme ve derme pozisyonları ilave ederek, mazeretlerinize yenilmeden 10 dakika kendinize ayırın.


Sepet

Ürün kategorileri