• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58

Spor Öncesinde, Sırasında ve Sonrasında Beslenme.

Beslenme hakkında bilgisi olan sporcular performanslarını istedikleri düzeye çıkarabilir. Çünkü sporcu performansı ile ilgili etkenlerin en önemli olanlarından bir tanesi beslenmedir. Aslında sporcu beslenmesini sadece sporcuların bilmesi yetmez, ailesi, çevresi ve spor ile ilgili tüm birimlerin sporcu beslenmesi hakkında bilgisi olması gerekir.

Her ne kadar, sporcunun yaşına, kilosuna, cinsiyetine, yaptığı aktivite’ nin süresine ve ağırlığına göre yemek miktarları değişse de, genel anlamda tarz olarak alınması gereken besin grupları aynı kalmaktadır.

Spor Öncesinde Beslenme; Spordan 2-4 saat önce yemeğin yenmiş olması enerji depolarını doldurması açısından çok önemlidir. Eğer bu yemek süresi 1 saate kadar düştü ise o zaman mideyi yormayacak besinlerden küçük porsiyonlar tüketilmelidir. 2-4 saat önce tüketilen gıdalar ile yaklaşık 200-300 gr karbonhidrat alınması uygundur. Tüketilecek besinleri seçerken, yeterli sıvı içermesine, az yağ ve düşük posa ihtiva eden, orta karar da protein, kompleks karbonhidrat içerikleri yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Spor öncesinde, Sindirimi kolay, gaz yapmayacak gıdalar tercih edilirken, bilinmeyen gıdaların yenmemesinde fayda vardır.

Spor Sırasında Beslenme; Sporcuların aktivite sırasında yaklaşık saatte 30-60 gram karbonhidrat alması performansları üzerinde olumlu etki yapmaktadır. Bu yüzden aktiviteye başlandığı andan itibaren sıvı ve karbonhidrat desteği alabilmek için sporcuların, karbonhidrat, elektrolitler içeren suda çözünmüş sporcu içeceklerinden kullanmalarında yarar vardır.

Spor Sonrasında Beslenme; Sporcular aktivite süresince kaslar da depolanan glikojeni kullanırlar. Bu da yaklaşık 1,5-2 saat süren bir etkinlikte biter, boşalan glikojen depolarını doldurmanın en güzel yolu, aktivitenin hemen bitiminden başlayarak yüksek karbonhidratlı gıdaların tüketilmesidir. Egzersiz bitiminden sonra yeteri kadar karbonhidratın tüketilmesi vücudun toparlanması (rejenerasyon) için yüksek önem ihtiva eder.

Ergojenik Yardım; Sporcuların daha yüksek performans göstermek için başvurdukları ergojenik destekler (sporcu ürünleri, vitaminler, kreatin, ginseng ve benzerleri), kişinin cinsiyetine, yaşına, sporun dalına, amatörce veya profesyonelce yapıldığına göre düzenlenmelidir. Ayrıca kişinin sağlık durumu hakkında bilgi sahibi olunmalı ve kesinlikle bilinen, kabul görmüş, doping madde testinden geçmiş ürünler tercih edilmelidir. Bu ürünleri kullanırken mutlaka bir uzmandan destek alınmalıdır.


Egzersiz Yapmak Neden Gerekli Biliyor musunuz?

Egzersiz yapmak için başlangıç gerçekten de motivasyon ister. Kendiniz bu motivasyonu yaratamıyorsanız, işte size bir kaç örnek;

Kalbinizin sağlığı; kas kütlesi olan kalbinizi haftanın 1-2 günü sıkı çalıştırmanız onun da sizin için daha uzun süre çalışmasına destek verecektir.

Cildiniz; egzersiz yada spor sonrasında kan akışının hızlanması sebebi ile daha çok parlar, bu da herkese iyi hissettirir.

Duruşunuz; yaptığınız egzersizler ile alakalı daha düzgün olacaktır. Hem kendiniz hakkında daha çok bilgiye erişeceksiniz, hem de daha iyi hissedeceksiniz.

Eklemleriniz; hareketsiz kaldığı sürece sertleşmeler başlayacaktır. Sertleşen eklemler ağrı ve sızılara sebep olabilir. Egzersiz yapıldığında eklemlerin gevşemesi ve ağrıların azalması gözlemlenebilir.

Dış görünüş açısından; yağlarınızın azalarak kaslarınızın artması vücut pozisyonunuzu da iyileştirecek ve kalori yakım potansiyelinizi de arttıracaktır.

Mutluluğunuz; egzersiz sırasında vücudunuzun endorfin hormonu salgılamasından dolayı artacaktır. Aynı zamanda da iyi görünecek olmanız da mutluluğunuzu katlayacaktır.

Kilo kontrolü; yapmanız çok daha kolay hale gelecektir. Fiziksel aktivite kalori yakmanıza, bu da kilo kaybetmenize veya kilo almadan formda kalmanıza destek olur.

Enerjiniz; kalp ve akciğerlerin daha verimli çalışmasından dolayı çok daha iyi olacaktır.

Beyin; hücreleriniz düzenli egzersiz yapmak sayesinde daha kolay oluşur ve beyin fonksiyonlarınız iyileşir. Aynı zamanda vücut protein seviyenizde artarak beyinde ki karar mekanizmasına yardımcı olur.

Stres; yönetiminiz daha kolay olur. Çünkü egzersiz yaparken her şeyden uzaklaşır kendiniz ile kalırsınız.

Yeni arkadaşlar edinmek; egzersize başladığınızda ki ortamlarda daha rahat olabilir. Bu da bir arada daha rahat motive olabileceğiniz anlamına gelir.

Uyku; kaliteniz açısından, artan vücut ısınızın tekrar normale dönerken rahatlıyor olmanız çok önemlidir. Egzersiz stresinizi de azalttığı için daha kolay ve rahat bir uyku kaçınılmaz olur.


fitness

Fitness Aktivitesinin Size En Uygunu Hangisi?

Aktif bir yaşam hayali ile katılabileceğiniz yeni bir fitness grubu, spor aktivitesi veya herhangi bir kurs seçerken seviyenizden daha yüksek bir kademe de olmamasına dikkat edin. Bu sizin bıkkınlığınıza veya sakatlanmanıza sebep olabilir.

Fitness Aktivitelerini Nasıl Seçelim?

Bale, savaş sanatları, ağırlık çalışmaları ve geleneksel danslar, etkinliğini kanıtlamış fitness stilleridir. Bir kaç disiplini karıştırarak da fark yaratabilirsiniz. Aşırılıktan ve hemen sonuç vaatlerinden kaçınmalısınız. Mucize program diye bir şey yoktur. En güzeli, yavaş ve istikrarlı olan yöntemlerdir. Her şeyin hızlısı iyi olmayabilir.

Pratik olmalısınız; ulaşmak istediğiniz hedefe göre bir stil seçmelisiniz. Örneğin, kas geliştirmek için dans kursu sizin amacınıza hizmet etmeyecektir. Fonksiyonel Fitness, yaşınız veya şu an ki seviyeniz ne durumda olursa olsun, başlangıç için çok iyi olacaktır. Örneğin, squat tarzı basit bir model oturmak kalkmak için ihtiyacımız olan kasları çalıştıracaktır.

Bütçenize uygun olacak bir stil tercih edin. Ücretinin fazla olması çok iyi olduğunu göstermez. Spor salonlarının ücretsiz deneme derslerine girip deneyimleyebilirsiniz. Eğer buna ayıracak bir bütçeniz yok ise hiç sorun yok, internette pek çok fitness videoları var.

Kendinizi baskı altına almayın. Yeni başlıyorsanız, çok uzun vadeli taahhütlere ve bir sürü ekipman gerektiren bir programa değil de, daha basit bir programa başlamalısınız. Kendinize birden yüklenmemelisiniz.

Fit olmanın tek yolu, fit olmayı istemektir.


Herbalife sporcu destek ürünleri

Herbalife Sporcu Destek Ürünleri Kullanan Sporcu Resimleri

Herbalife Sporcu Destek Ürünleri;

“VÜCUDUNUZA İYİ BAKIN, ÇÜNKÜ YAŞAMAK ZORUNDA OLDUĞUNUZ TEK YER ORASI” JIM RHON
KADIN BAŞARI DEMEK!
HERBALIFE NUTRITION KADINLAR BASKETBOL SÜPER LİGİ
KADIN MÜCADELE DEMEK
Kadın Gurur Demek!
Başarmak İçin Çalıştığın Bu Oyunda Adın Var!
Her Nefesini Onun İçin Aldığın Bu Oyunda Adın Var!
Kazanmak İçin Ter Döktüğün Bu Oyunda Adın Var.
Ezberleri Bozduğun Bu Oyunda Adın Var!
Her Zaman Daha Da İyisini Yapabildiğin Bu Oyunda Adın Var!
Oyunda her mola da H24 Sporcu Ürünleri yanında!
Antremanlarda da Herbalife Sporcu Destek Ürünleri her zaman yanınızda!
Mücadeleci Kadınlarımız ile Gurur Duyuyoruz.
Mücadeleci Kadınlarımıza Selam Olsun.
Hedefine Odaklandığın Bu Oyunda Adın Var.

kadınlar basketbol süper ligi

Herbalife Nutrition Türkiye Kadınlar Basketbol Ligi

Herbalife Nutrition Türkiye, Kadınlar Basketbol Süper Ligi isim sponsoru olmaktan ve kadınlara verdiği destek den gurur duyuyor.

Herbalife Nutrition Türkiye, spor ve sporcuya verdiği değeri ve önemi yaptığı sponsorluklar ile her zaman göstermiştir. Önceki yıllarda da Türkiye de Basketbol ligi ve bireysel sporculara destek vermek adına yaptığı sponsorluklardan sonra şimdi de, hem spora destek vermek hem de kadınlarımıza destek vermek için, Türkiye Kadınlar Basketbol Süper Ligine Ana Sponsor oldu.

Bu tarihten itibaren 3 yıl boyunca bu ligin adı, Herbalife Nutrition Kadınlar Basketbol Süper Ligi olacaktır.


Sepet

Ürün kategorileri