• 0 536 612 90 09 // 0 535 352 21 58

Dengeli Yeterli ve Sağlıklı Öğün Menüleri

Dengeli, Yeterli ve Sağlıklı Öğün Menüleri;

Kuru pilav
3 yk. Kuru fasulye, 2 yk. Tavuk sote, 4 yk. Şehriyeli Pilav, 3 yk. Yoğurt
patlıcan, barbunya, çorba, yoğurt
4 yk. Domates Çorbası, 4 yk. Yoğurt, 2 yk. Türlü, 3 yk. Zeytinyağlı Barbunya
öğlen yemeklerini sağlam yemelisiniz.
4 yk. domates çorbası, 6 yk. salata, 4 yk. kıymalı türlü, 3 yk. yoğurt

Vücut Kitle İndeksi (BKI) Nedir

Vücut Kitle İndeksi (BKI) Nedir? Nasıl Hesaplanır?

Vücut Kitle İndeksi (BKI) Nedir?

Obezite tüm dünyada çok tehlikeli bir şekilde insanların sağlığını ve yaşam kalitesini etkileyen, vücudun aşırı şekilde yağ biriktirmesi ile oluşan bir durumdur. İnsan vücudunun obezite oranının ölçülmesi ile alakalı da Vücut Kitle İndeksi (Beden Kütle İndeksi) hesaplaması kullanılır. Bu hesaplama tam olarak yağlanma ile net bir veri vermese de genel bir kanı oluşturur.

Sağlıklı bir kiloda olup olmadığımızı en kolay yoldan Vücut Kitle İndeksi ile hesaplayabiliriz. Bu kişinin ağırlığının boyuna göre orantılanmasına göre çalışır.

Vücut Kitle İndeksi (BKI) Nasıl Hesaplanır?

Tüm dünyada Obeziteyi hesaplamak için VKİ hesaplaması kullanılır. Bu da kilonuzun boyunuzun karesine bölünmesi ile oluşur. Buradan çıkan sonuç ise Dünya Sağlık Örgütünün referans aralığına göre değerlendirilir.

  • Öncelikle boy ve kilonun doğru ölçüldüğünden emin olmalıyız.
  • Boy: 1,75 m.
  • Kilo: 98 kg.
  • 1,75 x 1,75 = 3,06
  • 98 / 3,06 = 32,03
  • Bu kişinin Vücut kitle İndeksi 32,03 tür.
  • Yani 1. Derece Obez sınıfındadır.

Dünya Sağlık Örgütünün Referans Değerleri;

  • 0 – 18,5 Düşük kilolu
  • 18,5 – 24,9 Normal Kilolu
  • 25 – 29,9 Aşırı Kilolu
  • 30 – 34,9 1. Derece Obez
  • 35 – 39,9 2. Derece Obez
  • 40 ve üzeri 3. Derece Obez (Morbid Obez)

Vücut Kitle İndeksi (BKI) Nedir? Nasıl hesaplanır? sorusunun en kısa ve anlaşılır yoldan tarifini vermeye çalıştık sizlere fakat burada asıl anlamamız gereken şey Obezitenin ne kadar ölümcül bir illet olduğu ve bunu ile savaşmak zorunda olduğumuzdur. Bu savaş sırasında da kendimizi kontrol etmemize yarayacak en kolay hesaplama yöntemi budur.


sağlıklı bireylerde beslenme

Sağlıklı Bireylerde Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Sağlıklı Bireylerde Beslenme;

Öncelikle beslenme, sağlığı korumak, geliştirmek ve yaşam kalitesini yükseltmek için vücudun gereksinimi olan besin öğelerini yeterli miktarlarda ve uygun zamanlarda almak için bilinçli yapılması gereken bir harekettir.

Besin maddeleri vücudun enerjisini sağlamada, hücrelerin yapımı ve onarımında, aynı zamanda da büyümede çok önemli rol oynar. Genel olarak temel besin maddeleri dediğimizde 6 grup aklımıza geliyor. Karbonhidratlar, Proteinler, Yağlar, Vitaminler, Mineraller ve Su. Hepsinin vücuttaki oranı ve görevi farklıdır. Vücutta %50- %60 oranında su bulunur. Yağ hücreleri arttıkça su oranı azalır. Örneğin, Erkeklerin vücudunda %15, kadınların vücudunda ise %22 yağ oranı normal kabul edilir. Buna göre Kadınların vücudunda daha az su bulunmaktadır. Vücutta Protein %18-20 civarında bulunur ve kas kütlesi ile doğru orantılıdır. Kas kütlesi erkeklerde daha fazla olduğu için de erkeklerde protein oranı daha fazladır. Karbonhidrat ise vücutta %1 oranında bulunur. Büyük bir kısmı kaslarda, daha az bir bölümü de karaciğerde depolanır. Kan şekerinin dengesi ve enerji kaynağı olması görevi vardır.

Vücudun enerji kaynağı olarak kullanabileceği karbonhidratlar, proteinler ve yağlar makro besinler olarak adlandırılır. Makro besinlerin vücuda daha faydalı hale gelebilmesi için de vitaminler ve minerallere ihtiyaç vardır. Bunların hepsinin bir araya gelmesi için hareket çiğneme ile başlar. Daha sonra midede devam eden sindirim ince bağırsaklarda emilim ile devam eder, sonrasında emilmeyen atık maddeler yani lif dediğimiz bölüm kalın bağırsaktan atılarak sindirim tamamlanır.

Sağlıklı bireylerde beslenme ölçüsünün standardı, RDA (Recommended Dietary Allowance), yani ” Tavsiye Edilen Günlük Besin Alım Miktarı ” dır. Bu bilimsel kaynaklar kullanılarak aynı zamanda fizyolojik yapı, yaş, cinsiyet gibi kriterler dikkate alınarak edinilen standartlardır. Bu standartların yanı sıra sıvı alımı da beslenmede çok önem taşıyor. Tavsiye edilen günlük tüketilecek su miktarı da kilo başına 0,33 ml olarak belirlenmiştir.

Protein vücut için çok önemlidir ve yetişkin erkeklerde kilo başına 1 gr, kadınlar da ise 0,8 gr kadar günlük alım yapılmalıdır. Karbonhidratlar da ise zararlı basit karbonhidrat yerine kompleks iyi karbonhidratlara beslenmemizde yer vermeliyiz.

Yağlardan da en fazla fayda göreceğimiz cinsi olan doymamış yağları tercih etmeliyiz. Kısacası bütün bu makro besinleri mikro besinler yani vitamin ve mineraller ile bir araya getirerek besinlerden azami faydayı sağlayabiliriz.

Beslenmemizin önemli bir hususu da, gıdalarımızdan aldığımız kalorilerin kaliteli ve doğru seçilmiş gıdalar olmasına çok dikkat etmeliyiz. Basit şekerler, cipsler gibi faydasız gıdalara yönelmemeliyiz.


Yeşil çay ve faydaları

Yeşil Çay ve Faydaları Hakkında Bilmek İstedikleriniz.

Yeşil Çay ve Faydaları;

Çay bitkisinin bilimsel adı Camellia Sinensis olup onun Latince ismidir. Bu bitki tropikal ve astropikal iklimlerde yetişen kısa saplı derimsi bir yapıya sahiptir. Yaz, Kış yeşil kalabilen 1-2 metre yüksekliğe ulaşabilen, 100 yıla kadar yaşayabilen, küçük ve sık yapraklı bir bitkidir. Yılın belli dönemlerinde verdiği sürgünlerin kesilmesi ile çay elde edilir. Siyah çay da, yeşil çay de aynı bitkiden elde edilir. Aynı bitkiden elde edilen siyah çay tam fermente olur, yeşil çay ise yarı fermente bir duruma maruz kalır. Bu da yeşil çayın siyah çaya göre daha fazla Antioksidan içermesine yol açar.

Tam fermentasyona uğramayan yeşil çay bünyesinde ki, kateşin maddesini kaybetmez ve kateşin polifenolle de birleşince vücut için çok faydalı hale gelir. 5000 yıldır Çin, Japonya ve Hindistan da tıbbı alanda kullanılan yeşil çay, zengin E vitamini içeriğinin yanı sıra bitkisel A vitamini, C vitamini ve Krom, Manganez, Selenyum, Çinko gibi mineraller de içerir. Bu yeşil çayı güçlü bir Antioksidan yapar.

Yeşil çay ve faydaları hakkında bilinen bir kaç maddeyi paylaşmak isteriz;

  • Yeşil çay iyi ve kötü kolesterol oranlarını dengeleyebilir.
  • Kılcal damarları büzerek ödem oluşmasına ve aynı zamanda damar sertliği riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
  • Derimizi beslemeye canlı esnek olmasına destek olabilir.
  • İçeriğindeki kateşin ve polefenoller ile kalp, dolaşım sisteminin iyi çalışmasına destek olabilir.
  • Kemiklerin güçlenmesine destek olabilir.
  • Mide ve bağırsak sorunlarının giderilmesine destek olabilir.
  • Vücut yağlarının yakımına hız katarak zayıflama sürecine destek katabilir.
  • Alerjik problemlerin azalmasına fayda sağlayabilir.
  • Bağışıklık sisteminin güçlü kalmasına destek olur.
  • Vücutta ödem ve iltihabik durumların oluşmasının engellenmesine destek olur.
  • Düzenli kullanımda kan basıncı riskini azaltmaya destek olabilir.
  • İdrar söktürme aşamasında destek olabilir.
  • Ağız ve diş sağlığı sürecinde katkı sağlayabilir.

Bu bilgiler ışığında sizde içinde yeşil çay ve bir çok bitki özünün bulunduğu toz formunda olan sadece suda eriterek kullanabileceğiniz Herbalife Nutrition Bitkisel Konsantre Çayı beslenme düzeninize ekleyerek günde 2-3 kez içebilirsiniz.


vitaminler ve mineraller hakkında ilginç bilgiler

Vitaminler ve Mineraller Hakkında İlginç Bilgiler.

Vitaminler ve Mineraller Hakkında İlginç Bilgiler;

Bahar Yorgunluğumu yaşıyorsunuz?
Bahar Yorgunluğuna hangi vitamin ve mineraller iyi gelir?
Bahar aylarında bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek ve vücudu çevrenin zararlı etkilerine karşı korumak için antioksidan alımına dikkat etmek gerekir. A, B, C, E vitaminleri ve Selenyum, Çinko gibi minerallerden yüksek oranda antioksidan alınabilir.
Yüksek dozda B vitamini alanlar daha enerjik ve zihinsel olarak hızlı.
Yapılan bir araştırmaya göre, yüksek dozda B vitamini alanlar almayanlara göre daha sakin ve enerjik olduğu, zihinsel performans testlerinde daha hızlı reaksiyon gösterdikleri tespit edilmiştir.


zayıflama yolları

Zayıflama Yolları Hakkında Merak Ettiğiniz Her Şey!

Zayıflama yolları incelenmeden önce, zayıflamak ne demek ona bakmalıyız. Zayıflama; isteyerek veya istemeyerek kiloların gitmesi ile şişmanlığın azalmasıdır.

Zayıflama, fizyolojik olarak yani marazi dediğimiz zayıflamalar da herhangi bir diyet olmaksızın, yediklerimiz ile alakası olmayan bir kilo kaybı yaşanır. Bunun sebepleri, tüberküloz, ruhsal iştahsızlık, sindirim sistemi bozuklukları, ülserler, bağırsak sorunları, diyabet, hiper troidi yada kıtlık ile ilgili yeterli gıda alınamaması olabilir. Bunun iyileştirilmesi için mutlaka uzman doktorlardan yardım alınmalıdır.

Zayıflama; bir de kendi isteğimiz dahilinde olabilmektedir. Kişiler, Günlük kalori kısıtlamasının yapıldığı diyet, perhiz veya rejim adı verilen beslenmenin düzenlendiği programlar, zayıflama hapları, İsveç diyeti, Dukan diyeti, Ketojenik diyet, Protein diyeti, Şekersiz yaşam, Öğün atlama, Su diyeti, Takviye Ürünler ile diyet, Spor yaparak zayıflama, Günde 6 öğün planı, Hızlı zayıflama programı, Bölgesel zayıflama programı, Karbonhidrat diyeti, Aralıklı oruç gibi daha bir çok ismi anabileceğimiz yöntemleri kullanmaktadırlar.

Zayıflama yolları dediğimizde bunun ne kadar sağlıklı olduğunu incelemek gerekiyor. Sadece zayıflamak için bilmediğiniz ve bilimsel dayanağı bulunmayan yöntemleri asla uygulamamalısınız. Size malesef kötü bir haberim var. Mucize bir ilaç, hap, şurup, yemek yok.

Zayıflamak genel anlamda vücudunuza aldığınız enerjiyi kısıtlayarak, harcadığınız enerji ile arasında fark yaratarak vücudunuzun bu farkı kapatmasından kaynaklanan kilo kaybıdır. Bunu en güzel gerçekleştirme yolu da sağlıklı besinlerden oluşan, porsiyon kontrolünün güzel yapıldığı, su içiminin düzene sokulduğu, kaliteli uyku düzeninin benimsendiği ve aktif bir hayata geçilerek uzun bir zamana yayılan %80 beslenme ve %20 spor mantığını düstur almaktır.

Sağlıklı, yeterli ve dengeli bir beslenme düzenine egzersiz ilave edilmiş sıvı alımının yeterli olduğu iyi bir uyku ile tamamlanmış bir yaşam tarzınız yok ise bunları alışkanlık haline getirmemişseniz, kalıcı ve sağlıklı bir zayıflama ancak hayal olur.

Vücudumuzdan önce beynimizde ki algıları değiştirmemiz gerekiyor. kendinizi önemsemelisiniz. Çünkü yaşayabileceğiniz tek yer kendi vücudunuz, orası sizin vatanınız ve vatan kutsaldır.

Haydi şimdi kendiniz için bir karar verin ve bizi arayın size uygun en sağlıklı yöntemi birlikte konuşalım.


kilo verme yarışması

Kilo Verme Yarışması Fit Maraton İle Başarabilirsin! ONLINE

Kilo Verme Yarışması Fit Maraton, evden online çalışma sistemine uyarlanmış, tatlı bir rekabet içeren ama aynı zamanda da sıkı bir takip ile desteklenen eğlenceli bir kilo verme sürecidir.

Evinizin konforunda, bir baskül ve bir mezura ile katılabileceğiniz bu yarışmada sizleri neler bekliyor bir bakalım;

  • Öncelikle sizin ile yarışma öncesi detaylı bir görüşme yaparak size göre bir program yapıyoruz,
  • 8 yarışmacı ve 1 kaptan dan oluşan VIP takımlar oluşturuyoruz,
  • Takımdan sorumlu kaptan 10 gün süren fit maratonda 8 yarışmacının çok sıkı ve özenle takip edilmesini sağlıyor, hem de Ücretsiz;
  • Yarışmacılar; Fit Maraton Kilo Verme Yarışması süresince 2 kez Herbalife Nutrition Şirketi tarafında hazırlanan, Beslenme Danışma Kurulu Üyelerimiz Prof. Dr. İsmet Tamer ve Uzm. Diyetisyen Berrin Yiğit’ in online verdikleri beslenme eğitimlerine girme hakkı kazanacaklar,
  • Hafta içi her sabah grubumuz tarafından düzenlenen saat 09.00 ile 10.00 arasındaki online Dostane sohbet toplantılarımıza katılmayı hak edecekler,
  • Kilo Verme Yarışmasında, devam eden herkes topladığı puanlara göre hediyeler kazanacaklar,
  • Maraton sonunda Onurlandırma Gecesinde, TAKDİR edilmeyi tadabilecekler,

İşte bu da size Fit Maratona Katılım Hediyemiz; Herbalife Nutrition Ayrıcalıklı Üye kaydınızı ücretsiz yaparak, Herbalife Ürünlerini, doğrudan şirketten %15, %25 ve %35 ‘e varan indirimler ile alma, aynı zamanda da çeşitli hediyeler kazanma hakkı elde edeceksiniz.

Haydi siz de birlikteliğin gücünden faydalanın, bize katılın ve 10 günde neler başarabileceğimizi deneyimleyelim!

BUNU DENEMEN LAZIM, DENEMEDEN BİLEMEZSİN!

Dilerseniz; sitedeki WhatsApp butonundan, dilerseniz aşağıdaki telefonlardan bize ulaşarak hemen kaydınızı yaptırabilirsiniz!

Okşan Dinçel 0536 612 9009

Levent Dinçel 0535 352 2158


porsiyon

Porsiyon Kontrolünün, Zayıflama Sürecinde ki Faydaları

Porsiyon; ne demek önce onu anlamak gerekiyor. En anlaşılır hali ile porsiyon; bir kişiye bir öğünde herhangi bir besinden verilen, kişinin tükettiği miktardır. Ama tam olarak bunun ölçüsü belli değil. Evde yenen bir porsiyon yemek 120 gram olurken, herhangi bir lokanta da aynı yemeğin porsiyonu 150 gram olabilir. Yani porsiyonu biraz da kişisel olarak düzenlemek gerekebiliyor.

  • Genel geçer porsiyon ölçüleri önemli olmakla birlikte her an gramlara ulaşmak mümkün olmayabilir. En güzel porsiyon ölçüsü takibini elinizi kullanarak yapabilirsiniz.
  • Et yiyecekseniz, avuç içiniz kadar olmalı,
  • Tereyağ, yiyecekseniz baş parmağınızın ucu kadar olabilir,
  • Ekmek yemek istiyorsanız, avuç içiniz kadar olabilir,
  • Beyaz peynir, iki parmağınızın kalınlığı kadar olabilir,
  • Dondurma canınız çekti ise yumruğunuz büyüklüğün de olsun,
  • Bir porsiyon meyve yumruğunuz kadardır, bir tabak değil.
  • Salatalarınıza Zeytinyağı ekleyecekseniz 1 tatlı kaşığını geçmemeli,
  • Makarna seviyorsanız, yumruk büyüklüğünüz bir porsiyondur,
  • Kaşık hesabı porsiyonlar ise, servis kaşığı ile 2 kaşık yemek kaşığı ile de 4 kaşık olarak değerlendiriliyor.
  • Kuruyemişe örnek olarak, Fındık 10 tane, Ceviz 2 tane bir porsiyondur.
  • Porsiyonları belirlemek için mutfak terazilerinden faydalanabilirsiniz,
  • Bunun gibi bir çok bilgiye artık ulaşmak çok kolay bu konuda kendinizi geliştirmelisiniz.

Porsiyon kontrolü, zayıflama ve kilo kontrolü sürecin de enerji alımınızı azaltma aşamasında size en büyük desteği verecek unsurdur. Zayıflamak istiyorsanız yemek porsiyonlarınıza çok dikkat ederek ve günlük harcayabildiğiniz enerjiden daha düşük bir enerji alımı yapmalısınız. Ayrıca da bunda istikrarlı olmalısınız. Kilo korumak için ise yaktığınız enerji kadar enerji almalısınız. Hizmet aldığınız bir yerdeki servis ölçüleri sizin porsiyonunuzun ölçülerine uymayabilir dikkatli olmalısınız.

Porsiyonlarımızı kontrol altında tutabilmek için işte size bir kaç öneri;

  • Servis tabağınız 20-22 cm den büyük olmamalı, hatta kepçeleriniz ve kaseleriniz de küçük boyda seçilmeli,
  • Çok uzun süreler aç kalmamalısınız ve şekerli atıştırmalar yapmamalısınız,
  • Yemek yerken başka bir şeyler ile televizyon, telefon ile ilgilenmek ve hızlı yemek porsiyon kontrolünü zorlaştırır,
  • Özellikle de aldığınız gıdaların mutlaka arkasında besin etiketlerini okumalısınız.

yağlar nedir

Yağlar Beslenmemiz de Neden Bu Kadar Önemlidir?

Yağlar, ile ilgili bir şeyler konuşmadan önce yağ ne demek onu bilmeliyiz. Kimyasal adı trigliserit olan gliserin ve 3 yağ asidinden oluşan bir esterdir. İnsanlar da dahil olmak üzere bir çok canlı, vücutların da üretemedikleri yağları dışarıdan almak zorundadır. Bu tarz yağlara da Esansiyel yağ asidi adı verilir. Esansiyel yağ asitleri 2 çeşittir. Alfa-linolenik asit (omega 3 yağ asidi) ve linoleik asit (omega 6 yağ asidi). Bu yağları düzenli ve yeterli alırsak vücut ihtiyaç duyduğu diğer yağ asitlerini bunlardan sentezleyebilir.

Yağ kimyasal yapılarına göre bir kaç çeşide ayrılırlar; Doymuş yağ, Doymamış yağ, Trans yağ gibi. Doymamış yağlar da kendi arasında Tekli Doymamış Yağ ve Çoklu Doymamış Yağ olarak ikiye ayrılır.

Biz genel vücut sağlığımız için Doymamış Yağları tercih etmeliyiz. Bu yağlar genellikle bitkisel yağları kapsar. Örneğin Zeytinyağı, fındık yağı ve kanola yağı en başta gelenleridir. Mısır, Ayçiçeği ve Soya da doymamış yağ asitleri içerirler. Doymuş yağlar ise sağlık açısından az tüketmemiz gereken yağlardır. Genellikle hayvansal gıdalar doymuş yağları içerir. Et, süt, peynir, süt ürünleri, hayvansal gıdalar ve hindistan cevici yağı, hurma yağı gibi bitkilerin de doymuş yağ içeriği vardır. Bir de Trans yağlar vardır ki, bunların mümkün olduğunca tüketmemekte fayda vardır. Trans yağ kaynaklarına, bazı hayvansal ürünler, margarin ve kızarmış gıdalar olarak bakılabilir.

Bu yağların yanı sıra Omega 3, Omega 6 ve Omega 9 yağları da insan hayatı için çok önemli yağlardır. özellikle Omega 3 beyin, göz, kalp ve damar sağlığını korumak için çok önemlidir. Vücut bu yağları üretemediği için gıdalar ile birlikte alınması gerekiyor. Özellikle de hamileliğin son 3 ayında ciddi oran da Omega 3 gerekir.

Omega 3 kaynakları; Soğuk ve derin denizler de yaşayan siyah etli balıklardır. Somon, Ringa, Sardalya, Ton Balığı gibi. Ceviz, marul, Keten Tohumu gibi bitkisel kaynaklardan da Omega 3 almak olasıdır.

Sağlıklı bir beden için uygun yağları, hangi zaman ve ne kadar alacağımızı bilmeliyiz.


ödem nedir?

Ödem Nedir? Ödem Vücuttan Nasıl Atılır?

Ödem genel anlamı ile dokular da aşırı sıvı birikmesi anlamına gelmektedir. Yani hücre içinde ki sıvı dışarı sızar ve dokuların arasında ve cilt altında birikmesidir. Eller, ayaklar, bacaklar ve kollar da şişmeler, gün içinde ani kilo fazlalıkları oluşmaya başladıysa, sizde ödem olmaya başlamış olabilir. Çoğu zaman fazla önemsenmeyen bu ödem, bazen çok ciddi sağlık sorunlarının göstergesi olabilir.

Genelde vücuttaki fazla sıvıyı tutan tuzun vücuttan atılamamasından dolayı oluşur. Çok fazla tuzlu yiyecekler tüketmek, hareketsizlik, adet öncesinde ki hormonal değişiklikler, hamilelik, bazı ilaçların yan etkileri, aşırı kilolar, az su alımı, yorgunluk, aşırı sıcak ortam, fazlaca karbonhidratlı beslenmek, stres yada ailesel bazı nedenler yüzünden meydana gelebilir.

Gözle görülebilir bir hale gelen ödem sebebi ile vücutta yaklaşık 3 litre su tutuluyor anlamına gelmektedir. Ödem bölgesel ya da tüm vücutta görülebilir.

Ödemin tedavisinde, şiddetine göre genelde kendi kendine geçmek ile birlikte bazen bir takım ilaçlar kullanmak gerekebilir. Fakat ilaç tedavisi geçicidir. Esas olan bu ödeme sebebiyet veren durumların iyileştirilmesidir.

Eğer ödem ciddi bir hastalık sebebi ile oluşmamışsa, ödemi atıcı ve söktürücü besin gruplarından faydalanabilirsiniz. Magnezyum zengini besinler; fındık, kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, kabak çekirdeği ya da bitter çikolata gibi. B6 vitamininden zengin besinler; Muz, patates, ceviz, et gibi. Potasyum içeren besinler; Muz, Avokado, Domates gibi. Doğal idrar söücü bitkiler; Karahindiba gibi. Besinlerden faydalanırken aynı zamanda egzersiz de ödemin atımı için çok önemlidir.

Herbalife Bitkisel Konsantre çayı da ödemi atmak için kullanılabilir.


Sepet

Ürün kategorileri